Lời khuyên bác sĩ cho sĩ tử mùa thi

Lời khuyên bác sĩ cho sĩ tử mùa thi Bắt đầu bước vào mùa thi, thời tiết tháng sang hè nắng gắt cộng với áp lực dễ khiến cho sĩ tử kiệt sức, căng thẳng nhan nhan dat hang trung quoc gia re ban cam gao nguyen chat gia re mua ban dan guitar classic gia reban may loc nuoc quan gia re Bắt đầu bước vào mùa thi, thời tiết tháng sang hè nắng gắt cộng với áp lực dễ khiến cho sĩ tử kiệt sức, căng thẳng ThS.BS Lê Thị Hải - nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia đưa chế độ dinh dưỡng sinh hoạt khoa học tốt cho trí não sĩ tử Ngủ điều độ Áp lực cộng với tâm lý lo lắng khiến nhiều em nghĩ học nhiều tốt Việc thức đêm triền miên, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc dẫn đến tình trạng não bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu Khi thấy mệt buồn ngủ, tín hiệu báo não cần nghỉ ngơi Tốt nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút học tiếp ngủ khuya Không nên ép não hoạt động mức, ngày hôm sau hoạt động không hiệu Nên tuân thủ theo nhịp sinh học, ngủ thỏa mãn theo nhu cầu, ngủ sớm tốt, ngủ sớm thức dậy sớm Nếu thiếu ngủ, thể tiêu hao nhiều lượng, giảm tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn ngon, chậm tiêu, kéo dài kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh toàn thể, từ giảm suất học tập Do vậy, đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng ngày, buổi tối nên học từ giờ, ngủ trước lúc 23 giờ, sáng dậy sớm lúc giờ học (lúc học hiệu quả) Ngủ trưa từ 30 phút - tiếng Thực phẩm tốt cho trí não ưu tiên hàng đầu cho sĩ tử mùa thi Vận động để khỏe mùa thi Hoạt động thể lực “thức ăn bổ não” lại cần thiết giúp máu lưu thông tốt, mang ôxy dưỡng chất tới cho não nhiều nên em “sáng trí” học tập Bộ não tập trung, hoạt động liên tục vòng 45 phút, sau cần nghỉ ngơi Do học liên tục tốt mà 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút Thời gian nghỉ ngắn vận động tập thể dục nhẹ nhàng lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi Ăn uống khoa học Tuyệt đối em không bỏ bữa sáng, điều nguy hiểm Sau đêm dài thể bị bỏ đói, nạp lượng đầu óc minh mẫn để tập trung ôn luyện Sau ăn 30 - 60 phút học, thời gian tranh thủ nghỉ ngơi, dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi thở để không nghĩ ngợi cho não thực nghỉ Không nên ăn đến thấy cảm giác no bữa ăn chính, ăn no khoảng 80% Nếu bữa em ăn no, máu tập trung dày ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên giảm lượng máu lên não dễ dẫn tới buồn ngủ, khả tiếp thu giảm Gần đến ngày thi, em không nên ăn thức ăn lạ khó tiêu hóa loại thức ăn gây rắc rối thân trước Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp em bị ngộ độc 10 loại thực phẩm tốt cho trí não Nhu cầu lượng sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so với người lớn em cần lượng để phát triển thể chất trí não Trung bình ngày, não tiêu hao 400 Kcalo chiếm 1/5 lượng thể Vì vậy, thực phẩm tốt cho trí não cần ưu tiên hàng đầu sĩ tử mùa thi.10 loại thực phẩm đơn giản, dễ mua, dễ chế biến giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trí não sĩ tử Nước: đừng để đến khát uống ước Nước tốt cho não 80% não nước Vì vậy, ngày cần uống lít nước Ngoài ra, thêm loại rau củ, hoa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, loại tảo biển, sâm Cũng cách tăng lượng nước cho thể Trứng: quan niệm kiêng trứng sợ điểm thi giống trứng khiến sĩ tử thiếu nhiều chất dinh dưỡng, trứng trứng vịt lộn ăn giàu protein Tuy nhiên, không nên ăn nhiều, ngày nên ăn vào buổi sáng bữa phụ buổi chiều, không nên ăn vào buổi tối Nấm: loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat vitamin Đậu phụ: cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, mua chế biến đơn giản Các loại hạt: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen Đây nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng đạm thực vật tốt cho sĩ tử, đồng thời ăn để bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ Cá: nguồn cung cấp đạm mà cung cấp axit béo (hay gọi omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên loại cá thu, cá basa, cá trích Ngoài ra, mùa hè ăn thêm canh cua, ngao hến nguồn cung cấp đạm chất khoáng dồi Các loại rau có màu xanh đậm: có nhiều sắt vitamin nhóm B tốt cho sĩ tử rau ngót, rau dền, rau bó xôi Các loại quả: Nên ưu tiên loại có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt Ít ăn chuối táo cốc nước cam, quýt ngày để cung cấp vitamin khoáng chất cho thể Sữa chua: Ăn - hộp sữa chua ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch Sữa: Cung cấp nhiều lượng, uống ly sữa cho bữa đêm bữa ăn phụ giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng cho thể Dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên như: sâm, yến, loại tảo biển