Đau thắt lưng chứng bệnh phổ biến tất bệnh cơ-xương-khớp Mọi người mắc phải thói quen tư Một số bệnh lý như: vị đĩa đệm, thối hóa cột sống, xẹp trượt đốt sống va chạm, chấn thương gây đau thắt lưng.Sau tám tập dành cho bệnh nhân tự tập nhà: Bài 1: kéo căng đầu gối chân Đặt tay phía đầu gối, kéo đầu gối vào ngực cảm nhận lực kéo phía lưng mơng Giữ lại vòng 10 giây Làm tương tự với đầu gối bên Thực chân 15 – 20 lần Bài 2: Kéo căng hai đầu gối Đặt tay phía hai đầu gối, kéo hai đầu gối vào ngực cảm nhận lực kéo phía lưng mơng Giữ lại vòng 10 giây Thực 15 – 20 lần Bài 3: Ép khung xương chậu Co hai đầu gối lại đặt hai bàn chân giường Ấn mạnh lưng xuống giường Giữ lại giây Thực 15 – 20 lần Bài 4: Nâng lưng Hai chân cong hai bàn chân giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm Giữ lại giây Từ từ trở lại tư ban đầu Thực 15 – 20 lần Bài 5: Xoay thân làm căng thân Giữ lưng thẳng, nằm co hai chân giường, xoay hai đầu gối sang bên Giữ lại giây Xoay sang phía bên kia, giữ lại giây Thực bên 15 – 20 lần Bài 6: Gập thẳng người Nằm giường, giữ lưng thẳng, gấp hai đùi nửa chừng Gồng nâng đầu vai lên khỏi giường,với hai tay phía hai đầu gối Giữ lại giây Thực 15 – 20 lần Bài 7:Vận động cột sống lưng Quỳ điểm giường, giữ ổn định hai tay hai chân Nâng vùng thắt lưng lên, giữ giây Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, giữ giây Thực 15 – 20 lần Bài 8: Kéo dãn cột sống thắt lưng Quỳ điểm giường Hạ từ từ hai mông xuống, nằm thư giãn hai gót chân Giữ lại 10 giây Thực 15 – 20 lần Những tư chống định bệnh nhân đau thắt lưng: • Khơng khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ đất lên • Khơng khn vác hay khiêng xách vật nặng lệch bên • Không vặn vẹo hay uốn éo cột sống nhanh • Hạn chế bật người ngồi dậy đột ngột nằm ... giữ ổn định hai tay hai chân Nâng vùng thắt lưng lên, giữ giây Tiếp theo hạ vùng thắt lưng xuống, giữ giây Thực 15 – 20 lần Bài 8: Kéo dãn cột sống thắt lưng Quỳ điểm giường Hạ từ từ hai mông... xuống, nằm thư giãn hai gót chân Giữ lại 10 giây Thực 15 – 20 lần Những tư chống định bệnh nhân đau thắt lưng: • Khơng khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ đất lên • Khơng khn vác hay khiêng...Bài 4: Nâng lưng Hai chân cong hai bàn chân giường, từ từ nâng mông lên cao 15 cm Giữ lại giây Từ từ trở lại tư ban đầu Thực 15 – 20 lần Bài 5: Xoay thân làm căng thân Giữ lưng thẳng, nằm