Kỹ Thuật Bơi Sải Khái niệm: Bơi trườn sấp gọi bơi sải kiểu bơi nhanh kiểu bơi Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên vận động viên chọn kiểu bơi nhanh bơi trườn sấp Kỹ Thuật Bơi Sải Bơi tự (bơi trườn sấp, bơi sải) Muốn bơi trườn sấp kỹ thuật phải biết phối hợp động tác chân, tay thở cách nhịp nhàng… Những động tác hoạt động liên tục: chân đập, tay quạt nước vươn người lướt nhanh tới trước… Như tất kiểu bơi khác, tập tập theo thứ tự sau: Tập chân… tập tay… sau tập chân tay phối hợp thở Tập cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi xuống nước Kỹ thuật bơi trườn sấp: Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp cạn Ngồi thành bể, người ngửa, chân (và bàn chân) duỗi thật thẳng, nâng lên đập xuống liên tục (gối giữ thẳng) thật nhuần nhuyễn Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp nước - Nằm dài mặt nước, tay nắm thành bể, tay chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục tập cạn tập thật thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo… - Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân gối duỗi thẳng) - Đưa thẳng tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể Tập nhiều lần cho thục, đến người tiến nhanh phía trước Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp cạn: Tập tay trườn sấp nên tập tay a) Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người khom trước, tay phải đưa thẳng trước Bắt đầu quạt nước trườn sấp tay phải b) Tập tay trái: Đổi chân tay quạt nước tay trái (làm ngược lại) Lưu ý: Bàn tay khép kín ngón hình muỗng (Xem hình) Tỳ nước Kéo nước, Đẩy nước Thả lỏng Vào nước Các chu kỳ tiếp tục luân phiên hết tay sang tay kia… Các chu kỳ quạt nước tay sải (Khuỷu tay cong lúc quạt tay sải) Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn) Đứng khom người phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua bên nhấc chân sau đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nhấc chân bên sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước” Nên chọn bên thuận nghiêng đầu qua bên há miệng để hít vào, úp mặt xuống thổi bọn khí (như thổi bong bóng) Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp nước - Đứng bể bơi, mực nước ngang ngực, người khom phía trước, luân phiên quạt nước tay bơi trườn sấp, (nếu quạt nước, cảm thấy nặng người muốn tiến phía trước nhiều tốt) - Cũng động tác thêm động tác phối hợp thở: Trong trình quạt nước, úp mặt xuống nước thổi bọt khí (bong bóng) ra, nghiêng đầu bên thuận há miệng hít khí trời vào miệng mũi Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở nước - Lướt nước khoảng 1m bơi chân tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi) - Bơi thật nhiều lần đến bơi nhanh động tác thật thoát, nhẹ nhàng, thục… Bơi chân tay trườn sấp phối hợp thở nước Cổ chân duỗi thật thẳng đập chân sải (Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng) ... nước - Lướt nước khoảng 1m bơi chân tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi) - Bơi thật nhiều lần đến bơi nhanh động tác thật thoát, nhẹ nhàng, thục… Bơi chân tay trườn sấp phối... nhanh tới trước… Như tất kiểu bơi khác, tập tập theo thứ tự sau: Tập chân… tập tay… sau tập chân tay phối hợp thở Tập cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi xuống nước Kỹ thuật bơi trườn sấp: Giai đoạn 1:... thổi bong bóng) Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp nước - Đứng bể bơi, mực nước ngang ngực, người khom phía trước, luân phiên quạt nước tay bơi trườn sấp, (nếu quạt nước, cảm thấy nặng người muốn tiến