Người cao huyết áp cần ghi nhớ những điều sau

Người cao huyết áp cần ghi nhớ điều sau admin 15/01/2016 Người cao huyết áp cần ghi nhớ điều sau2016-01-15T17:25:20+00:00Sức khỏe No Comment 0 0 5.00/5 (100.00%) 1vote Hiện tỉ lệ người mắc bệnh cao huyết áp ngày nhiều, không người lớn tuổi mà người 30 tuổi có Cao huyết áp không ý chăm sóc, chữa trị kịp thời ảnh hưởng đến sức khỏe gây số biến chứng nguy hiểm Vậy người bị cao huyết áp cần ý điều gì? Hãy tham khảo viết người cao huyết áp cần ghi nhớ điều sau bên nhé! Cần giảm lượng natri ăn uống Những trường hợp bị cao huyết áp không nên ăn nhiều đồ ăn có lượng natri cao thực phẩm chế biến, đóng gói, thức ăn nhanh Hàm lượng natri bữa ăn hàng ngày không vượt 2300 mg ngày, tốt nên 1500mg Để giảm lượng natri chế độ ăn uống mình, bạn dùng vị khác để thay Khi chợ hay siêu thị bạn cần ý có nhiều loại thực phẩm rau đóng hộp thường có natri để giúp chúng tươi lâu Tập thể dục Tập thể dục thường xuyên không giúp có thể sức khỏe tốt mà giúp kiểm soát huyết áp bạn Bạn dành thời gian tiếng đồng ngày để tập thể dục, chạy, đạp xe bơi, 3-5 lần tuần Khi có thể, lên xuống cầu thang dùng máy chạy tìm cách kết hợp việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày Thư giãn ngày Lo âu nhiều dẫn đến huyết áp cao Căng thẳng công việc sống có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất bạn, bạn cần phải tìm cách để dừng suy nghĩ căng thẳng sau trở nhà sẵn sàng tìm cho không gian thích hợp để thư giãn Bạn dành 15-30 phút ngày để đóng cửa, tắt điện thoại dừng tất hoạt động nặng nhọc Thay vào chọn cho sách hay để đọc nghe nhạc trước ngủ hợp lý Ăn đủ 4.700 mg kali ngày Kali giúp giảm tác động natri Bạn lựa chọn ăn loại thực phẩm có chứa hàm lượng kali cao trái rau sử dụng thuốc vitamin khoáng chất bổ sung Một số loại thực phẩm giàu kali là: chuối – 422 mg, nước cam – 496 mg, sữa chua chất béo – 540 mg Bổ sung nhiều vitamin D chế độ ăn uống Nhiều nghiên cứu nhà khoa học cho thấy người có nồng độ vitamin D cao căng thẳng Để bổ sung vitamin D bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khoảng 20 đến 25 phút ngày Ăn loại cá cá hồi, cá thu, cá ngừ Ăn sản phẩm từ sữa sữa tươi, sữa chua béo sữa Uống caffeine Caffeine chất kích thích làm tăng huyết áp người uống cà phê đặc biệt người chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp Caffeine có cà phê làm tăng độ cứng động mạch, làm cho tim phải bơm mạnh dẫn đến tăng huyết áp Hạn chế uống rượu Nếu bạn uống lượng nhỏ vừa đủ, rượu làm giảm huyết áp bạn Tuy nhiên, bạn uống nhiều làm tăng huyết áp làm giảm hiệu nhiều loại thuốc điều trị huyết áp mà bạn dùng Tránh hút thuốc Hiện số lượng người hút thuốc nghiện thuốc ngày tăng cao, chí nhiều người thường hút thuốc để giải tỏa căng thẳng công việc sống Các bạn cần biết hút thuốc hại cho sức khỏe tổng thể mà tác nhân làm tăng huyết áp bạn  ... giảm huyết áp bạn Tuy nhiên, bạn uống nhiều làm tăng huyết áp làm giảm hiệu nhiều loại thuốc điều trị huyết áp mà bạn dùng Tránh hút thuốc Hiện số lượng người hút thuốc nghiện thuốc ngày tăng cao, ... thích làm tăng huyết áp người uống cà phê đặc biệt người chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp Caffeine có cà phê làm tăng độ cứng động mạch, làm cho tim phải bơm mạnh dẫn đến tăng huyết áp Hạn chế uống... giãn ngày Lo âu nhiều dẫn đến huyết áp cao Căng thẳng công việc sống có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất bạn, bạn cần phải tìm cách để dừng suy nghĩ căng thẳng sau trở nhà sẵn sàng tìm cho