Cách chăm sóc bàn chân đi giày cao gót

Cách chăm sóc bàn chân giày cao gót Đi giày cao gót dễ bị tổn thương khớp, xương bàn chân dây thần kinh Các động tác dưỡng sinh đơn giản giúp cải thiện sức khỏe bàn chân, thực chỗ, văn phòng đâu rảnh rỗi Động tác xoa bàn chân Xoa lòng bàn chân: hai lòng bàn chân xoa mạnh chà xát với 10 - 20 lần Thở tự nhiên Xoa phía bàn chân: phía bàn chân bên để lên phía bàn chân bên kia, chà xát từ xuống từ sau trước, tự nhiên bàn chân bên nằm phía bàn chân này, chà xát thay đổi từ 10 - 20 lần Phía bàn chân: bên chà lên mu bàn chân bên chà tới chà lui 10 - 20 lần đổi chân chà 10 - 20 lần Thở tự nhiên Động tác tự xoa chân Hai tay để lên gối, xoa từ xuống phía trước đùi cẳng chân tới mắt cá, lúc chân giơ cao Rồi hai tay vòng phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ lên tới đùi, lúc chân từ từ hạ xống Tay vòng lên phía đùi, tay vòng phía sau, xoa vùng mông để vòng lên phía với bàn tay tiếp tục xoa 10 - 20 lần Bên chân lại xoa Thở tự nhiên Tác dụng: giúp máu lưu thông vùng cẳng chân, hạn chế tác hại giày cao gót lên tĩnh mạch chân, làm giảm nguy mắc bệnh tĩnh mạch chân Động tác xuống lắc thẳng Chuẩn bị: xuống hai chân để song song với nhau, xiên chút hình chữ nhân cách xa khoảng cách hai vai hay lớn chút, gối chùng xuống nhiều hay tùy sức (yếu chùng ít, mạnh chùng nhiều), hai tay chéo lật bàn tay ngoài, đưa tay lên trời, đầu bật sau ngó theo tay Động tác: hít vô tối đa; giữ dao động, thân lắc qua bên tay lắc qua bên để giữ quân bình, lắc - cái; để tay xuống thở triệt để Làm động tác thở Tác dụng: động tác động tác dao động điển hình toàn thân từ chân đến đầu, tận đến ngón tay, chân Giúp cho toàn thân dẻo dai, linh hoạt, khí huyết lưu thông Giúp bàn chân vững vàng di chuyển Tự vận động khớp cổ chân: ngồi ghế cao ngồi xổm đất, bàn chân bên gác lên đùi chân kia, dùng hai bàn tay để vận động khớp cổ chân Quay cổ chân: tay giữ gót chân, tay nắm phía đầu bàn chân; quay cổ chân - vòng đảo chiều, tiếp tục quay cổ chân theo chiều ngược lại; đẩy bàn chân vào ống chân (co tối đa) sau duỗi bàn chân đến cực độ BS.CKII HUỲNH TẤN VŨ Theo Sức khỏe đời sống ... động đi n hình toàn thân từ chân đến đầu, tận đến ngón tay, chân Giúp cho toàn thân dẻo dai, linh hoạt, khí huyết lưu thông Giúp bàn chân vững vàng di chuyển Tự vận động khớp cổ chân: ngồi ghế cao. .. Bên chân lại xoa Thở tự nhiên Tác dụng: giúp máu lưu thông vùng cẳng chân, hạn chế tác hại giày cao gót lên tĩnh mạch chân, làm giảm nguy mắc bệnh tĩnh mạch chân Động tác xuống lắc thẳng Chuẩn... tự xoa chân Hai tay để lên gối, xoa từ xuống phía trước đùi cẳng chân tới mắt cá, lúc chân giơ cao Rồi hai tay vòng phía sau cổ chân, tiếp tục xoa phía sau từ lên tới đùi, lúc chân từ từ hạ xống