LỜI NÓI ĐẦU Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày.Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo tuần tương đương 500 calongày. Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các cách thức giảm cân hợp lý và khoa học. Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo trong tài liệu dưới đây Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân.Trân trọng giới thiệu với thầy giáo và cô giáo cùng quý vị bạn đọc tham khảo và phát triển tài liệu:CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. Chân trọng cảm ơn
https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 TƯ LIỆU CHUYÊN MÔN TIỂU HỌC. ------------------------------- CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. NĂM 2015 http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 LỜI NÓI ĐẦU Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày. Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500 calo/ngày. Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các cách thức giảm cân hợp lý và khoa học. Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo trong tài liệu dưới đây! Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording - chuyên gia dinh http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân. Trân trọng giới thiệu với thầy giáo và cô giáo cùng quý vị bạn đọc tham khảo và phát triển tài liệu: CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. Chân trọng cảm ơn! http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. 6 MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT Chỉ cần lưu tâm tới ăn uống và tập luyện, bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày. Nắm được các nguyên tắc cơ bản của việc đốt năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cụ thể là để giảm khoảng nửa cân thì trong vòng 1 tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 3.500 calo/ tuần tương đương 500 calo/ngày. Đôi khi bạn ăn kiêng nhiều nhưng mãi mà cân nặng không hề suy giảm. Đó là do bạn chưa nắm được các cách thức giảm cân hợp lý và khoa học. Việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều khi bạn thực hiện những mẹo dưới đây! http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 1. Cắt giảm lượng tinh bột Tinh bột là thủ phạm gây ra cơ thể chảy nhão và có thể khiến bạn bị mụn. Việc giảm các món ăn chứa tinh bột. tăng chất béo chưa bão hòa có lợi cho cơ thể, dùng thức ăn giàu đạm và chịu khó tập thể dục, bạn sẽ có thân hình chẳng thua gì các siêu mẫu Victoria's Secret. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Thân hình thon thả, quyến rũ 2. Ăn trứng vào bữa sáng Những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng mỗi ngày đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể ít hơn 400 calo/ ngày so với người chọn bữa sáng của mình là món ăn http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 khác. Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn áp dụng với món trứng luộc. 3. Nói không với Soda (nước uống có ga) Không nên uống các loại nước uống nổi tiếng chứa nhiều calo như các loại nước ngọt có ga, soda… Theo các chuyên gia giảm cân thì mỗi chai soda có thể chứa từ 150-170 calo. Do đó, bạn nên thay thế việc chỉ uống các loại nước soda bằng việc uống thêm nước lọc hoặc uống các loại nước ít calo như nước ép từ dưa chuột, cam hay dâu. 4. Thực hiện các bài tập Cardio (Tập sức bền) Bài tập giảm cân hiệu quả với cardio có rất nhiều lợi ích. Lợi ích đầu tiên phải không những tốt cho tim mạch, giảm huyết áp còn giảm cân hiệu quả do đốt cháy mỡ thừa cao. Các bài tập Cardio như nhảy dây hoặc đi chạy tại chỗ có thể giúp bạn đốt cháy 10 calo mỗi phút. Bạn hãy vừa thực hiện các bài tập Cardio, vừa thưởng thức những chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Sẽ tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn nếu bạn thực hiện thêm http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 một số động tác có cường độ mạnh như: chống đẩy, tập tạ hay đấm bốc. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Hãy tập các bài tập cardigo 5. Không nên ăn khi đang xem TV Việc bạn ăn khi đang xem TV đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn nhiều hơn khoảng 300 calo so với bình thường. 6. Tập thể dục mỗi ngày Với 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tan được 500 calo. Nếu việc từ bỏ nước uống soda khó khăn đối với bạn thì bạn càng phải chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhiều hơn. Con số giảm được 500 calo mỗi ngày đáng để bạn tập thể dục đều đặn đấy! http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ. Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa. Jessica Cording - chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York, Mỹ đã mang đến nhiều lời khuyên hữu ích nhằm điều tiết sự trao đổi chất, giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì 1. Sắt Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục. "Khi không http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng. Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao", chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording phát biểu. Nếu bạn không phải là fan của thịt, hãy bổ sung sắt bằng đậu lăng, đậu, rau màu xanh trong khẩu phần. 2. Vitamin C Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể. Cam, ớt, cải xoăn là những thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua trong khẩu phần dinh dưỡng 3. Canxi http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này. 4. Chất béo Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến nhiều bạn hoài nghi. Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn thực phẩm nào. Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần ăn của mình. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể 5. Vitamin B6 Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết nhằm chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời nó thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh ngạc. Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này. 6. Kẽm http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ nhân. Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng và đậu xanh. Hàu rất giàu chất kẽm 7. Magie Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp cho chủ nhân. "Hãy thử uống 320 - 450 milligrams magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina nấu chín để cảm nhận điều này", chuyên gia dinh http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT1306030025 dưỡng Jessica Cording chia sẻ. Ngoài ra, chuối, rau lá xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie. Sưu tầm. http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1965836 [...]...https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 7 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ Ngoài chất xơ và protein, bạn nên bổ sung thêm 7 chất dinh dưỡng này để thúc đẩy quá trình giảm cân Ngay cả khi chế độ ăn uống có rất nhiều trái cây và rau quả, nhưng bạn vẫn có thể thiếu hoặc bỏ lỡ một số vitamin và dưỡng chất cần thiết nhằm thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa Jessica Cording - chuyên gia dinh dưỡng... http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 Sữa và sữa chua là là nguồn thực phẩm cung cấp canxi dồi dào Ngoài ra, đậu phụ, cá hồi, đậu trắng và cải xoăn cũng là bổ sung cho cơ thể bạn chất này 4 Chất béo Muốn giảm cân mà lại ăn chất béo, hẳn điều này khiến nhiều bạn hoài nghi Tuy nhiên, trên thực tế, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình đốt mỡ, ... mỡ, điều quan trọng là bạn cũng cấp chất béo từ nguồn thực phẩm nào Bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi chính là những thực phẩm có chứa chất béo bạn cần thêm vào khẩu phần ăn của mình http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 Ăn bơ để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể 5 Vitamin B6 Siêu sao dinh dưỡng này rất cần thiết... thái tốt nhất Theo Jessica Cording, ngoài chất xơ và protein ra, bạn nên bổ sung thêm các vitamin, dưỡng chất sau đây nhằm mang lại sức khỏe, cũng như giúp đẩy nhanh việc giảm cân http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng mà đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì 1 Sắt Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn... Vitamin C Vitamin C được coi là chất dẫn giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ hơn, đồng thời chúng là một chất oxi hóa rất cần thiết cho cơ thể Cam, ớt, cải xoăn là những thực phẩm sẽ bổ sung vitamin C cho cơ thể của bạn http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 Cải xoăn là một thực phẩm rất tốt không nên bỏ qua trong khẩu... thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh một cách đáng kinh ngạc Đậu lăng, các loại hạt và yến mạch là những loại thực phẩm bạn đang nghĩ đến lúc này 6 Kẽm http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 Kẽm giúp kích thích quá trình trao đổi chất của chủ nhân Bạn có teher tìm được kẽm từ hải sản, đậu lăng và đậu xanh Hàu rất... Ăn nhiều thịt đỏ giúp bạn nạp chất sắt cho cơ thể và chúng sẽ được tiêu hao khi tập thể dục "Khi không http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 nhận được đủ sắt, bạn có thể cảm thấy chậm chạp, mệt mỏi và đầu óc quay cuồng Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình chơi thể thao", chuyên gia dinh dưỡng Jessica Cording phát... giàu chất kẽm 7 Magie Ngoài tác dụng giúp tiêu hóa của bạn (ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó chịu), magie còn xây dựng cơ bắp cho chủ nhân "Hãy thử uống 320 - 450 milligrams magie mỗi ngày, tương đương với 2- 3 cups rau bina nấu chín để cảm nhận điều này", chuyên gia dinh http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 dưỡng... http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 dưỡng Jessica Cording chia sẻ Ngoài ra, chuối, rau lá xanh cũng là thực phẩm chứa nhiều magie Sưu tầm http://vn.ipanelonline.com/register?inviter_id=1 965 8 36 ... https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT Chỉ cần lưu... khỏe, giúp đẩy nhanh việc giảm cân Trân trọng giới thiệu với thầy giáo cô giáo quý vị bạn đọc tham khảo phát triển tài liệu: CHUYÊN ĐỀ GIÁO DỤC HỌC MẸO VẶT GIÚP CHỊ EM GIẢM BÉO HIỆU QUẢ NHẤT VÀ THỰC... https://vn.ann-kate.com/registration/index.php?inviter=VNMT13 060 30025 THỰC PHẨM GIÚP TỐNG KHỨ MỠ THỪA NHANH CHÓNG KHỎI CƠ THỂ Ngoài chất xơ protein, bạn nên bổ sung thêm chất dinh dưỡng để thúc đẩy trình giảm cân Ngay chế độ ăn uống có nhiều trái rau quả,