5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc ppsx

5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc Nghiên cứu mới cho thấy rằng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống càng nhiều càng tốt. Jared Reis thuộc Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ và các nhà khoa học đã báo cáo trong Biên niên sử Nội khoa rằng con người có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 80% nếu kết hợp những thay đổi về lối sống như: tập thể dục nhiều hơn, không uống nhiều rượu, bỏ hút thuốc, tránh bị béo phì, ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ và ít chất béo. Mặc dù lời khuyên này nghe có vẻ quen thuộc, nhưng nghiên cứu mới này là nghiên cứu đầu tiên chứng minh hiệu quả của việc kết hợp tất cả các cách trên với nhau. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường một cách độc lập, nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy những lợi ích tiềm năng tổng hợp của việc thay đổi nhiều lối sống cùng một lúc. Nghiên cứu được tiến hành trên hơn 207.000 người bao gồm nam giới và nữ giới có độ tuổi từ 50 đến 71 và được ghi danh tại Viện Sức Khỏe Quốc Gia. Những người tham gia tất cả đều khỏe mạnh và không mắc các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh tiểu đường khi cuộc nghiên cứu bắt đầu vào năm 1995- 1996. Khi họ tham gia, những tình nguyện viên này đã điền vào bảng câu hỏi về lối sống và chế độ ăn uống của họ, bao gồm họ ăn những gì, cân nặng bao nhiêu, vận động cơ thể như thế nào, và có hút thuốc hoặc uống rượu hay không. Các nhà nghiên cứu theo dõi họ trong gần một thập kỷ để xem ai là người mắc phải bệnh tiểu đường. Reis và nhóm nghiên cứu của ông sau đó đã chia những người tình nguyện tham gia thành các nhóm có nguy cơ thấp và cao, tùy theo những câu trả lời của họ về những câu hỏi liên quan đến lối sống. Ví dụ, những người nằm trong nhóm chế độ ăn uống nguy cơ thấp là những người ăn thực phẩm có chỉ số đường trong máu thấp (nghĩa là, thực phẩm không làm tăng mạnh mức glu-cô-zơ trong máu, thứ có thể làm giảm khả năng phân hủy đường bằng insulin của cơ thể) Phụ nữ trong nhóm rượu cồn có nguy cơ thấp thì không uống quá một thứ đồ uống có cồn một ngày, đàn ông thì không uống nhiều hơn 2. Nhóm vận động thể chất có nguy cơ thấp thì tập thể dục không dưới 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất là 20 phút. Những người có BMI (chỉ số sức khỏe liên quan tới cân nặng và chiều cao) ở mức bình thường thì được coi thuộc nhóm cân nặng có nguy cơ thấp. Mỗi thói quen lối sống có nguy cơ thấp có liên quan tới sự giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với nam giới, những người có cân nặng bình thường giảm 70% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao hơn 10% so với những người bị thừa cân hoặc béo phì. Đối với phụ nữ, mức giảm nguy cơ này là 78%. Đối với nam giới, những yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất là: không hút thuốc lá và tập thể dục thường xuyên. Những người không hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 24% so với những người đang hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc chưa đến 10 năm, và những người đàn ông chăm vận động cơ thể cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường với mức tương tự so với những người đàn ông ít vận động hơn . 5 cách tránh bệnh tiểu đường không cần dùng thuốc Nghiên cứu mới cho thấy rằng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và. nhất là: không hút thuốc lá và tập thể dục thường xuyên. Những người không hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 24% so với những người đang hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc chưa. giới có độ tuổi từ 50 đến 71 và được ghi danh tại Viện Sức Khỏe Quốc Gia. Những người tham gia tất cả đều khỏe mạnh và không mắc các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh tiểu đường khi cuộc nghiên