Lấy lại dáng xinh ''''cấp tốc'''' pdf

Lấy lại dáng xinh 'cấp tốc' Làm thế nào để tìm thấy lại một khuôn mặt căng đầy, vóc dáng uyển chuyển và sự năng động của tuổi trẻ chỉ trong 3 tháng? Dưới đây là lời khuyên của bác sỹ dinh dưỡng, nhà thẩm mỹ học người Pháp. Đừng hoảng sợ khi thấy khuôn mặt của mình đầy nếp nhăn trong gương. Ngày nay, những nghiên cứu về quá trình lão hóa của cơ thể đang được đẩy mạnh và nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể có trẻ trung hay không, điều đó không phụ thuộc vào một vài nếp nhăn hay 2 hoặc 3 kilo thừa cân, mà phụ thuộc vào sự hài hòa của cơ thể chúng ta. Để lấy lại sự trẻ trung, theo bà Sebban, quan trọng là chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và sức khỏe. Lấy lại dáng xinh - Giữ gìn vóc dáng giúp cơ thể trẻ trung trở lại. Tại sao? Trên thực tế, việc giảm 3 hoặc 4 kilo dư thừa ở độ tuổi ngoài 35 sẽ giúp lấy lại được những đường cong vốn có trước khi sinh con hoặc trong thời kỳ luyện tập thể thao đều đặn. Thêm nữa, chân, vai, cổ và thậm chí cả khuôn mặt cũng trở nên thanh tú. Khi cơ thể thừa cân, khuôn mặt của người phụ nữ thường mất đi vẻ hài hòa: xuất hiện hai cằm, mặt chảy xệ. Mặt tích cực khác của việc giảm cân: đỡ mệt mỏi, đi lại nhanh nhẹn, hơi thở đều đặn, và nhất là dáng đi nhẹ nhõm. - Vậy làm thế nào để giảm cân? Theo bà Sebban, cần thiết phải tuân thủ một chế độ ăn nghiêm túc nhưng không được nhịn ăn. Chế độ ăn này gồm có 3 giai đoạn: Giai đoạn 1: Thực hiện nghiêm túc giai đoạn này cho phép chúng ta giảm được 2 kilo dư thừa trong vòng 1 tuần. Trong giai đoạn này, bạn chỉ được phép ăn các chất có chứa ít protein (trứng, thực phẩm từ sữa chỉ có từ 0 - 20% chất béo, thịt gà, cá, giăm-bông,…); rau (tỏi tây, bí, xà lách, cà chua, đậu xanh, ớt ngọt….) và nhất thiết phải ăn dầu thực vật hoặc ăn bơ (1 thìa cà phê mỗi bữa ăn). Loại bỏ tất cả các thức ăn có chứa đường nhằm giúp cho cơ thể tiêu thụ được hết những thực phẩm đã có trong dạ dày. Giai đoạn 2: Thực hiện trọng những ngày đầu tuần. Trong gia đoạn này, bạn được phép ăn thịt có chút mỡ (thịt lợn và thịt bò) và đường trong các sản phẩm: bột (mỳ sợi, bánh mỳ), hoa quả (cam, táo, dâu tây và thậm chí cả chuối). Giai đoạn 3: Đây là tổng hợp giai đoạn 1 và giai đoạn 2. Bạn vẫn tiếp tục giảm cân nhưng giảm từ từ. Bạn gần như có thể ăn được mọi loại thực phẩm, kể cả so-cô-la đen (2 thanh mỗi ngày). Trừ pho-mát là bạn hoàn toàn không nên ăn. Sau khi thực hiện 3 bước trên, cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái ổn định và bạn có thể trở lại chế độ ăn trước đây của bạn. Lưu ý là đừng ăn quá nhiều và thức ăn phải đa dạng. “Chế độ mà trên đây có thể khó thực hiện trong thời gian đầu nhưng chỉ cần có sự cố gắng chút ít là bạn có thể bắt đầu chiến dịch giảm cân bằng bất cứ giai đoạn nào mà bạn muốn. - Làm thế nào để giữ được trạng thái ổn định này? Bạn nên nấu ít các món ăn, đi ăn tại các nhà hàng hoặc mời mời bạn bè đến nhà ăn tối. Bởi nếu một mình ngồi ăn trứng và giăm-bông, bạn sẽ nhanh chóng chán ngấy và bắt đầu quay trở lại chế độ ăn cũ. - Giảm cân thế nào là vừa? Đây là một câu hỏi thường gặp. Khi giảm được 3 kilo, bạn lại tự hỏi sao không giảm thành 4 kilo? Đâu là sự nguy hiểm? Trên thực tế, chúng ta không nên đề ra cho mình phải đạt được chỉ số trọng lượng chuẩn của cơ thể BMI. Một trong những người có BMI lý tưởng là Madonna (cao 1m 6; nặng 45kg; BMI = 17,6). Một người phụ nữ sau 35 tuổi có sức khỏe tốt đạt BMI khoảng từ 19 đến 25. Khi các bạn ở ngưỡng này, các bạn đã đạt được sự ổn định của cơ thể và không cần phải tiếp tục giảm cân nữa. - Viêm mô tế bào là gì? Đây là một bệnh thường gặp ở người có tuổi. Ở giai đoạn tiền mãn kinh, bệnh này thường xuất hiện ở đùi. Trên thực tế, giảm cân không phải là biện pháp ngăn ngừa viêm mô tế bào. Tuy nhiên, cuộc đấu tranh chống lại căn bệnh này đã được ghi nhận trong chương trình chống lão hóa toàn cầu. Để giữ được cơ thể trẻ trung khỏe mạnh, chúng ta cần phải: Ưu tiên dinh dưỡng: ăn nhiều hải sản, cá (đặc biệt là cá Ngừ, cá Xac-din,…), thịt trắng, gan, rau (đặc biệt là họ su hào), hoa quả tươi, đặc biệt là quả có màu đỏ, dứa, cam quýt, đu đủ… Tùy giai đoạn mà bạn đang thực hiện, bạn có thể ăn thêm các loại rau như: đậu lăng; các loại hạt: ngũ cốc; quả khô (2 quả/ngày); nước nho (10cl/ngày); dầu cải, dầu ô lưu, dầu hạt nho; mầm lúa mỳ, các loại gia vị. Chơi thể thao: Không nên chơi tùy tiện. Không nên tập Tennis hoặc Jogging (đi bộ bước nhỏ) (trừ khi bạn tập nó từ lâu rồi). Tốt nhất là bạn nên đi bơi, đi xe đạp, tập thể dục… Môn thể thao tốt nhất là đi xe đạp dưới nước. Bạn đừng vội cười. Cùng với sự kiên trì, môn thể thao này rất công hiệu trong chống viêm tế bào. Một số động tác thể dục đơn giản và hiệu quả: Chân kết hợp với tay: Đứng thẳng, hông mở rộng, chân song song với hông, nghiêng chân đồng thời giơ tay lên cao, lưng thẳng, cúi xuống nhiều nhất có thể sau đó từ từ nâng người lên. Làm 20 lần. Tập bóng: Để cho đùi săn chắc, nằm thẳng lưng xuống đất, chân chống lên đất, nhấc hông lên đồng thời dùng sức kẹp chặt quả bóng giữa hai đùi gối của bạn. Giữ nó trong vòng 1 phút, rồi 2 phút. Tập chân: Để cho phần đùi trên săn chắc: bạn đứng ép sát vào tường, gấp chân thành hình tam giác vuông, và … chờ, đồng thời co bụng lại. Làm 6 lần trong 20 giây. Mỗi ngày làm 1 phút. Đôi chân linh hoạt: Nhằm lưu thông mạch máu: bạn đứng thẳng trên bậc cầu thang, đứng bằng mũi chân, sau đó gấp chân lên rồi duỗi ra sao cho gót chân thấp hơn mũi chân. Tự mát xa: Ngồi trên đất, co 2 chân lại, để đầu ngón chân trên mặt đất, đưa 2 tay lên cao và đưa 2 đầu gối sang bên phải rồi bên trái. Khi làm động tác này, bạn cố gắng giữ cơ thể không dịch chuyển. Làm 8 lần. . chúng ta. Để lấy lại sự trẻ trung, theo bà Sebban, quan trọng là chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và sức khỏe. Lấy lại dáng xinh - Giữ gìn vóc dáng giúp cơ thể trẻ trung trở lại. Tại. Lấy lại dáng xinh 'cấp tốc' Làm thế nào để tìm thấy lại một khuôn mặt căng đầy, vóc dáng uyển chuyển và sự năng động của tuổi trẻ chỉ. trở lại. Tại sao? Trên thực tế, việc giảm 3 hoặc 4 kilo dư thừa ở độ tuổi ngoài 35 sẽ giúp lấy lại được những đường cong vốn có trước khi sinh con hoặc trong thời kỳ luyện tập thể thao đều