Nghiên cứu phương pháp giảm cân hiệu quả potx

YOU CAN WIN IF YOU WANT NGHIÊN CỨU PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HỮU HIỆU I. Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Giảm cân trước hết phụ thuộc vào hai yếu tố chính: tinh thần và sức khỏe của cơ thể. Bạn cần phải quyết tâm và chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân. Một phần của sự chuẩn bị đó chính là quyết định liệu giờ đã phải lúc thích hợp để bạn bắt đầu chế độ giảm cân. Những yếu tố khác như stress, thiếu thời gian hay sức khỏe hạn chế có thể làm chương trình giảm cân của bạn gặp nhiều khó khăn. Những câu hỏi dưới đây sẽ giúp bạn tự khẳng định xem mình đã sẵn sàng bắt đầu cho một kế hoạch giảm cân chưa? Bạn đã chuẩn bị tinh thần cho một khoảng thời gian dài đòi hỏi phải thay đổi khẩu phần ăn cộng thêm nhiều bài tập? Đó chính là bước đầu tiên mà bạn phải nghĩ tới để bắt đầu một kế hoạch giảm cân. Cũng phải nên cân nhắc cẩn thận liệu bạn có sẵn sàng đối mặt với những thay đổi này. Bạn có quyền tự quyết định bạn sẽ tiếp tục làm gì trong cuộc sống hiện tại và trong suốt vài tháng tới? Bạn nên biết rằng bạn có thể gây vướng mắc và sao nhãng những việc chính khác mà bạn phải có trách nhiệm. Liệu nó có liên quan tới những cá nhân khác, công việc và tài chính. Nếu cần thiết, bạn nên chờ tới khi cuộc sống thật ổn định rồi mới bắt đầu. Và hãy đảm bảo rằng những thay đổi sắp tới trong cuộc sống của bạn là để duy trì một sức khỏe tốt và phải được ưu tiên thực hiện hơn những cái khác. Bạn có thực sự tin rằng giảm cân chậm sẽ an toàn hơn cho sức khỏe? Đúng vậy, điều này thật sự quan trọng. Nó không những an toàn, hiệu quả mà có một tác dụng lâu dài. Nếu muốn giảm được từ 0,5kg tới 1kg trong một tuần, hình như với bạn nó chậm quá. Nhưng nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, cân nặng với mục tiêu lâu dài, thì tốc độ không phải là một vấn đề đáng lo. Bạn có tin là bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày? Đây là một vấn đề giống như thách thức với mọi người, một chương trình giảm cân có những ảnh hưởng kinh khủng với họ. Không chỉ riêng loại thức ăn mà bạn cần cho chế độ giảm cân, mà bạn sẽ phải xác định loại thức ăn đấy bạn sử dụng nó như thế nào, ở đâu và khi nào. Một chế độ giảm cân tốt sẽ giúp bạn xác định và loại bỏ được lượng thức ăn làm bạn tăng cân. Bạn có gia đình, bạn bè hay cả hai - những người sẽ giúp bạn trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân chứ? Đó là một việc cần thiết nếu như ai đó có thể giúp bạn một phần nào đó. Thực tế, bạn phải cần rất nhiều sự vui vẻ. Nếu không, bạn nên tham gia vào nhóm cần sự hỗ trợ những người giảm cân. Bạn có bằng lòng tìm ra những cách để khiến cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn? Hoạt động nhiều cần thiết cho quá trình giảm cân. Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và nhiều năng lượng hơn. Bạn có cảm thấy mục tiêu giảm cân của bạn là thực tế? Bạn nên nhớ, giảm được từ 5  10% trọng lượng cơ thể tức là bạn đã thành công bước đầu nếu như bạn quá mập. Chỉ nên bắt Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung đầu từ từ. Điều quan trọng là khi giảm cân, bạn phải bảo toàn được trọng lượng cơ thể. Bạn có bằng lòng ghi nhật ký bao gồm lượng và loại thức ăn mà bạn sử dụng, những hoạt động thường ngày, điều này sẽ khiến bạn mất thời gian đó? Ghi chép một phần quan trọng góp thành công trong chương trình giảm cân. Bạn sẽ mất thời gian, nhưng bạn lại có thể biết thêm được khả năng thích nghi, những tiến bộ của cơ thể. Bạn có bằng lòng nhìn thẳng vào thực tế từ những chương trình giảm cân cũ cho dù là nó thành công hay không thành công, bao gồm cả những vấn đề khác trong cuộc sống có thể gây trở ngại rất nhiều nếu bạn muốn thành công? Thay đổi thói quen không phải là một điều dễ dàng, không phải kết quả bao giờ cũng là thành công, đòi hỏi mất thời gian và công sức. Nếu bạn có thể đối đầu với nó thì bạn mới có khả năng dẫn đến thành công. Bạn có nhìn nhận việc thay đổi thói quen ăn uống và luyện tập một cách tích cực, thậm chí là phải hài lòng? Giảm cân đòi hỏi kiên trì và phải chịu đựng. Bạn sẽ trải qua một quá trình xáo trộn khá lâu trong cuộc sống. Thêm các chất bổ dưỡng và tăng các hoạt động sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng. Bạn có quyết tâm với bất kì một sự thay đổi lộn xộn về ăn uống, sinh hoạt thường ngày dẫn đến thay đổi về mặt tinh thần, cảm xúc khiến bạn gặp khó khăn để đạt được mục tiêu của mình? Nếu bạn có thói quen ăn uống lộn xộn, quá sạch sẽ giờ lại phải thay đổi ăn đúng giờ, ăn ít đi hay phải khổ sở, quá sức với những bài tập khiến bạn chán nản, lo lắng, bạn nên cần tới sự giúp đỡ của các chuyên gia. Giờ thì bạn có đủ khả năng, nỗ lực với những yêu cầu mà một chương trình giảm cân đề ra? Bạn đã sẵn sàng chưa? Đạt được và duy trì mức trọng lượng cơ thể là một quá trình suốt đời và sự nỗ lực của bản thân mới chính là cái đáng giá. Nếu như bạn trả lời Đúng với tất cả những câu hỏi trên, tức là bạn đã sẵn sàng cho một chương trình giảm cân. Ngược lại, nếu bạn trả lời Không hay còn lưỡng lự, tức là bạn chưa sẵn sàng. Hãy chuẩn bị thật kỹ càng để có được thành công. II. 10 mẹo giảm cân: Bạn có thể băn khoăn, tại sao việc giảm cân đối với tôi quá khó, trong khi có những người lại có thể giảm vài size một cách dễ dàng mà vẫn khoẻ mạnh. Đó là bởi họ đã kiên trì thực hiện theo một kế hoạch giảm cân bài bản và khoa học. 1. Viết ra những lý do khiến bạn muốn giảm cân Đây là bước đầu tiên và là bước quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm cân. Nếu bạn không biết tại sao bạn muốn làm một điều gì đó, bạn sẽ khó có đủ quyết tâm để thực hiện nó. Hãy xác định chắc chắn những mục tiêu của bạn. Đừng viết những điều kiểu như: "Tôi không muốn size lớn thế này", hay những điều bi quan tương tự. Đó là cách bạn nói với chính mình về điều mà bạn không muốn. Hãy đừng viết những điều vô nghĩa mà thay vào đó, hãy viết ra những mục tiêu tích cực kiểu như: "Mình muốn trông thật đẹp trong chiếc váy trắng trong ngày những ngày lễ", đó là cách để bạn tự khẳng định một cách chính xác điều mà bạn muốn. 2. Tin vào bản thân Đã bao lần bạn khâm phục một người nào đó và những thành công của họ, và lập tức nghĩ ngay: "Mình muốn làm điều đó, nhưng mình không thể". Đó là những suy nghĩ hết sức tự nhiên của bất cứ ai. Nhưng đừng tự giới hạn những việc mình có thể làm chỉ bằng suy nghĩ. Bạn có thể làm được bất kỳ điều gì bạn muốn, kể cả những việc cần đến sự kiên trì, bền bỉ và quyết tâm cao như việc giảm cân. 3. Xác định nguyên nhân và liệt kê những dịp bạn thường ăn quá nhiều. Nếu bạn nghĩ về những thời gian, địa điểm và những người mà ở gần đó, bạn thường ăn quá nhiều, thì việc xác định lý do tại sao, và vào những dịp nào bạn thường ăn quá mức sẽ trở nên rất dễ dàng. Đó là tại nơi làm việc, khi bạn và những cô bạn cùng phòng thường xuyên "bồi dưỡng" bằng đủ thứ bánh trái, chè, kem; hay ở nhà, nơi bạn thường nằm dài đọc báo và xem ti vi với gói snack trên tay; hay vào buổi tối, lúc sắp đi ngủ và bạn cảm thấy hơi đoi đói và muốn "măm" chút gì cho ấm bụng. Biết được điều này, bạn sẽ có thể tự điều chỉnh bản thân và tránh những tình huống khiến bạn ăn quá nhiều. 4. Thay đổi thói quen một cách từ từ nhưng thường xuyên Không phải việc bạn có thể làm trong một sớm một chiều, nhưng đây là một bước rất cần thiết và hoàn toàn có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân. Dần dần thay đổi những thứ mà bạn thường chất trong tủ lạnh nhà mình, từ khoai tây chiên, các món ăn nhiều dầu mỡsang những thức ăn lành mạnh hơn, tăng dần tỷ lệ rau xanh và hoa quả trong khẩu phần, đừng mua thêm khi hộp bích quy cũ đã hết Khẩu vị của bạn cũng sẽ theo đó mà thay đổi dần. Những thức ăn lành mạnh sẽ tạo nên một thói quen lành mạnh. 5. Giảm khẩu phần ăn Một chân lý đơn giản: bạn ăn càng nhiều, thì bạn càng béo hơn. Đôi khi chúng ta thường ăn những thức ăn được cho là lành mạnh, song vẫn cứ béo, đó là do ăn quá nhiều những thức ăn lành mạnh đó. Vì thế, một điều không thể thiếu: hãy ý thức rõ ràng về lượng thức ăn mà bạn nên ăn, và lượng thức ăn bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày, từ đó, bạn có thể giảm dần lượng thức ăn mỗi bữa. Nếu có thể, hãy dùng bát nhỏ hơn, và cân kỹ lượng thức ăn mà bạn chuẩn bị cho vào nồi nấu. 6. Uống nước Thiếu nước có thể làm cơ thể mệt mỏi, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm sức tập trung và trí nhớ ngắn hạn của chúng ta. Hãy uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày, nó không chỉ giúp bạn có cảm giác no mà còn có thể giảm đau khớp, giúp các cơ quan như gan, mật hoạt động hiệu quả hơn, cũng như làm da mịn màng hơn. 7. Luôn nhớ ăn bữa sáng Bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ nhận được tính hiệu rằng bạn "đang đói", bởi bạn đã không nạp thức ăn vào cơ thể trong nhiều giờ. Để tự bảo vệ, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại và cố tích trữ năng lượng - và đó chính là điều mà bạn không hề mong muốn trong quá trình giảm cân của mình. Và vì bạn còn phải tập luyện, ăn sáng sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng và tập luyện Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung hiệu quả hơn. 8. Tập luyện là thói quen thường xuyên Không phải nói nhiều về tác dụng của việc luyện tập đối với mục tiêu giảm cân thành công và khoẻ mạnh. Bạn có thể bắt đầu tập thật nhẹ nhàng, nhưng nhớ là phải đều đặn: một đoạn đi bộ ngắn, bơi 30 phút mỗi ngày, hay tham gia một lớp thể dục thẩm mỹ. Những hoạt động này giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calorie nhanh hơn. 9. Tự tạo điều kiện vận động cho mình Khi đi shopping, hãy đỗ xe xa để có thể đi bộ nhiều hơn. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, tích cực làm việc nhà: lau cửa sổ, rửa xe Chú tâm vào công việc sẽ giúp bạn quên đi rằng thực ra mình cũng đang tập luyện để giảm cân. 10. Ăn kiêng đúng cách và tham khảo các bài tập giảm cân Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn có thể ăn kiêng. Hãy lướt qua các tạp chí dành cho phụ nữ, các tạp chí hay website chuyên về làm đẹp bạn có thể dễ dàng tìm thấy khá nhiều thực đơn ăn kiêng và chọn lấy cái thích hợp với mình. Tương tự, trên các tạp chí hay website kiểu này bạn có thể tìm được những bài tập toàn thân hay các bài tập "đặc trị" cho từng phần cơ thể. Thực hiện nghiêm túc và đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng mỉm cười mãn nguyện vì vóc dáng ngày càng chuẩn. III. 6 bí quyết giảm cân thành công: Hầu hết những người béo phì đều muốn giảm cân, tuy nhiên, số người đạt được thành công lại không nhiều. Trong thực tế, nếu dành thời gian tìm hiểu, chúng ta có thể phát hiện tới trăm chế độ ăn và các phương pháp giảm cân cùng nhiều lời hứa về "cách giảm cân nhanh và đơn giản", trong đó có không ít phương pháp khá kỳ cục và phản khoa học. Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm cân là một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Mục đích chính là để tạo ra những thay đổi vững chắc trong lối sống và thói quen về sức khỏe để giảm cân có hiệu quả và bền vững. Để làm được điều đó, bạn cần có những yếu tố sau: Một cam kết với chính mình Muốn giảm được cân đòi hỏi phải nỗ lực trong thời gian dài, vì thế đòi hỏi bạn phải thực sự quyết tâm. Khi bạn có kế hoạch thay đổi lối sống để làm giảm cân thì hãy giải quyết tất cả những vấn đề trong đời sống mà nó có thể là thủ phạm làm bạn tăng cân như một số thói quen sinh hoạt, ăn uống Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung Cần sự hỗ trợ về tinh thần Chỉ có bạn mới thay đổi được những thói quen của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể một mình làm được tất cả. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết từ vợ (chồng), gia đình và bạn bè. Lắng nghe và đón nhận những lời động viên, hỗ trợ từ người thân. Nếu có thể thì hãy tìm kiếm một số người ngoài việc có thể lắng nghe những mối quan tâm, cảm nghĩ và kỳ vọng của bạn về cuộc sống khỏe mạnh thì còn có thời gian gần gũi bạn và có thể tập cùng bạn hằng ngày. Đặt mục tiêu có tính hiện thực Khi bạn lập kế hoạch cho một chế độ ăn, tập luyện để giảm cân thì việc đặt mục tiêu là hết sức cần thiết, nhưng điều cần thiết hơn là mục tiêu này phải có tính hiện thực. Lưu ý, một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ. Trước khi bắt tay vào thực hiện chế độ ăn và tập thể dục giảm cân, bạn hãy đặt ra một mục tiêu hợp lý ban đầu, ví dụ giảm 0,5kg mỗi tuần. Để đạt được mục tiêu này bạn phải tiêu thụ thêm 500 -1000 calo mỗi ngày so với mức thông thường nhờ chế độ ăn kiêng ít calo và tập thể dục đều đặn. Nếu cân nặng giảm quá nhanh thì có thể là do mất nhiều nước hoặc tiêu cơ hơn là tiêu mỡ, điều này rất nguy hiểm, đặc biệt ở các bệnh nhân đái tháo đường. Điều quan trọng thứ hai là phải đặt ra mục tiêu cho cả quá trình chứ không chỉ là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu cuối cùng, ví dụ như phải duy trì được chế độ tập thể dục thể thao thường xuyên chứ không phải là mục tiêu giảm được 10 hay 20kg. Thay đổi thói quen trong cả quá trình chính là chìa khóa để đạt được thành công. Xin nhắc lại là hãy đặt ra các mục tiêu nhưng phải hiện thực, phù hợp và có thể đo đếm được, ví dụ như mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Có chế độ ăn lành mạnh Một chế độ ăn có khả năng giúp giảm cân bắt buộc phải có tổng lượng calo thấp. Một cách hạ thấp tổng lượng calo có hiệu quả là ăn nhiều các thức ăn thực vật như hoa quả, rau và ngũ cốc toàn phần. Cách khác đơn giản là hạn chế các thức ăn béo, nhiều mỡ, đồ ăn rán, quay Đa dạng hóa bữa ăn cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà không phải từ bỏ nhiều sở thích ăn uống. Chế độ ăn rất ít calo không phải là chế độ ăn tốt, xét về lâu dài. Các hướng dẫn điều trị không khuyến cáo chế độ ăn dưới 1.200 calo/ngày cho nam và dưới 1.400 calo/ngày cho nữ vì nếu bạn ăn quá ít thì sẽ có nguy cơ thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi đó sức khỏe của bạn cũng gặp nguy hiểm không kém khi bị béo phì. Tích cực vận động Nếu mỗi ngày bạn ăn bớt đi 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo. Nhưng nếu bạn đi bộ thêm 30 phút trong 4 ngày mỗi tuần thì bạn có thể tăng được gấp đôi mức độ giảm cân (lên tới 2 kg mỗi tháng). Tập thể dục có tác dụng đốt bớt calo thừa, ngoài ra nó còn mang lại rất nhiều lợi ích khác. Ví dụ giảm mỡ ở bụng sẽ hạn chế rất nhiều nguy cơ bị xơ vữa động mạch, kháng insulin và đái tháo đường. Vì vậy hãy tận dụng các cơ hội trong cuộc sống hằng ngày để làm giảm cân như đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, đỗ xe ôtô ở đầu xa bãi đậu xe, làm cái việc vặt trong nhà, hạn chế xem ti vi nhiều Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung Thay đổi lối sống Sau khi đã đánh giá những thách thức cản trở việc giảm cân, hãy cố gắng vạch ra một chiến lược thay đổi dần dần thói quen và thái độ đã cản trở những nỗ lực của bạn trong quá khứ. Nếu chỉ dừng lại ở việc nhận thức những thách thức mà không hành động thì bạn sẽ không bao giờ thành công. Nhưng nó giúp bạn lập kế hoạch đối phó để đạt tới sự thành công trong công việc giảm cân bây giờ và mãi về sau. Đôi khi bạn cũng gặp những thất bại, nhưng thay vì chán nản và từ bỏ thì bạn hãy tạm dừng và bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng hơn vào ngày hôm sau. Nên nhớ rằng bạn có kế hoạch để thay đổi cả cuộc đời bạn nên thành công có thể sẽ không đến ngay, nhưng nếu mình tuân thủ đầy đủ, quyết tâm có cuộc sống khỏe mạnh thì kết quả sẽ đến và tương xứng với công sức của bạn. IV. Phương pháp giảm cân hiệu quả: ó nhiều cách giảm cân: nhịn ăn, đi hút mỡ Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được 5kg trong vòng 3 tuần mà chẳng cần dùng đến những biện pháp cực đoan như thế. Những biện pháp giúp “giảm béo tức thì” mà bạn thường nghe thấy quảng cáo trên TV, báo đài - nếu thật sự giúp bạn giảm được cân nhanh chóng thì cũng rất có hại cho sức khoẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: Nếu bạn muốn giảm khoảng 5kg thì bạn cần tối thiểu là 3 tuần tập luyện và ăn kiêng chứ không phải chỉ vài ngày như quảng cáo. Bạn hãy áp dụng những biện pháp giảm cân dưới đây của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ. Chỉ uống nước trắng Hãy tránh xa nước hoa quả, cà phê, chè, coca bởi trong các loại nước đó uống có một hàm lượng calo nhất định. Vì thế, nếu bạn uống đều các loại nước này hàng ngày thì việc ăn kiêng của bạn sẽ khó đạt hiệu quả như mong muốn. Hãy chỉ uống nước trắng trong suốt thời gian ăn kiêng để số đo vòng eo giảm nhanh nhất. Nên ăn những gì? Bạn không cần phải theo một chế độ ăn kiêng “tàn khốc” toàn rau và hoa quả, hãy cứ ăn những món bạn thích nhưng chỉ ăn một ít, bằng 1/2 hoặc 1/3 so với khẩu phần bình thường của bạn. Tất nhiên, cần phải chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi sống hơn. Nhiều bạn cho rằng, ăn càng ít thịt, cá, cơm, thậm chí không ăn sẽ nhanh giảm béo nhưng thực ra, đó là một biện pháp rất nguy hiểm cho sức khoẻ. Cơ thể bạn không thể khoẻ mạnh nếu như bạn kiêng những loại thức ăn giàu năng lượng đó. Thay vì ăn 3 bát cơm mỗi bữa, bạn nên giảm dần xuống 2 bát rồi 1 bát. Thời gian đầu, việc này khá khó khăn và bụng bạn sẽ “phản đối” kịch liệt. Hãy xoa dịu cơn đói bằng rau xanh, chuối, cam và một cốc sữa chua nhỏ sau mỗi bữa ăn. Đi bộ để giảm size đùi Bắp chân to là nỗi khổ của tất cả phụ nữ. Để thu nhỏ kích cỡ của nó lại, bạn cần kiên trì đi bộ (nhanh) hàng ngày chứ không cần chạy. Đi bộ vừa không quá tốn sức mà vẫn giúp size bắp chân giảm nhanh chóng. Hãy tưởng tượng, khi bạn đi bộ nhanh, cơ đùi sẽ chuyển động đều đặn theo mỗi bước đi của bạn và nó sẽ săn chắc lên. Nếu đi bộ nhanh mỗi ngày 45 phút. Nếu gần nhà bạn có một quả đồi nhỏ, hãy đi bộ lên và xuống quả đồi đó, sẽ hiệu quả hơn cả đi bộ bình thường. Bài tập cho eo thon Một bài tập rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay cả khi ở công sở đó là: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hít vào thật sâu để cơ bụng co vào hết cỡ, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi mới thở mạnh ra, làm như vậy 30 lần liên tiếp và thực hiện bài tập đó 2 lần /ngày, bạn sẽ thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả. IV. 5 phương pháp giảm cân an toàn: Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, thế nhưng chọn phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khỏe lại không phải là một điều dễ. Thông thường, khi ta làm một viêc gì đó hiệu quả cho người này nhưng lại chưa chắc đã tốt với người khác và với giảm cân cũng vậy, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể tới một mức như mong muốn, thế nhưng sức khoẻ thì lại không được đảm bảo. Trước khi bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân, bạn hãy thử trả lời theo những câu hỏi dưới đây. Nếu bạn trả lời “ Đúng” với cả 5 câu hỏi, tức là kế hoạch giảm cân của bạn sẽ an toàn và có hiệu quả. Kế hoạch giảm cân có bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn ? Nếu như kế hoạch giảm cân của bạn không bao gồm tất cả các loại nhóm thức ăn như: ngũ cốc, hoa quả tươi, rau xanh và sữa thì bạn đang gặp nguy hiểm với chế độ dinh dưỡng của mình bởi cơ thể bạn đang thiếu các vitamin và chất khoáng cần thiết. Thiếu các chất này, cơ thế bạn khó có thế thực hiện theo kế hoạch giảm cân này một cách lâu dài. Bạn nên nhớ rằng, sự thay đổi có thể làm bạn giảm cân nhưng cũng đồng nghĩa với sự thay đổi sẽ duy trì mãi mãi sự giảm cân trong cơ thể bạn. Kế hoạch giảm cân của bạn có duy trì một mức calo hợp lý chưa ? Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng, cơ thể người phụ nữ chúng ta phải cần ít nhất 1.400 đến 1.600 calo mỗi ngày để duy trì sức khoẻ cho cơ thể, đàn ông cần ít nhất 1.800 đến 2.000 calo một ngày. Và thậm trí với lượng calo này, cơ thể sẽ không duy trì đủ chất dinh dưỡng nếu như bạn đang ăn kiêng. Chế độ ăn uống duy trì ít nhất 2.000 calo một ngày là chế độ an toàn nhất với tất cả mọi người. Kế hoạch giảm cân có bao gồm các loại thức ăn ưa chuộng ? Ví dụ, kế hoạch giảm cân của bạn là phải kiêng ăn chất ngọt, như vậy bạn khó có thể vui vẻ khi tới dự các buổi tiệc tùng, lễ hội. Chưa kể, khi cơ thể thiếu các loại thức ăn này, loại thức ăn mà hầu hết mọi người đều thích và sử dụng rất nhiều, cơ thể bạn sẽ dần thiếu đi các khả năng đề kháng và thiếu đi sự tươi tắn. Kế hoạch giảm cân của bạn đã phù hợp với cuộc sống và “ngân quỹ” của gia đình? Theo ước lượng, nếu giảm được 10kg, bạn sẽ tốn khoảng 1.000$. Nếu như bạn không thể thực hiện được kế hoạch này, cơ thể sẽ chững lại trong một thời gian dài. Hãy chọn lựa chế độ giảm cân phù hợp với bản thân và với ngân sách mà bạn đã có. Bạn thực hiện việc giảm cân nhưng có chú trọng đến các hoạt động thường ngày? Nghiên cứu đã chỉ rõ rằng, những hoạt động thường ngày cùng với những bài tập đi kèm với việc thực hiện kế hoạch giảm cân sẽ đem lại hiệu quả của việc giảm cân rất cao và đảm bảo cho sức khoẻ tuyệt đối. Giảm cân mà không đi kèm với luyện tập thì thật là sai lầm. Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp cho bạn một chương trình giảm cân hoàn hảo: - Thực hiện kế hoạch giảm cân từng bước một không nóng vội. Một tuần giảm được 1kg là vừa và ổn định nhất. - Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, tốc độ vì lý do sức khoẻ, hãy đến xin lời khuyên từ các bác sỹ. - Chương trình giảm cân nên được ấn định số lượng và loại thức ăn sử dụng, các mức độ hoạt động và cả việc thận trọng với các mối quan hệ có ảnh hưởng tới cảm xúc và trạng thái như stress và kích động - Hãy thận trọng với các chương trình hứa hẹn mang lại hiệu quả và thời gian nhanh chóng mà không hề yêu cầu có sự thay đổi về chế độ ăn uống và các mức độ hoạt động. V. 9 cách giảm cân đơn giản: Giảm cân không mất nhiều công sức như ta nghĩ. Ví dụ, chỉ cần ăn giảm bớt 100 calories mỗi ngày là đủ giảm được khoảng 1kg trong một năm. Nhưng để giảm cân thì con số đó là 500 calories/ngày, tuy vậy không có nghĩa chỉ tập trung bỏ bớt thức ăn mà thôi. Vì chúng ta có thể ăn bớt lại 250 calories và đi bộ từ 30-45 phút để tiêu luôn 250 calories còn lại. Thực hiện liên tục suốt một tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg. Sau đây là 9 cách đơn giản để bạn có thể giảm cân nhanh mà không mất sức nhiều. 1. Ăn bơ sữa mỗi ngày: Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn. 2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối: Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn. Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung 3. Thận trọng với thực phẩm trắng: Thực phẩm trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh. 4. Thêm hứng thú khi uống nước: Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda. 5. Chơi đùa như trẻ con: Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút. 6. Nhai M&M: Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến những món ngọt gây hại hơn. 7. Ăn bánh mì có chọn lọc: Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơ. 8. Không bỏ bữa sáng: Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ. 9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng? Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà. VI. 13 ngộ nhận về ăn kiêng: hiều người tưởng rằng cá không có mỡ hoặc cholesterol. Thực ra, các chất này ở cá còn cao hơn ở thịt bò, lợn, gà. Tuy nhiên, mỡ của cá lại tốt hơn thịt, nhất là cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi. Thực đơn giảm cân nên có cá nướng hay bỏ lò thay vì rán. Phụ nữ thường có nhiều ngộ nhận về chế độ ăn và sự giảm cân: Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân lâu dài Thực tế: Các dạng thực đơn hứa hẹn giảm cân không bao giờ là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì quá trình này. Phần lớn chúng đều kèm theo các hứa hẹn rằng bạn sẽ giảm cân nhanh chóng, hoặc cho bạn biết phải giảm thức ăn này, thức ăn nọ để giảm trọng lượng. Đầu tiên, khi bắt đầu theo chế độ ăn kiêng, bạn cũng sẽ giảm cân. Tuy nhiên, nó luôn không có lợi do thực đơn sẽ hạn chế sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng này sẽ hạn chế nghiêm ngặt hoặc loại bỏ hoàn toàn một số dạng thực phẩm, khiến bạn sớm trở nên ngán nó và do đó, sẽ tăng trọng lượng trở lại. Bỏ bữa giúp giảm cân Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung Thực tế: Có thể bạn cần một lượng calo và dinh dưỡng nhất định hằng ngày để có thể hoạt động một cách ổn định. Nếu bạn bỏ bữa trong ngày, bạn sẽ có xu hướng bù đắp cho lượng calo thiếu hụt qua ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn trong bữa kế tiếp. Các nghiên cứu cũng cho thấy, những người bỏ bữa ăn sáng có xu hướng nặng hơn những người có ăn sáng với lượng dinh dưỡng lành mạnh. Một cách hiệu quả để giảm cân là ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày với các thực phẩm chứa ít calo, ít mỡ và giàu dinh dưỡng. “Tôi có thể giảm cân trong khi vẫn ăn những gì tôi thích” Điều này không hoàn toàn đúng. Bạn có thể vẫn ăn những gì mình thích mà vẫn giảm cân, tuy nhiên bạn cần hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể hằng ngày, cách phổ biến nhất là ăn những lượng hay khẩu phần thức ăn ít hơn. Khi nỗ lực để giảm cân, bạn vẫn phải ăn những thức ăn ưa thích, chừng nào bạn vẫn phải chú ý tới tổng lượng thức ăn hằng ngày. Bạn cần phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng ăn vào để có thể giảm cân. Ăn sau 8 giờ tối có thể khiến tăng cân Thực tế: Vấn đề hoàn toàn không phụ thuộc vào thời gian mà nằm ở chỗ bạn ăn bao nhiêu và tập thể dục bao lâu trong ngày, đó chính là yếu tố quyết định tăng hay giảm cân. Bất kể bạn ăn lúc nào, cơ thể sẽ tích trữ lượng calo đó dưới dạng mỡ. Nếu bạn muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ, hãy nghĩ tới toàn bộ lượng thực phẩm bạn đã ăn trong ngày. Không nên ăn vặt khi đang xem tivi, hay dùng máy tính chẳng hạn. Nếu bạn ăn ở bếp hoặc phòng ăn, bạn sẽ chú ý hơn tới khối lượng bạn đang ăn so với khi bạn vừa ăn vừa xem tivi. Một số thực phẩm như bưởi, cần tây, hoặc xúp cải có thể tiêu mỡ và giúp giảm cân Thực tế: Không có thực phẩm nào tiêu mỡ. Một số thực phẩm chứa caffeine có thể tăng quá trình chuyển hóa trong một thời gian ngắn, nhưng về lâu dài nó không giúp giảm cân. Cách tốt nhất chính là giảm lượng calo dung nạp và trở nên năng động hơn. Các sản phẩm giảm cân có nguồn gốc tự nhiên và dược thảo Thực tế: Một sản phẩm tuyên bố có nguồn gốc “tự nhiên” hay “dược thảo” không có nghĩa là an toàn chừng nào nó có tác dụng thực sự. Một số sản phẩm dạng này còn có thể không an toàn khi sử dụng kèm với loại thuốc khác và có thể có tác hại với một số người Hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm kiểu như vậy. Các loại hạt, củ chứa dầu mỡ do đó bạn nên tránh hoàn toàn khi muốn giảm cân Thực tế: Tuy có chứa một lượng lớn calo và dầu, phần lớn các dạng củ, hạt luôn có chứa một lượng mỡ bão hòa thấp. Các loại củ, hạt là một nguồn giàu đạm và chất xơ, và hoàn toàn không có cholesterol. Với một lượng nhỏ, chúng có thể được đưa vào một thực đơn giảm cân. Ăn thịt có màu đỏ không có lợi cho sức khỏe và sẽ cản trở quá trình giảm cân Thực tế: Thịt đỏ gồm những thịt lợn, bò, cá có chứa một lượng mỡ bão hòa và cholesterol. Tuy nhiên, chúng lại chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như đạm, sắt và kẽm. Ăn thịt nạc và một khối lượng nhỏ cũng là một phần quan trọng một thực đơn giảm cân, Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền. Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung [...]... nghiên cứu Mỹ, quả bưởi giúp giảm cân rất hiệu quả Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tiểu đường khi được ăn hằng ngày 9 Tập luyện và giảm lượng chất béo Nhiều cuộc nghiên cứu ở Anh và Australia đã chỉ ra rằng tập luyện và giảm ăn các chất béo không chỉ giúp tăng cường sự chắc khoẻ dẻo dai của các cơ mà còn cải thiện và duy trì dáng vẻ hiệu quả nhất XII Một số thực đơn giảm cân hiệu quả: ... ăn ớt trái lớn, ít cay Lưu ý : Việc áp dụng các thực phẩm ăn kiêng này đồng thời cần giảm các thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đạm Hãy kết hợp cùng việc đi bộ hay tập thể thao để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe IX Thực đơn giảm cân đơn giản: Có nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả thế nhưng chọn một phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khoẻ lại là một điều không dễ Đi đôi với việc luyện tập... người giảm cân Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng 5 cốc trà mỗi ngày là con số kì diệu để giảm cân Thêm vào đó, chất theanine trong trà xanh cũng là yếu tố giảm stress tự nhiên hiệu quả VIII Giảm cân bằng cách ăn: Những phụ nữ lo ngại cho thân hình mập mạp của mình nên ngừng ngay biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, bởi nó rất có hại cho sức khỏe Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng đã tìm ra một phương. .. cuộc nghiên cứu ở Australia thì việc tập luyện và hoạt động với cường độ cao giúp giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với các hoạt động bình thường 7 Giảm ung thư Giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư Một đội ngũ các nhà khoa học quốc tế đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang gen ung thư vú có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này nếu luôn giữ cơ thể cân đối, thon thả 8 Tác dụng của quả bưởi Theo các nhà nghiên. .. 1 Giảm bệnh tim mạch và cholesterol Các nhà nghiên cứu ở ĐH Y Quebec- Canada phát hiện ra rằng việc bổ sung thêm canxi và vitamin B trong quá trình giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và giảm lượng cholesterol có hại 2 Hiệu quả của ăn uống và tập luyện Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học đều đặn có tác dụng tích cực trong giảm cân Theo các nhà nghiên cứu thuộc trung tâm nghiên. .. nghiên cứu ở Baton Rouge thì chế độ ăn kiêng cùng với hoạt động thể thao sẽ giúp giảm cân hiệu quả 3 Thiếu ngủ gây tăng cân Tài 2.000 trẻ Sản Phẩm từ 3-12 đã rút ra kết luận rằng Cuộc nghiên cứu tiến hành với hơnLiệu Là em Mỹ ở độ tuổiĐộc Quyền những trẻ em ngủ nhiều hơn thường ít béo phì hơn những trẻ thiếu ngủ Sưu Tầm: Nguyễn Quốc Trung 4 Tốt cho tim Giảm cân giúp tăng cường chức năng tim Cuộc nghiên cứu. .. sẽ giảm đáng kể các bệnh liên quan đến tim mạch khi thay đổi lối sống theo hướng có lợi cho sức khỏe và điều chỉnh được cân nặng 5 Phong trào giảm cân Sự ủng hộ của người thân và bạn bè đóng vai trò quan trọng trong kế hoạch giảm cân Nhiều cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng và tập luyện theo nhóm sẽ dễ đạt được mục tiêu giảm cân hơn là những người thực hiện kế hoạch giảm cân. .. là phương cách hiệu quả đối với việc giảm cân Tài Liệu Là Sản Phẩm Độc Quyền Và cuối cùng, như bất cứ liệu trình giảm cân nào cũngTrung hỏi sự kiên trì cũng như phải Sưu Tầm: Nguyễn Quốc đều đòi có sự phối hợp giữa chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, nghỉ ngơi hợp lý để có một cơ thể khoẻ đẹp X 10 lý do giảm cân thất bại: Phần lớn chị em tham gia tập luyện đều có chung một mục tiêu, giảm cân hay giảm. .. tìm ra một phương pháp giảm cân bằng cách ăn Để giảm cân, bạn hãy ăn trái cây, uống trà, ăn rau quả tươi để thân thể thanh khiết, nhẹ nhàng Dưới đây là một số món ăn giúp bạn trở nên "mi-nhon" khá hiệu quả 1 Ngũ cốc Là cách giảm cân rất được ưa chuộng trên toàn thế giới ngay từ thời xa xưa Cách này có thể duy trì sức khỏe và hạn chế chất béo vào trong cơ thể Yếu tố chính của phương pháp này là gạo,... về giảm cân qua những ca giải phẫu Quan niệm chính về giảm cân, nạp calo tiêu hao calo, luôn rất đơn giản nhưng không hề dễ dàng Chỉ có sự quan tâm, đổ mồ hôi và hướng tới lối sống lành mạnh mới giúp bạn có những kết quả mong muốn Hãy quên đi những giải pháp tức thời Chúng không hề tồn tại Nữ ca sĩ lừng danh Cher đã từng nói trong một phim quảng cáo ở thập niên 80 XI Những nghiên cứu lý thú về giảm cân: . giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu thuộc trung tâm nghiên cứu ở Baton Rouge thì chế độ ăn kiêng cùng với hoạt động thể thao sẽ giúp giảm cân hiệu quả. 3. Thiếu ngủ gây tăng cân Cuộc nghiên cứu. thấy vòng eo nhanh chóng trở nên thon thả. IV. 5 phương pháp giảm cân an toàn: Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả, thế nhưng chọn phương pháp nào không ảnh hưởng đến sức khỏe lại không. YOU CAN WIN IF YOU WANT NGHIÊN CỨU PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN HỮU HIỆU I. Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Giảm cân trước hết phụ thuộc vào hai yếu tố chính: tinh thần và