Làm sao hay bị mệt mỏi? Hay có cảm giác bải hoải chân tay, nặng nề, miệng ngáp liên tục và luôn cảm thấy mệt mỏi. Tại sao vậy? Các bác s ĩ sẽ gợi ý cho bạn có thể là những nguyên nhân bạn thư ờng ít nghĩ tới sau đây: 1. Dùng ”hơi bị nhiều” thức ăn bột Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn b ột (gluxit) và ít món ăn đ ạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn b ột làm tăng s ự sản xuất serotonin, có tác dụng làm d ịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ng ủ. Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này b ằng cách giảm sự sản sinh ra serotonin. V ậy bạn hãy duy trì sự cân b ằng giữa hai thành phần trên trong bữa ăn của bạn. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ đư ợc tình tr ạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa nghỉ trưa. 2. D ậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuần Những ngày nghỉ thư ờng cho phép bạn tho ải mái về giờ giấc, bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 gi ờ mới dậy. Sự “vô kỷ luật” ấy có h ại. Nó làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Hiện tư ợng này m ột phần do sự tiết cortisol, một hocmon kết hợp với trạng thái thức của cơ th ể. Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2- 3 giờ sáng hocmon này bắt đầu đư ợc sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờ tr ưa. Nếu bạn dậy muộn, bạn đã gi ảm hàm lư ợng cortisol vào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưng c ủa ngày nghỉ cuối tuần. Hãy cố gắng bù đ ắp giấc ngủ bằng cách ngủ đúng giờ để duy trì sự hoạt đ ộng bình thường của đồng hồ sinh học. 3. Huyết áp thay đổi thất thường Hạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đ ẫn sau khi đ ứng lâu, chóng mặt khi lên thang gác. Bạn trở nên lười biếng. Lúc nào c ũng chỉ muốn ngả lưng, ng ại công việc. Tất nhiên phải đ ến bác sĩ tìm những lời khuyên nhưng trư ớc mắt, dùng thử môt ch ất gây kích thích, chẳng hạn uống ly cà phê, ng ậm viên kẹo gừng, nhai miếng cam th ảo. Nếu quả thật giảí pháp tình thế ấy cải thiện được sự m ệt mỏi thì hạ huyết áp đúng là th ủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên ăn u ống thế nào, dùng thuốc gì để thận giữ được natri nhiều hơn. 4. Cơ thể mất nước Khi bạn khát, cơ th ể báo cho biết bạn đang bị mất nước đáng kể. Nhịp đ ộ hoạt động giảm. Mất nước làm gi ảm thể tích máu và h ậu quả là mệt mỏi. Cách chữa quá đơn giản: hãy bảo đ ảm khoảng 10 cốc nước mỗi ngày và khi hoạt đ ộng thể lực thì phải uống nhiều hơn. 5. Dùng thuốc có tác dụng phụ M ột số thuốc ví dụ thuốc chống dị ứng ch ẳng hạn có tác dụng gây ngủ. Một vài loại thuốc đi ều trị sổ mũi, ho và lợi tiểu c ũng có tác dụng này. Hãy hỏi bác sĩ xem chúng có phải là nguyên nhân? Nếu đúng, ch ắc chắn các bác sĩ sẽ thay cho bạn thuốc khác có tác dụng tương tự. 6. Căng thẳng đầu óc Cuộc sống hiện nay, nhất là trong c ơn bão giá, phải suy nghĩ nhiều h ơn trong công việc sẽ khiến bạn bị căng thẳng đ ầu óc – bị stress. Mệt mỏi là do sự co cơ t ạm thời. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín h ơi mà không tự biết. Nó khiến cho lư ợng oxy đến cơ th ể bị giảm và bạn kiệt sức. Hãy tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, ngư ời du ỗi dài, tập trung vào sự hô hấp, hít vào thở ra thật sâu. Đi th ả bộ, tìm sự thanh thản. Cũng có thể gặp các nhà tâm lý đ ể giải toả tư tưởng. Bị stress tri ền miên là rất nguy hiểm. Nó đ ể lại dấu ấn ở tính cách bạn. 7. Những vấn đề về mắt “Cánh cửa của tâm hồn” có thể là c ăn nguyên của sự mệt mỏi m ạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là trong thời đ ại hiện nay, ai ch ẳng tiếp xúc với máy tính. Hãy thư ờng xuyên kiểm tra thị lực. Nếu thấy nó giảm sút nhiều là có vấn đề rồi. Nh ưng dù chưa khẳng đ ịnh chiếc máy vi tính là thủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý c ải thi ện quan hệ của mình với máy. Sau mỗi giờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút đ ể cho mắt nghỉ ngơi. 8. Màu sắc không gian xung quanh Màu sắc xung quanh nơi b ạn làm việc, sinh hoạt hàng ngày đ ặc biệt là những màu trầm, buồn tẻ nh ư màu xám, màu nâu… cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệt mỏi đ ấy. Hãy trang trí l ại khung cảnh xung quanh bằng những màu tươi sáng, nóng như vàng, h ồng, xanh nhạt, da cam… Nhìn ch ăm chú vào một vật màu đỏ đôi khi giúp b ạn hành động nhanh đ ể chống lại trạng thái trống rỗng của tâm hồn. B ạn hãy bỏ thời gian ra suy ngẫm, trong số những nguyên nhân vừa nêu, bạn đ ã truy tìm nguyên nhân nào gây ra cho b ạn sự mệt mỏi chưa. Nhận diện đư ợc nó, vạch mặt chỉ tên đư ợc nó, bạn sẽ có cách khắc phục để vượt qua. Mệt mỏi, đôi khi cũng là dịp cơ th ể phát biểu mà bạn phải chú ý lắng nghe đ ể “tu sửa” lại cơ th ể, tra dầu vào những chỗ trục trặc, đi ều chỉnh lại cách làm việc, sinh hoạt của mình. . Làm sao hay bị mệt mỏi? Hay có cảm giác bải hoải chân tay, nặng nề, miệng ngáp liên tục và luôn cảm thấy mệt mỏi. Tại sao vậy? Các bác s ĩ sẽ gợi. bị căng thẳng đ ầu óc – bị stress. Mệt mỏi là do sự co cơ t ạm thời. Nhiều khi, sự lo lắng làm bạn nín h ơi mà không tự biết. Nó khiến cho lư ợng oxy đến cơ th ể bị giảm và bạn kiệt sức nước Khi bạn khát, cơ th ể báo cho biết bạn đang bị mất nước đáng kể. Nhịp đ ộ hoạt động giảm. Mất nước làm gi ảm thể tích máu và h ậu quả là mệt mỏi. Cách chữa quá đơn giản: hãy bảo đ ảm khoảng