Không những cần chuẩn bị tốt về tâm lý, có thời gian biểu hợp lý trong sinh hoạt hằng ngày mà các bạn còn phải đặc biệt lưu tâm tới vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe nha bạn!. Về tâm
Trang 1Vài lời khuyên trước kỳ thi
Trái cây giàu vitamin C
có tác dụng giảm mệt mỏi
Mùa thi đang đến gần Không những cần chuẩn bị tốt về tâm lý, có thời gian biểu hợp lý trong sinh hoạt hằng ngày mà các bạn còn phải đặc biệt lưu tâm tới vấn đề dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe nha bạn! Sau đây là một vài lời khuyên trước kỳ thi
Về tâm lý
Trong thời gian ôn thi, các bạn học sinh thường dễ bị thương tổn tâm lý Sự quá lo lắng cho kỳ thi có thể làm giảm khả năng tập trung và khiến cho trí nhớ trở nên lộn xộn, không thể làm bài hay ôn tập được Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm giúp đỡ
để con giải tỏa được những lo âu này
Việc học quá nhiều sẽ khiến trí óc bị bão hòa hoặc gây stress, dẫn đến khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập Để khắc phục, bạn không nên lên giường ngay sau khi rời bàn học mà cần có thời gian thư giãn trước khi ngủ Tránh sử dụng thuốc an thần vì thuốc này ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của não
Trang 2Các bạn không nên ngủ quá muộn (ngay cả trong mùa thi) Nên ngủ đủ giấc từ 6 -
8 giờ mỗi ngày, buổi trưa nên chợp mắt ít nhất ½ giờ vì giấc ngủ buổi trưa dù ngắn nhưng giúp ích rất nhiều cho sự tiếp thu kiến thức và công việc cho buổi chiều, tạo
sự sảng khoái trong công việc
Thời gian biểu hợp lý
Để giữ sức khỏe và tăng hiệu quả học tập, bạn không nên học liên miên từ sáng đến tối, từ tối đến khuya vì não bị nhồi nhét một lúc quá nhiều kiến thức sẽ bị
"rối", khó nhớ và dễ quên Hơn nữa, việc nhồi nhét cũng khiến não bị bão hòa Lúc này, não sẽ không thể tiếp thu được gì, thậm chí còn dễ nhầm lẫn Vì vậy, cần sắp xếp thời gian thư giãn, "xả hơi" cho não bằng cách bơi lội, tập thể dục, nghe nhạc êm dịu, xem phim hài để giải lao… và có thể dùng các loại thuốc bổ như: Pharmaton 1 viên/ngày (uống) hoặc Berocca 1 viên/ngày (uống)
Không nên thư giãn bằng cách đánh bài hay cá độ bóng đá vì những trò này sẽ khiến thần kinh căng thẳng thêm Mặt khác, không nên dùng chất kích thích như trà đặc, cà phê, thuốc lá hoặc thuốc gây hưng phấn vì nó có thể mang lại hiệu quả tức thời như thức suốt đêm để học bài nhưng sau đó bạn sẽ rơi vào trạng thái uể oải, mỏi mệt trong ngày hôm sau, học hoài mà không nhớ, chưa kể nếu dùng thuốc kéo dài có thể gây nghiện
Trước ngày thi không nên thức khuya mà nên đi ngủ sớm và thư giãn để ngày mai tinh thần tỉnh táo mới làm bài tốt được
Về dinh dưỡng
Cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nghĩa là ăn uống đầy đủ và cân bằng các chất đạm, đường, béo, các vitamin và muối khoáng Bữa ăn nên bao gồm các chất như sữa và các thức ăn làm từ sữa; ngũ cốc, tinh bột (gồm các sản phẩm như bánh mì,
Trang 3cơm, các loại đậu…); các loại thịt (như thịt gà, cá, heo, bò… ); các loại rau, quả,
củ
Mỗi ngày cơ thể cần khoảng 2.000 calo tương đương với khoảng 6 lưng chén cơm + 150g thịt heo nạc + 40g dầu ăn + 600g rau trái Dân gian thường cho rằng trước khi thi không nên ăn hột vịt nhất là hột vịt lộn vì sợ bị điểm “trứng vịt”, không nên
ăn chuối vì sợ thi trượt vỏ chuối và nên ăn nhiều đậu để dễ đậu!
Thực ra, ăn đậu - nhất là đậu nành - cũng tốt vì có nhiều protein, chống xơ mỡ động mạch nhưng ăn hột vịt lộn còn tốt hơn trong mùa thi vì nó có đầy đủ và cân bằng các chất đạm, đường, béo, khoáng, vitamin để hình thành đầy đủ một động vật sống không dư, không thiếu Mặt khác hột vịt lộn có nhiều acid folic giúp bổ máu (với điều kiện hột vịt phải được kiểm dịch và luộc thật chín !)
Nên chọn những thức ăn có tác dụng giải độc cho não, tạo lập chất dẫn truyền thần kinh để góp phần làm tăng trí nhớ, giúp dễ tiếp thu bài vở và ít mệt óc Đó là những thực phẩm sau:
- Lòng đỏ trứng (gà, vịt, chim cút ): Chứa hàm lượng cao lécithine, vừa giúp giải
độc gan vừa giúp tạo lập acétyl-choline (chất dẫn truyền luồng thần kinh quan trọng nhất) Vì vậy, trứng giúp bổ não, tăng trí nhớ
- Đậu nành: Chứa nhiều glucid, protid và lipid, các vitamin, enzym hỗ trợ sự tiêu
hóa và lécithine Để bữa ăn khỏi nhàm chán, có thể sử dụng các chế phẩm khác nhau như giá, bơ, sữa đậu nành, đậu phụ
- Bí đỏ: Chứa nhiều beta-caroten, khi vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A, có lợi
cho mắt Trong bí đỏ còn có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là axit glutamic tự nhiên (1%), giúp thải các cặn bã do hoạt động của não bộ tiết ra
Nó cũng chứa nhiều phốt pho (một chất cần thiết cho hoạt động của não)
Trang 4-Cà chua, cà rốt: Giàu beta-caroten
- Các loại rau quả giàu vitamin C như cam quýt, chanh, bưởi, rau dền có tác
dụng giảm mệt mỏi
Ngoài ra, cần giữ gìn vệ sinh trong ăn uống Nên ăn chín, uống chín, không ăn hàng rong vỉa hè để tránh phải bị “tào tháo rượt” trong phòng thi!