Bạn biết gì về Vitamin

Trong tất cả các chất thiết yếu cho cơ thể, thì vitamin là 1 loại dinh dưỡng không thể thiếu được trong khẩu phần ăn của chúng ta.. Vitamin là những chất hữu cơ cần thiết với cơ thể và t

Trong tất cả các chất thiết yếu cho cơ thể, thì vitamin là 1 loại dinh dưỡng không thể thiếu được trong khẩu phần ăn của chúng ta Vậy vitamin là gì? Có ở đâu? Và làm thế nào để có được một lượng vitamin vừa đủ đáp ứng nhu cầu cho cơ thể? Để biết đượcc điều đó, bạn đọc có thể tham khảo bài viết dưới đây

Nội dung bài viết chủ yếu được dịch từ http://extension.usu.edu/ do tiến sĩ Georgia

C Lauritzen, chuyên gia Thực phẩm và dinh dưỡng Đại học Utah State (Mỹ) cung cấp Ngoài ra, tác giả cũng cung cấp thêm cho bạn đọc vài thông tin bổ sung vào bài viết này

từ viêc đọc tài liệu và tham khảo sách (http://alobacsi.vn/Tags/RDA.htm;

http://tapchisuckhoe.vn/dep-dang-cung-thuc-pham.html; “Dinh dưỡng – Chìa khóa vàng cho sức khỏe” biên dịch từ “Nutrition For Life” của tác giả Lisa Hark, PhD và Dr

Darwin Deen Người dịch: Nguyễn Thị Thanh Thảo – Phạm Vũ Thanh Tùng, tr.62) Mong rằng bài viết sẽ cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc

1 Vitamin là gì?

Vitamin là những chất hữu cơ cần thiết với cơ thể và tuy nhu cầu đòi hỏi với số lượng ít, nhưng chúng bắt buộc phải có trong thức ăn.Vitamin là một hợp chất hữu cơ được tìm thấy trong thức ăn, chúng rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì sự sống Vitamin được chia làm 2 nhóm: nhóm tan trong chất béo (vitamin A, D, E, K), và nhóm tan trong nước (các vitamin B và Vitamin C)

2 Chức năng của vitamin.

Vitamin tham gia nhiều phản ứng trao đổi chất trong cơ thể Các vitamin tan trong chất béo thì nó điều hòa hoạt động trao đổi chất chuyên biệt, còn những vitamin tan trong nước thì giống như một coenzyme Coenzyme kết hợp với một protein để hình thành nên enzyme, nó co vai trò thúc đẩy sự phóng thích và sử dụng năng lượng Năng lượng đến từ cacbohydrat và chất béo là chính, sau đó là protein, nhưng không đến từ vitamin

3 Nguồn cung cấp vitamin từ đâu?

Hầu hết những loại thực phẩm đều chứa các hỗn hợp vitamin Tuy nhiên, có những thực phẩm chuyên biệt được biết như là nguồn tốt nhất chứa vài loại vitamin Ví dụ, các loại trái cây có múi chứa một lượng lớn vitamin C, nhưng chúng cũng chứa một lượng nhỏ vitamin khác cũng như những khoáng chất khác Không có loại thực phẩm nào hoàn hảo Ví dụ như sữa được xem là loại thức uống hoàn hảo nhất, nhưng sữa lại không có chất sắt và vitamin C Nói chung, vitamin phải được lấy từ rất nhiều nguồn thưc phẩm khác nhau

4 Làm gì để lấy được đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể?

Những tiêu chuẩn và hướng dẫn đã được đưa ra để ước tính lượng vitamin mà mỗi cá thể cần lấy mỗi ngày Tổ chức Dietary Allowancé (RDA's) đã đưa ra những thông tin khoa học nhất về nhu cầu vitamin của mỗi người cần trong một ngày

Nếu chúng ta có một chế độ ăn uống khoa học thì không cần phải cung cấp thêm vitamin cho cơ thể Trong một vài trường hợp hiếm, một người không thể hấp thụ vitamin

do mắc bệnh mãn tính hay có thể là do tiêu thụ thức ăn quá ít hay do kiểu dự trữ vitamin của người đó Nhu cầu vitamin sẽ tăng lên trong suốt quá trình mang thai và cho sữa, vì vậy nên bổ sung vitamin nhiều hơn bình thường trong quá trình mang thai và nuôi con

5 Loại vitamin nào cần được bổ sung nhất?

Sự bổ sung vitamin không nên vượt quá mức cho phép của RDA (Recommended Dietary Allowances), bảng định mức sử dụng các chất dinh dưỡng được khuyến cáo hay liều lượng khuyên dùng hàng ngày, được đánh giá bởi một Hội Ðồng Quốc Gia (Mỹ) dựa trên cơ sở các nghiên cứu khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho người khỏe mạnh Vài sự bổ sung đáp ứng nhiều lần RDA Bất kì sự đáp ứng mà 10 lần thì được xem là vượt mức cho phép và được xem là quá liều

Vitamin A có vai trò đặc biệt quan trọng trong cơ thể, Vitamine A là sinh tố giúp tái tạo tế bào Thiếu vitamine này, da khô, sần sùi, mắt mờ, tóc khô, giòn, dễ gãy rụng, làm giảm tốc độ tăng trưởng, giảm sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật và tăng tỷ lệ tử vong ở trẻ em

Vitamin D cũng không kém phần quan trọng, vai trò chính của vitamin D là tạo điều kiện thuận lợi cho sự hấp thu canxi ở tá tràng Dầu cá thu là nguồn vitamin D tốt, ngoài ra còn có trong gan, trứng, bơ Thức ăn thực vật hoàn toàn không có vitamin D Nguồn vitamin D quan trọng cho cơ thể là sự tổng hợp ở da dưới tác dụng của tia tử ngoại ánh sáng mặt trời

Vitamin B1 ( Thiamin ), trong các mô động và thực vật, Thiamin là yếu tố cần thiết

để sử dụng gluxit, hầu hết vitamin này có ở mọi loại thức ăn, có nhiều trong hạt mầm ngũ cốc và các loại đậu

Vitamin B2, chống oxi hóa cho các tế bào, mô, cơ quan của cơ thể, có nhiều trong

thức ăn động vật, sữa, các loại rau, tậu, bia, có nhiều ở hạt ngũ cốc (nguyên hạt)

Vitamin C ( axit aseorbic ) trong cơ thể vitamin C tham gia vào các phản ứng oxy hóa khử Đó là yếu tố cần thiết cho tổng hợp colagen là chất gian bào ở các thành mạch,

mô liên kết, xương, rang, có nhiều trong các quả chín rau xanh, khoai tây, khoai lang

6 Cung cấp quá nhiều vitamin cho cơ thể có hại hay không?

Vâng, mức độ cao của các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) có thể được tích trữ trong cơ thể Sự tích trữ này gây ra độc tố và hoàn toàn nguy hiểm Sự trúng độc mãn tính của vitamin A thường xảy ra ở trẻ em hơn là người trưởng thành Trè em có thể cảm thấy không ngon miệng, sụt cân, dể cáo tánh và vài triệu chưng khác Nhưngc vitamin tan trong nước được cho là vô hại khi tích trữ một ít trong cơ thể; tuy nhiên, những nghiên cứu hiện tại đã cho thấy quá mức vitamin B6 và những hợp chất của vitamin B gây bệnh

về gan và động kinh

7 Vitamin có bị mất khi chế biến thức ăn không?

Vài vitamin bị mất trong lúc thu hoạch hoa màu Những phương pháp hiện đại của việc làm nông, sự lưu trữ, vận chuyển, thực hiện và chế biến chỉ mất một lượng rất ít tong chúng Những vitamin bị mất do sự oxi hóa, ánh sáng, nhiệt độ, tiếp xúc với acid hay kiềm và do ngâm trong nước Một lượng đáng kể những chất dinh dưỡng khác nhau vẫn duy trì kể cả trong thức ăn đã được chế biến

Dưới đây là phương pháp chế biến thưc giúp ngăn chặn vitamin bị thất thoát:

- Gọt vỏ mỏng đối với trái cây hay nấu cả vỏ nếu là rau củ

- Căt từng miếng lớn

- Nấu ít nước

- Đậy nắp khi nấu

- Nấu nhanh

- Nấu vừa chín tới, không nhừ quá

- Cho thức ăn vào hộp và trữ trong tủ lạnh, tủ đông