5Bướcđể tăng chiềucaochobé Ngày nay để con mình có một chiềucao lý tưởng là niềm ao ước của các ông bố bà mẹ. Nhưng nhiều người còn quan niệm rằng, cao hay thấp là do gen di chuyền. Trên thực tế yếu tố di chuyền chỉ ảnh hưởng một phần tương đối đến chiều cao, còn lại là do chế độ ăn uống, dinh dưỡng tập luyện. Bạn có thể áp dụng các bước dưới đây ngay từ nhỏ đểtăng thêm chiềucaocho con. Bước 1: Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối. Theo KidsHealth, trẻ em cần phải ngủ từ 10-12 giờ cho giấc ngủ đêm. Bởi vì cơ thể trẻ không thể phát triển nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ. Vì thế, việc cho con đi ngủ đúng giờ và tạo cho con giấc ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp con tăng trưởng chiềucao tối ưu. Bước 2: Duy trì một chế độ ăn với nhiều protein Cho trẻ nhà bạn kết thân với nhiều các thực phẩm giàu protein như cá và thịt nạc. Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng thế giới, trẻ em nếu được duy trì một chế độ ăn với nhiều protein sẽ giúp gia tăng đáng kể chiềucao so với những đứa trẻ bị hạn chế ăn một chế độ ăn với lượng protein thấp. Bước 3: Hướng dẫn trẻ kết thân với các hoạt động hoặc tập thể dục hàng ngày Bên cạnh chế độ ăn uống, phụ huynh nên luôn hướng dẫn trẻ kết thân với các hoạt động hoặc tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể cho con đạp xe, đi bộ hoặc chơi thể thao ngoài trời để giúp con bạn phát triển chiềucao với tốc độ phù hợp và chống được tình trạng béo phì. Theo các chuyên gia sức khỏe, các hoạt động trên sẽ khuyến khích con bạn liên tục di chuyển thay vì ngồi trong phòng chơi các trò chơi truyền hình hoặc xem video. Bước 4: Hãy đảm bảo cho con ăn uống một lượng sắt, canxi và vitamin A thích hợp Để phát triển chiềucao tối ưu, bạn hãy đảm bảo cho con ăn uống một lượng sắt, canxi và vitamin A thích hợp trong dinh dưỡng hàng ngày của con. Theo Tạp chí Dinh dưỡng thì các chất dinh dưỡng khi vào cơ thể thường không làm việc một mình. Chúng thường phải kết hợp với protein sẽ đem lại lợi ích tăng trưởng tối đa cho bé. Bước 5: Cho con đi khám bác sĩ thường xuyên với để được kiểm tra chiềucao và trọng lượng Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chiềucao và cân nặng hiện tại của con, hãy cho con đi khám bác sĩ thường xuyên với để được kiểm tra chiềucao và trọng lượng của bé nhé. Bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp phát hiện sớm sự còi cọc này và giúp tư vấn nhiều biện pháp điều trị ngay lập tức để cải thiện chiềucaocho con.
Bí quyết tăngchiềucao hiệu quả nhất Chiềucao chịu ảnh hưởng của rất nhiều yếu tố trong đó di truyền là 23%, dinh dưỡng là 34%, Rèn luyện thể lực: 20% , môi trường sống, cách sống, giấc ngủ…. Tại các nước đang phát triển, yếu tố môi trường quan trọng hơn yếu tố di truyền và khoa học đã biết chính xác rằng: các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình tăng trưởng ! Các phương pháp tăngchiềucao nhanh nhất: Phẫu thuật kéo dài chân Trung bình để kéo dài xương chân thêm 5-7 cm, bệnh nhân phải mang khung cố định trong 10-12 tháng. Sau 1 tuần nằm viện, người bệnh có thể về nhà, điều chỉnh khung theo hướng dẫn. Tuy nhiên, phương pháp này tốn kém và mất nhiều thời gian nên khó áp dụng rộng rãi. Kéo giãn khớp xương Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút. Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao) Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân. Tập xà đơn Tập xà đơn giúp phát triển chiềucao Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy. Bi bơi ngày 1 giờ Bơi giúp phát triển chiềucao Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiềucao của bạn tăng thêm. Măm măm Thực hiện bằng cách: măm những chất có chứ nhiều collagen như gân bò đểtăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm – nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Chơi các môn thể thao như bóng rổ hay bóng chuyền có nhiều động tác nhảy. Một trong những môn thể thao giúp thúc đẩy chiềucao Khò khò Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra. Bỏ thói quen nằm gối, Giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt Đá chân: Chỉ có 2 kiểu đá, bạn có thể thực hiện trong bài tập trong chương trình này. Thực hiện 3 lượt mỗi kiểu đá cho cả 2 chân mỗi ngày. Đi giày tùy chọn. đ á nhanh phía trước, đ á chân thẳng, Đứng đúng tư thế: Nhiều người tự lấy đi chiềucao của mình vì không nhận ra rằng một tư thế tốt rất cần thiết để tăngchiềucao tối đa. Đúng tư thế không chỉ đơn thuần là đứng thẳng và dựng đứng. Bạn phải để ý đến từng phần của cơ thể để duy trì vị trí đúng của nó.
Cách tăngchiềucao nhanh nhất Rất nhiều người cho rằng chiềucao của mình phụ thuộc vào cha mẹ, cha mẹ cao thì con mới cao. Nhưng sự thật lại không giống như vậy. Theo một số nghiêm cứu khoa học cho thấy chiềucao phụ thuộc vào 3 yếu tố quan trọng trong đó dinh dưỡng là quan trọng nhất chiếm 32% sau đó là gen 23% cuối cùng là tập luyện thể thao là 20%. Một số môn thể thao giúp phát triển chiềucao Ở tuổi trưởng thành, rất ít người còn quan tâm đến chiềucao của mình vì họ nghĩ đơn giản là mình không thể cao thêm và chấp nhận với chiềucao hiện tại của mình. Nhưng bạn hãy suy nghĩ lại, những cách dưới đây có thể giúp bạn cải thiện chiềucao của mình. • Đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao): Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân. • Tập xà đơn: Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy. • Đi bơi ngày 1 giờ : Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiềucao của bạn tăng thêm. • Kéo giãn khớp xương: Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút. • Dinh dưỡng: Thực hiện bằng cách: măm những chất có chứ nhiều collagen như gân bò đểtăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm – nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. • Giấc ngủ: Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra. Tác dụng cơ học: Làm giãn cơ tích cực : trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau, sẽ cơ co cứng phản xạ, nếu sự co cứng tác động trở lại sẽ làm cho cơn đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống trước tiên lực sẽ tác động lên cơ và gây và giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý đau. Tuy nhiên trong khi kéo, nếu tăng giảm lực quá nhanh có thể gây kích thích làm tăng co cơ, do đó cần tăng giảm lực từ từ, đặc biệt là trong bệnh lý đau cấp. Phương pháp và sản phẩm này rất tốt cho bệnh nhân văn phòng, với nguy cơ cao mắc các bệnh về cột sống do ngồi lâu một chỗ.
Một số bài tập giúp phát triển chiềucao Làm giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 1,1mm mỗi đốt.Trong quá trình làm giảm áp lực nội đĩa đệm, sẽ mang lại tác dụng là: Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhày và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm. Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị (nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa). Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiềucao khoang gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống. Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị… từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau. Điểm tên những kẻ thù giấu mặt của chiềucao Những chú lùn cứ than thở mãi vì chiềucao chẳng chịu lớn của mình mặc dù các bạn ý đã chăm chỉ áp dụng những phương pháp luyện tập thể thao cần thiết hết rồi. Vì sao lại vậy nhỉ? Chính bởi những thủ phạm giấu mặt sau đây: Nội gián tấn công. Lượng canxi trong cơ thể chúng mình bị suy kiệt nhất là vào lúc teens bị căng thẳng và lo lắng tấn công. Lý do là sự mệt mỏi khiến cơ thể bị ức chế, khả năng hấp thụ năng lượng nhanh chóng giảm sút, canxi không những chẳng thể có cơ hội thâm nhập vào mà còn dễ dàng bị bài tiết đi mất nữa cơ.
Thêm vào đó, chính sự thiếu hiểu biết về dinh dưỡng của teens cũng là nguyên nhân hãm hại “anh bạn canxi” đấy! Đầu tiên là thói quen bỏ bữa, kiêng khem vô tội vạ, không khoa học, dẫn đến việc thứ cần kiêng thì chúng mình lại vô tư nạp vào còn canxi thì lại vô tình để rớt mất. Tiếp đến là hiểu lầm tai hại về việc uống sữa. Các ấy biết hem, chúng mình cứ quả quyết cho rằng sữa là liều thuốc thần giúp chiềucaotăng vùn vụt nên cứ thả phanh uống càng nhiều càng tốt. Thực tế, đúng là trong sữa có chứa rất nhiều canxi và lactoza giúp kích thích sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, mỗi ngày cơ thể chỉ được phép nạp tối đa từ 800 – 1000 mg canxi mà thôi. Do đó, việc uống quá nhiều sữa sẽ khiến chúng mình bị quá tải và gây phản tác dụng đấy! Mỗi ngày chúng mình chỉ nên uống khoảng 500 ml và teens nhớ phải măm măm một chút bánh cùng với sữa nhé! Tuyệt đối không uống sữa một mình khi đói vì như thế bao nhiêu dưỡng chất trong đó sẽ đều bị trôi tuột đi hết, không kịp bám trụ vào cơ thể chúng mình đâu. Măm măm quá mặn là thủ phạm tiếp theo. Muối chính là kẻ thù khiến canxi bị đào thải và thoát ra theo đường nước tiểu. Nếu teens nào chú ý quan sát một chút sẽ thấy những hôm chúng mình ăn mặn, khi đi vệ sinh, nước sẽ có màu vàng sậm, đó là một trong những dấu hiệu cảnh báo canxi đang bị thoát ra ngoài.
Giặc ngoại xâm Đó chính là những loại thuốc giúp tăng canxi ý! Các teens phải nhớ nhá, không phải mọi thành phần trong các thuốc đó đều thích ứng với cơ thể đang trưởng thành của chúng mình đâu. Chưa kể, canxi cũng có nhiều loại khác nhau nữa và trong đó, teens chỉ có khả năng tiếp nhận một phần trăm nhỏ thôi. Nếu không cẩn thận một chút thôi là các ấy sẽ phải gánh chịu hậu quả to đùng nữa cơ. Do vậy, các ấy tuyệt đối không được tùy tiện kết bạn với thuốc mà chưa có sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ nha! Ngoài ra thì các loại nước giải khát có chứa axit citric, photphoric hay đồ uống chứa cafein và nicotin cũng có thể làm giảm sự hấp thu canxi. Một lon nước có gas 360g có khả năng cướp mất 100 mg canxi của chúng mình đấy! Hoa hồng giải độc cơ thể, cach lam dep da và giảm béo: Hoa hồng là bài thuốc làm đẹp được các mỹ nhân thời cổ xưa sử dụng. Hoa hồng với hương thơm nồng nàn, có tác dụng làm tan máu tụ, lưu thông khí huyết, cân bằng hoocmon trong thời kỳ kinh nguyệt và làm mịn da. Khi tắm, hãy thêm vào bồn tắm của bạn những cánh hoa hồng, hương thơm và tinh dầu của hoa sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, làn da của bạn cũng sẽ trở nên căng bóng, mịn màng. Hiện nay trên thị trường hoa hồng đã được tinh chế thành các dạng như tinh dầu, sáp thơm… hết sức thuận tiện. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa hồng pha với 1 giọt tinh dầu chanh, 1 giọt tinh dầu cam, 1 viên vitamin E pha với nước xông để xông mặt. Ngoài ra sử dụng cánh hoa hồng sấy khô thêm vào chén trà để uống có tác dụng giải độc cơ thể, lam dep da mat và giúp giảm béo. Hoa nhài giảm quầng thâm, se khít lỗ chân lông:
Hoa nhài ngoài tác dụng là vị thuốc an thần, tăng khả năng hấp thụ của dạ dày, hoa nhài còn là vị “thần dược” lam dep da. Tinh dầu hoa nhài có tác dụng giảm chứng mất ngủ, nhức đầu và làm giảm vết quầng thâm xung quanh mắt. Nếu mắt bạn bị thâm quầng có thể lấy một lượng hoa nhài thích hợp đun với nước, để nguội và rửa mặt. Để se khít các lỗ chân lông trên mặt, bạn hãy ngắt hai bông hoa nhài vừa chớm nở cho vào lọ thủy tinh. Tiếp tục đổ hai chén rượu gạo và đậy kín. Bốn ngày sau lấy nước rượu hoa nhài, sau khi rửa mặt sạch lấy bông gòn chấm nước hoa nhài lên mặt, để khoảng 15 phút thì rửa lại bằng nước ấm. Hoa đào làm trắng da, chống lão hóa: Hoa đào có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm và làm cho da trắng mềm, làm chậm quá trình lão hóa và phòng chống các vết nhăn. Link : làm đẹp tự nhiên. Bạn muốn có một làn da trắng trẻo, mịn màng có thể sử dụng bài thuốc gồm: hoa đào 200gr, nhân hạt bí đao 250gr, vỏ cây bạch dương 100gr, tất cả các vị thuốc này đều được sấy khô, tán thành bột đựng trong lọ kín. Mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần 1 thìa cà phê sau ăn. Để se khít các lỗ chân lông trên mặt, bạn hãy ngắt hai bông hoa nhài vừa chớm nở cho vào lọ thủy tinh. Với những người có da nhạy cảm, mụn nhọt, có thể dùng hoa đào và muối ăn cùng lượng, giã nát trộn đều hòa với dấm mà đồ. Nếu trên mặt có nốt mụn ra nước vàng hoặc mủ đặc, có thể dùng bột hoa đào hoặc trà hoa đào để uống. Để làm hết các nếp nhăn trên da mặt bạn có thể dùng nước sắc hoa đào rửa mặt. Hoặc là lấy hoa đào, nhân hạt bí đao nghiền mịn, trộn với mật ong, buổi tối xoa lên mặt, sáng dậy rửa đi, các vết nhăn sẽ dần dần hết. Hoa cúc giải tress, giúp da hồng hào "bi quyet lam dep": Trong Đông y hoa cúc có vị ngọt, đắng, tính hơi hàn, có công hiệu thanh gan, sáng mắt, giải độc gan, nhuận da đẹp sắc Khoa học hiện đại còn phát hiện hoa cúc dại “thông quan huyệt, lợi ích khí” vì trong hoa cúc chứa vi lượng long não và tinh dầu hoa cúc. Hoa cúc chứa nhiều tinh dầu giúp hạn chế các sắc tố đen trên da như nám, giúp da hồng hào đồng thời làm mềm lớp tế bào biểu bì và giúp đẩy lùi các hạt bụi bẩn nằm sâu trong lỗ chân lông ra ngoài. Người có làn da hỗn hợp có thể lấy năm bông hoa cúc, tách và giã nát cánh rồi trộn với lòng trắng trứng gà để bôi đều lên da khoảng 15 phút rồi rửa lại với sữa rửa mặt. link: lam dep voi mat ong. Thả vào bồn nước nóng những bông hoa cúc tươi trước khi tắm khoảng 20 phút rồi ngâm mình trong bồn để thư giãn. Thực hiện mỗi tuần hai lần sẽ giúp tăng cường giải nhiệt và lưu thông máu toàn thân. Dùng gối làm bằng hoa cúc dại, sau khi ngủ dậy không những có tác dụng sáng mắt mà còn làm cho tâm trạng thoải mái, yêu đời. Cũng có thể làm một cái gối tựa bằng hoa cúc nhỏ đặt ở trong xe ô tô, như vậy có thể làm giảm bớt mệt mỏi trong khi lái xe và đồng thời thưởng thức được hương thơm dịu mát của hoa cúc.
. 5 Bước để tăng chiều cao cho bé Ngày nay để con mình có một chiều cao lý tưởng là niềm ao ước của các ông bố. ích tăng trưởng tối đa cho bé. Bước 5: Cho con đi khám bác sĩ thường xuyên với để được kiểm tra chiều cao và trọng lượng Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về chiều