Cuộc sống
Công Ty Samsung Trân trọng gửi đến bạn sách Phiên ebook thực theo quyền xuất phát hành ấn tiếng Việt cơng ty First News - Trí Việt với tài trợ độc quyền công ty TNHH Samsung Electronics Việt Nam Tác phẩm không chuyển dạng sang hình thức hay sử dụng cho mục đích thương mại Original title: How to Simplify Your Life: Einfacher und glücklicher leben by Werner Tiki Küstenmacher and Lothar Seiwert Copyright © 2004 by Campus Verlag GmbH Vietnamese Edition © 2010 by First News – Tri Viet Published by arrangement with Campus Verlag GmbH, Germany All rights reserved HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG Cơng ty First News - Trí Việt giữ quyền xuất phát hành ấn tiếng Việt toàn giới theo hợp đồng chuyển giao quyền với Nhà xuất Campus, Đức Bất chép không đồng ý First News bất hợp pháp vi phạm Luật Xuất Việt Nam, Luật Bản quyền Quốc tế Công ước Bảo hộ Bản quyền Sở hữu Trí tuệ Berne CƠNG TY VĂN HĨA SÁNG TẠO TRÍ VIỆT - FIRST NEWS 11H Nguyễn Thị Minh Khai, Q 1, TP Hồ Chí Minh Tel: (84.8) 3822 7979 - 3822 7980 - 38233859 - 3823 3860 Fax: (84.8) 3822 4560; Email: triviet@firstnews.com.vn Website: www.firstnews.com.vn Tiki Küstenmacher Lothar J Seiwert Minh họa: Tiki Küstenmacher BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HÓA CUỘC SỐNG Bảy bước thực hành để bạn quẳng gánh lo sống sống hạnh phúc! Biên dịch: Thanh Thảo – An Bình First News NHÀ XUẤT BẢN TRẺ LỜI NÓI ĐẦU Học hỏi sống đời ý nghĩa Cuốn sách mà bạn cầm tay trở thành sách quan trọng đời bạn Hẳn bạn nghe nhiều tác giả nói sách họ Tuy nhiên, sau nhiều hội thảo, thuyết trình khóa bổ sung kiến thức chuyên sâu, tin sách thật làm cho sống bạn trở nên đầy đủ Cuốn sách đề cập đến nghệ thuật am hiểu sống, giải phóng tiềm người bạn, đồng thời đưa bạn đến với hạnh phúc viên mãn Chúng tin khơng mang đến cho bạn ý nghĩa sống diện bên bạn Sống đời ý nghĩa bao gồm - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE việc phát triển tiềm theo hướng tốt tham gia vào hoạt động xã hội, nơi bạn đạt phát triển tuyệt vời cho thân cho cộng đồng – cân lý tưởng tình yêu thương thân lòng vị tha Nếu làm theo “con đường đơn giản hóa” giải thích sách này, bạn tìm ý nghĩa vận mệnh đời Bạn thay đổi từ ngồi vào từ ngồi Bạn tìm lục địa thân Bạn phát triển nguồn sức mạnh thân mà trước bạn chưa biết Bạn tìm thấy cấp độ hoàn toàn thỏa mãn mặt thể chất Vị bạn cải thiện Bạn đề cao yêu thương Và bạn thật hạnh phúc từ nội tâm Nhiều người khơng tìm ý nghĩa sống họ đặt câu hỏi phức tạp Họ khơng nhìn thấy vẻ đẹp đơn giản Khi bạn đọc đến đây, nghĩa bạn bắt đầu hành trình đơn giản hóa Chúng tơi hy vọng bạn tìm trải nghiệm thú vị vui vẻ tiến bước xa hành trình Tiki Küstenmacher Lothar J Seiwert CON ĐƯỜNG ĐƠN GIẢN HÓA SỰ ĐƠN GIẢN HÓA CÓ Ý NGHĨA GÌ ĐỐI VỚI BẠN? Điều xuất đầu bạn nghe thấy cụm từ “đơn giản hóa”? Đối với nhiều người, thuật ngữ mang tính tích cực hiển nhiên Khi nghe thấy cụm từ “đơn giản hóa”, họ gật đầu mỉm cười thấu hiểu Đó họ phải chịu đựng phức tạp sống, từ hướng dẫn sử dụng điện thoại di động dầy cộm đến biến đổi khó lường thị trường chứng khốn… Về chất, đơn giản hóa có nghĩa chẳng làm Sự đơn giản hóa trái ngược với địi hỏi Nó mang tính tích cực khả mà bạn có từ lâu Bản chất người thực thể đơn giản Nếu có dịp đến thăm sở thú du ngoạn thiên nhiên hoang dã, ngắm nhìn người họ hàng gần – loài vượn người, bạn thấy khả kỳ diệu - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE chúng việc trải qua hàng liền nhởn nhơ, chơi đùa chẳng làm Dạng thức đơn giản đơn tồn mà SỰ ĐƠN GIẢN - MỘT NHU CẦU CƠ BẢN CỦA CON NGƯỜI Thật kỳ lạ tất hoạt động phức tạp, phát minh yêu cầu xuất phát từ nhu cầu đơn giản, tức mong muốn sống thảnh thơi chẳng làm Mọi người muốn kiếm thêm tiền để an toàn sống thoải mái tương lai Chúng ta cố gắng xây nhà đẹp với khơng gian thống đãng để ngả lưng ghế dựa vườn thư giãn mà chẳng cần lo lắng Chiếc máy rửa chén công phu phát minh để dùng thời gian rửa chén làm công việc khác dễ chịu Nhà nước đời người muốn giải tranh chấp để sống thản ý nghĩa hơn, thay phải lo lắng khơng ngừng mối hiềm khích với người khác Các quỹ bảo hiểm, thiết bị gia đình, cơng việc hành nhiều điều khác tạo nhằm giúp ta có sống đơn giản hạnh phúc Tuy nhiên, nhiều trường hợp, không nhận ý định tốt đẹp Giấc mơ khoản bảo hiểm xã hội trở thành chiến đóng góp hệ nhóm thu nhập Gia BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - đình trở thành cơng việc tồn thời gian nhiều người Và khơng người gặp phải công chức quan liêu ln tìm cách gây khó dễ cho người dân - người mà đáng họ phải phục vụ Nói tóm lại, khát vọng đơn giản bị biến thành trình gia tăng phức tạp Con đường đơn giản hóa giúp ta đảo ngược lại điều quay trở với mục đích thật sống Đó đơn giản, phản ánh sống trưởng thành viên mãn Nếu bạn phải đối mặt với giai đoạn rối rắm phức tạp đời mình, mục tiêu thật vơ lý bạn Nhưng cực đỉnh phức tạp bạn thật lịng mong sống trở nên đơn giản Đơn giản hóa bao gồm việc mở đường lĩnh vực sống việc kích hoạt loại “hiệu ứng A ha” Chỉ thật dễ dàng thế! Con đường đơn giản hóa địi hỏi việc tìm kiếm đơn giản tiềm ẩn trước mắt bạn bạn Sự đơn giản cảm nhận đặt phức tạp Con đường đơn giản hóa sử dụng kinh nghiệm đời bạn lỗi lầm mà bạn mắc 10 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE phải Nó khơng phải thứ vật chất làm sẵn mà bạn mua Nó kết hào hứng khởi đầu đường Nó trang sức quý bạn nhận cuối hành trình – dù điều khơng có nghĩa hành trình hồn tất Cuộc hành trình tiến từ bên ngồi vào bên Nó bàn giấy bạn, nhà bạn với việc tổ chức thời gian bạn Nó tiếp tục với mối quan hệ cá nhân bạn, từ người bạn đời, cái, bạn bè đồng nghiệp bạn Con đường dẫn bạn đến với thể mình, đến với thích nghi thể chất lẫn tinh thần Và kết thúc ý nghĩ cảm xúc bạn, sống cá tính bạn Hãy trơng đợi hành trình thật hào hứng… bắt đầu đường đơn giản hóa bạn giấc mơ Giấc mơ đơn giản hóa bạn: Đêm Hãy tưởng tượng bạn mơ thấy người vơ hình nắm lấy tay bạn dẫn bạn khỏi phòng Một sương màu xám xanh bao xung quanh bạn xa xa, bạn mơ hồ nhận thấy ngày đến Thật khó để nói rõ liệu bạn trôi bồng bềnh, hay bay phương 370 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE Hãy bước đi! Tất chuyên gia tính cách động lực đồng ý: Chúng ta làm việc mà viết Đến đây, hẳn bạn quen với 33 bí đơn giản hóa mà đưa Hãy bắt đầu thực chúng vòng bảy mươi hai tới Hãy thiết lập tập trung cá nhân ngày, viết việc làm mà bạn thực hành theo khái niệm đơn giản hóa, suy nghĩ, cảm nhận điều mà bạn dự định đạt Nhật ký đơn giản hóa bạn Khó có cách giúp bạn nâng cao ý thức chủ động xếp sống việc viết nhật ký Hiếm người tiếng lại không cần nhật ký Hãy làm theo quy luật đơn giản sau: Sự lôi Hãy chọn sổ đẹp đóng cẩn thận để làm nhật ký (đừng chọn BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 371 sổ mỏng, đóng sơ sài), bút mực bút chì mà bạn u thích Sự riêng tư Nhật ký dành riêng cho bạn, cho cháu bạn hay xuất rộng rãi Không cắt xén Hãy suy nghĩ tự nhiên tuôn chảy Hãy viết mà khơng phải băn khoăn điều Đừng sửa lỗi tả Nhật ký khơng phải văn hồn chỉnh Chẳng khác đọc cả, bạn mà thơi Sự thành thật Đừng chỉnh sửa nội dung mà bạn viết, bạn thấy viết sai thật Thành thật ưu tiên hàng đầu viết nhật ký Sự kiên nhẫn Hãy đặt khoảng thời gian định mà bạn dành để viết nhật ký Sau ba tháng viết nhật ký, “trải nghiệm lý thú” nội tâm đến với bạn Những buổi sáng Hãy viết vào buổi sớm ngày Nhiều người phát việc viết nhật ký vào buổi sáng mang lại cho họ nhiều điều hữu ích Hãy tìm nơi yên tĩnh để ngồi, với tách cà phê trà đừng xem việc viết lách tập nhìn lại khứ Thay vào đó, xem khởi động để tiến đến tương lai 372 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE Tự Sau vài ngày, bạn nhận hiệu tích cực nhật ký bạn khơng cịn thấy ngày nghĩa vụ hay mê cung Thay vào đó, trở thành tờ giấy trắng lớn để bạn thoải mái viết lên Thử nghiệm Khi bắt đầu, thử dùng nhật ký du lịch Hãy chọn sổ đẹp bút tốt Hãy viết vào trang bên phải làm đầy trang bên trái hình ảnh, bưu thiếp, vật lưu niệm, vé… BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 373 Vươn đến mục đích bạn Từ giấc mơ đến thực Ở cuối đường đơn giản hóa, bạn bước qua cánh cửa tháp tầng bảy Bạn nhìn lại kim tự tháp đời cảm giác điềm tĩnh kỳ lạ xâm chiếm lấy bạn Các bậc thang dẫn lên tầng định dạng cách đặc biệt đầy ấn tượng Con đường đơn giản hóa biến sống bạn thành tác phẩm nghệ thuật độc đáo Bạn nhận hỗn loạn đời theo sau kế hoạch bí mật vạch từ đầu: có sẵn đến bạn trông thấy Bạn chầm chậm xuống tầng Việc dễ dàng nhiều so với điều bạn nghĩ Bạn lại lên vài tầng bật cười Bạn đến chỗ mà bạn muốn Cuộc sống bạn trở nên dễ dàng hơn, màng sương mù tan biến; nơi sáng tỏ khơng khí thật lành Bạn bắt đầu nhảy múa cầu thang rộng lớn Ở cuối đường đơn giản hóa, sống bạn khơng tổ chức hồn hảo đến chi tiết Bạn phải lo nghĩ vấn đề tiền bạc bị 374 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE căng thẳng Đôi bạn ngã bệnh Không phải thứ diễn suôn sẻ, mối quan hệ với vợ/chồng, người thân, đồng nghiệp Nhưng sống bạn khơng cịn hỗn độn; trở thành kết cấu suốt mà đó, bạn khơng cịn lầm đường lạc lối Các kiện cá nhân hỗn độn khơng cịn đẩy bạn chệch hướng hay khiến bạn hồi nghi Giờ đây, bạn có đầy đủ phương pháp công cụ để đương đầu với rủi ro, cạm bẫy tìm thấy thản nội tâm lúc căng thẳng Bạn khám phá sống khơng phải đống đá mà kim tự tháp vững chãi – kim tự tháp đặc biệt bạn BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 375 Ra khỏi kén bạn Các giai đoạn bướm đời bạn Việc tưởng tượng giai đoạn đường đơn giản hóa giống giai đoạn đời bướm hữu ích Sau giai đoạn tồn đầy gian nan sâu bướm mà đó, bạn dành phần lớn thời gian để thu nạp thứ (học hành), lần bạn trải nghiệm giai đoạn trung gian đau đớn nhộng (một khủng hoảng) sau đó, bạn có đơi cánh bướm (một vị trí cao cơng việc) Không phải tầng kim tự tháp bạn phải trải qua giai đoạn bướm, mà tầng phức tạp mà Một số người cho đời bướm ngắn so với đời sâu phàm ăn Tuy nhiên, nhiều loài bướm, việc diễn theo chiều ngược lại: sau giai đoạn làm sâu nhộng, chúng sống đời thật dài bướm Một số loài bướm cịn vượt qua khơng gian rộng lớn lồi chim di trú Rất nhiều sâu khơng sống đến giai đoạn hóa nhộng khơng có đôi cánh đầy màu sắc Nhưng việc sống đời sâu 376 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE thoải mái thỏa mãn Nó có nguồn động lực Trong đời mình, bạn gặp phải nhiều người cảnh báo bạn không nên mơ mộng điều lớn lao Họ muốn bạn biết sống khác biệt, tự loài bướm dành riêng cho số sâu chọn Con đường đơn giản hóa đảm bảo bạn khơng chết cịn sâu Đó lý việc bạn khám phá tiềm lại quan trọng Giờ qua giai đoạn Từ sâu nhỏ thành sâu lớn Có thể phương châm cho giai đoạn đường đơn giản hóa là: “Nhiều ln tốt hơn” Trong giai đoạn này, học hỏi, tiếp thu trưởng thành “Làm cho phức tạp” thuật ngữ thích hợp đường đơn giản hóa khơng đơn giản lúc khởi đầu Con sâu lớn Trạm dừng thứ hai đường đơn giản hóa trải nghiệm ngưỡng cửa Chúng ta vấp phải ý tưởng Cuộc sống tơi thứ diễn này? Liệu có phải tất khơng? Những người chết cịn sâu khơng đạt mục đích đời họ Trong giai đoạn BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 377 này, niềm khao khát đơn giản hóa gia tăng: chút tốt Vậy bạn nên đâu? Con nhộng Giai đoạn thứ ba thuộc định bạn Nhiều người tiếp tục làm sâu họ sợ thay đổi Họ không muốn rời bỏ khu vực an nhàn Mỗi sâu có hội để trở thành bướm: Trải qua khủng hoảng lớn, chết tạm thời Chỉ có dám bước vào bóng tối đạt mục đích đời họ bước vào giai đoạn hóa nhộng Con bướm xuất “Đơn giản hóa” tựa đề cho sống dễ dàng bướm Ít có nghĩa nhiều Nó bay lượn với hành lý nhẹ nhàng, thu nạp dưỡng chất tận hưởng tự Thái độ xem chủ nghĩa vị kỷ lành mạnh Bộ phim kết thúc cảnh bướm chấp chới bay phía hồng hơn, mờ dần khuất hẳn Nhưng đường đơn giản hóa chưa đến đích Con bướm trứng Những bướm sinh đời để đẻ trứng loài sâu khơng làm việc Chỉ trùng trưởng thành, phát triển đầy đủ, trải qua khủng hoảng lớn am tường nghệ thuật bay lượn 378 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE thực nhiệm vụ Đó bí mật lớn đời - làm cho sống trở nên hào hứng lý thú Sử dụng nguyên tắc loài bướm Khi bắt đầu dự án mới, muốn biến giấc mơ thành thật, bắt đầu giai đoạn đời mình, bạn chuẩn bị tinh thần cách ứng dụng quy luật sau Chủ động đừng bị động Hãy hành động thay phản ứng Hãy xác lập mục tiêu dạng chủ động Khơng phải “Tơi muốn thăng chức trưởng phịng”, mà “Tơi muốn quản lý phận biến đổi sáng kiến mình” Hãy đóng vai trị đạo diễn Hãy trở thành người viết kịch nhà sản xuất phim đời bạn, thay làm diễn viên người “cưỡi ngựa xem hoa” Hãy mô tả mục tiêu thật cụ thể Khơng phải: “Tôi muốn làm chuyến du ngoạn dọc sông Nile”, mà là: “Tôi thuyền khám phá Ai Cập sông Nile” Hãy cảm nhận đôi cánh bạn Hãy tin tưởng người bạn chứa đựng khả tiềm tàng - đôi cánh bướm bạn, thứ BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 379 mà bạn phát triển sử dụng Những điều cần thiết cho đời bạn không đến từ bên ngoài; chúng yên vị bên người bạn cần đánh thức mà Hãy diễn đạt mục tiêu phát triển tiềm Không phải: “Tôi muốn nhờ dạy tơi tiếng Tây Ban Nha”, mà là: “Tơi trau dồi kiến thức ngơn ngữ tơi nói lưu lốt tiếng Tây Ban Nha” Hãy để người bạn đời tham gia Một vấn đề lớn gây trở ngại cho việc tạo nên thay đổi sống bạn là, người bạn đời khơng thực điều với bạn Một người phụ nữ muốn làm trở lại sau sinh phát chồng khơng muốn điều Một người chồng muốn phát triển nghiệp kinh doanh riêng không nhận ủng hộ vợ Kỹ thuật bướm đặc biệt hữu ích trường hợp Hãy giải thích với người bạn đời bạn giai đoạn làm bướm đến sau giai đoạn làm sâu gian khổ mang lại thỏa mãn to lớn đồng thời khiến sống trở nên ý nghĩa Hãy an ủi người bạn đời bạn cách đưa mốc thời gian cho giai đoạn làm sâu Nếu khoảng thời gian chông chênh kéo dài thỏa thuận, người bạn đời yêu cầu bạn thay đổi kế hoạch 380 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE Hãy chấp nhận trả giá Có nhiều người ấp ủ giấc mơ hão huyền việc trúng vé số, thừa kế tài sản lớn… Họ muốn giàu có mà khơng cần phải nỗ lực Kỹ thuật bướm dạy bạn phần thưởng đến với bạn bạn nỗ lực Nếu bạn thời kỳ làm sâu, nghĩa bạn làm sai điều Sau giai đoạn nỗ lực, chắn bạn phải nhận đền bù tích cực Năm cách để phát triển Với tư cách nhà thiết kế đời mình, bạn có năm lựa chọn Hãy đánh dấu X vào lựa chọn phù hợp với bạn Sự thay đổi Có hoạt động, thói quen cơng việc mà bạn thay đổi dễ dàng Thay phàn nàn, than khóc giận dữ, bạn dùng nguồn lượng để phát triển thói quen tích cực cho Ví dụ, cố gắng xin chuyển đến phận khác công ty thay đổi cách xếp ngơi nhà mình, biến phịng làm việc thành phòng ngủ ngược lại Cuộc cách mạng Hãy tự hỏi thân: “Điều giúp tơi tìm mình? Những điều ngăn cản tơi sống với sắc riêng mình?” Hãy khám phá xem nguồn sức mạnh nằm im lìm người bạn! Chẳng hạn, BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 381 bạn từ bỏ công việc nặng nề làm để nhận công việc giúp bạn phát triển khả mang lại cho bạn nguồn sinh khí mới; bạn chuyển đến nhà hộ phù hợp với bạn hơn; bạn sa thải nhân viên liên tục làm bạn thất vọng Giảm bớt Rất nhiều người nhồi nhét nhiều hoạt động nghĩa vụ vào sống riêng Trong trường hợp này, giai đoạn làm sâu bao gồm việc khỏi thứ bừa bộn để bạn dễ dàng cất cánh Ví dụ, bạn từ chức Ủy ban Hội đồng cố vấn, bạn từ bỏ sở thích, bạn cho tất vật dụng mà bạn khơng cịn sử dụng hai năm qua Thêm vào Ngược lại, người răm rắp tuân thủ lề thói sống sợ thay đổi, họ làm giàu cho thân cách bắt đầu điều lạ mà khơng cần phải từ bỏ thói quen cũ Ví dụ, bạn học cách chơi loại nhạc cụ, bạn học ngoại ngữ trước du lịch nước ngoài, bạn nhận vị trí danh dự Q trình biến hóa Giống sâu biến thành bướm, bạn hoàn tồn (với chút trí tưởng tượng) biến đổi sống Ví dụ, bạn định nghĩa lại cơng việc phận công ty thay đổi 382 - HOW TO SIMPLIFY YOUR LIFE mơi trường làm việc mình; bạn ăn mặc theo ý thích mà khơng cần lo lắng cả; bạn tiếp tục cơng việc với điều kiện khác đi, vui vẻ hơn; bạn lặng n cảm kích nhìn sống, kim tự tháp xinh đẹp, độc đáo đặc biệt MỤC LỤC: Con đường đơn giản hóa Chương Đơn giản hóa vật dụng 15 Chương Đơn giản hóa vấn đề tài 75 Chương Đơn giản hóa thời gian 127 Chương Đơn giản hóa sức khỏe bạn 205 Chương Đơn giản hóa mối quan hệ 251 Chương Đơn giản hóa quan hệ lứa đơi 285 Chương Đơn giản hóa thân 317 Danh sách việc đơn giản hóa cần làm 370 Tiki Küstenmacher Lothar J Seiwert BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG First News Chịu trách nhiệm xuất bản: NGUYỄN MINH NHỰT Biên tập : Mộng Xn Trình bày : Văn Đơng Bìa : Nguyễn Hùng Sửa in : Hoàng Hà Thực : First News - Trí Việt NHÀ XUẤT BẢN TRẺ 161B Lý Chính Thắng - Quận 3, TP Hồ Chí Minh ĐT: 39316211 - Fax: 38437450 In 3.000 cuốn, khổ 14,5 x 20,5 cm Công ty TNHH thành viên In Phương Nam (160/13 Đội Cung, Q 11, TP HCM) Giấy ĐKKHXB số 765-2010/CXB/18183/Tre ngày 03/08/2010 - QĐXB số 382B/QĐ-Tre cấp ngày 06/08/2010 In xong nộp lưu chiểu quý I/2011 ... chóng bù đắp lại khoảng thời gian “đã mất” Phương pháp bốn góc tư Phương pháp bi? ??t đến bí làm việc tổng thống Mỹ gọi “Luật Eisenhower”(1) Nó bi? ??t đến ma trận quản lý thời gian Dưới phiên áp dụng cho... thời gian Trên tất cả, có thói quen hàng ngày, trách BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN HĨA CUỘC SỐNG - 13 nhiệm, sở thích có lẽ niềm đam mê bí mật khiến bạn phải đầu tư thời gian Nhưng liệu bạn tìm thấy thời gian. .. nần, khoản cho vay đặc bi? ??t khuôn mẫu ứng xử vấn đề tiền bạc Tầng 3: Thời gian bạn Thứ tài sản chí cịn khó nắm bắt vấn đề tài Mỗi người có hai mươi bốn ngày Vấn đề họ có thời gian rảnh để tùy ý sử