4 cách giữ gìn vóc dáng docx

Ngoài ra, các thế trong Yoga còn tác động đến những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ được kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn, giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong

4 cách giữ gìn vóc dáng

Mùa hè đến thật gần, bạn lại háo hức chọn cho mình những trang phục hè mát mẻ, đồng thời

có thể tôn lên vóc dáng cơ thể Và đương nhiên, đó phải là một vóc dáng cân đối, gợi cảm, tràn đầy sinh lực cho một mùa hè mới

1.Săn chắc nhờ Yoga

Yoga không mang đến kết quả “tức thì” cho việc giảm cân, nhưng Yoga giúp bạn giữ được dáng vóc thon thả, săn chắc và tinh thần minh mẫn

Đa số mọi người nghĩ rằng chỉ duy nhất Aerobic mới là phương pháp đốt cháy calories và lượng mỡ thừa hiệu quả, nhưng thực ra, Yoga cũng giúp tiêu tốn một lượng calories đáng kể Cụ thể là 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”) và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”

Những động tác Yoga đòi hỏi cơ thể phải giữ được cân bằng và đúng tư thế (dù nhìn vào khá đơn giản), điều này sẽ khiến bạn chú tâm nhiều hơn vào bài tập Như vậy, vừa loại trừ những suy nghĩ tiêu cực bởi stress, vừa giúp tinh thần thư thái và khoẻ khoắn hơn

Yoga dạy bạn biết tôn trọng và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều đó giúp bạn sáng suốt hơn trong việc lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể và tránh những thức uống chứa chất kích thích Đó cũng chính là một trong những nguyên nhân vì sao tập Yoga, vẻ đẹp của bạn được cải thiện đáng kể từ bên trong đến bên ngoài

Ngoài ra, các thế trong Yoga còn tác động đến những cơ quan nội tạng trong cơ thể, chúng sẽ được kích thích và hoạt động một cách chuẩn hoá hơn, giúp sự tuần hoàn và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn

Tập thế nào để có hiệu quả?

Việc tự tập ở nhà sẽ có thể gây nguy hiểm đối với những người mới bắt đầu tập luyện Yoga Họ không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình để chọn bài tập thích hợp với thể trạng và khả năng Ngoài ra, hít thở trong Yoga rất quan trọng nên phải được giáo viên hướng dẫn

Đừng bao giờ xem sách và tự tập Nếu tập sai sẽ gây ra hậu quả như chóng mặt, nhức đầu, rối loạn

hệ tuần hoàn Một giáo viên Yoga phải biết rõ về cơ thể người, các kiến thức về cơ, xương thì mới hướng dẫn cho học viên đạt hiệu quả tốt

Nếu bạn đã biết các bài cơ bản của Yoga thì cũng có thể tự tập ở nhà, tuy nhiên tập ở nhà sẽ có hiệu quả không cao lắm Đi tập tại lớp chắc chắn sẽ có hứng thú và hiệu quả hơn

Yoga giúp làm săn chắc cơ thể và lấy lại cân bằng, còn nếu bạn muốn giảm cân thì phải phối hợp với việc chạy bộ mới cho kết quả như ý

Lưu ý

- Đối với một người mới bắt đầu tập Yoga trước tiên phải có thầy giỏi hướng dẫn, những bước cơ bản rất quan trọng, nếu sai từ bước đầu sẽ dẫn đến chấn thương

- Khi tập Yoga không nhất thiết phải cố gắng tập được nhiều tư thế khó, bạn chỉ cần tập tùy vào khả năng của mình mà thôi

Gợi ý một bài tập thở

Nằm xuống, hai chân tách ra, hai cánh tay để dọc thân người, lòng bàn tay hướng lên trời, nhắm mắt lại Hít vào thật mạnh, bụng phình lên sau đó từ từ thóp bụng lại kéo hơi trở về ngực, lồng ngực mở rộng, sau đó từ từ thở nhẹ ra Mỗi ngày, chỉ cần dành ra 5 phút cho bài tập hít thở đơn giản này bạn

sẽ cảm thấy tinh thần thư thái hơn

2.Giảm cân bằng Aerobic

Bên cạnh các ích lợi cho sức khỏe, Areobic còn giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ

dư thừa và có tác dụng giảm cân rõ rệt

Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các người mẫu, diễn viên, ca sĩ khi được hỏi đều là “tín đồ” của Aerobic Bởi Aerobic mang lại một cơ thể mềm dẻo, dáng đi duyên dáng, uyển chuyển Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tháng luyện tập đều đặn

Theo huấn luyện viên Dương Thế Dũng, Areobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể vì vậy

nó có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc từ phần bụng trở xuống Các bài tập Aerobic đều phải sử dụng một cái bục nhỏ hoặc bóng Ở một số trung tâm chỉ dạy học viên nhảy theo nhạc và gọi là Areobic, như vậy hoàn toàn không đúng bởi đứng nhảy theo nhạc chỉ đơn thần là tập thể dục thẩm mỹ mà thôi

Aerobic có rất nhiều bước nhảy, nếu có năng khiếu bạn có thể sáng tạo ra thêm nhiều bước nhảy mới, nhưng phải nhảy trong khuôn khổ, không tùy tiện, tuân thủ nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic là: Các bài tập phải được chia ra từng nhóm cơ, ví dụ bài tập chú trọng vào các cơ đùi trước, đùi sau, những động tác xoay người giúp cơ thể uyển chuyển

Tập thế nào để có hiệu quả?

Kết hợp với bài tập Areobic phải có một chế độ ăn phù hợp Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn luyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối Ngoài ra cần phải lưu ý đến các điều sau:

1 Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập

2 Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập

3 Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập

4 Tập luyện phù hợp với nhịp tim của mình

5 Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ Không nên tập quá sức Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập

6 Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể tự lựa chọn những bài tập thông thường Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp

7 Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập

8 Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe Không nên luyện tập quá sức cho dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn

Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức mạnh của bạn Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo

Lưu ý

Khi mới bắt đầu tập Areobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn Khi đã nhuần nhuyễn những động tác động tác cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập thêm ở nhà Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản

Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp các động tác lên xuống bục

và nhạc với nhau Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân Nhưng nếu được giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong 1 tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này

Gợi ý một bài tập đơn giản

Tư thế tấn công: Bước chân trước chân sau, khoảng cách bằng hông Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông, từ từ hạ người xuống hít vào, hạ đầu gối song song với mặt đất, không được chúi đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ

3.Giữ dáng bằng Belly dance

Belly dance giúp điều chỉnh tư thế và phong thái, duy trì sự mềm dẻo, linh hoạt một cách hiệu quả Các chuyển động hông, tay, vai, xoay tròn, chuyển động hình số 8 và rung cơ thể, khi thực hiện thường xuyên rất tốt cho các khớp xương Ngoài ra, belly dance còn giúp cho thân hình săn chắc, dáng đi uyển chuyển, duyên dáng

Đối với những phụ nữ mới sinh, belly dance giúp làm săn chắc vùng bụng dưới và một lợi ích không nhỏ nữa là mang lại hạnh phúc cho cuộc sống chăn gối

Tập thế nào để có hiệu quả?

Thực ra nếu muốn giảm cân hoặc làm săn chắc vòng eo một cách nhanh chóng thì nên tập Aerobic hoặc chạy bộ Belly dance chỉ giúp săn chắc cơ thể nhưng phải tập luyện thường xuyên và lâu dài

Vì các động tác trong belly dance làm cho các cơ hoạt động nhẹ và nhịp nhàng chứ không mạnh mẽ như các môn khác

Ngoài ra, hiệu quả săn chắc còn phụ thuộc vào huấn luyện viên, họ phải hướng dẫn bạn những bài tập riêng biệt để tác động vào các cơ bên trong Vì vậy, bạn nên nói rõ mục đích học belly dance của mình với huấn luyện viên để có bài tập thích hợp nhất

Lưu ý

- Những người mới đến với belly dance đều than phiền rằng nó khó quá, và muốn bỏ cuộc Bạn cần phải tập thường xuyên vì trước đó các cơ của bạn đã lâu không vận động cần phải có thời gian để giúp chúng “khởi động”, khoảng 1 tháng thì các khớp mới quen với sự vận động

- Belly dance không làm đau cột sống, đau thắt lưng như nhiều người nói Nguyên nhân có thể do bạn tập không đúng cách Khi tập belly dance, cơ thể nên thả lỏng, nhẹ nhàng

- Đối với những người mới tập thường tâm lý hơi bị ức chế vì thua sút hơn so với những người đã tập trước, nhưng đừng vội từ bỏ Bạn cần phải có thời gian để cơ thể mình làm quen với các động tác

- Những người đã tập được belly dance thì cần phải có sự đam mê, phải đưa hồn của mình vào từng điệu múa Nên tìm hiểu về các giai điệu trong từng bài để có cảm nhận tốt về nhịp điệu Có như vậy, belly dance mới thực sự mang lại hiệu quả

- Phải có sự kiên nhẫn và tập luyện thường xuyên Khi không có thời gian đến phòng tập, bạn phải

tự luyện ở nhà nếu bạn đã học qua các bài căn bản của belly dance Còn với người chưa từng đi học thì phải đến lớp để được giáo viên hướng dẫn cụ thể, không nên tự tập ở nhà nếu tập không đúng cách sẽ bị đau lưng, đau cột sống

4.Khỏe đẹp nhờ dinh dưỡng

Bạn đã bao giờ nghe nói về kiểu sống thân thiện với thiên nhiên chưa? Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp, lối sống lạnh mạnh, vận động, tinh thần thư giãn thì không chỉ hạn chế được sự phát triển của bệnh tật mà còn có cơ thể, vóc dáng cân đối, da dẻ tươi sáng, mịn màng

1 Thay thế những thực phẩm đã qua chế biến bằng thực phẩm tươi sống Bạn có thể làm sạch khẩu phần ăn của mình bằng cách mua thịt tươi sống từ các nông trại, ăn trứng gà thả vườn thay vì trứng

gà công nghiệp, mua rau tươi tại siêu thị thay vì mua ngoài chợ

2 Trong bữa ăn nên có nhiều rau xanh và củ quả, tránh ăn quá nhiều thịt thường xuyên

3 Khi mua thức ăn ở các cửa hàng thực phẩm hay siêu thị bạn đừng quên quầy bán sữa và các sản phẩm làm từ sữa

4 Nếu phải sử dụng sản phẩm đóng hộp, trước khi mua, bạn nên đọc thật kỹ thông tin về sản phẩm Sau đó lựa chọn sản phẩm nào chứa ít hàm lượng các chất như: Chất béo, chất phụ gia, màu nhân tạo, chất ổn định, chất bảo quản vì chúng không tốt cho sức khỏe

5 Bạn nên quan tâm đến hàm lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hơn là chỉ để ý đến giá cả Thay vì so sánh xem giá sản phẩm nào thấp hơn thì bạn nên so sánh thành phần của chúng như: Hàm lượng protein, vitamin để chọn lựa thực phẩm tốt nhất Cũng đừng quên xuất xứ và điều kiện bảo quản thực phẩm

6 Nên dành thời gian để nấu những bữa ăn cho gia đình, như vậy vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại tiết kiệm Hơn nữa thức ăn bên ngoài không sạch và tốt bằng những món ăn được chế biến từ thực phẩm tươi sống ở nhà

7 Nếu cùng một lúc bạn không thể thay đổi được thói quen ăn uống thì hãy tập trong một thời gian Xen lẫn thực đơn cũ mà mình thường ăn với thực đơn mới tốt hơn rồi từ từ thay đổi khẩu vị, giảm dần những món ăn cũ trong khẩu phần ăn

8 Để tránh việc bạn thấy chán ăn vì phải thay đổi hoàn toàn khẩu vị và những món ăn yêu thích thì nên chọn tỉ lệ 80-20 Nghĩa là 80% thức ăn từ thực phẩm tự nhiên và 20% là thức ăn ưa thích mà bạn không thể thay thế được

9 Ăn sạch còn bao gồm cảm nhận về món ăn nữa Một đầu bếp nổi tiếng người Pháp đã nói rằng

“Những món ăn được làm bằng cả tình yêu” Ông đã gửi đến cho chúng ta thông điệp rằng: Hãy suy nghĩ về những món ăn mà mình đang thưởng thức nó đến từ đâu, ai đã làm ra nó và thật đăc biệt biết bao khi bây giờ bạn đang được tận hưởng những hương vị thơm ngon đó

Có nhiều lí do để lựa chọn một bữa ăn Trong đó có hai lí do quan trọng nhất đó là sự ngon miệng

và tốt cho sức khỏe Khi bạn lựa chọn một bữa ăn cùng gia đình, bạn sẽ có được cả hai điều đó Đó không phải hoàn toàn là vấn đề của khoa học mà còn để cảm nhận những tình cảm ngọt ngào trong những món ăn