Bài giảng Luyện thư giãn ppsx

1 1 Ñ o o á á i t i t ö ö ô ô ï ï ng: BS YHCT Y4 ng: BS YHCT Y4 Thô Thô ø ø i gian: 2 tie i gian: 2 tie á á t t Pha Pha ï ï m huy Hu m huy Hu ø ø ng ng 2 2 MU MU Ï Ï C TIÊU C TIÊU 1. Tr 1. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y y đư đư ơ ơ ï ï c s c s ự ự quan tro quan tro ï ï ng cu ng cu û û a qua a qua ù ù tr tr ì ì nh h nh h ư ư ng ng pha pha á á n va n va ø ø ứ ứ c che c che á á trong hoa trong hoa ï ï t t đ đ o o ä ä ng cu ng cu û û a he a he ä ä tha tha à à n kinh. n kinh. 2. Tr 2. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y y đư đư ơ ơ ï ï c nh c nh ư ư õng ta õng ta ù ù c ha c ha ï ï i do vo i do vo û û não la não la ø ø m vie m vie ä ä c c qu qu ù ù a căng tha a căng tha ú ú ng gây ra ng gây ra 3. 3. Đ Đ ònh ngh ònh ngh ó ó a a đư đư ơ ơ ï ï c th c th ư ư giãn. giãn. 4. Tr 4. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y y đư đư ơ ơ ï ï c kỹ thua c kỹ thua ä ä t la t la ø ø m th m th ư ư giãn. giãn. 5. Tr 5. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y y đư đư ơ ơ ï ï c ca c ca ù ù c ch c ch ỉ ỉ đ đ ònh cu ònh cu û û a th a th ư ư giãn. giãn. 3 3 YÊU CA YÊU CA À À U U Để có thể đạt được mục tiêu các bạn phải có kiến thức trước về: - - Sinh ly Sinh ly ù ù he he ä ä tha tha à à n kinh (qua n kinh (qua ù ù tr tr ì ì nh h nh h ư ư ng pha ng pha á á n va n va ø ø ứ ứ c c che che á á ). ). - - Be Be ä ä nh ho nh ho ï ï c no c no ä ä i khoa ve i khoa ve à à ho ho ä ä i ch i ch ứ ứ ng tâm the ng tâm the å å , stress. , stress. Ca Ca ù ù c ba c ba ï ï n co n co ù ù the the å å ôn la ôn la ï ï i ca i ca ù ù c kie c kie á á n th n th ứ ứ c trên ta c trên ta ï ï i i Sinh ly Sinh ly ù ù ho ho ï ï c y khoa, tr c y khoa, tr ư ư ơ ơ ø ø ng ng Đ Đ a a ï ï i ho i ho ï ï c y d c y d ư ư ơ ơ ï ï c TP Ho c TP Ho à à - - Ch Ch í í - - Minh, Minh, 2002; Ba 2002; Ba ø ø i gia i gia û û ng be ng be ä ä nh ho nh ho ï ï c va c va ø ø đ đ ie ie à à u trò chuyên khoa u trò chuyên khoa YHCT ta YHCT ta ä ä p 2, Bo p 2, Bo ä ä môn y ho môn y ho ï ï c co c co å å truye truye à à n, n, Đ Đ a a ï ï i ho i ho ï ï c YD c YD TP Ho TP Ho à à Ch Ch í í Minh, 1998, trang 123 Minh, 1998, trang 123 - - 134. 134. 4 4 PH PH Ư Ư ƠNG TIE ƠNG TIE Ä Ä N HỖ TRƠ N HỖ TRƠ Ï Ï HO HO Ï Ï C TA C TA Ä Ä P P Để có thể đạt TỐT HƠN mục tiêu bài học, bạn có thể sử dụng giáo trình điện tử : - - Ph Ph ư ư ơng pha ơng pha ù ù p d p d ư ư ỡng sinh: ba ỡng sinh: ba ø ø i th i th ư ư giãn giãn Bạn có thể sử dụng giáo trình điện tử trên tại phòng CAL - phòng học có sự hỗ trợ của máy vi tính khoa YHCT- Đại học y dược TP Hồ Chí Minh. 5 5 1. Sự quan trọng của quá trình hưng phấn và ức chế trong hoạt động của hệ thần kinh.(1) - Quá trình hưng phấn và ức chế chính là phương thức hoạt động của hệ thần kinh, qua đó hệ thần kinh chỉ huy và điều hòa tất cả các cơ quan tạng phủ, các cơ, các tuyến và toàn thể hoạt động của cơ thể; Nhưng hai quá trình này phải cân bằng thì cơ thể mới khỏe mạnh. NO NO Ä Ä I DUNG I DUNG 6 6 1. Sự quan trọng của quá trình hưng phấn và ức chế trong hoạt động của hệ thần kinh.(2) Thí dụ hệ thần kinh giao cảm chi phối hoạt động của các tuyến nội tiết, cơ vân, cơ trơn, mạch máu … Khi bò căng thẳng thần kinh, bò stress hệ thần kinh giao cảm sẽ hưng phấn, kích thích tuỷ thượng thận phóng thích nhiều adrenalin và nor adrenalin làm co mạch, tim đập nhanh, mạnh, huyết áp tăng; nhưng sau khi sự căng thẳng đã qua đi, hoặc đã được giải quyết thì quá trình ức chế hệ thần kinh giao cảm sẽ xảy ra và làm giảm tiết adrenalin và nor adrenalin. 7 7 2. Sự làm việc qúa căng thẳng của vỏ não có thể gây ra nhũng tác hại gì ? - Bệnh suy nhược thần kinh, - Các hội chứng tâm thể như hội chứng viêm loét dạ dày tá tràng, - Xuất hiện cơn hen suyễn, - Tăng huyết áp, hysterie - Thậm chí có thể xảy ra những tai biến tim mạch. 8 8 3. Đònh nghóa Thư giãn là một phương pháp nghỉ ngơi chủ động, trong đó toàn bộ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp giảm đến mức thấp nhất; nói cách khác là luyện qúa trình ức chế của hệ thầân kinh. 9 9 4. Cách làm thư giãn: Tư thế: Nằm là tốt nhất vì tất cả các cơ đều có thể giãn ra dễ dàng. Hoặc ngồi dựa thoải mái trên một ghế dựa; hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay buông thỏng … 10 10 [...]... nghóa thư giãn) 4 Hãy trình bày cách làm thư giãn ch 5 Hãy trình bày cách kiểm tra thư giãn ch 6 Hãy trình bày các chỉ đònh của thư giãn 23 Tài iệu tham khảo 1 Bộ môn y học cổ truyền, n, Minh, Bài giảng bệnh học ng nh YHCT tập 2, 1998 Đại học YD TP Hồ Chí và điều trò chuyên khoa 2 Đại học y dược TP Hồ-Chí-Minh, Sinh lý học y khoa, 2002 3 Đại học y Hà Nội, Bài giảng Y Học Cổ Truyền tập 2, NXB y học,... việc mệt nhọc, bài tập thích hợp nhất là: a Tập yoga động tác trồng chuối b Thể dục nhòp điệu c Tập võ Vovinam d Tập thư giãn e Tự xoa bóp ngũ quan 21 ĐÁP ÁN 1 a 2 b 3 b 4 d 5 d 22 CÂU HỎI NGẮN 1 Hệ cơ quan nào chỉ huy toàn bộ hoạt động của ng cơ thể? Chỉ huy theo phương thức nào? o? 2 Sự căng thẳng thần kinh có thể gây nên những ng bệnh gì? nh 3 Thư giãn là gì? (Hãy đònh nghóa thư giãn) 4 Hãy trình... TRƯƠNG LỰC CƠ 14 + Kiểm tra thư giãn - Nét mặt bình thản, giảm nhiều vết nhăn; - Cầm cổ tay người tập nhấc nhẹ nhàng lên rồi thình lình thả xuống, cẳng tay sẽ rớt nhanh và nặng; nếu rớt chậm và gượng thì thư giãn chưa tốt; - Có thể ra lệnh mềm cơ vài lần nữa Những lần sau chắc chắn sẽ tốt hơn - Có thể tự kiểm tra bằng cách tự nhấc tay lên rồi thả xuống 15 5 Chỉ đònh của thư giãn • - Căng thẳng thần kinh... dày tá tràng … ng 16 BÀI TẬP 17 1 Một doanh nhân nam 36 tuổi, sau một ngày làm việc mệt nhọc, chiều về nhà, khi tập thư giãn, tư thế tốt nhất là: a Nằm thẳng, che mắt b Nằm thẳng nhắm mắt, tay trái để lên bụng, tay phải để lên ngực c Nằm thẳng, che mắt tay trái để lên bụng, tay phải để lên ngực d Ngồi tựa lưng che mắt e Ngồi hay nằm miễn có che mắt 2 Một bệnh nhân nữ 20 tuổi tập thư giãn ở tư thế nằm,... tư thế nằm, phải thực hiện mấy giai đoạn? a 2 b 3 c 4 d 5 e 6 18 3 Một bệnh nhân nam 30 tuổi tập thư giãn ở giai đoạn hai, điều chính của giai đoạn này là: a Thở đều b Thả lỏng toàn thân c Tập trung ý chí theo dõi hơi thở d Che mắt, tập ở nơi yên tónh e Hít vào tối đa 19 4 Một bệnh nhân nữ 50 tuổi tập thư giãn ở giai đoạn ba, điều chính của giai đoạn này là: a Thở đều b Thả lỏng toàn thân c Che mắt,...Sau đó ta thực hiện ba bước thư giãn: Bước 1: c chế ngũ quan: • che mắt, • tập ở nơi yên tónh, • nếu trời nóng, mặc quần áo mỏng hoặc để quạt nhẹ; • trời lạnh, đắp mền mỏng; • xa nơi đang nấu ăn… 11 • Bước 2: • Tự nhủ thầm • các cơ mềm ra, giãn ra NÃO NGHỈ • từ từ, chắc chắn, • tùng nhóm cơ một, • từ trên xuống dưới, • toàn thân cảm... 2002 3 Đại học y Hà Nội, Bài giảng Y Học Cổ Truyền tập 2, NXB y học, 2005 4 Nguyễn Văn Hưởng, Huỳnh Uyển Liên, Phương pháp Dưỡng sinh, NXB Y học,1994, (tái bản lần 8) 24 5 Nguyễn Văn Hưởng, Bách khoa thư bệnh học, Phương pháp Dưỡng sinh, NXB Hà nội, 2003 6 Bùi Chí Hiếu, Bệnh chứng trò liệu kết hợp YHCT với YHHĐ, NXB Đồng nai, 1990 7 Đặng văn Chung, Bệnh học nội khoa, NXB y học, 1978 8 Đặng văn Chung, . ngh ó ó a a đư đư ơ ơ ï ï c th c th ư ư giãn. giãn. 4. Tr 4. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y y đư đư ơ ơ ï ï c kỹ thua c kỹ thua ä ä t la t la ø ø m th m th ư ư giãn. giãn. 5. Tr 5. Tr ì ì nh ba nh ba ø ø y. tra thư giãn. - Nét mặt bình thản, giảm nhiều vết nhăn; - Cầm cổ tay người tập nhấc nhẹ nhàng lên rồi thình lình thả xuống, cẳng tay sẽ rớt nhanh và nặng; nếu rớt chậm và gượng thì thư giãn. mắt. 2. Một bệnh nhân nữ 20 tuổi tập thư giãn ở tư thế nằm, phải thực hiện mấy giai đoạn? a. 2 b. 3 c. 4 d. 5 e. 6 19 19 3. Một bệnh nhân nam 30 tuổi tập thư giãn ở giai đoạn hai, điều chính của