1. Trang chủ
  2. » Y Tế - Sức Khỏe

7 yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim docx

4 272 0

Đang tải... (xem toàn văn)

THÔNG TIN TÀI LIỆU

Thông tin cơ bản

Định dạng
Số trang 4
Dung lượng 107,55 KB

Nội dung

7 yếu tố làm tăng nguy bệnh tim Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy như tuổi tác, chủng tộc, giới tính, di truyền, nhưng bạn thể thay đổi 7 yếu tố sau để giảm nguy bệnh tim. Mặc dù bệnh tim thường là bệnh của tuổi già, thì bạn nên bắt đầu tránh các yếu tố nguy và thực hiện các biện pháp phòng ngừa cho bản thân từ sớm. 1. Hút thuốc lá Hút thuốc lá đứng đầu danh sách các yếu tố nguy gây bệnh tim. Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất hãy tránh tiếp xúc với thuốc lá và khói thuốc. 2. Ít hoạt động Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ thể dục vừa phải thể làm giảm nguy bệnh tim và kéo dài tuổi thọ của bạn. Hơn nữa, vận động thể chất 30 phút mỗi ngày thể giúp hạ huyết áp, giảm mức cholesterol và giữ trọng lượng ở mức khỏe mạnh. Bạn thể kết hợp 30 phút vận động đó với nhiều hoạt động khác để tăng sự hứng thú, ví dụ như chơi đùa với con cái, kết bạn ở phòng tập thể dục hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo… 3. Chế độ ăn uống Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm nguy mắc bệnh tim bằng cách hạ thấp cholesterol và huyết áp, cũng như giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Hãy chắc chắn chế độ ăn uống của bạn cân bằng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein, sữa ít chất béo, các loại hạt, cây họ đậu, chất béo lợi như omega-3 và chất béo không bão hòa đơn. Tránh các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, transfat và hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến. 4. Căng thẳng Căng thẳng ở một mức độ nào đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên cách bạn xử lý căng thẳng lại ảnh hưởng đến sức khỏe và nguy bị bệnh tim. Nếu bạn giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu thì bạn đang đặt mình vào nguy tăng cân, huyết áp cao, cholesterol cao và đau tim hay đột quỵ. Học cách quản lý stress, giảm căng thẳng hàng ngày thể giúp bạn lối sống lành mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. 5. Uống rượu Mặc dù một ly rượu vang mỗi ngày ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại thể làm tăng nguy đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp xúc với rượu. 6. Huyết áp cao Huyết áp cao là yếu tố nguy lớn nhất gây đột quỵ. Cách dễ dàng để tránh tình trạng huyết áp cao là: Giảm lượng muối tiêu thụ, tập thể dục, bỏ hút thuốc, không uống rượu quá một ly mỗi ngày và tránh căng thẳng. Bạn thể nói chuyện với bác sĩ về những cách khác để giảm huyết áp cao cho mình. Nếu bạn đang uống thuốc, nhớ dùng đúng theo chỉ dẫn. 7. Cholesterol trong máu cao Cholesterol trong máu cao khiến bạn nguy mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn. Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục hàng ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng (giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa, transfat) thể làm giảm cholesterol trong máu của bạn. . 7 yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim Bạn không thể thay đổi các yếu tố nguy cơ như tuổi tác, chủng tộc, giới tính, di truyền, nhưng bạn có thể thay đổi 7 yếu tố sau để giảm nguy cơ bệnh tim. . sách các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Chính vì vậy nó cũng là yếu tố quan trọng nhất cần ngăn ngừa. Không chỉ hút thuốc mà ngửi khói thuốc lá cũng khó tránh nguy cơ bị bệnh. Vậy nên, tốt nhất. khỏe của tim, nhưng lạm dụng nó lại có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Phụ nữ mang thai tốt nhất không nên tiếp xúc với rượu. 6. Huyết áp cao Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ lớn

Ngày đăng: 28/06/2014, 07:20

TỪ KHÓA LIÊN QUAN

w