Nhiệm vụ của đề tài
Một là, mang đến cho mọi người cái nhìn tổng quan về một lối sống lành mạnh.
Hai là, làm rõ những khía cạnh, những yếu tố để ta có được một cuộc sống lành mạnh.
Ba là, làm rõ lợi ích của cuộc sống lành mạnh đối với bản thân.
Mục tiêu nghiên cứu
Nghiên cứu lối sống hiện nay của mọi người ở mọi độ tuổi cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh Việc này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Phương pháp nghiên cứu
Đề tài được dựa trên những nghiên cứu khoa học về sức khỏe con người, tinh thần,cũng như về những mặt sinh lý trong con người.
Phân tích đề tài
Nghỉ ngơi và giải trí
1.1 Nghỉ ngơi a Nghỉ ngơi là gì?
Giấc ngủ là trạng thái cần thiết giúp cơ thể thư giãn và giảm thiểu mệt mỏi trong công việc và cuộc sống Để duy trì sức khỏe và năng lượng cho một ngày dài, mỗi người cần có giấc ngủ đầy đủ và khoa học Việc đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là trước 12 giờ đêm, là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe lâu dài và tinh thần minh mẫn.
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ, những người ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm thường có tuổi thọ cao hơn Ngược lại, 80% những người chỉ ngủ trung bình 4 giờ hoặc ít hơn có nguy cơ sống ngắn hơn.
Theo chuyên gia Quách Hề Hằng, Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh về Giấc ngủ và hô hấp tại Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh, thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo từng độ tuổi, phù hợp với thể trạng và tâm sinh lý của mỗi người Tuy nhiên, bất kể lứa tuổi nào, việc đi ngủ trước 12 giờ đêm là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe.
Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:
Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày 1 Một giấc ngủ khoa học được tính theo công thức:
Mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút bao gồm 5 giai đoạn:
1 https://www.bidvmetlife.com.vn/vn/for-customers/navigating-happiness-together/plan-happy/thoi-quen-song-
Ở giai đoạn ru ngủ (1), cơ thể sẽ chuẩn bị vào giấc ngủ
Giai đoạn ngủ nông (2), cơ thể bắt đầu ngủ (chiếm 50% giấc ngủ).
Giai đoạn ngủ sâu (3) chiếm 10%
Giai đoạn ngủ rất sâu (4), hầu hết tất cả cơ quan đã nghỉ ngơi
Giai đoạn ngủ mơ (5), giai đoạn mà cơ thể đã nghỉ ngơi nhưng mắt ta sẽ cử động chứng tỏ não đang hoạt động trở lại.
Giờ thức dậy = giờ đi ngủ + 1.5h*n + X Trong đó: n là số chu kì (khuyến khích ngủ đủ 5 chu kì)
X là khoảng thời gian ước lượng đến khi ngủ
1.2 Giải trí a Giải trí là gì?
Trong hệ thống các hoạt động của con người, giải trí đóng vai trò quan trọng như một hoạt động thẩm mỹ không liên quan đến nhu cầu sinh học Đây là những hoạt động diễn ra trong thời gian rảnh rỗi, giúp giải tỏa căng thẳng và tạo hứng thú cho con người Giải trí không chỉ mang lại niềm vui mà còn góp phần phát triển toàn diện về trí tuệ, thể lực, tư duy và thẩm mỹ Việc phân loại các hình thức giải trí là cần thiết để hiểu rõ hơn về vai trò và ý nghĩa của chúng trong cuộc sống.
- Loại hình văn hóa giải trí với các trò chơi
- Loại hình văn hóa giải trí gắn với sáng tạo và thưởng thức nghệ thuật
- Loại hình văn hóa giải trí gắn với thể dục thể thao
- Loại hình giải trí gắn với thông tin đại chúng
- Loại hình văn hóa gắn với du lịch, dịch vụ
Các hoạt động giải trí gắn liền với sở thích cá nhân, dù là thể chất hay nghệ thuật, đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần bằng cách thư giãn và kết nối với mọi người Tham gia vào các hoạt động giải trí có vai trò quan trọng như việc thay đổi lối sống qua tập thể dục và ăn uống lành mạnh, giúp phục hồi tâm lý sau những giờ làm việc căng thẳng Đối với những người khó thư giãn do tập trung vào năng suất, việc sắp xếp thời gian cho giải trí có thể tạo ra lối sống lành mạnh hơn Mặc dù ban đầu có thể gặp rào cản do stress, trầm cảm hay lo âu, nhưng việc ghi chú những điều thích thú hoặc khoảnh khắc thư giãn sẽ giúp tìm ra hình thức giải trí phù hợp.
- Đọc sách Đọc ngay một cuốn sách trên giá sách của bạn.
Đã lâu rồi bạn không đọc sách hoặc có thể bạn đã mua sách nhưng chưa có thời gian mở ra? Những cuốn sách ấy vẫn đang chờ đợi bạn Việc đọc lại một cuốn sách giúp bạn nhớ lại và kiểm nghiệm nội dung, đồng thời xem bạn đã áp dụng được gì từ đó vào cuộc sống Hãy thử đọc theo những cách mới như đọc lần lượt, chọn chương hấp dẫn từ mục lục, hoặc nghe sách nói Đừng chỉ đọc mà hãy ghi chép lại những điều bạn tâm đắc để có thể áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Nghe nhạc là một trong những hình thức giải trí phổ biến được nhiều bạn trẻ yêu thích Việc thưởng thức âm nhạc với cường độ và thời gian hợp lý không chỉ mang lại niềm vui mà còn có tác động tích cực đến não bộ của chúng ta.
Âm nhạc không chỉ giúp thư giãn mà còn giảm căng thẳng trong cuộc sống, theo nhiều nghiên cứu khoa học Bạn có thể nghe nhạc, hát theo, hoặc kết hợp với các hoạt động như đi bộ hay làm việc nhà để vừa thư giãn vừa tiêu hao calo Hãy tạo cho mình một danh sách nhạc phù hợp, có thể tải về điện thoại hoặc nghe trực tuyến Thời đại số hiện nay cung cấp kho nhạc phong phú, đáp ứng mọi nhu cầu nghe nhạc của bạn Đừng ngần ngại thử nghiệm những thể loại mới lạ để kích thích trí tò mò, từ âm thanh của nhạc cụ đến âm nhạc dân tộc và các thể loại từ khắp nơi trên thế giới.
Dọn dẹp nhà cửa không chỉ là một công việc cần thiết mà còn là một hình thức giải trí thú vị Bạn có thể tổ chức lại không gian sống theo cách riêng của mình, đồng thời giảm bớt áp lực trong cuộc sống Việc tự tay chăm sóc ngôi nhà giúp bạn cảm thấy hài lòng và thư giãn khi nhìn vào không gian đã được cải thiện.
Nguyên tắc dọn dẹp kiểu Nhật bạn có thể áp dụng đó là:
● Sàng lọc: Hãy bỏ bớt những thứ không cần thiết cho cuộc sống của bạn.
● Sắp xếp: Hãy sắp xếp đồ đạc thật ngăn nắp sao cho dễ nhìn, dễ thấy, dễ lấy nhất.
● Sạch sẽ: Hãy sử dụng những dụng cụ vệ sinh để lau dọn không gian sống của bạn
● Săn sóc: Hãy dọn dẹp định kỳ nhé để không có chỗ nào quá là bẩn vì không được ngó ngàng đến.
Biến việc dọn dẹp thành thói quen sống tích cực sẽ giúp bạn đạt được một cuộc sống tối giản Áp dụng nguyên tắc này, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào những trải nghiệm và cảm xúc cá nhân, thay vì bị cuốn vào những cám dỗ từ vật chất xa hoa.
- Xem, nghe một vài chương trình mới
Trong những năm gần đây, các chương trình truyền hình thực tế đã thu hút sự quan tâm lớn từ khán giả nhờ vào những tình huống không kịch bản và nội dung thực tế hấp dẫn Việc xem truyền hình đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống giải trí của nhiều gia đình Ngoài ra, các chương trình giáo dục như The Brain (Siêu Trí Tuệ) và Shark Tank (Thương Vụ Bạc tỷ) cũng giúp mở rộng kiến thức cho người xem Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bài học cuộc sống đa dạng trên mạng, phù hợp với sở thích và công việc cá nhân Để hiểu rõ hơn những bài học này, việc ghi chú và đọc hàng ngày là rất cần thiết Nếu bạn cảm thấy những bài học này quý giá và có tác động tích cực đến cuộc sống, hãy chia sẻ chúng với mọi người xung quanh.
Thiền chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày, nhưng lại là công cụ quan trọng cho sức khỏe tinh thần Ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở mang lại khoảng thời gian bình yên, giúp bạn giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.
Tập một môn thể thao mới như Yoga hoặc chạy không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn tương tự như phương pháp ngồi thiền Những bài tập này giúp giải phóng hormone endorphin, cải thiện tinh thần và giảm đau Hơn nữa, việc luyện tập thể dục thể thao còn giúp ngăn ngừa béo phì và các vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Nước là một chất lỏng thiết yếu trong cơ thể, hiện diện dưới dạng huyết tương, tế bào chất, huyết thanh, nước bọt và mồ hôi Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ dinh dưỡng và duy trì sự sống; không có nước, các tế bào không thể tồn tại Việc uống đủ nước, cụ thể là khoảng 2 lít mỗi ngày, giúp con người khỏe mạnh hơn, tăng cường hiệu suất làm việc và giảm cảm giác mệt mỏi sau những ngày làm việc căng thẳng.
Mặc dù cơ thể thiếu nước gây ra nhiều tác hại, việc uống nước đúng cách là rất quan trọng Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến mất cân bằng natri và muối khoáng, làm giảm hiệu quả hoạt động của các cơ quan Do đó, cần thiết lập chế độ uống nước hợp lý, như uống khoảng 7-8 ly nước cách nhau 2-3 giờ và hạn chế uống nước trước khi đi ngủ Bên cạnh đó, nước trái cây cũng là một lựa chọn tốt cho cơ thể.
Nước ép trái cây không chỉ giúp bổ sung nước mà còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là các chất chống oxy hóa Những thành phần này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tuy nhiên, để thói quen uống nước ép trái cây mỗi ngày tốt cho sức khỏe, bạn cần chú ý:
Chọn nước ép trái cây ít đường để cân bằng giữa sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lợi ích cho sức khỏe mà nước ép mang lại.
Nên ưu tiên chọn trái cây hữu cơ để đảm bảo sức khỏe, bởi tình trạng trái cây chứa hóa chất độc hại và nguồn gốc không rõ ràng đang tràn lan trên thị trường hiện nay Việc tiêu thụ trái cây kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm Hãy tìm mua trái cây tươi, sạch và có nguồn gốc rõ ràng để làm nước ép, nhằm bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.
Cẩn thận với công đoạn chế biến: so với nước ép đóng chai, nước ép tươi dễ xảy ra nguy cơ nhiễm khuẩn nếu bạn không biết cách ép.
Để duy trì sức khỏe và tránh hấp thụ quá nhiều đường, mỗi người chỉ nên uống từ 150ml đến 200ml nước ép trái cây mỗi ngày Đối với các loại nước ép có hàm lượng đường cao, cần cân nhắc giảm lượng tiêu thụ.
Nước ép trái cây và rau củ không thể thay thế cho việc ăn nguyên trái cây và rau củ, vì cơ thể cần chất xơ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất Nhiều người lầm tưởng rằng uống nước ép là đủ, nhưng thực tế, nước ép không cung cấp đủ chất xơ cần thiết Do đó, bên cạnh việc thưởng thức nước ép, mọi người nên nhớ bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày Hơn nữa, cần tránh uống nước ngọt để bảo vệ sức khỏe.
Nước tăng lực thường chứa một lượng lớn caffeine, giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, đồng thời nhanh chóng khắc phục sự mệt mỏi Khi sử dụng với liều lượng nhỏ, như trong một tách cà phê hoặc trà, caffeine được coi là tương đối an toàn.
Tiêu thụ caffeine với liều lượng lớn, trên 400 mg, có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến các triệu chứng như khó thở, nhịp tim không đều, tiêu chảy, co giật, sốt, huyết áp cao, béo phì và các vấn đề về tim mạch Do đó, việc bổ sung các loại nước cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và giảm thiểu tác động tiêu cực của caffeine.
- Đồ uống tốt cho sức khỏe vào buổi sáng sớm: uống viên sủi hoặc nước dừa
Tăng cường sự trao đổi chất có thể đạt được thông qua việc sử dụng các loại đồ uống như trà xanh, trà gừng giúp chữa đau dạ dày, nước ép lô hội giúp giảm viêm đường tiêu hóa, và nước ép cà chua Những đồ uống này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
2.2 Chế đô X ăn và dinh dưỡng a Khái niệm dinh dưỡng và cân bằng dinh dưỡng
Dinh dưỡng nghiên cứu cách thức thực phẩm và đồ uống ảnh hưởng đến cơ thể, đặc biệt là các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe Nó phân tích các quá trình sinh lý và sinh hóa liên quan đến nuôi dưỡng, cũng như cách các chất trong thực phẩm cung cấp năng lượng hoặc chuyển đổi thành mô cơ thể Chế độ dinh dưỡng tốt đòi hỏi sự kết hợp phù hợp của các loại thực phẩm lành mạnh để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết Một phần quan trọng của nghiên cứu dinh dưỡng là tìm hiểu về các bệnh do suy dinh dưỡng và vai trò của thực phẩm trong sự phát triển của bệnh mãn tính.
Dinh dưỡng bao gồm các hoạt động như ăn uống, tiêu hóa, hấp thụ, chuyển hóa, tổng hợp và bài tiết Dựa vào nguồn dinh dưỡng mà thực phẩm cung cấp, người ta phân loại thực phẩm thành các nhóm khác nhau.
Bốn nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bao gồm bột đường, protein, chất béo và vitamin khoáng Hiểu rõ về bốn nhóm dinh dưỡng này sẽ giúp chúng ta xây dựng kế hoạch bữa ăn hợp lý, phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng cá nhân Nhóm bột đường chủ yếu đến từ các loại ngũ cốc, cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
Tinh bột, hay còn gọi là bột đường, là nguồn dinh dưỡng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể Sau khi nạp vào, phần lớn tinh bột sẽ được hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng có thể sử dụng ngay Năng lượng không sử dụng sẽ được dự trữ trong cơ bắp và gan, và chỉ khi lượng này dư thừa, nó mới bắt đầu chuyển hóa thành mỡ.
Gạo trắng là thực phẩm tinh bột phổ biến trong chế độ ăn uống của người Việt, nhưng quá trình chế biến đã loại bỏ vỏ, lớp cám và lõi mầm, dẫn đến mất đi nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất Do đó, nhiều tổ chức khuyến nghị nên thay thế gạo trắng bằng gạo lứt hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mì và khoai lang để đảm bảo dinh dưỡng tốt hơn.
Chế độ luyện tập
Sức khỏe thể chất và tinh thần là ưu tiên hàng đầu của mỗi người Để duy trì sức khỏe tốt, việc rèn luyện thể chất là rất quan trọng Tuy nhiên, tạo động lực để mọi người trở nên năng động lại là một thách thức lớn Thể thao ngoài trời là một giải pháp hiệu quả để khuyến khích hoạt động thể chất và nâng cao sức khỏe.
Các bộ môn thể thao ngoài trời là sự kết hợp của hoạt động thể chất với thiên nhiên.
Và loại hoạt động thể chất này mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cơ thể.
Tập luyện các môn thể thao ngoài trời không chỉ giúp tiết kiệm chi phí nhờ vào việc sử dụng các địa điểm tập miễn phí như công viên, mà còn tạo cơ hội gắn kết mọi người thông qua giao lưu và trò chuyện.
Hiện nay, người dân ngày càng nhận thức rõ ràng về tầm quan trọng của việc tập thể dục, đặc biệt là các môn thể thao ngoài trời, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm cho vóc dáng trở nên thu hút hơn Các hoạt động thể thao ngoài trời mang lại nhiều lợi ích, từ việc tăng cường sức bền, cải thiện tâm trạng đến việc kết nối với thiên nhiên và cộng đồng.
Việc tập luyện ngoài trời giúp bạn có một thể trạng tổng thể tốt hơn, cải thiện tinh thần, nâng cao chất lượng về cuộc sống.
Thể dục ngoài trời cải thiện tâm trạng
Một báo cáo từ năm 2012 cho thấy, những người ở ngoài trời nhiều sẽ hạnh phúc hơn đến 50% so với những người chỉ dành thời gian ở trong nhà.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục ngoài trời có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng, tức giận và trầm cảm hiệu quả hơn so với các hoạt động thể chất trong nhà.
Không cần lo lắng về thời gian, vì nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng chỉ cần 5 phút tập thể dục trong không gian xanh có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin một cách đáng kể.
Nâng cao khả năng tập trung
Một nghiên cứu nhỏ từ trường ĐH Illinois (Mỹ) cho thấy rằng trẻ em mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADBH) có khả năng tập trung tốt hơn sau khi đi bộ 20 phút trong công viên Tuy nhiên, hiệu quả này không được ghi nhận khi trẻ chỉ đi bộ trong thành phố hoặc khu dân cư.
Mỗi cá nhân đều nỗ lực vượt qua kỷ lục bản thân, bất kể thời gian tập luyện Các nhà khoa học khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần cho các bài tập thể lực cường độ vừa phải hoặc mạnh, tùy thuộc vào tình trạng thể lực của họ.
Giữa áp lực công việc và cuộc sống gia đình, chúng ta thường bỏ lỡ việc tập luyện Tuy nhiên, nghiên cứu năm 2011 chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn rèn luyện hành vi tích cực Những người tập luyện trong thiên nhiên thường có mục tiêu lớn hơn cho ngày hôm sau so với những người chỉ tập trong phòng gym.
Duy trì ổn định cân nặng
Không khí trong lành, ánh nắng và cảnh sắc thiên nhiên tạo cảm hứng cho mọi hoạt động Nghiên cứu năm 2008 cho thấy trẻ em hoạt động ngoài trời có tỷ lệ béo phì chỉ 27%, trong khi trẻ em ở trong nhà nhiều có tỷ lệ lên đến 41%.
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường năng lượng khi bạn cảm thấy mệt mỏi, mà việc luyện tập ngoài trời còn mang lại hiệu quả vượt trội hơn Chỉ với 20 phút hoạt động ngoài trời, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái như sau khi uống một tách cà phê.
Tiến sỹ Tâm lý học Richard M Ryan nhấn mạnh rằng, khi gặp căng thẳng, nhiều người thường tìm đến cà phê như một nguồn năng lượng cứu cánh Tuy nhiên, ông khuyến nghị rằng giải pháp tốt hơn là hòa mình vào thiên nhiên.
Tập thể dục ngoài trời thực sự là cách vô cùng đơn giản và miễn phí để giúp cơ thể hấp thu một lượng vitamin D không nhỏ
Việc này đặc biệt rất tốt cho những người muốn giảm cân nhưng chỉ cần nhớ không để cơ thể phơi quá lâu dưới ánh nắng.
Mùa thu là thời điểm lý tưởng để khám phá thiên nhiên, khi cái nắng hè dần dịu lại và thời tiết trở nên mát mẻ hơn nhờ độ ẩm không khí giảm Sự se lạnh vào buổi sáng sớm và không khí trong lành của hoàng hôn tạo điều kiện tuyệt vời để bạn ra ngoài và thực hiện các bài tập thể dục.
Nhiều người vẫn hoài nghi về lợi ích sức khỏe của việc tập luyện thể dục ngoài trời, trong khi lại dành phần lớn thời gian cho các lớp Yoga hoặc phòng gym mà vẫn không rõ ràng về kết quả đạt được Tuy nhiên, các môn thể thao ngoài trời ngày càng trở nên phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần và thể chất một cách hiệu quả.
Một số môn thể thao ngoài trời phổ biến hiện nay bao gồm bóng đá, leo núi, chạy bộ và đạp xe, cùng với các thiết bị thể thao như xà đơn, xà kép tại các điểm công cộng Đối với người cao tuổi, sức khỏe thể chất là ưu tiên hàng đầu, dẫn đến nhu cầu tìm kiếm các bài tập dưỡng sinh tăng cao, không chỉ cho họ mà còn cho những người mắc bệnh mãn tính, stress hoặc thể trạng yếu Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim và đột quỵ, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện trí lực Đạp xe cũng mang lại lợi ích cho cơ thể, giúp vận động đều đặn, tăng nhịp tim vừa phải và giảm áp lực lên khớp, với những lợi ích rõ rệt chỉ sau vài tháng tập luyện Tình hình hoạt động nhóm thể thao ngoài trời trong mùa Covid-19 ở Việt Nam cũng đã có những thay đổi đáng kể.
Do tác động của dịch COVID-19, các hoạt động thể thao trong nước bị ngưng trệ, không diễn ra bình thường Người tham gia tập luyện thể dục thể thao ngoài trời cần tuân thủ quy tắc 5K, giữ khoảng cách tối thiểu 2m và chủ động vệ sinh, sát khuẩn các trang thiết bị tập luyện.
Lợi ích và hạn chế của lối sống lành mạnh
4.1.1 Về sức khỏe a Kiểm soát cân nặng Ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên giúp bạn tránh việc tăng cân quá mức và duy trì cân nặng của bạn Theo Mayo Clinic – tổ chức phi lợi nhuâ Ÿn, vận động cơ thể là điều cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và tăng năng lượng của bạn. b Chống lại bệnh tật
Duy trì thói quen lành mạnh là cách hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh lý như tim mạch, đột quỵ và cao huyết áp Tự chăm sóc bản thân giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp, từ đó cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống thích hợp cũng ngăn ngừa hoặc giúp bạn kiểm soát các vấn đề về sức khỏe, bao gồm:
- Một số bệnh ung thư
Khám sức khỏe định kỳ hàng năm là rất quan trọng để bác sĩ có thể kiểm tra cân nặng, nhịp tim, huyết áp, cũng như phân tích nước tiểu và mẫu máu của bạn Hãy chú ý lắng nghe những lời khuyên và tư vấn từ bác sĩ để cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Sau khi ăn quá nhiều thức ăn không lành mạnh, chúng ta thường cảm thấy lờ đờ Tuy nhiên, một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể nhiên liệu cần thiết, giúp duy trì mức năng lượng ổn định và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tăng cường sức chịu đựng, mang lại nhiều năng lượng hơn cho cơ thể Hoạt động thể chất giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, đồng thời nâng cao hiệu quả hoạt động của hệ thống tim mạch Hơn nữa, tập thể dục còn thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn, từ đó gia tăng năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Thiếu ngủ gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và ủ rũ, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe với nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, giảm tuổi thọ Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, giảm caffeine, hạn chế ngủ trưa, và tạo không gian ngủ thoải mái bằng cách tắt đèn, ti vi và giữ nhiệt độ phòng mát.
Duy trì thói quen lành mạnh có thể tăng cường tuổi thọ của bạn, theo nghiên cứu kéo dài 8 năm với 13.000 người từ Hội đồng Mỹ về tập thể dục Nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm Mong muốn dành thêm thời gian bên những người thân yêu chính là động lực để bạn duy trì thói quen tập thể dục Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản như đi bộ 5 phút và từ từ tăng thời gian lên đến 30 phút.
4.1.2 Về tinh thần a Cải thiện tâm trạng
Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất giúp sản xuất endorphins, một chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn mà còn tăng cường sự tự tin về ngoại hình.
Không chỉ chế độ ăn uống và tập thể dục, mà việc tạo dựng các kết nối xã hội cũng là một thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tâm thần Tham gia các hoạt động như tình nguyện, câu lạc bộ hoặc xem phim cùng nhau có thể nâng cao tâm trạng và giữ cho tâm trí luôn hoạt động, đồng thời cân bằng mức serotonin Đừng để bản thân cô lập; hãy thường xuyên dành thời gian trò chuyện với gia đình và bạn bè để tăng cường cảm giác về giá trị bản thân.
Khi bạn trải qua sự thay đổi tâm trạng và cơ thể, việc chăm sóc bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tiết kiệm tiền cho những nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống.
Thực hiện lối sống lành mạnh giúp tăng năng suất làm việc, giảm chi phí khám bác sĩ và hạn chế việc nghỉ làm do ốm đau Điều này không chỉ giúp bạn kiếm được nhiều tiền hơn mà còn tạo cơ hội để tận hưởng những điều yêu thích bên cạnh những người bạn yêu thương.
4.2 Hạn chế a Áp lực cuộc sống Áp lực cuộc sống, thức quá khuya, chế độ nghỉ ngơi bất hợp lý cũng là trở ngại lớn khiến nhiều người khó theo đuổi lối sống năng động và lành mạnh Dân văn phòng bận rộn nhiều lần chọn thức ăn nhanh thay cho thực phẩm dinh dưỡng Khi không có thời gian, họ ăn qua loa cho xong bữa Vì sở thích, bạn nấu đồ chiên rán chứ không muốn hấp luộc… b Thiếu sự hiểu biết
Hiện nay, nhiều người có quan niệm sai lầm về lối sống lành mạnh, đặc biệt là trong chế độ ăn uống Việc ăn kiêng chỉ bằng cách uống nước có thể gây ra tình trạng thiếu nước, hạ đường huyết khi đứng lâu và rối loạn ăn uống, thậm chí dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn.
Để duy trì một lối sống lành mạnh, kiến thức đóng vai trò quan trọng, vì bạn không thể thực hiện tốt một việc nếu thiếu hiểu biết đúng đắn Thiếu thời gian là lý do phổ biến mà nhiều người đưa ra khi được hỏi tại sao họ không bắt đầu làm một điều gì đó.
Chúng ta thường làm việc từ 8 đến 12 tiếng mỗi ngày, với lịch trình bận rộn và nhiều công việc cùng lúc Điều này tiêu tốn không ít thời gian và sức lực, dẫn đến việc chúng ta ít chú trọng vào việc chăm sóc sức khỏe và duy trì lối sống lành mạnh.