1001 thắc mắc… quanh chuyện giảm cân pdf

1001 thắc mắc… quanh chuyện giảm cân : 1. Uống nhiều nước giúp giảm cân Sai. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hay không thì mỗi ng ày bạn vẫn phải uống đủ 1,5 lít nước để bảo đảm cho cơ chế bài ti ết các chất độc qua đường tiết niệu. Và sự thật ở đây là nước không hề làm b ạn bớt “tròn trĩnh” hơn đâu! 2. Làm việc nhà cũng như đạp xe Đúng vậy. Tuỳ theo mức độ hăng say vào công việc, lư ợng calo bị đốt cháy khi làm việc nhà cũng tương đương với năng lư ợng mất đi khi ta đạp xe, trung bình là 150 - 250 calo mỗi giờ. Chính vì thế, bạn gái n ào muốn có dáng xinh, hãy chăm chỉ làm việc nhà nhé! 3. Dứa có tác dụng tiêu mỡ Sai. Chẳng có thức ăn nào được nạp vào cơ thể lại giúp bạn tiêu m ỡ cả. Tuy vậy, trong thành phần của một số trái cây như đu đủ, dứa và kiwi có chứa Bromelin - một loại enzim giúp thuỷ phân protein th ành các axit amin, có tác dụng tốt trong tiêu hoá. Do đó, sau nh ững bữa ăn có nhiều thịt, nên tráng miệng với vài miếng dứa, đu đủ hay trái kiwi để ti êu hoá tốt hơn. 4. Ăn nhạt giúp giảm cân hiệu quả nhất Sai. Sự thật là việc làm này chẳng mang lại kết quả như b ạn mong đợi đâu. “Gi ảm mắm, giảm muối” cho món ăn chỉ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn khó khăn hơn mà thôi. Khi bạn cố tình “nh ạt hoá” món ăn, nếu có giảm đi ít cân nặng lúc ban đầu thì cũng là lượng nước bạn mất đi thôi. Lư ợng mỡ tích lũy trong người vẫn còn. 5. Khó thành công nếu trước đó đã áp dụng nhiều chế độ giảm cân Đúng như vậy. Kế hoạch giảm cân mới của bạn sẽ ít thành công khi b ạn liên tục trải qua nhiều thời kì giảm rồi lại tăng. Vi ệc tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ kiêng khem được gọi là phản ứng ngược Yoyo, cơ th ể tự kháng lại chế độ của bạn đó. 6. Loại “tinh bột” khỏi khẩu phần ăn Sai. Những món ăn chứa tinh bột giúp bạn nhanh chóng làm dịu c ơn đói và chúng cũng không khiến lớp mỡ dưới bụng bạn “dày” hơn đâu. V ì thế, trong chế độ giảm cân, tinh bột nhất thiết không được “vắng mặt”. Tuy vậy, khi bạn đang muốn “gầy”, bạn cần kiểm soát lư ợng tinh bột mình nạp vào dạ dày. Bạn vẫn tiếp tục ăn cơm, bánh m ỳ, khoai tây… nhưng luôn chú ý lượng nạp vào nhé! 7. Ăn súp nhanh gầy Không hoàn toàn đúng. Th ực tế, các món súp rau luôn thích hợp với mọi chế độ giảm cân, vì giá trị năng lượng trong món ăn này tương đ ối thấp (25 - 40 calo trong 100g, 50 -80 calo/khẩu phần). Nhưng súp k hông làm bạn sụt cân đâu, có chăng nó chỉ giúp bạn không tăng cân mà thôi. 8. Để giảm cân, cần “tẩy chay” chất béo Sai. Ngược lại, khi bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn cần đảm bảo một lư ợng chất béo tối thiểu cho một ngày là 10g dầu thực vật, 5 - 10g mỡ, bởi ch ất béo là dung môi hoà tan của các sinh tố A, B, D, K. 9. Giảm cân nhanh, dễ tăng cân lại Đúng vậy. Thực tế đã chứng minh cho điều này. B ạn giảm cân quá nhanh ch ỉ tạo điều kiện cho tăng cân trở lại ngay lập tức sau khi không áp dụng chế độ ăn kiêng nữa mà thôi. Để có một thân hình cân đối, ngoài thường xuyên vận động thể lực v à áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn đừng bao giờ nung nấu ý nghĩ giảm 3 - 4 cân/tháng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên gi ảm tối đa 500g mỗi tuần và kéo dài tuỳ theo nhu cầu muốn giảm bao nhiêu cân đ ể đạt mức cân nặng vừa phải của bạn. 10. Để gầy đi, cần ăn nhiều thịt nạc Sai. Thịt nạc với thành phần chính là chất đạm sẽ giúp cơ th ể không bị mệt mỏi, nhão cơ bắp, suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng không phải l à thức ăn làm bạn gầy đi. Và khi áp d ụng chế độ giảm cân, bạn cần luôn đảm bảo tiêu thụ 60 - 80g chất đạm mỗi ngày (qua thịt nạc, trứng…) 11. Chế độ giảm cân đòi hỏi ít nhất 4 bữa ăn mỗi ngày Sai. Trước đây, chúng ta thư ờng nghĩ rằng cân nặng sẽ giảm nhanh nếu chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhi ều bữa nhỏ (4 hoặc 5 bữa, thậm chí là nhiều hơn). Và th ực tế khi muốn giảm cân, không bắt buộc bạn phải ăn nhiều hơn 4 bữa mỗi ngày đâu. Tuy vậy, không có nghĩa chỉ ăn 1 -2 bữa mỗi ngày sẽ gầy nhanh h ơn. Trong trường hợp này, bạn nên đảm bảo đủ 3 bữa chính trong ngày. 12. Tivi làm bạn béo lên Đúng vậy. Tivi chính là thủ phạm gián tiếp làm b ạn tăng cân. Bởi lẽ, trong khi xem tivi, bạn thư ờng nhấm nháp chút đồ ăn vặt hay nhâm nhi ly sữa hoặc tách cà phê…Thêm một lý do nữa biến tivi trở thành th ủ phạm là khi xem, bạn chẳng hề vận động và không thể ti êu hao chút năng lượng nào cả. . 1001 thắc mắc… quanh chuyện giảm cân : 1. Uống nhiều nước giúp giảm cân Sai. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hay không thì mỗi ng ày bạn vẫn phải. của các sinh tố A, B, D, K. 9. Giảm cân nhanh, dễ tăng cân lại Đúng vậy. Thực tế đã chứng minh cho điều này. B ạn giảm cân quá nhanh ch ỉ tạo điều kiện cho tăng cân trở lại ngay lập tức sau khi. 4. Ăn nhạt giúp giảm cân hiệu quả nhất Sai. Sự thật là việc làm này chẳng mang lại kết quả như b ạn mong đợi đâu. “Gi ảm mắm, giảm muối” cho món ăn chỉ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn khó