“10 phút thần dược” mỗi ngày doc

“10 phút thần dược” mỗi ngày Có hàng "tá" những phương thức và k ế sách với mục đích duy trì và b ảo vệ sức khỏe, nhưng b ạn cảm thấy "nản" khi áp d ụng chúng, bởi chúng rất phức tạp, công phu và đòi h ỏi nhiều thời gian. 7 bí kíp sống đơn gi ản sau đây sẽ giúp bạn nâng cao s ức khỏe cho chính bản thân mình. 1. 10 phút đi bộ Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ c àng tăng cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đư ờng, cao huyết áp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép. Ngay từ bây giờ bạn hãy th ực hiện thói quen luyện tập đềuđặn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu D uke, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã có th ể cải thiện được đáng kể tình hình và sở hữu một trái tim khỏe. Các chuyên gia gọi 10 phút đi bộ là "10 phút thần dư ợc" mỗi 10 phút đi bộ giúp cải thiện sức khỏe. Ảnh minh họa ngày. Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ "xài" 1 thứ thần dược này là đủ. Hãy đọc tiếp 6 bí kíp dưới đây. 2. Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày Rau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin v à khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng làm đ ẹp da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ. Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung rau xanh v à trái cây. Ngoài ra nên đa d ạng cách chế biến các món rau, củ quả để không bị nhàm chán. 3. Ngủ đủ Gi ấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ, hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức khỏe n hư tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém, suy như ợc thần kinh… Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. N ếu bạn hay bị mất ngủ thì nên h ạn chế những giấc ngủ ngắn để giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào m ột giờ quy định trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định. 4. Ăn cá Cá là một loại thực phẩm rất cần thiết cho s ức khỏe, do có chứa omega -3 axit (chất béo mà cơ thể không thể tự tổng hợp đư ợc), hơn thế nữa nó còn chứa hàm lư ợng DHA giúp phát triển trí não. Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn nh ững loại cá có chứa hàm lư ợng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở những khu vực nước ô nhiễm. Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thu ộc Hiệp Hội tim mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung omega 3 axit sẽ giúp bạn giảm đư ợc phần lớn nguy cơ mắc các bệnh có liên quan đ ến tim mạch. Cho nên, mỗi tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất l à 2 bữa cá. 5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với vi khuẩn Bạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi v ệ sinh, nhưng l ại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc với những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy h àng, máy ATM, điện thoại công cộng Tuy nhiên, n ếu không rửa tay sau đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã vô tình t ạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới mắt, mũi, miệng. Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn. 6. Bữa sáng hoàn hảo Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì th ế bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng v ới ít nhất 3 nhóm thực phẩm. Ví dụ như một cốc sữa, một phần trái cây và 2 lát bánh m ỳ (có thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng hoàn h ảo bởi sau một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng lư ợng cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả. 7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn Đánh răng là hình th ức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất. Loại trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về nư ớu. Khi đánh răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả . gia gọi 10 phút đi bộ là "10 phút thần dư ợc" mỗi 10 phút đi bộ giúp cải thiện sức khỏe. Ảnh minh họa ngày. Tất nhiên, bạn đừng nghĩ rằng chỉ "xài" 1 thứ thần dược. “10 phút thần dược” mỗi ngày Có hàng "tá" những phương thức và k ế sách với mục đích duy trì và. quen luyện tập đềuđặn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên cứu D uke, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ cũng đã