Thông tin tài liệu
BỘ NGOẠI GIAO HỌC VIỆN NGOẠI GIAO KHOA NGÔN NGỮ ANH BÀI BÁO CÁO GIỮA KỲ MÔN: XÃ HỘI HỌC ĐẠI CƯƠNG CHỦ ĐỀ: KHẢO SÁT VỀ SỰ THAY ĐỔI TRONG LỐI SINH HOẠT CỦA TÂN SINH VIÊN KHI ĐI HỌC ĐẠI HỌC Giáo viên hướng dẫn: Cô Nguyễn Như Trang Nhóm thực hiện: Lê Thị Khánh Vân (nhóm trưởng) NNA49-C1-1078 Ngô Quỳnh Trang NNA49-C1-1061 Trịnh Kỳ Anh NNA49-C1-0886 Hà Nội, ngày tháng 12 năm 2022 h MỤC LỤC PHẦN I : GIỚI THIỆU NGHIÊN CỨU Lý chọn đề tài 2 Tổng quan nghiên cứu Câu hỏi nghiên cứu Phạm vi nghiên cứu .3 Phương pháp nghiên cứu .3 PHẦN II : KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU …………………………4 PHẦN III : KẾT LUẬN………………………………………… PHẦN IV : TÀI LIỆU THAM KHẢO VÀ PHỤ LỤC ( biên vấn sâu cá nhân ) …………………………………………8 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 GIỚI THIỆU NGHIÊN CỨU Lý chọn đề tài 1.1 Thực trạng: Việc thói quen sống bị thay đổi lên đại học vấn đề thường gặp hầu hết sinh viên ngày Tình trạng thức khuya, dậy sớm, ăn uống không điều độ, bỏ bữa, ham chơi quên sức khỏe thân biểu việc thay đổi thói quen sống theo hướng tiêu cực Rất sinh viên điều chỉnh, cân hay làm chủ để tránh khỏi thói hư tật xấu, gây nên nhiều hậu nghiêm trọng ngủ, trầm cảm, lo âu,…Tuy có nhiều bạn học sinh nhận thấy bị nhiễm lối sinh hoạt xấu, khơng thể ra, cải thiện tình trạng 1.2 Tính cấp thiết: Đây vấn đề đáng ngại cấp thiết ảnh hưởng tới trực tiếp an toàn sức khỏe bạn trẻ Theo thống kê từ UNICEF có triệu bạn trẻ bị mắc vấn đề tâm lí tác động từ thay đổi sống Phần lớn câu hỏi bậc phụ huynh đặt nhìn thấy “ Sao dạo gầy thế? Có ăn uống nghỉ ngơi đầy đủ khơng?” Cho nên có lẽ không mối lo bạn học sinh mà nỗi lo bậc làm cha làm mẹ Vậy nên, chúng em muốn hướng tới đề tài để giúp người có nhìn sâu sắc nhất, cụ thể nhất, hiểu rõ khó khăn mà sinh viên gặp phải để tạo điều kiện cho bạn vượt qua Đồng thời, giúp bạn học sinh nhận thay đổi tiêu cực để tìm hướng đắn để khắc phục Tổng quan nghiên cứu Tài liệu nghiên cứu: Healthy and Unhealthy Lifestyles of University Students Tài liệu tiến hành nghiên cứu sâu thay đổi lối sống sinh viên đại học nhiều quốc gia giới Phần Lan, Tây Ban Nha, Mỹ, Nam Phi,… Bằng việc khảo sát 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 sinh viên đặc điểm giới tính, ngành học, điều kiện kinh tế, nghiên cứu có thay đổi lớn lối sống sinh viên đại học mặt ăn uống, nghỉ ngơi, chi tiêu, giải trí cá nhân Nhóm chúng em đồng quan điểm với khảo sát này, muốn khám phá cụ thể thay đổi lối sống sinh viên trường Đại học địa bàn Hà Nội Câu hỏi nghiên cứu: 3.1 Sự thay đổi lối sinh hoạt sinh viên bao gồm gì? 3.1.1 Có thay đổi giấc, thói quen? 3.1.2 Có thay đổi hoạt động/tổ chức sống? 3.2 Những yếu tố dẫn đến thay đổi đó? 3.2.1 Từ phía thân 3.2.2 Từ phía xã hội 3.2.2.1 Từ phía nhà trường 3.2.2.2 Từ phía mơi trường sống Phạm vi nghiên cứu - Đối tượng nghiên cứu: Sinh viên năm nhất, năm hai trường Đại học địa bàn Hà Nội - Về thời gian: Từ 30/11/2022 đến 4/12/2022 - Về không gian: Tại Học viện Ngoại Giao qua phương tiện online khác Phương pháp nghiên cứu: 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 - Phương pháp thu thập tài liệu: Tài liệu nghiên cứu tham khảo nhiều nguồn từ trang uy tín ngồi nước - Phương pháp điều tra bảng hỏi: Lập bảng hỏi khảo sát 80 sinh viên năm nhất, năm hai trường Đại học - Phương pháp vấn sâu: Chủ động tìm hiểu sâu khía cạnh quan trọng nằm phiếu khảo sát, dựa câu hỏi định hướng cho vấn sâu - Phương pháp thu thập xử lí số liệu: Từ thông tin số liệu lấy từ bảng hỏi, tiến hành chắt lọc thông tin xử lý để đánh giá quy mô chất vấn đề nghiên cứu KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU Sự thay đổi lối sống sinh viên đại học 1.1 Sự thay đổi giấc, thói quen 1.1.1 Thói quen ăn uống - Sau học đại học, thói quen ăn uống bạn sinh viên bị ảnh hưởng nhiều Một nghiên cứu vào tháng năm 2018 tờ National Library of Medicine rằng: “These groups of individuals are at higher risk of developing unhealthy eating behaviours with inadequate nutrient intake Some of these behaviours include irregular meals, not eating breakfast, reduced fruit and vegetable intake and increased consumption of fried food.” 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 (Dịch: Những nhóm người (các sinh viên) có nguy cao phát triển thói quen ăn uống khơng lành mạnh với việc khơng nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thể Một số hành vi kể đến bữa ăn với giấc hỗn loạn, bỏ ăn sáng, ăn hoa rau củ tiêu thụ nhiều đồ ăn chiên rán.) - Thông qua q trình khảo sát, nhóm chúng em thu số tương tự để phản ánh thay đổi thói quen Cụ thể: o 27% sinh viên tham gia khảo sát nói họ thường xuyên bỏ bữa, 4% số nói họ bỏ bữa nhiều lần o Số lần ăn bên hàng quán sinh viên mức cao có tới gần 40% sinh viên ăn bên với tuần suất thường, 20% với tần suất dày đặc - Ngồi ra, thơng qua phần vấn sâu, nhóm cịn ghi nhận người tham gia vấn thường có bữa ăn khơng đủ chất dinh dưỡng, khơng có đa dạng nhóm chất dinh dưỡng nạp vào thể: “Ăn bên ngồi ăn định, thơi, muốn gọi đầy đủ món, muốn ăn đồ ăn dinh dưỡng giá cao Thế kể nấu ăn nhà khơng ăn đủ nhóm chất xơ, chất đạm, vân vân… đặc biệt khơng ăn rau.” 1.1.2 Thói quen nghỉ ngơi - Phần lớn sinh viên khơng có đủ thời gian nghỉ ngơi sau lên bậc đại học Một báo cáo National Institutes of Health rằng: o Có đến 70% sinh viên nói họ ngủ tiếng ngày o 60% sinh viên nói họ thấy mệt mỏi, buồn ngủ, thiếu lượng ngày tuần thiếu thời gian nghỉ ngơi o 80% sinh viên thời gian nghỉ ngơi ngắn làm ảnh hưởng đến kết học tập họ đại học - Mặt khác, khảo sát sinh viên trường đại học Hà Nội có 30% sinh viên cảm thấy ngủ đi, gần 30% khác lại cho ngủ nhiều giấc linh hoạt Có thể thấy số phụ thuộc vào lịch học ý thức học tập sinh viên 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 - Một số đáng lưu ý khảo sát chúng em gần 55% sinh viên khảo sát nói họ ngủ sau 12 giờ, gần 38% sinh viên ngủ sau 11 giờ, trước 12 Chỉ có số it ngủ sớm trước 11h Các lí thường thấy cho việc thức khuya là: nhu cầu giải trí cá nhân, chạy deadline, khơng có kiểm sốt bố mẹ,… 1.1.3 Thói quen tự học - Khảo sát cho thấy so với học phổ thông, thời gian tự học sinh viên đại học tăng lên nhiều Gần 80% sinh viên hỏi trả lời thời gian tự học mà họ dành ngày từ nhiều nhiều Nguyên nhân đưa cho điều tăng lên khối lượng tập sinh viên, đòi hỏi nhiều tinh thần tự giác tính tự tìm tịi, nghiên cứu - Tuy nhiên, thơng qua q trình vấn sâu, chúng em lại nhận thấy thời gian tự học lại với số bạn: Thực thời gian học lớp nhiều rồi, đến nhà muộn, cịn dành thời gian ăn uống, chơi với bạn bè, gần khoảng thời gian trống để có cảm hứng muốn tự học Điều lí giải rằng, bạn sinh viên năm cịn quen với cách học tập cấp phổ thơng, tức thầy u cầu làm đấy, thầy cô vạch sẵn phương hướng học tập Vậy nên, lên đến môi trường độc lập đại học, bạn vơ hình chung bị phương hướng, cho dù tự học không - Có thể thấy, việc dành thời gian cho tự học nhiều hay cịn phụ thuộc vào ý thức học tập tâm dành cho việc học bạn sinh viên 1.2 Sự thay đổi cách tổ chức sống: 1.2.1 Trong việc tổ chức bữa ăn - Việc hàng quán ăn vặt, ăn nhanh mở lên xung quanh khu vực trường học cho sinh viên nhiều lựa chọn bữa ăn thay tự nấu ăn - Theo số liệu từ bảng khảo sát, có 60% sinh viên chọn ăn ngồi với tần suất từ trung bình đến nhiều Các lí thường gặp là: lười, không đủ thời gian rảnh để nấu cơm, số cho việc tự nấu cơm tốn bất tiện so với ăn bên 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 - Nghiên cứu đối tượng vấn sâu, chúng tơi tìm lí tương tự: Mình thấy có nhiều ưu điểm thật đấy, lại thua việc ăn bên mặt “nhanh, gọn, lẹ”…, ăn ngồi, cần đợi 1520 phút để quán lên đồ, thêm 15-20 phút ăn xong về, cảm thấy tiết kiệm nhiều thời gian 1.2.2 Trong việc dành thời gian cho bạn bè - Cuộc sống đại học mang đến thay đổi lớn đến sinh viên, bao gồm việc trở nên tự do, tự lập bị kiểm sốt bố mẹ Đó có lẽ nguyên nhân mà bạn sinh viên dành nhiều thời gian để tụ họp với bạn bè nhiều - Đây số hoi thay đổi lối sống coi tích cực: Thơng qua đó, thấy mở rộng vòng tròn quan hệ thân, kết nối với nhiều bạn bè đến từ khu vực khác Các bạn giỏi động, người lại có đức tính tốt khác mà học hỏi Nhìn thấy bạn giỏi giang thành cơng, tự cảm thấy cần cố gắng để trở thành phiên tốt Các yếu tố dẫn đến thay đổi lối sống 2.1 Yếu tố từ cá nhân - Trả lời câu hỏi vấn, bạn sinh viên cho có thay đổi sống họ tự muốn làm - Ví dụ, hầu hết bạn sinh viên nói họ định dành thời gian bên bạn bè nhiều cách giúp thân vơi nỗi cô đơn nhớ nhà Hay việc ăn uống bên ngoài, nhiều người tự chọn cho cách sống muốn khám phá ẩm thực, trải nghiệm nhiều ăn 2.2 Yếu tố từ xã hội: 2.2.1 Từ nhà trường: - Hầu hết sinh viên khảo sát nói thân có khoảng thời gian khơng kịp thích ứng với học trường Đại học Nếu cấp 3, lịch học cố định thực theo nhất, Đại học, môn học 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 xếp theo lịch trình ngẫu nhiên, dẫn đến đảo lộn giấc sinh hoạt bạn sinh viên - Tiếp theo số lượng tập đại học Có sinh viên cho lượng tập đại học hơn, hầu hết đồng ý nhiều nhiều so với trường phổ thông Số lượng deadline tăng lên khiến sinh viên thức khuya, nhịn ăn để hoàn thành, gặp stress dẫn đến bỏ ăn uống 2.2.2 Từ môi trường xung quanh: - Sống xa gia đình, khơng có chăm lo, đốc thúc bố mẹ nguyên nhân lớn dẫn đến thay đổi tiêu cực lối sống bạn sinh viên Nhân vật vấn chúng em chia sẻ: Trước cịn có ba mẹ đơn đúc, nhắc nhở, chăm lo cho bữa ăn, giấc ngủ Sau kiểm sốt ba mẹ Un thấy thân sống bng thả, khơng có kỉ cương, nề nếp dẫn đến sa sút, suy giảm sức khỏe KẾT LUẬN Thông qua phương pháp nghiên cứu, chúng em đưa kết luận là: Có nhiều thay đổi lối sinh hoạt sinh viên năm lên đại học Những thay đổi trải dài nhiều phương diện ăn uống, nghỉ ngơi, học tập Có nhiều yếu tố tác động đến thay đổi này, bao gồm yếu tố cá nhân, yếu tố đến từ xã hội gia đình, nhà trường, v.v… Hầu hết, bạn sinh viên nhận định chúng đa phần thay đổi tiêu cực chúng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý họ Thông qua nghiên cứu này, chúng em muốn giúp bạn sinh viên hiểu rõ tầm quan trọng việc ngăn ngừa lối sống không lành mạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe Qua đó, chúng em hi vọng nâng cao nhận thức bạn sinh viên việc thay đổi đến lối sống tích cực hơn, lành mạnh lợi ích lâu dài thân 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 TÀI LIỆU THAM KHẢO Wirz-Justice, A (2018) Seasonality in affective disorders Gen Comp Endocrinol 258, 244–249 doi: 10.1016/j.ygcen.2017.07.010 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001664801730237X Malays J Med Sci 2018 May; 25(3): 56–66 Dietary Habits and Lifestyle Practices among University Students in Universiti Brunei Darussalam Published online 2018 Jun 28 doi: 10.21315/mjms2018.25.3.6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6422551/ Joe Emerson 2022 The Importance of Sleep for College Students https://admissions.usf.edu/blog/the-importance-of-sleep-for-collegestudents#:~:text=More%20than%2070%20percent%20of,negatively%20affects%20their %20academic%20performance Healthy Lifestyles of University Students, According to Demographics, Nationality, and Study Specialty With Special Reference to Sport Studies https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/feduc.2022.889603/full#B21 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 10 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 PHỤ LỤC PHỎNG VẤN SÂU I Lê Thị Khánh Vân Ngày vấn: 30/11/2022 Người vấn: Lê Thị Khánh Vân Người vấn: Phạm Thị Hồng Nhung Địa điểm vấn: Học viện Ngoại giao Trước hết, mời bạn giới thiệu sơ qua thân - Mình tên Phạm Thị Hồng Nhung Mình sinh lớn lên Hải Phịng Năm 18 tuổi sinh viên năm Học viện Báo chí Tuyên truyền Khi lên Hà Nội để học tập phải sống xa gia đình với người bạn quen biết sơ qua từ thời học cấp Bạn trải qua sống sinh viên đại học gần tháng rồi, bạn có nhận thấy sống có nhiều thay đổi khơng? Những thay đổi ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt bạn nào? - Sự thay đổi thứ nhận thấy thời gian học, khác so với cấp Ví dụ cấp 3, có thời khóa biểu cố định, xuyên suốt năm học, lên đại học lại không Không biết Học viện Ngoại giao nào, Học viện Báo chí Tun truyền thời gian học thay đổi liên tục, tức khó để thích nghi phải liên tục chỉnh sửa thời gian sinh hoạt Có ngày học sáng chiều, có ngày lại học tối, khơng kịp thích nghi nên thấy loạn - Đó mặt thời gian biểu, cịn mơi trường sống bạn sao? - À có chứ, rõ ràng thay đổi nhiều Cái việc sống xa gia đình, th trọ, th trọ chung chủ, có nhiều bất tiện Khi sống nhà thứ thoải mái, tự nhiên hơn, thứ hai bố mẹ quan tâm, chăm sóc chu đáo Nhưng đến thuê, phải tự lo hết, phải tự cân thời gian dành cho việc học trường, việc nấu nướng, dọn dẹp nhà, quán xuyến nhà cửa, tất thứ ln - Tức phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho sống khơng? - Đúng Thực trước lên đại học học cách tự lập đó, tất nhiên bố mẹ hỗ trợ phần Ví dụ ăn uống, trước đây, khoảng thời gian ôn thi đại học, bận rộn học hành nên mẹ ln nấu cơm cho mình, học có ln cơm ăn, ăn xong học thêm tiếp Còn bây giờ, 11 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 riêng, sau ngày học mệt mỏi, đối diện với bếp lạnh mà muốn ăn tự xắn tay lên để nấu Thế chẳng cịn muốn nấu cơm ăn Có tuần học quốc phòng, học 7h sáng đến 11r trưa, sau 1h lại bắt đầu học ca chiều, tức thời gian nghỉ gần không đủ để nhà, nấu bữa cơm ăn, đến trường Vậy nên nguyên tuần khơng ăn cơm nhà bữa Mình ăn căng tin trường Sau lên đại học, thời gian học tập, sinh hoạt nghỉ ngơi bạn có thay đổi khơng? Vì sao? - Có, gần bị đảo loạn lên hết Gần khơng thể có lịch cố định thời cấp nữa, mà ngày lại có cơng việc với giấc khác Có tuần rảnh rỗi, lịch học thưa, ngủ đến tận 11h trưa, ăn cơm, lại ngủ tiếp Nhưng có tuần bận Có tuần trường lịch học quốc phịng lịch học môn dồn vào nhau, tức ngày học ca liền lúc, từ 7h sáng đến 8h 9h tối Về đến nhà có đến rưỡi, lúc ăn tối, ăn xong tắm rửa dọn dẹp, thêm tiếng Xong xi hết với tâm lý khơng muốn ngủ ln, mà cịn ngồi xem điện thoại, nhắn tin với bạn bè đến gần khuya Nhưng sau cố ngủ trước 12h đêm để sáng mai 6h sáng dậy học - Mình nắm thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi bạn Vậy thời gian bạn dành cho việc học, đặc biệt tự học, sao? - Nói có lẽ ngại, tự học Thực thời gian học lớp nhiều rồi, đến nhà muộn, cịn dành thời gian ăn uống, chơi với bạn bè, gần khơng có khoảng thời gian trống để có cảm hứng muốn tự học Tức có deadline, tập bắt buộc phải nộp tranh thủ thời gian học môn phụ lớp làm, thức khuya chút để hồn thành, gần khơng có khung cố định để tự học Có lẽ mang tâm học sinh cấp 3, tức thầy giao làm làm, thầy bảo nên đọc đọc Vậy nên đến lên đại học rồi, dù muốn tự học đấy, lại không Có nhiều hướng để lựa chọn, khơng biết nên theo Tự học không bắt buộc linh hoạt thời gian, việc khác ăn uống, gặp gỡ bạn bè lại cần thiết có lịch đặt sẵn, nên đơi khi, ngày có q nhiều việc bắt buộc cần làm, thường quên hẳn việc cần phải tự học - Bạn nghĩ thay đổi giấc có nhiều viêc hay chưa quản lý thời gian? - Cả hai Tức khối lượng tăng lên thật, trước cịn học phổ thơng việc chủ yếu ăn học, tất nhiên có làm việc nhà nữa, ưu tiên học mà Nên mà có bận học bố mẹ sẵn sàng hỗ trợ 12 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 việc khác Thế mà sống riêng dù bận học đến đâu cần phải dành thời gian để nấu cơm, giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa, nhiều việc khác khơng làm khơng làm hộ Thế phần nhiều chưa biết phân bổ thời gian dành cho công việc cần làm ngày Tức trước ơn thi đại học có nhiều việc, nhiều nhiệm vụ cần hồn thành, xử lý chúng ổn thỏa, có lẽ thân thuộc với thứ - Cịn lên HN sống, mơi trường sống có q nhiều thứ thay đổi, làm bị ngợp, chưa kịp thích nghi Mình cảm thấy nhiều việc muốn làm quá, chẳng biết nên làm trước, sau, chẳng biết nên dành thời gian cho việc này, cho việc kia, nên sau thứ dồn lại q nhiều lại ngập đầu cơng việc Ví dụ, có ngày học tối đến 9h về, phát cịn nhiều thứ chưa làm: chưa ăn, chưa tắm rửa, chưa dọn nhà, chưa làm tập, chưa tổng kết chi tiêu Và khơng việc cịn chưa xong mà thức khuya, chọn ngủ gác lại công việc đến ngày mai Và để từ ngày qua tháng nọ, đến lúc muốn giải chất thành chồng, khiến rối nản Thực muốn lên kế hoạch, xếp thời gian cho hoạt động từ cịn học phổ thơng rồi, sau nản không thực Bạn cảm thấy thói quen ăn uống có bị ảnh hưởng sau học đại học không? Nếu có, ảnh hưởng nào? - Trước hết nói đến bữa ăn ngày cậu, có xếp vào khung cố định khơng? - Theo thấy khơng Mình xếp ăn lúc ăn thơi Bữa sáng trưa có hơm ngủ nướng nên bỏ ln bữa sáng, có hơm ăn sáng muộn lại bỏ qua bữa trưa Bữa tối khơng cố định Có hơm tranh thủ ăn sớm từ rưỡi để vào học ca tối, lại có hơm đợi học xong đến tối ăn Có hơm muộn q bỏ bữa ln Mình cịn khơng phân bố đồng chi tiêu cho bữa ăn nữa, nên có hơm ăn tiêu q nhiều tiền rồi, hơm sau nhịn ăn để tiết kiệm tiền - Mình thấy ăn bên nhiều hơn, hay ăn tiệm đồ ăn ven đường gần trường học Mình khơng biết nguồn gốc thực phẩm, chẳng biết có đảm bảo an tồn thực phẩm khơng, chẳng cịn cách khác, khơng đủ thời gian để nấu nướng nhà - Mình thấy xung quanh khu vực trường học khu sinh viên, có nhiều hàng qn mở lên với vơ vàn ăn khác Đó có phải lí khiến cậu ăn ngồi nhiều hơn, cách khám phá ẩm thực? - Mình nghĩ lí lớn Ở facebook họ gợi ý cho sinh viên list đồ ăn xung quanh khu vực trường học, chụp ảnh lên trông hấp dẫn, 13 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 mà giá phù hợp với sinh viên Ngay cạnh trường cịn chợ lớn nưa, nên rõ ràng lựa chọn ăn uống nhiều Bạn dành tuần để ăn hàng qn bên ngồi mà khơng lo bị trùng lặp hay hết quán để - Vậy, ăn ngồi bữa ăn bạn có đủ dinh dưỡng khơng? - Ăn bên ngồi ăn định, thơi, muốn gọi đầy đủ món, muốn ăn đồ ăn dinh dưỡng giá cao Thế kể nấu ăn nhà khơng ăn đủ nhóm chất xơ, chất đạm, vân vân… Đặc biệt khơng ăn rau Khi cịn sống gia đình, mẹ mua rau chế biến nên cịn ăn ít, sống tự lập tự chọn thực phẩm muốn ăn loại hẳn rau khỏi bữa ăn - Mình thấy rõ ràng nấu cơm ăn cơm nhà có nhiều ưu điểm hơn, từ giá dinh dưỡng vệ sinh, lại bạn lại chọn ăn nhiều hơn? - Mình thấy có nhiều ưu điểm thật đấy, lại thua việc ăn bên ngồi mặt “nhanh, gọn, lẹ” Ví dụ, muốn nấu bữa ăn nhà cần phải chợ chọn nguyên liệu, sơ chế, chế biến Ăn xong lại phải đối mặt với chồng bát đũa, nồi niêu Mà tính lại hay trì hỗn, sau ăn cơm xong lại ngồi chơi, lướt điện thoại chán chê muốn đứng lên dọn dẹp, dọn dẹp xong lại tự cho thời gian dài nghỉ ngơi Như tốn nhiều thời gian mà dành chúng cho việc khác Trong đó, ăn ngồi, cần đợi 15-20 phút để quán lên đồ, thêm 15-20 phút ăn xong về, cảm thấy tiết kiệm nhiều thời gian Những thay đổi thói quen sinh hoạt bạn tự định hay bị tác động yếu tố khác? - Mình nghĩ đến từ phía lẫn phía bên ngồi Những hoạt động chơi với bạn bè nhiều hơn, dành thời gian cho bạn nhiều tự định Vì muốn có thời gian giải trí sau học, mở rộng mối quan hệ bạn bè mình, muốn bạn khám phá thành phố cách làm quen với mơi trường sống - Nhưng có nhiều thay đổi yếu tố bên Mình nói yếu tố trường học không nhỉ? Do lịch học xếp dày đặc, nhiều tập cần hoàn thành thời gian ngắn, nên thường thức muộn hơn, thời gian ăn uống bị đảo lộn Một tác nhân khác quan trọng bạn phịng Lịch học bạn trái nhiều Ví dụ, có ngày bạn học từ 5h sáng, phải dậy mở cửa cho bạn, thức ln; có hơm bạn lại ngủ muộn, hoạt động đến tận đêm, làm ngủ, v.v 14 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 - Vậy làm để bạn cân lịch sinh hoạt bạn phòng? Bạn khiến bạn phải thay đổi theo bạn ấy, hay ngược lại? - Mình nghĩ đứa cần phải điều hòa lịch trình cá nhân, thực phần lớn Mình gần phải xi theo lịch trình bạn ấy, bạn khơng chịu thay đổi thói quen thân Vậy nên từ sống chung thói quen sinh hoạt bị thay đổi nhiều so với bạn Bạn cảm thấy thay đổi ảnh hưởng đến thân? (sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần, ý chí học tập, ) - Mình thấy hệ dễ thấy đến nhanh suy giảm sức khỏe thể chất Mình bắt đầu tái phát bệnh đau dày, sức đề kháng suy giảm Chỉ vịng tháng mà ốm tận lần Việc khơng ngủ đủ làm mệt nhiều so với thời gian học cấp Việc ăn uống không lành mạnh không tốt chút Tức chưa rõ lắm, lâu dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe - Sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng nhiều: ngủ không đủ khiến thấy dễ căng thẳng hơn, lịch học q chi chít khiến cảm thấy bị ngợp Sự thay đổi mơi trường sống làm lo âu Mình phải xa gia đình, bạn bè, xa tất thân thuộc nhất, đối mặt với thấy mới, thấy khó Có lúc, sống vội, nhiều, khiến cảm thấy khơng thể làm chủ nữa, thấy mơng lung, phương hướng, lúc thật nản chí - Mình thấy bạn nhắc nhiều ảnh hưởng tiêu cực thay đổi Thế nhưng, có thay đổi bạn cảm thấy tích cực khơng? - Dù nghĩ có Việc dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn bè ví dụ Thơng qua đó, thấy mở rộng vòng tròn quan hệ thân, kết nối với nhiều bạn bè đến từ khu vực khác Các bạn giỏi động, người lại có đức tính tốt khác mà học hỏi Nhìn thấy bạn giỏi giang thành cơng, tự cảm thấy cần cố gắng để trở thành phiên tốt Bạn có muốn thay đổi, cải thiện lối sinh hoạt khơng? Bạn nghĩ bạn có khả thay đổi khơng? - Tất nhiên có, muốn thay đổi thói quen, đặc biệt thói quen ăn uống mình, khơng thay đổi lâu dài có hại cho sức khỏe Mình muốn cải thiện giấc ngủ, xếp thời gian cho hợp lý - Thế nhưng, thời gian ngắn, có lẽ khơng thể thay đổi hết thói quen tiêu cực Ví dụ, việc ngủ muộn dường vào nếp khó để sửa Mình 15 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 thử cố ngủ sớm, kết thức thao láo đến tận 12h hơn, tức ngủ thơng thường, thật ngủ Nhưng việc đó, tương lai xa, nghĩ thay đổi được, kiên trì Điều mà thực thấy khó làm để xếp lại thời gian cách Khoa học tuân theo mà khơng bỏ Mình nghĩ khó phải ép thân vào guồng, mà khơng đủ tâm dễ bỏ chừng - Đã có thói quen tiêu cực mà bạn cố thay đổi chưa? Và kết sao? - Có, có thời gian muốn hạn chế việc ăn bên việc làm đồ ăn trưa mang tới trường Mình cố gắng dậy sớm vào buổi sáng, nấu thức ăn thật đơn giản đem vào hộp để bữa trưa bỏ ăn Tiếc việc trì tuần, ngày sau q lười để dậy sớm, hay chợ mua đồ ăn, nên lại định ăn ngồi Tóm lại, thấy yếu tố quan trọng định liệu bạn có thay đổi thói quen sinh hoạt khơng tâm Chỉ cần thật nhận thức ảnh hưởng tiêu cực lối sống thật muốn thay đổi, tự khắc kiên trì thơi II Trịnh Kỳ Anh Ngày vấn: 2/12/2022 Người vấn: Trịnh Kỳ Anh Người vấn: Vũ Mai Phương Địa điểm vấn: Nhà người vấn - Bạn giới thiệu thân nào? Tên Vũ Mai Phương, sinh viên năm ngành ngôn ngữ Hàn, trường đại học Hà Nội Hiện với chị ruột – người trường có việc – hộ chung cư Hà Nội Bố mẹ Vĩnh Phúc, quê mình, bình thường tuần lần tuần vấn câu lạc nên không 16 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 - Cuộc sống sau lên đại học có nhiều thay đổi khơng? Những thay đổi ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt bạn nào? Có thay đổi, mà nhà có thời gian ăn tối bị muộn so với quê phải chờ chị về, làm Hà Nội muộn so với Vĩnh Phúc, cịn lại khơng có thay đổi cả, ngủ muộn thường Ở đại học có tập nên thoải mái việc chơi với bạn bè, kiểu chơi tối nhiều À mà, tập mà phải tự học nhiều ấy, kiểu kiểm tra kì mà khơng có đề cương, kiểu chả thích Đại học phải tự học nhiều nên kiểu lúc chơi mà thi rồi, tập giao liệu có đủ khơng - Sau lên đại học, thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi bạn có thay đổi khơng? Vì sao? Nói thật kiểu thơi, ngủ muộn hồi quê, thêm thời gian chơi ngồi, kiểu chơi đêm hay hai lần với ăn tối muộn thơi chị Linh muộn, trước mà ăn lúc rưỡi phải đến rưỡi ăn Cịn hỏi mà ngủ muộn nửa thân không cảm thấy cần phải thay đổi hồi cấp thức bình thường nên phải thức chả - Bạn cảm thấy thói quen ăn uống có bị ảnh hưởng sau học đại học khơng? Nếu có, ảnh hưởng nào? Thì lúc bảo ăn tối bị muộn thơi, bỏ bữa khơng có bỏ bữa Ngày ăn bữa cả, chả ăn đâu, sáng có hơm ăn cơm cịn lại từ tối hơm trước, khơng ăn bánh mì mua gần trường Tối với trưa tồn ăn cơm thơi mà, mua đồ xuống có chỗ mua tiện ln Với nấu người nấu ln chị muộn với chị đóng tiền sinh hoạt hàng tháng Mà nấu đơn giản, biết nấu nhiều thứ có phải ngun canh bí đâu, thịt rang, luộc, hơm ăn sườn sào chua - Những thay đổi thói quen sinh hoạt bạn tự định hay bị tác động yếu tố khác? Thì nửa định, cịn nửa cịn lại yếu tố bên ngồi, tùy hơm kiểu thức muốn chơi, cịn hơm có nhiều tập Cái câu hỏi phức tạp, tự định việc ngủ muộn muốn, nhà dù muốn bố mẹ bắt ngủ sớm, kiểu tớ mà ngủ muộn mẹ Mai nói ấy, xong sáng gọi dậy sớm, mà chưa dậy lại gào ầm lên Cậu hỏi kiểu khơng rõ định bố mẹ ảnh hưởng lên Thế thứ nửa - Bạn cảm thấy thay đổi ảnh hưởng đến thân? 17 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Thì tinh thần thấy ổn thơi, chả cả, ý chí học tập thấy chán phải tự học nhiều ấy, thi thầy chả đề cương ôn tập cả, bảo ôn phần học sách Với rõ khó thơi chẳng nhẽ khơng học khơng Thể chất chả cả, chị Linh nói da sạm hay mắt thâm quầng hơn, nhiều mụm mà da tớ đen chó sẵn rồi, kiểu kiểu đấy, tăng cân khơng có ăn uống đủ chất, có chị Linh học đại học suốt ngày ăn linh tinh vớ vẩn bên bị thơi - Bạn có muốn thay đổi, cải thiện lối sinh hoạt khơng? Bạn nghĩ bạn có khả thay đổi khơng? Thì hỏi muốn hay khơng muốn thơi, khó nói có khả thay đổi nhà trường cịn cho tập nhiều, với thói quen thành khơng muốn thay đổi Thì dùng điện thoại muốn bỏ khó, sống phải có thời gian chơi học chứ, nguyên học Thế làm tập sớm lúc thức lại thấy tội lỗi III Ngô Quỳnh Trang Ngày vấn: 29/11/2022 Người vấn: Ngô Quỳnh Trang Người vấn: Trần Phương Uyên Địa điểm vấn: Tòa nhà D-Học viện Ngoại giao Bạn giới thiệu đơi chút thân khơng ạ? (Sinh viên năm mấy, học trường nào, sống xa gia đình hay khơng,…? ) Tên Trần Phương Uyên, 18 tuổi, sinh viên năm thứ ngành Truyền thông quốc tế Học viện Ngoại giao Sinh lớn lên vùng q thuộc thành phố Hải Phịng, bố cơng nhân nhà máy nhỏ, mẹ giáo viên giảng dạy Toán trường cấp ba Hiện tại, trọ hai bạn học khu vực Chùa Láng để thuận tiện cho việc ngày học 18 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Cuộc sống sau lên đại học bạn có nhiều thay đổi khơng? Những thay đổi ảnh hưởng đến thói quen sinh hoạt bạn nào? Thực sự, sống đại học giới hồn tồn Un trái ngược hồn tồn với Un tưởng tượng Uyên nghĩ không riêng thân mà tất bạn học sinh giai đoạn lớp 12, mơ năm tháng đại học trải đầy hoa hồng, mong muốn kết thúc kì thi tốt nghiệp thật nhanh để bước vào cánh cổng trường mới, tận hưởng khoảng thời gian tự do, tự tại, kết thêm nhiều bạn mới, có mối tình đẹp, sống với cá tính ao ước, làm điều mà trước ba mẹ cấm cản Trước đây, dù nghe qua nhiều lời cảnh cáo từ anh chị khoa trước Uyên không tin Nhưng mà người ta nói thực tàn nhẫn Un sốc tự đón nhận sống Đối với đứa có gia cảnh bình thường Un việc trang trải sống ăn học mảnh đất thủ khó khăn Với mức học phí chưa kể đến khoản nộp khác đồng phục, quỹ lớp, hội phí, đồn phí,… cộng với tiền sinh hoạt, tiền nhà trọ gia đình tơi hồn tồn khơng đủ điều kiện chi trả Cho nên, để hỗ trợ ba mẹ Uyên có làm thêm hai cơng việc May mắn nhờ có kết thi tốt mà Un có hội làm cơng việc nhàn chút so với số bạn khác Tối thứ ba, thứ năm, thứ bảy chủ nhật hàng tuần Uyên làm gia sư toán cho ba bạn nhỏ cấp hai, ngồi Un có nhận viết quảng cáo cho vài shop mạng Thu nhập hàng tháng giao động khoảng từ bốn triệu rưỡi tới năm triệu tùy theo lượng công việc nhận Còn việc học trường, lịch học dãn chút so với hồi học cấp ba lại yêu cầu phải tự tìm hiểu, tự học nhiều hơn, hoạt động nhóm nhiều Do khối lượng kiến thức cần nạp ngày gấp đôi so với cấp ba, khối lượng việc cần hoàn thành tăng Cộng với việc khó để hịa nhập làm quen với bạn số lượng học sinh ngành giao động khoản trăm người.Vậy nên Uyên bị áp lực nhiều Trong suốt tháng đầu, Uyên khóc nhiều thực muốn trở nhà Tâm trạng thay đổi, hoàn cảnh thay đổi nên tất nhiên thói quen sinh hoạt bị đảo lộn nhiều Mặc dù có động viên nhiều từ gia đình thời gian đầu Uyên khó khăn Cách giúp Un giải tỏa khiến cho thân ngày bận rộn tới tận khuya Với chung sống với hai bạn trước chưa quen biết gặp nhiều bất đồng Giờ giấc sinh hoạt khác cộng với cá tính khác dẫn đến nhiều cãi vã Tuy cố để cân hòa nhập khơng tránh khỏi khơng hài lịng từ hai bạn Có thời gian khơng giải tranh chấp, mâu thuẫn nên khơng nói chuyện với khoảng tuần, buổi tối sang nhà bạn thân ngủ, mà nhà bạn thân cách trường học khoảng 10 số Điều vơ bất tiện khiến Uyên cảm thấy mệt mỏi Sau lên đại học, thời gian sinh hoạt nghỉ ngơi bạn có thay đổi khơng ? Vì ? Tất nhiên thời gian biểu thay đổi nhiều Hồi cấp ba, thường thức dậy vào lúc 6h45 để chuẩn bị đến trường, nhà gần trường Sau kết thúc tiết học vào lúc 11h15 nhà, dùng bữa gia đình, ngủ trưa tiếp tục học vào lúc 13h45 Hầu ngày dành phần lớn thời gian trường học, tới tận 19h tối Ăn tối gia đình xong lại có lớp học thêm từ 19h30 đến 21h Một ngày dành khoảng hai tiếng rưỡi tự học, thường cố gắng ngủ trước 12h, nhờ có nhắc nhở giữ gìn sức khỏe bố mẹ Còn sau chuyển riêng, sống bị đảo lộn nhiều Thường phải thức dậy vào 6h để vệ sinh cá nhân, chuẩn bị đồ ăn sáng đến trường Học sáng trường, tới chiều lại làm thêm, có hơm làm tới tận 22h, hồn thành xong tập đến đến 4h sáng Cuối tuần khơng phải làm lại dành thời gian tham gia câu lạc bộ, hội nhóm tụ tập bạn bè tới tận đêm khuya Do nhận thấy việc kết thân làm quen với bạn gặp nhiều khó khăn, trở ngại nên đăng kí tham gia ba câu lạc bộ, câu lạc MC, câu lạc tình nguyện câu lạc nhiếp ảnh Việc hoạt động 19 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 câu lạc tốn nhiều thời gian kinh phí, đơi lúc phải thức tới tận 2h để hồn thành công việc từ câu lạc Phần lớn buổi tối cuối tuần dành thời gian gặp mặt bạn bè hồi cấp ba chơi tới tận sáng Hồi trước dành buổi sáng chủ nhật để tập gym nâng cao sức khỏe có khoảng thời gian trống lại sử dụng điện thoại để giải trí Điện thoại trở thành vật bất li thân, đơi lúc phải ăn cơm bật điện thoại lên để cảm thấy bớt đơn Tuy nhớ nhà cố gắng kìm nén hạn chế tối đa số lần kinh phí lần di chuyển quê tốn tới khoảng 500 nghìn đồng Uyên tiết kiệm việc chi tiêu cho thân lại phung phí tiền vào hoạt động ăn chơi, đắt đỏ với hội bạn cấp ba Bạn cảm thấy thói quen ăn uống có bị ảnh hưởng sau học đại học không ? Và ảnh hưởng nào? Hồi trước gia đình, có bố mẹ chăm sóc, lo lắng cho bữa ăn giấc ngủ lại hay than phiền điều đó, lại thích trốn ngồi ăn bạn bè nghĩ lại Uyên thấy hối hận Lúc đó, Uyên chí cịn khơng phải động tay vào cơng việc nhà có bố mẹ làm hết Những hơm chán ăn, cảm thấy mệt mỏi học tập bố mẹ ln chuẩn bị Un thích, hay bắt ép, dục ăn, khơng để Uyên bỏ bữa Nhưng học xa nhiều bận nên Uyên quên bữa đơi lúc đói q mệt mỏi nên Un khơng thiết tha việc ăn uống Bữa trưa Un thường ăn bên ngồi, bánh mì, hộp xơi hay hộp sữa lót Đến tối có hơm tơi tự nấu hoi, hay ăn quán bạn bè Đồ ăn bên ngồi đắt lại khơng ngon nên Un nghĩ lí Un hay bỏ bữa Ngồi đồ ăn cho bữa chính, chả dám bỏ tiền mua đồ ăn vặt hay thực phẩm hỗ trợ tiếc tiền Dạo gần để tiết kiệm chi phí ăn uống dậy sớm để chuẩn bị sẵn đồ ăn trưa từ nhà đem đến trường ăn Những thay đổi thói quen sinh hoạt bạn tự định hay bị tác động yếu tố khác ? Cả hai Một phần khối lượng công việc lớn khiến đứa trước ln sống bình tĩnh Un khơng thể tải hết có nhiều mối quan hệ đòi hỏi Uyên phải giao lưu, gặp mặt, hay có vui mà Un khơng thể chối từ khác từ bạn bè thân thiết Hơn chi phí sinh hoạt, tụ tập đắt khiến cho Uyên phải thắt lưng buộc bụng, ăn uống dè dặt, bỏ bữa để có kinh phí cho việc khác Có lẽ vấn đề lớn nằm Un, Un thấy có nhiều bạn sinh viên phải làm tới ba công việc bạn trì lối sống lành mạnh, đủ đầy Vậy nên, Uyên nghĩ cần xếp lại sống thời gian sinh hoạt thân Trước cịn có ba mẹ đơn đúc, nhắc nhở, chăm lo cho bữa ăn, giấc ngủ Sau khơng có kiểm sốt ba mẹ Uyên thấy thân sống buông thả, kỉ cương, nề nếp dẫn đến sa sút, suy giảm sức khỏe Uyên ham chơi, không khống chế thân trước cám dỗ, tham lam muốn gây dựng nhiều mối quan hệ mà thực tế khơng có cảm giác thân thuộc bạn cấp ba để quên điều thiết thực hơn, nhu cầu đáng thân Bạn cảm thấy thay đổi ảnh hưởng đến bạn ? ( sức khỏe, tinh thần, học tập,….) Ảnh hương vô tiêu cực Uyên yếu nhiều so với trước Hay bị ốm vặt, vài dăm ba hôm lại đau họng, đau đầu, hắt hơi, xổ mũi, Uyên sút năm cân sau tháng xa nhà Ngoài ra, lúc Uyên thấy mệt mọi, khơng có tinh thần làm việc hay học tập Hằng ngày để trì tỉnh táo đặn uống khoảng hai đến ba cốc cà phê Điều khiến Uyên bị ngủ 20 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99
Ngày đăng: 07/09/2023, 23:24
Xem thêm:
