(Luận văn) nghiên cứu xây dựng một số bài tập phát triển thể lực cho nữ vận động viên karatedo trẻ lứa tuổi 16 18 tỉnh đồng tháp

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH  TRẦN HỮU ĐIỀN lu an va n “NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG MỘT SỐ BÀI TẬP to gh tn PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN p ie KARATEDO TRẺ LỨA TUỔI 16 - 18 d oa nl w TỈNH ĐỒNG THÁP” va an lu ll u nf LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC oi m z at nh z m co l gm @ an Lu Tp Hồ Chí Minh, năm 2015 n va ac th si BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HÓA, THỂ THAO VÀ DU LỊCH TRƢỜNG ĐẠI HỌC THỂ DỤC THỂ THAO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH  TRẦN HỮU ĐIỀN lu an va “NGHIÊN CỨU XÂY DỰNG MỘT SỐ BÀI TẬP n PHÁT TRIỂN THỂ LỰC CHO NỮ VẬN ĐỘNG VIÊN tn to gh KARATEDO TRẺ LỨA TUỔI 16 - 18 p ie TỈNH ĐỒNG THÁP” d oa nl w an lu Chuyên ngành: Giáo dục thể chất Mã số: 60140103 u nf va ll LUẬN VĂN THẠC SĨ KHOA HỌC GIÁO DỤC oi m z at nh z Ngƣời hƣớng dẫn khoa học @ m co l gm TS HOA NGỌC THẮNG an Lu Tp Hồ Chí Minh, năm 2015 n va ac th si LỜI CẢM ƠN Với lịng biết ơn chân thành nhất, tơi xin trân trọng cảm ơn Trường Đại học TDTT Thành phố Hồ Chí Minh tổ chức lớp cao học tạo điều kiện thuận lợi cho bạn lớp hồn thành khóa học Tơi xin bày tỏ biết ơn chân thành sâu sắc đến q Thầy, Cơ giảng dạy lớp cao học khóa 18, dành nhiều thời gian, tâm huyết để truyền thụ cho kiến thức quý báu công tác giáo dục thể chất, lý luận thực tiễn công tác đào tạo giáo dục thể chất Từ tiền đề lu quan trọng tảng cho luận văn hoàn thành an n va Đặc biệt xin cảm ơn thầy TS Hoa Ngọc Thắng tận tâm hướng dẫn Tôi xin bày tỏ lòng biết ơn đến cá nhân tập thể: gh tn to cho suốt trình nghiên cứu hồn thành luận văn p ie  Ban giám hiệu trường Đại học TDTT Thành phố Hồ Chí Minh  Khoa đào tạo sau Đại học – Trường Đại học TDTT – TP.HCM oa nl w  Trung tâm nghiên cứu khoa học Y học TDTT – Trường Đại học d TDTT TP.HCM u nf va Tháp an lu  Ban giám đốc Trung Tâm TDTT Đồng Tháp, Bộ môn Karatedo Đồng ll  Gia đình, bạn bè đồng nghiệp oi m Đã quan tâm, động viên tạo điều kiện tinh thần vật z at nh chất để tơi hồn thành tốt chương trình học tập Tp.Hồ Chí Minh, ngày tháng năm 2015 z m co l gm @ Tác giả TRẦN HỮU ĐIỀN an Lu n va ac th si LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan cơng trình nghiên cứu riêng Các số liệu, kết nêu luận văn trung thực chưa công bố cơng trình khác Tác giả lu an Trần Hữu Điền n va p ie gh tn to d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si MỤC LỤC LỜI MỞ ĐẦU CHƢƠNG I: TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Một số quan điểm Đảng Nhà nước ta thể dục thể thao: 1.2 Các quan điểm huấn luyện tố chất thể lực huấn luyên thể thao: 1.3 Lịch sử hình thành mơn Karatedo: 1.3.1 Sự đời Karatedo Nhật Bản [45,46] 1.3.2 Karatedo Việt Nam[47] 10 lu 1.3.3 Đặc điểm xu hướng thi đấu môn Karatedo: 11 an n va 1.3.4 Một số điều luật thi đấu Karatedo:[39] 14 tn to 1.4 Đặc thù thể lực môn võ thuật: [26] 15 1.5.1 Đặc điểm hình thái thể lứa tuổi 16-18: [9,10] 16 p ie gh 1.5 Đặc điểm sinh lý trình độ tập luyện thể lực 16 w 1.5.2 Đặc điểm chức thể lứa tuổi 16-18: [9,10] 16 oa nl 1.6 Huấn luyện thể lực cho VĐV Karatedo: 18 d 1.6.1 Huấn luyện thể lực chung: 18 lu va an 1.6.2 Huấn luyện thể lực chuyên môn: 18 u nf 1.7 Các tố chất thể lực đặc trưng cho môn Karatedo : 19 ll 1.8 Các cơng trình nghiên cứu có liên quan đến đề tài: 23 m oi CHƢƠNG II: PHƢƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 25 z at nh 2.1.Phương pháp nghiên cứu: 25 2.1.1 Phương pháp tổng hợp tư liệu phân tích tư liệu: 25 z gm @ 2.1.2 Phương pháp vấn: 25 l 2.1.3 Phương pháp kiểm tra chức năng: 26 m co 2.1.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm (phương pháp test): 28 an Lu 2.1.5 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 34 2.1.6 Phương pháp toán thống kê: 34 n va ac th si 2.2 Tổ chức nghiên cứu: 37 2.2.1 Đối tượng nghiên cứu: 37 2.2.2 Thời gian nghiên cứu: 37 2.2.3 Địa điểm nghiên cứu: 38 CHƢƠNG III: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 39 3.1 Đánh giá thực trạng thể lực cho nữ VĐV Karatedo trẻ lứa tuổi 16 – 18 tỉnh Đồng Tháp ( nhiệm vụ ) 39 3.1.1 Xác định tiêu đánh giá thực trạng chức sinh lý thể lu lực VĐV Karatedo Đồng Tháp 39 an 3.1.2 Đánh giá thực trạng chức sinh lý thể lực nữ VĐV va n Karateo Đồng Tháp 48 to ộ thể lực củ gh tn 3.1.3 Bàn ữ ie ồng Tháp 51 p 3.2 Nghiên cứu xây dựng ứng dụng tập phát triển thể lực cho nữ nl w VĐV Karatedo trẻ lứa tuổi 16 - 18 tỉnh Đồng Tháp ( nhiệm vụ ) 54 d oa 3.2.1 Xác định tập thể lực cho VĐV Karatedo Đồng Tháp: 54 an lu 3.2.2.Nội dung phương pháp tập luyện thể lực cho VĐV u nf va Karatedo Đồng Tháp 59 3.2.3 Chương trình tập luyện thể lực VĐV Karatedo tỉnh Đồng ll oi m Tháp: 62 z at nh 3.2.4 Bàn ứng dụng tập nâng cao thể lực cho vận độ ồng Tháp 63 z 3.3 Đánh giá hiệu ứng dụng tập phát triển thể lực cho nữ VĐV @ l gm Karatedo trẻ lứa tuổi 16 – 18 tỉnh Đồng Tháp ( nhiệm vụ ) 64 m co 3.3.1 Chức năng: 65 3.3.3 Kiểm nghiệm phát triển thể lực nữ VĐV Karate Đồng an Lu Tháp 69 n va ac th si 3.3.4 Bàn hiệu tập thể lực ứng dụng đến nữ vận độ ồng Tháp sau 01 năm tập luyện 71 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 75 KẾT LUẬN 75 KIÉN NGHỊ: 76 TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC lu an n va p ie gh tn to d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si DANH MỤC VIẾT TẮT lu an TDTT Thể dục thể thao HLV Huấn luyện viên TĐTL Trình độ tập luyện VĐV Vận động viên HLTL Huấn luyện thể lực XPC Xuất phát cao NXB Nhà xuất n va tn to l lần m mét cm centimet s giây u nf phút nl w oa p ie gh DANH MỤC CÁC ĐƠN VỊ ĐO LƢỜNG d va an lu p ll oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si DANH MỤC CÁC BẢNG BẢNG NỘI DUNG TRANG lu an n va Đánh giá kết dựa bảng phân loại Ruffier 27 Bảng 3.1 Bảng tỷ lệ thành phần đối tượng vấn 42 Bảng 3.2 Kết vấn lựa chọn tiêu đánh giá trình độ thể lực cho VĐV Karate Đồng Tháp 44 Bảng 3.3 Hệ số tương quan cặp lần kiểm tra 46 Bảng 3.4 Thực trạng chức sinh lý nữ VĐV Karatedo 48 Bảng 3.5 Thực trạng thể lực chung nũ VĐV Karatedo 49 Bảng 3.6 Thực trạng thể lực chuyên môn nữ VĐV Karatedo 50 Kết vấn lựa chọn hệ thống tập phát triển thể lực cho nữ VĐV Karateđ Đồng Tháp 55 Nhịp tăng trưởng số chức VĐV nữ Karate Đồng Tháp qua đợt kiểm tra 65 p ie gh tn to Bảng 2.1 d Bảng 3.8 oa nl w Bảng 3.7 an lu Nhịp tăng trưởng số thể lực chung nữ VĐV Karate Đồng Tháp qua đợt kiểm tra 66 Bảng 3.10 Nhịp tăng trưởng số thể lực chuyên môn nữ VĐV Karatedo Đồng Tháp qua đợt kiểm tra 68 Bảng 3.11 So sánh phát triển thể lực số test nữ VĐV Karatedo Đồng Tháp nữ VĐV Karatedo Bình Dương giai đoạn ban đầu 70 Bảng 3.12 So sánh phát triển thể lực số test nữ VĐV Karatedo Đồng Tháp nữ VĐV Karatedo Bình Dương giai đoạn sau năm ll u nf va Bảng 3.9 oi m z at nh z l gm @ m co 71 an Lu n va ac th si DANH MỤC CÁC BIỂU ĐỒ BIỂU ĐỒ NỘI DUNG TRANG lu an Biểu đồ 3.1 Tỷ lệ thành phần đối tượng vấn 43 Biểu đồ 3.2 Nhịp tăng trưởng số chức nữ VĐV Karate 66 Biểu đồ 3.3 Nhịp tăng trưởng số thể lực chung của nữ VĐV Karatedo Đồng Tháp sau năm tập luyện 67 Biểu đồ 3.4 Nhịp tăng trưởng số thể lực chuyên môn của nữ VĐV Karatedo Đồng Tháp sau năm tập luyện 69 n va p ie gh tn to d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si lu an n va p ie gh tn to Bài tập 25: Tấn công tay trước, quật 10 mục tiêu zíc zắc: - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp động tác phát triển khả xoay trở VĐV, đồng thời tăng độ xác địn đánh chuyển hướng đột ngột - Cách thực hiện: Cho 10 VĐV xếp thành hàng dọc, người cách 2m chiều ngang, 1m chiều dọc lệch Người thực công tay trước đồng thời quật ngã đối phương bồi thêm đòn ăn điểm Tiếp tục quay sang người thứ thực người cuối Bài tập 26: Phản xạ nhanh với đối thủ trước sau 10s: - Mục đích: Nhằm phát huy khả phản ứng thi đấu - Cách thực hiện: Hai VĐV đứng đối diện với tư thủ Khi nghe hiệu lệnh 1VĐV cơng, người phịng thủ phản cơng nhanh sau quay sau tiếp tục đỡ địn phản người thứ u cầu phải đở địn xác, địn đánh vào mặt phải khống chế Bài tập 27: Lách 45 độ công 10 mục tiêu hàng dọc: - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp vận động độ linh hoạt thể - Cách thực hiện: 10 VĐV xếp thành hàng dọc VĐV cahcs 1m VĐV thực đứng đối diện với 10 VĐV Khi nghe hiệu lệnh VĐV thực lách người sang 45 độ tay trước Kizami, tiếp tục người thứ hết Yêu cầu người thực phải nối đòn nhanh, phối hợp nhuần nhuyễn qui định Bài tập 28: Tấn công nhịp, lùi phản Mawashi: - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp động tác, tăng khả ý tăng phản xạ đòn - Cách thực hiện: Chia thành cặp VĐV, VĐV thực cơng tay trước tay sau, VĐV cịn lại lùi phản cơng địn đấm Gyakuzuki, tiếp đến người thực phản cơng lại địn đá Mawashi u cầu VĐV thực phải đòn nhanh mạnh xác Bài tập 29: Bài tập kỹ thuật cơng liên tục: - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp động tác - Cách thực hiện: Chia làm cặp VĐV, VĐV thực đợi đối phương cơng lùi phản cơng địn ăn điểm vào đối phương phản công lần với đòn khác 20s Yêu cầu VĐV đòn kỹ thuật Bài tập 30: Bài tập Kihon khơng đối kháng: - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn tập - Cách thực hiện: Các VĐV xếp thành hàng ngang, thực tất kỹ thuật Karatedo, từ kỹ thuật đứng chổ đến kỹ thuật di chuyển: đứng chổ đấm, đá theo hiệu lệnh, di chuyển hướng đấm đá theo d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si lu an n va p ie gh tn to hiệu lệnh….Khi thực trọng dùng hơng để phát lực địn đánh, thực kỹ thuật giãn cách, không làm nhanh kỹ thuật nhung kỹ thuật phải nhanh mạnh tối đa Tập liên tục không nghĩ quảng từ 40-60 phút Bài tập 31: Bài tập Kihon có đối kháng: - Mục đích: Phát triển sức bền chuyên môn tập - Cách thực hiện: Chia thành cặp VĐV, thực tất kỹ thuật Karatedo, 1VĐV tiến lên thực địn cơng có qui ước, VĐV lại lùi thực kỹ thuật đỡ phản cơng có qui ước u cầu thực phải nổ lực tối đa, phải nhaanh mạnh kỹ thuật, thực tốc độ cao so với kỹ thuật Kihon không đối kháng Tập liên tục không nghỉ quảng từ 30-50 phút Bài tập 32: Bài tập công mục tiêu cố định: - Mục đích: Nâng cao sức bền chun mơn tập Kumite - Cách thực hiện: Chia thành nhóm VĐV, VĐV đứng trụ làm mục tiêu, VĐV lại thay phiên thực kỹ thuật công ăn điểm, kỹ thuật thực phút sau đổi người trụ Lần lượt thực kỹ thuật: tay trước, tay trước tay sau, đổi bước, tay trước chân trước, mawashi chudan,….Yêu cầu nổ lực dứt điểm kỹ thuật Xoay vòng thực hiên vòng 60 phút Bài tập 33: tập công mục tiêu di động: - Mục đích: Nâng cao sức bền chuyên mơn tăng độ xác địn - Cách thực hiện: Chia thành cặp VĐV, VĐV thực di chuyển bám theo sử dung tất kỹ thuật kumite để ghi điểm, VĐV lại di chuyển tự đẻ né tránh nhung không phản công Yêu cầu thực VĐV di chuyển phải tìm cách né tránh đỡ địn, khơng để VĐV ghi điểm, cịn VĐV cơng phải nổ lực để ghi điểm nhiều tốt 20s sau đổi bên thực Bài tập 34: Bài tập thi đấu qui ước: - Mục đích: Buộc VĐV ghi nhớ tập phối hợp động tác qui định, từ nâng cao khả phối hợp vận động - Cách thực hiện: Chia thành cặp VĐV, qui định VĐV Aka (đai đỏ) cơng địn tay trước tay sau, sau phản cơng địn chân trước, VĐV Ao (đai xanh) phản công cách lùi tăng đổi bước sau cơng đòn tay trước Cứ thay phiên thực hiện, nâng cao độ khó cách qui định tổ hợp đòn phức tạp hơn, nhiều động tác Yêu cầu thực phải ghi điểm thực kỹ thuật lập trình trước Bài tập 35: Tấn công liên tục 10 mục tiêu vòng tròn: d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si lu an n va p ie gh tn to - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp động tác phát triển khả xoay trở VĐV, đồng thời tăng độ xác đòn đánh di chuyển hướng đột ngột - Cách thực hiện: 10 VĐV xếp thành hình trịn bán kính 2,5m VĐV thực đứng tâm vòng tròn, có hiệu lệnh VĐV cơng vào VĐV 10 VĐV kia, VĐV công phải sức phản công, nhu VĐV công 20s Yêu cầu thực VĐV khơng xoay theo vịng, mà phải xoay trái, phải, trước, sau nổ lực tất đòn đánh tốc độc cao Đổi người sau vòng đổi đòn đánh, đổi người công, phản công sau người nhóm hồng thành Bài tập 36: Tấn cơng, đổi hướng phản cơng: - Mục đích: Nâng cao khả phối hợp động tác phát triển khả xoay trở VĐV, đồng thời tăng độ xác đòn đánh di chuyển hướng đột ngột - Cách thực hiện: Chia thành nhóm VĐV, xếp thành hàng doc theo thứ tự A-B-C Đầu tiên VĐV B công VĐV A với kỹ thuật bất kỳ, VĐV A phản cơng ăn điểm, sau VĐV B xoay ngược sau thực kỹ thuật phản công ăn điểm VĐV C công, sau đổi ngược hướng VĐV C Thực tổ sau đổi người thực d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si lu an va n PHỤ LỤC to p ie gh tn PHỤ LỤC 3.1 Kết kiểm tra tiêu chức trƣớc thực nghiệm Họ tên oa nl w Công Năng Tim VO2 max (beep test) 2,5 2,8 2,6 2,7 2,5 2,6 2,6 2,8 2,6 2,8 2,7 2,7 2,66 0,11 4,08 13,4 12,5 12,0 12,9 12,5 13,2 15,6 12,6 12,7 12,3 12,9 12,5 12,91 0,93 7,17 35,6 37,3 34,7 36,2 36,6 37,1 34,4 38,3 34,5 34,7 35,7 36,3 35,95 1,25 3,47 ll fu an nv a lu Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi Dung tích sống oi m z at nh z δ1 % m o l.c gm @ Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm d 10 11 12 TT CHỨC NĂNG Lần an Lu n va ac th si lu an n va to gh tn PHỤ LỤC 3.2 Kết kiểm tra tiêu chức sau thực nghiệm CHỨC NĂNG p ie Lần TT 10 11 12 Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm Họ tên d oa nl w Công Năng Tim VO2 max (beep test) 3,4 3,5 3,2 3,7 3,6 3,5 3,6 3,7 3,5 3,2 3,4 3,4 3,48 0,17 4,77 10,3 10,4 11,5 10,6 10,2 10,7 11,5 10,2 10,4 9,7 10,6 10,7 10,57 0,52 4,88 38,6 40,7 39,4 39,5 40,6 41,4 38,5 41,2 38,6 39,2 38,6 40,8 39,76 1,11 2,79 ll fu an nv a lu Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi Dung tích sống oi m z at nh z % m o l.c gm @ δ2 an Lu n va ac th si lu an n va p ie gh tn to PHỤ LỤC PHỤ LỤC 4.1 Kết kiểm tra test thể lực chung trƣớc thực nghiệm THỂ LỰC CHUNG HỌ VÀ TÊN Lực lƣng (kg) Dẻo gập thân (cm) Test Illinois Agility (s) Chạy 30m xuât phát cao (s) Nằm sấp chống đẩy 20s (lần) 27,4 25,7 28 27,5 22,6 28,4 30 27,5 26 29 26,6 25,5 58,3 51,7 57,5 60 54,7 56,5 61,2 47,6 55,4 55 53,6 57,6 55,6 52,5 50 56,5 53 54,4 64 46 52,4 53 52 54,5 16,7 16,7 18,5 17,4 17,6 18,2 18,5 17,3 15,7 17,2 16,8 17,4 21,5 19,8 19,5 20,4 20,3 20,6 21,4 20 19,7 20,8 20 21,3 5,78 6,15 6,32 5,57 6,05 7,03 5,49 5,72 6,21 6,07 5,68 6,15 25 26 22 24 25 28 24 23 24 23 25 25 Nằm ngữa gập bụng 20s (lần) 16 15 16 15 15 15 13 17 16 17 14 15 27,02 1,93 55,76 3,70 53,66 4,25 17,33 0,82 20,44 0,69 6,02 0,42 24,50 1,57 15,33 1,15 534,92 24,16 7,15 6,63 7,92 4,71 3,36 6,96 6,39 7,53 4,52 ll fu an oi m z at nh z m o l.c gm @ % Lực chân (kg) nv δ1 Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi Bóp lực kế tay (kg) a lu Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm d oa nl w TT 10 11 12 Lần Chạy 1500m (s) 536 553 522 526 526 531 572 501 535 516 516 585 an Lu n va ac th si lu an va n PHỤ LỤC 4.2 Kết kiểm tra test thể lực chung sau thực nghiệm to TT HỌ VÀ TÊN Bóp lực kế tay (kg) Lực chân (kg) Lực lƣng (kg) 32,5 31 34 36,4 30 33,5 30 29,4 31 32,6 34,7 31 32,18 2,15 6,69 63,6 60,5 64 67,2 60,5 62,4 67 53 59,6 58 61,4 61 61,52 3,87 6,29 61 57,4 56 58,7 55 59 68,4 50,3 58,3 60 59,4 58,4 58,49 4,21 7,19 ll fu an nv oi m z at nh z THỂ LỰC CHUNG Test Chạy Dẻo gập Illinois 30m xuât thân Agility phát cao (cm) (s) (s) 19,5 19,5 5,16 20 18,7 5,32 21,4 18 5,11 19,6 19,2 4,55 19,4 18,3 5,35 21,7 18,4 6,16 29,6 18,2 5,12 21,6 18,7 5,15 17,3 18,3 5,33 20,7 18 5,16 19,4 18,5 5,22 20 18,4 5,17 20,85 18,52 5,23 3,01 0,45 0,36 14,45 2,45 6,83 m o l.c gm @ % d δ2 Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi a lu Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm oa nl w 10 11 12 p ie gh tn Lần Nằm sấp chống đẩy 20s (lần) 30 29 30 31 30 32 30 29 28 30 30 31 30,00 1,04 3,48 Nằm ngữa gập bụng 20s (lần) 17 19 20 21 19 18 19 21 20 23 19 21 19,75 1,60 8,11 Chạy 1500m (s) 506 515 485 487 503 476 513 462 482 458 475 511 489,42 19,87 4,06 an Lu n va ac th si lu an PHỤ LỤC PHỤ LỤC 5.1 Kết kiểm tra test thể lực chuyên môn trƣớc thực nghiệm n va TT p ie gh tn to Lần Họ tên Đấm tay sau, 20s/lần Đấm tay trƣớc, tay sau 20s/lần Đấm đổi bƣớc đơn 20s/lần Đấm tay sau đích đối diện 2,5m 20s/lần 27 25 28 27 26 27 28 28 30 25 27 28 27,17 1,40 5,17 39 41 38 39 39 41 42 38 36 39 40 37 39,08 1,73 4,43 38 38 41 43 39 37 39 40 41 40 39 42 39,75 1,76 4,44 26 27 25 24 26 27 28 24 23 25 27 26 25,67 1,50 5,83 22 23 21 23 22 21 24 22 23 23 21 22 22,25 0,97 4,34 12 11 12 11 13 14 12 12 11 13 12 13 12,17 0,94 7,70 ll fu an oi m z at nh z Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi Đấm tay trƣớc 20s/lần nv a lu Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm d oa nl w 10 11 12 Đá vòng cầu chân trƣớc 20s/lần m o l.c % gm @ δ1 an Lu n va ac th si lu an n va PHỤ LỤC 5.2 Kết kiểm tra test thể lực chuyên môn sau thực nghiệm TT p ie gh tn to Lần Họ tên Đấm tay trƣớc, tay sau 20s/lần Đấm đổi bƣớc đơn 20s/lần Đấm tay sau đích đối diện 2,5m 20s/lần 32 31 33 34 31 29 33 34 34 29 32 34 32,17 1,85 5,75 45 47 46 45 47 51 49 44 43 45 47 40 45,75 2,83 6,19 44 47 45 45 41 47 42 49 48 40 46 52 45,50 3,45 7,58 30 31 29 28 29 31 33 29 29 30 32 31 30,17 1,47 4,86 23 25 24 26 24 25 27 24 24 25 26 24 24,75 1,14 4,60 15 14 15 15 16 16 14 16 14 16 17 15 15,25 0,97 6,33 ll fu an oi m z at nh z m o l.c gm @ % Đấm tay sau, 20s/lần nv δ2 Trinh Nhân Tuyết Anh Mỹ Trinh Như Thảo Nhi Diễm Nguyên Thi Đấm tay trƣớc 20s/lần a lu Nguyễn Thị Mai Huỳnh Lê Ngọc Lương Thị Ánh Trần Nguyễn Thúy Trần Thị Nhu Nguyễn Thị Việt Nguyễn Thị Huỳnh Trần Thị Nguyên Nguyễn Đặng Yến Nguyễ Thị Thúy Phan Ngọc Thảo Trang Cẩm d oa nl w 10 11 12 Đá vòng cầu chân trƣớc 20s/lần an Lu n va ac th si PHỤ LỤC Cơ sở để xây dựng chƣơng trình tập luyện thể lực cho VĐV Karatedo Đồng Tháp : (chƣơng trình tập luyện năm đƣợc trình bày bảng 3.8) Chương trình tập luyện xây dựng có hệ thống khoa học nhằm mục tiêu đạt hiệu trình huấn luyện phần cốt lõi kế hoạch huấn luyện Thơng qua chương điều khiển tổ chức thực lu trình tập luyện có hiệu Chương trình trình tập luyện nghiêm túc giúp an HLV VĐV nhận thức rõ để phát huy nhiều mặt, đảm bảo huấn luyện va n chủ động, khoa học, hệ thống, đồng thời thuận tiện cho công tác kiểm tra, ie gh tn to tổng kết đánh giá trình huấn luyện cải tiến Về mục tiêu: chương trình tập luyện thể lực xây dựng sở kế p thừa kết nghiên cứu dựa kế hoạch huấn luyện đội tuyển Karatedo oa nl w Đồng Tháp với tiêu chuẩn bị cho giải thi đấu năm Về chu kỳ huấn luyện: Thiết lập hệ thống chu kỳ nhằm phòng tránh chấn d an lu thương, huấn luyện sức, liên tục nâng cao thành tích VĐV, đạt trạng thái lý u nf va tưởng thể lực sung sức giải đấu Mặc dù có nhiều quan điểm phân chia, nhìn chung chu kỳ huấn luyện gồm chu kỳ lớn dài từ vài tháng ll oi m lên tới năm (cho VĐV Olympic), chu kỳ lớn có hai hay nhiều chu kỳ z at nh trung bình dài từ vài tuần tới nhiều tháng chu kỳ trung bình chia hai hay nhiều chu kỳ nhỏ dài tuần lên tới tuần Trong chu kỳ lớn có thời z kỳ (chu kỳ trung bình): (1) thời kỳ chuẩn bị, (2) thời kỳ thi đấu (3) thời @ m co chuyên môn l gm kỳ chuyển tiếp Trong thời kỳ chuẩn bị có giai đoạn chuẩn bị chung chuẩn bị Do đặc điểm huấn luyện môn Karatedo nên cần xây dựng chu kỳ an Lu huấn luyện lớn chia thành hai thời kỳ: chuẩn bị thi đấu Thời kỳ chuẩn bị n va ac th si bao gồm hai giai đoạn: giai đoạn chuẩn bị chung giai đoạn chuẩn bị chuyên môn, giai đoạn chuẩn bị chung tập tập phát triển tố chất thể lực chung, giai đoạn chuẩn bị chuyên mơn tập trung vào nhóm tập phát triển thể lực chuyên môn để phát triển cân đối thể lực tùy theo đặc điểm VĐV Thời kỳ thi đấu chia thành hai giai đoạn: giai đọan chuẩn bị thi đấu giai đoạn thi đấu Giai đoạn chuẩn bị thi đấu có mục đích đưa VĐV đạt đến hoàn thiện thể lực, cường độ vận động khoảng 90 – 100% Kỹ hoàn thiện đạt mức thành kỹ xảo lu an n va p ie gh tn to d oa nl w ll u nf va an lu oi m z at nh z m co l gm @ an Lu n va ac th si lu an n va Bảng 3.8: Chương trình huấn luyện tuyển Karatedo Đồng Tháp p ie gh tn to d oa nl w ll fu an nv a lu oi m z at nh z m o l.c gm @ an Lu n va ac th si PHỤ LỤC Bảng quy đổi VO2max Người thực nghiệm chạy theo nhịp đếm quy ước ước trước Thời gian chạy rút ngắn dần với khoảng cách chạy cố định 20m lu an n va p ie gh tn to d oa nl w nf va an lu z at nh oi lm ul Shuttle Number 7 8 89 89 89 89 89 89 89 89 89 89 89 z 11 11 11 11 11 11 11 12 12 12 13 12 13 co l gm @ 10 10 10 10 10 10 10 10 10 m vào công thức Australian bảng đối chiếu an Lu Các mức độ thực hiện: Level 10 11 12 13 14 15 …… Xác định VO2 max dựa sau: n va ac th si Bảng 2.1: bảng đối chiếu khả hấp thụ VO2 max đa qua kết thực Shuttle run test Shuttle 4 4 Predicted VO2max 26.8 27.6 28.3 29.5 5 5 30.2 31.2 31.8 32.9 lu Level an n va p ie gh tn to 6 6 33.6 34.3 35.0 35.7 36.4 Shuttle 7 7 8 8 9 9 10 11 11 Predicted VO2max 37.1 37.8 38.5 39.2 39.9 40.5 41.1 41.8 42.4 43.3 43.9 44.5 45.2 46.8 nl w 10 Level d oa Bảng 2.2: Đánh giá lực sức bền qua VO2max Age Very Poor Poor Fair Good Excellent Superior 1341.9 19 2041.0 29 3040.0 39 4036.9 49 5035.7 59 60+ 31.4 nf va an lu z at nh oi lm ul z m co l gm @ an Lu n va ac th si Biểu đồ 2.3: Đánh giá khả hấp thụ oxi tối đa với sức bền lu an n va p ie gh tn to Test có tăng tiến cường độ vận động: tốc độ ban đầu 8km/h (2.22m/s) tốc độ trì phút, sau tốc độ nâng lên 8.5km/h (2.36m/s) sau phút tốc độ lại tăng lên 0.5 km/h (tức 0.14 m/s) để đạt tốc độ đó, thời gian vượt qua 20m phải theo trình tự sau: phút thứ – 9s; phút thứ – 8s; phút thứ – 7.58s cụ thể theo bảng sau d oa nl w Bảng 2.3: Đối chiếu tốc độ thực Shuttle run test Thời gian(phút) Tốc độ (km/h) Thời gian chạy 20m (s) 9.00 8.00 9.5 7.58 10 7.20 10.5 6.86 11 6.55 11.5 6.26 12 6.00 12.5 5.76 10 13 5.54 11 13.5 5.33 12 14 5.14 13 14.5 4.96 14 15 4.80 15 15.5 4.64 nf va an lu z at nh oi lm ul z m co l gm @ an Lu n va ac th si