ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP MÔN SỨC NHANH 1 Lịch sử hình thành môn điền kinh? Các nội dung chạy cự li ngắn có trong nội dung thi đấu olympic? Điền kinh là một tập hợp các môn thể thao cạnh tranh bao gồm đi bộ, ch[.]
ĐỀ CƯƠNG ÔN TẬP MÔN SỨC NHANH Lịch sử hình thành mơn điền kinh? Các nội dung chạy cự li ngắn có nội dung thi đấu olympic? - Điền kinh là tập hợp môn thể thao cạnh tranh bao gồm đi bộ, chạy cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ và nhiều mơn phối hợp khác Với việc cần thiết bị kèm tính đơn giản môn khiến điền kinh trở thành môn thể thao được thi đấu nhiều giới Điền kinh chủ yếu môn thể thao cá nhân, với ngoại lệ cuộc đua tiếp sức và thi mà kết hợp biểu diễn vận động viên chẳng hạn chạy băng đồng - Thế vận hội olympic diễn Hy lạp vào khoảng 2700 năm trước (năm 776 TCN) Các VĐV tham gia vào thi chạy 200 dặm - Liên đoàn điền kinh nghiệp dư quốc tế (IAAF) thành lập vào ngày 17 tháng năm 1912, với tham gia 17 đại biểu nước Năm 2001 bỏ từ “nghiệp dư” - Liên đoàn điền kinh Việt Nam: Thành lập năm 1962 Kĩ thuật chạy 100m? Các giai đoạn chạy cự li 100m? Các giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, quãng, đích Kĩ thuật: Tự phân tích Các nội dung chạy cự li ngắn có nội dung thi đấu olympic? Kĩ thuật chạy 100m? Các nội dung thi đấu: - Chạy 100m, 200m,400m.(nam, nữ) - Chạy 4x100m, 4x400m.(nam, nữ) Kĩ thuật: Tự phân tích Kĩ thuật chạy 100m? Các sơ cứu bị Bong gân? Kĩ thuật: Tự phân tích Cách sơ cứu bị bong gân: ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE LIỆU PHÁP RICE Sơ cứu, điều trị phương pháp RICE tiến hành sau bị chấn thương Phương pháp sử dụng khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương rút ngắn thời gian điều trị vài ngày vài tuần nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện thi đấu Khi bị chấn thương, thực phương pháp “RICE” ngay, gồm bước: R – Rest: nghỉ chơi sau chấn thương, bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 (có thể dùng nẹp để bất động chi) I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm lâu gây lạnh, phối hợp với băng ép Cách làm: đá nhuyễn nước đá túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương “Ice massage” hình thức phối hợp chườm lạnh băng ép Chườm lạnh thực 24-72 đầu sau chấn thương (tùy vào mức độ tổn thương), thời gian chườm 10-15 phút, nghỉ 30-45 phút, lặp lại nhiều lần ngày – Đối với chấn thương nhỏ đau, sưng giảm nhanh – Đối với chấn thương trung bình đau, sưng giảm sau 24 – Đối với chấn thương nặng thường đau sưng giảm sau 72 (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó) – Thời gian chườm lạnh cịn phụ thuộc vào vị trí tổn thương thể người (mập, ốm) C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng thực lúc với chườm lạnh khơng có chườm lạnh Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ vùng bị tổn thương khoảng – 10 cm quấn lên vùng tổn thương qua khỏi vùng tổn thương Chú ý: Những vòng đầu quấn chặt sau lỏng dần Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn chặt) E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở tim tốt hơn, làm giảm sưng viêm, đặc biệt chi dưới, nằm kê cao chân 10 – 15cm 24 – 72 đầu Chú ý: Trong 48 đầu khơng chườm nóng, xoa bóp loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu sưng nề nhiều hơn, tượng viêm tăng lên kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành lành với sẹo xấu Đặc biệt dây chằng, việc xoa bóp với loại dầu kích thích hình thành mơ sợi (Fibro) cho sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, dây chằng, sau lành dây chằng trở nên yếu dễ bị tổn thương lại – Có thể dùng thuốc giảm đau thơng thường để trợ giúp – Nếu sau 24 – 72 tổn thương không giảm nhiều, tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao Trong thời gian từ 24 đến 48 đầu sau bị chấn thương không dùng liệu pháp nóng tắm nóng, xoa dầu nóng, khơng xoa bóp chỗ bị chấn thương khơng uống bia rượu Điều làm tăng phù nề tăng chảy máu chỗ bị chấn thương RICE phương pháp điều trị mà phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao Các giai đoạn chạy 100m trình bày phác đồ RICE? Các giai đoạn: Xuất phát, chạy lao, quãng, đích ( Sinh viên trình bày số ý giai đoạn) Các mức độ Bong gân? Cách sơ cứu? A Các mức độ bong gân: - Bong gân độ 1: mức độ tổn thương nhẹ Các dây chằng căng giãn bị đứt phần sợi dây chằng Mức độ tổn thương giải phẩu chưa nghiêm trọng - Bong gân độ 2: Do sức kéo mạnh làm đứt nhiều sợi dây chằng Ở hai mức bong gân độ khớp xương vững chưa bị lỏng lẻo - Bong gân độ 3: sức kéo căng vượt 20% mức biến dạng, toàn dây chằng bị đứt hoàn toàn, làm khớp xương bị lỏng lẻo mức độ khác Mức độ nặng bong gân độ Trật khớp B Cách sơ cứu bị bong gân: ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE LIỆU PHÁP RICE Sơ cứu, điều trị phương pháp RICE tiến hành sau bị chấn thương Phương pháp sử dụng khoảng 10 – 20 phút đầu sau chấn thương rút ngắn thời gian điều trị vài ngày vài tuần nhanh chóng cho VĐV trở lại tập luyện thi đấu Khi bị chấn thương, thực phương pháp “RICE” ngay, gồm bước: R – Rest: nghỉ chơi sau chấn thương, bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 (có thể dùng nẹp để bất động chi) I – Ice: Chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, khơng nên chườm q lâu gây lạnh, phối hợp với băng ép Cách làm: đá nhuyễn nước đá túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương “Ice massage” hình thức phối hợp chườm lạnh băng ép Chườm lạnh thực 24-72 đầu sau chấn thương (tùy vào mức độ tổn thương), thời gian chườm 1015 phút, nghỉ 30-45 phút, lặp lại nhiều lần ngày – Đối với chấn thương nhỏ đau, sưng giảm nhanh – Đối với chấn thương trung bình đau, sưng giảm sau 24 – Đối với chấn thương nặng thường đau sưng giảm sau 72 (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó) – Thời gian chườm lạnh cịn phụ thuộc vào vị trí tổn thương thể người (mập, ốm) C – Compression: băng ép với mục đích làm giảm giảm sưng thực lúc với chườm lạnh khơng có chườm lạnh Cách làm: sử dụng băng thun quấn từ vùng bị tổn thương khoảng – 10 cm quấn lên vùng tổn thương qua khỏi vùng tổn thương Chú ý: Những vịng đầu quấn chặt sau lỏng dần Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn chặt) E – Elevation: Kê cao chi chấn thương giúp máu trở tim tốt hơn, làm giảm sưng viêm, đặc biệt chi dưới, nằm kê cao chân 10 – 15cm 24 – 72 đầu Chú ý: Trong 48 đầu khơng chườm nóng, xoa bóp loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên, chảy máu sưng nề nhiều hơn, tượng viêm tăng lên kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành lành với sẹo xấu Đặc biệt dây chằng, việc xoa bóp với loại dầu kích thích hình thành mô sợi (Fibro) cho sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi, dây chằng, sau lành dây chằng trở nên yếu dễ bị tổn thương lại – Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp – Nếu sau 24 – 72 tổn thương không giảm nhiều, tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao Trong thời gian từ 24 đến 48 đầu sau bị chấn thương không dùng liệu pháp nóng tắm nóng, xoa dầu nóng, khơng xoa bóp chỗ bị chấn thương khơng uống bia rượu Điều làm tăng phù nề tăng chảy máu chỗ bị chấn thương RICE khơng phương pháp điều trị mà cịn phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao Nguyên nhân triệu chứng Căng dãn cơ? Cách xử lí? Khái niệm: Căng tình trạng thớ căng giãn bình thường, vượt giới hạn chịu đựng Chứng căng thường xảy nhiều bạn khơng trải qua khâu làm nóng thể (khởi động) trước lần vận động nặng Đặc biệt hay gặp người hay luyện tập thể thao vừa trở lại tập luyện sau thời gian nghỉ tập Dấu hiệu: - Đau nhói vùng bị chấn thương - Khả vận động nhóm bị ảnh hưởng, chức phận bị hạn chế - Xuất vết tím , sưng - Mức độ nặng: Cử động nhóm khó khăn, vết tím sưng lớn (do phần, số sợi bị rách đứt) Cách xử lí: ÁP DỤNG LIỆU PHÁP RICE - Cách phòng tránh: - Khởi động kĩ trước lúc tập luyện - Chú ý đến vệ sinh lúc tập luyện: Dụng cụ, sân bãi, vật cản - Ý thức tập luyện phải đặt lên hàng đầu Dấu hiệu nhận biết Choáng trọng lực? Cách sơ cứu? Nguyên nhân chế sinh bệnh choáng trọng lực: Sau vận động viên tới đích, giảm tốc độ đứng dừng lại mà khơng tiếp tục vận động nhẹ nhàng dễ bị choáng ngất nguyên nhân tượng vận động máu tập trung nhiều quan vận động, lượng máu lưu thông tuần hoàn tăng lên rõ rệt (gấp 30 lần so với yên tĩnh) Nhờ động tác làm nhóm phải ln ln co rút thả lỏng, nên máu lưu thơng vịng tuần hồn dễ dàng Khi bắp dừng hoạt động đột ngột, tốc độ máu lưu thông máu mao mạch tĩnh mạch bị cản trở, lại thêm trọng lực thân dịch máu, làm cho lượng máu lớn tích tụ mạch máu chi dưới, lượng máu tim giảm rõ rệt, lưu lượng máu qua tim thấp Các yếu tố làm cho máu lưu thông lên não ít, kết não bị thiếu máu, thiếu oxy đột ngột Tóm lại chống trọng lực thiếu máu não gây nên Triệu chứng lâm sàng: VĐV tri giác, choáng ngã xuống Trước ngã cảm thấy tồn thân vơ lực, hoa mắt, chóng mặt, tai ù, buồn nơn Mặt tái xanh, vã mồ hôi, chân tay lạnh Tim đập chậm yếu, nhịp thở chậm, đồng tử mắt co lại Những triệu chứng xuất thời gian ngắn, thể hồi phục dần Nhưng sau cịn tượng : Nhức đầu, tinh thần không thoải mái, người cảm thấy nặng nề Sơ cấp cứu: Đưa vận động viên vào nơi thoáng mát (mùa hè) ấm áp (mùa đông) Đặt VĐV nằm ngửa, gối đầu thấp, nới lỏng quần áo để máu dễ lưu thông Lấy nước ấm lau người , dùng động tác xoa đẩy từ cẳng chân lên đùi để đẩy máu tim Châm cứu bấm huyệt Nhân trung, Bách hội, Hợp cốc, Dũng tuyền làm cho vận động viên tỉnh lại