Trình bày giai đoạn xuất phát trong kỹ thuật chạy cự ly ngắn người tập thường mắc những sai sót gì trong giai đoạn này

TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỎ - ĐỊA CHẤT KHOA LÝ LUẬN CHÍNH TRỊ ******** BÀI TIỂU LUẬN MƠN GIÁO D Ụ C TH ỂCHẤẤT Họ tên: Phạm Thị Nhung Mã số sinh viên: 2024012321 Nhóm mơn học: 28, số thứ tự: 28 Giảng viên: Lã Ngọc Linh HÀ NỘI - 2021 MỤC LỤC MỞ ĐẦU 1 Tính cấp thiết đề tài nghiên cứu: Đối tượng nghiên cứu: Mục đích nghiên cứu: CHƯƠNG I: TRÌNH BÀY GIAI ĐOẠN XUẤT PHÁT TRONG KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN NGƯỜI TẬP THƯỜNG MẮC NHỮNG SAI SÓT GÌ TRONG GIAI ĐOẠN NÀY? Giai đoạn xuất phát kỹ thuật chạy cự li ngắn: Người tập thường mắc sai sót: .6 CHƯƠNG II: KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN CĨ MẤY GIAI ĐOẠN TRÌNH BÀY GIAI ĐOẠN VÀ 6 Kỹ thuật chạy cự ly ngắn có giai đoạn: .6 Giai đoạn chạy cự li ngắn: Chạy lao sau xuất phát Giai đoạn chạy cự ly ngắn: Chạy quãng CHƯƠNG III: KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI CÓ MẤY GIAI ĐOẠN GIAI ĐOẠN NÀO LÀ QUAN TRỌNG NHẤT, VÌ SAO? TRÌNH BÀY CHI TIẾT KỸ THUẬT GIAI ĐOẠN ĐÓ 9 Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn: 10 Giai đoạn quan trọng nhất: Giậm nhảy .9 11 Chi tiết: KẾT LUẬN 10 TÀI LIỆU THAM KHẢO 10 MỞ ĐẦU Tính cấp thiết đề tài nghiên cứu: Trong thời đại ngày nay, sức khỏe mối lo ngại đáng quan tâm không người già trẻ nhỏ mà niên vốn cho “sức khỏe bẻ ngãy sừng trâu” Có nhiều trường hợp cịn trẻ mắc bệnh xương khớp lứa xế chiều, hay mắc nhiều bệnh tim mạch đường huyết, phổ biến bệnh béo phì Vậy nguyên nhân đâu? Thực tế cho thấy, nguyên nhân chủ yếu “lười hoạt động”, giới trẻ ngày tiếp xúc nhiều qua phương tiện internet hình thành thói quen ngồi chỗ, thể khơng rèn luyện nên sức đề kháng thể yếu dễ mắc nhiều bệnh Vì lí ấy, ngồi kiến thức mơn học khoa học, nhà trường trọng cho học sinh sinh viên mơn giáo dục thể chất để rèn luyện thêm sức khỏe thân, giúp cho học sinh sinh viên động Có thể nói, thời đại ngày nay, thể chất môn học quan trọng cấp thiết cho việc rèn luyện sức khỏe sinh viên Đối tượng nghiên cứu: - Kỹ thuật chạy cự ly ngắn - Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi Mục đích nghiên cứu: - Hiểu rõ thực động tác để đạt hiệu rèn luyện tốt - Trau dồi thêm kiến thức thể CHƯƠNG I: TRÌNH BÀY GIAI ĐOẠN XUẤT PHÁT TRONG KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN NGƯỜI TẬP THƯỜNG MẮC NHỮNG SAI SĨT GÌ TRONG GIAI ĐOẠN NÀY? Giai đoạn xuất phát kỹ thuật chạy cự li ngắn: Trong chạy ngắn người ta áp dụng cách xuất phát thấp kỹ thuật giúp vận động viên bắt đầu chạy nhanh sớm đạt tốc độ cực đại khoảng thời gian ngắn Để xuất phát nhanh, người ta sử dụng bàn đạp xuất phát (Hình 7), bàn đạp xuất phát bảo đảm cho vận động viên có điểm tỳ vững để đạp sau, ổn định đặt chân Hình 1.1 Cách đóng bàn đạp (3 cách bản): Cách “thông thường”: bàn đạp trước đặt cách vạch xuất phát – 1.5 bàn chân, bàn đạp sau cách bàn đạp trước khoảng độ dài cẳng chân (gần bàn chân) Cách “kéo dãn”: vận động viên rút ngắn khoảng cách hai bàn đạp xuống bàn chân Khoảng cách từ bàn đạp trước đến vạch xuất phát gần bàn chân (khoảng cách kéo dãn) Cách “làm gần”: khoảng cách bàn đạp rút ngắn lại bàn chân nhỏ hơn, song khoảng cách từ vạch xuất phát đến bàn đạp trước khoảng – 1.5 bàn chân (như khoảng cách từ bàn đạp sau đến vạch xuất phát làm gần lại) Việc đặt bàn đạp xuất phát gần bảo đảm nổ lực đồng thời hai chân bắt đầu chạy tạo cho người chạy gia tốc lớn Hình bước đầu Song vị trí gần hai bàn chân việc đạp sau đồng thời chúng gây trở ngại cho việc chuyển đến đạp sau luân phiên chân bước Mặt tựa bàn chân trước nghiêng góc 45º - 50º ; mặt tựa bàn đạp sau từ 60 - 80 Góc nghiêng mặt tựa bàn đạp thay đổi tùy thuộc vào khoảng cách đến vạch xuất phát Khi bàn đạp đặt gần vạch xuất phát góc nghiêng mặt tựa bàn đạp giảm đi, kéo xa khỏi vạch xuất phát góc nghiêng tăng lên Khoảng cách hai bàn đạp việc đặt bàn đạp xa hay gần vạch xuất phát tùy thuộc vào đặc điểm thể vận động viên, trình độ phát triển tố chất nhanh, mạnh tố chất khác họ 1.1 Kỹ thuật xuất phát: a) Theo hiệu lệnh “vào chỗ”, Vận động viên chạy tiến trước hai bàn đạp, ngồi xuống chống tay phía trước vạch xuất phát Từ thư này, vận động viên chuyển chân từ phía trước phía sau, tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước đến bàn đạp sau Hai mũi giầy chạy chạm mặt đường hai đinh tỳ xuống mặt đường Sau hạ gối sau xuống, vận động viên thu hai tay đặt xuống sát sau vạch xuất phát Lúc ngón ngón cịn lại để sát tạo thành vòm Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chống tỳ đất độ rộng vai Thân thẳng, đầu duỗi thẳng so với thân trọng lượng thể phân hai tay, chân chống trước đầu gối chân sau b) Theo lệnh “sẵn sàng”, Vận động viên duỗi chân, gối chân đặt sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm chuyển lên trước Lúc này, trọng lượng thể dồn hai tay chân chống trước, hình chiếu trọng tâm thể đất phải cách vạch xuất phát từ 15 – 20 cm Hai đế giầy tỳ sát vào mặt tựa bàn đạp, vùng hông nâng cao vai 10 – 20 cm lúc hai cẳng chân gần song song với Trong tư “sẵn sàng”, góc gấp chân khớp gối có vai trị quan trọng Việc tăng góc (trong giới hạn đó) tạo điều kiện cho đạp sau nhanh Trong tư sẵn sàng xuất phát, góc tối ưu đùi cẳng chân chân tỳ bàn đạp sau khoảng 115º - 138º Góc thân đùi chân trước khoảng 19º - 23º(V.Borzop – 1980) c) Khi nghe súng nổ (hay tín hiệu xuất phát khác), Vận động viên phải đột ngột lao nhanh trước Động tác bắt đầu đạp mạnh hai chân đánh tay nhanh Đạp sau vào mặt tựa bàn đạp xuất phát thực đồng thời hai chân nhằm tạo áp lực lớn mặt tựa để đẩy thể lao nhanh trước, song thời gian đạp hai chân ngắn Chân sau duỗi sau nhanh chóng đưa đùi phía trước, đó, chân trước đột ngột duỗi thẳng tất khớp Trong bước đầu tiên, góc đạp sau từ bàn đạp vận động viên chạy ngắn cấp cao khoảng 42º - 50º, đùi chân lăng tạo với thân góc gần 30º Tư nêu giúp cho lực đạp đẩy thể trước nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho đạp sau mạnh giữ độ nghiêng nói chung thể bước chạy Người tập thường mắc sai sót: - Để chân sai tư - Duỗi chân xa gần - Không thả lỏng nhóm chuẩn bị chạy - Dồn trọng lượng thể nhiều xuống hai tay - Quá căng thẳng, gị bó tư sẵn sàng CHƯƠNG II: KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN CÓ MẤY GIAI ĐOẠN TRÌNH BÀY GIAI ĐOẠN VÀ Kỹ thuật chạy cự ly ngắn có giai đoạn: Chạy cự ly ngắn chia cách quy ước thành giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy quãng đích Giai đoạn chạy cự li ngắn: Chạy lao sau xuất phát Để đạt thành tích chạy ngắn, quan trọng xuất phát nhanh chóng đạt tốc độ gần cực đại giai đoạn chạy lao Thực nhanh bước chạy từ lúc xuất phát phụ thuộc vào độ lao thể góc nhọn so với mặt đường, vào sức mạnh, sức nhanh vận động viên Duỗi thẳng hoàn toàn chân đạp sau khỏi bàn đạp trước nâng đùi đồng thời chân lên Bước kết thúc việc tích cực hạ chân xuống – sau chuyển thành đạp sau mạnh Động tác thực nhanh việc đạp sau xảy nhanh mạnh Vài bước chạy đầu tiên, đặt chân đường phía sau hình chiếu tổng trọng tâm thân thể Ở bước tiếp theo, chân đặt hình chiếu tổng trọng tâm sau đặt chân phía trước hình chiếu tổng trọng tâm Cùng với việc tăng tốc độ, độ nghiêng thân trước vận động viên giảm kỹ thuật chạy lao dần chuyển sang kỹ thuật chạy quãng Chạy quãng thường mét thứ 25 – 30 (sau khoảng 13 – 15 bước chạy), đạt 90 – 95% tốc độ chạy tối đa, song khơng có giới hạn xác chạy lao sau xuất phát chạy quãng Các vận động viên cấp cao cần tính tốn để đạt tốc độ cực đại mét thứ 50 – 60, trẻ em lứa tuổi 10 – 12 mét thứ 25 – 30 Các vận động viên chạy ngắn đẳng cấp lứa tuổi nào, giây sau xuất phát cần đạt 55% tốc độ tối đa; giây thứ hai 76%; giây thứ ba 91%; giây thứ tư 95% giây thứ năm 99% Giai đoạn chạy cự ly ngắn: Chạy quãng Khi đạt tốc độ cao nhất, thân vận động viên đổ phía trước (72-78º) Lúc đạp sau, độ nghiêng thân tăng, pha bay giảm Các bước chạy thường không bước chân khỏe thường dài cần phải phát triển sức mạnh chân yếu Khi chạy cần đạt mũi bàn chân thẳng trước, sai ảnh hưởng hiệu đạp sau Tay gấp khớp khủy, đánh mạnh trước-ra sau phù hợp nhịp chạy Tay đánh phía trước đưa vào cịn sau ngồi Góc gấp khủy đánh tay trước gấp lại nhiều, đưa xuống dướira sau duỗi CHƯƠNG III: KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU NGỒI CÓ MẤY GIAI ĐOẠN GIAI ĐOẠN NÀO LÀ QUAN TRỌNG NHẤT, VÌ SAO? TRÌNH BÀY CHI TIẾT KỸ THUẬT GIAI ĐOẠN ĐĨ Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi có giai đoạn: Có giai đoạn chính: Chạy đà, giậm nhảy, không , tiếp đất 10 Giai đoạn quan trọng nhất: Giậm nhảy Vì: Phần lớn VĐV dặt bàn chân xuống ván giậm gót bàn chân Khi giậm nhảy, lực tác động lên trọng tâm thể hướng trước theo phương nằm ngang chiếm 87% lực hướng lên trên, theo phương thẳng đứng chiếm 13% Khi chân giậm nhảy rời đất, tốc độ bay V vận động viên xuất sắc tới 9.2 - 9.6 m/giây  Từ muốn có thành tích cao cần hồn thiện chắn bước giậm nhảy Quan trọng nhất! 11 Chi tiết: Tại thời điểm đặt bàn chân ván giậm, VĐV phối hợp toàn thân làm động tác rời ván giậm nhảy: duỗi thẳng khớp chân giậm, đồng thời gập gối đưa nhanh đùi chân lăng vể trước – lên Tay bên chân giậm vung trước – lên dừng cánh tay song song với mặt đất Tay bên chân lăng gập khuỷu đánh sang bên để nâng cao vai Kết thúc giậm nhảy, thể rời đất tư bước không KẾT LUẬN Sau tiểu luận, sinh viên trường Đại học Mỏ Địa Chất, em tiếp thu kiến thức tìm hiểu rèn luyện để thực cách hoàn chỉnh Đồng thời, em rèn luyện thân tập thể dục thể thao để khỏe khoắn động hơn, tình hình dịch bệnh Covid diễn phức tạp sức khỏe lại điều quan trọng cần thiết TÀI LIỆU THAM KHẢO Dương Nghiệp Chí – Võ Đức Phùng – Phạm Văn Thụ, 1975, Sách điền kinh dùng cho học sinh Đại học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội Nguyễn Văn Quảng, 1995, Chương trình mơn học điền kinh, NXB TDTT, Hà Nội Dương Nghiệp Chí – Nguyễn Kim Minh – Phạm Khắc Học, 1996, Sách điền kinh dùng cho sinh viên Đại học TDTT, NXB TDTT, Hà Nội 10 Giáo trình dạy điền kinh trường đại học Mỏ - Địa Chất Một số hình ảnh nguồn internet 11