Nạp năng lượng khi làm việc ca chiều pdf

Nạp năng lượng khi làm việc ca chiều Đã 3 giờ chiều và năng lượng của bạn hoàn toàn tiêu tan. Bạn nên làm gì để nạp lại năng lượng? Cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa có thể rút cạn năng lượng làm việc, khiến bạn không thể tập trung vào đống sổ sách trước mặt hoặc vào nội dung buổi họp mà bạn đang dự. Nhưng có thể bạn không biết, tất cả chúng ta đều có nguồn năng lượng dự trữ, điều quan trọng là bạn có biết cách tận dụng hay không mà thôi. Dưới đây là một số cách để nạp năng lượng chỉ trong vài phút. Ăn vặt Bạn cần đảm bảo cân bằng lượng chất béo, tinh bột và protein. Mọi người thường sợ đồ béo nhưng thực tế chất béo là thứ giúp bạn duy trì năng lượng. Những đồ ăn vặt như sữa chua sẽ giúp bạn tỉnh táo bởi nó chứa nhiều protein và một chút chất béo. Nếu bạn có ý định ăn hoa quả, hãy thêm một chút quả hạnh hoặc pho mát – các thức ăn giàu protein – để giúp cân bằng lượng đường trong hoa quả. Vitamin B Vitamin B giúp tăng cường chức năng của tuyến thượng thận- cơ quan chủ lực trong việc duy trì năng lượng. Nhưng vitamin B không có tác dụng cho cả ngày dài, vì thế nếu bạn uống một vài viên vitamin tổng hợp hoặc vitamin B vào buổi sáng, thì đến chiều bạn cần bổ sung một đợt thuốc mới. Chọn đồ uống thông minh Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo, và thưởng thức một tách cà phê vào buổi chiều không phải là thói quen xấu. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc việc pha đường vào tách cà phê bởi đường sẽ khiến bạn trở lại trạng thái “gật gù” trước đó. Bạn nên uống trà bởi trà ít caffeine hơn cà phê, đồng thời mang lại cảm giác thư thái cho người thưởng thức. Một thức uống khác bạn có thể cân nhắc là nước chanh. Thư giãn gân cốt Thận được ví như nơi sản sinh ra năng lượng, ngồi nhiều một chỗ sẽ gây áp lực cho vùng thân dưới – nơi thận “tọa lạc”. Hãy thư giãn gân cốt bằng cách sau: ngồi trên ghế, lấy chân làm điểm trụ và vặn người sang trái rồi phải trong khoảng 1 – 2 phút, bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều. Nhảy! Việc làm này giúp tăng chức năng tuần hoàn, giũ bỏ căng thẳng và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Hãy tưởng tượng mình đang đứng trên nệm lò xo, thả lỏng tay và bật nhảy tới bất cứ độ cao nào mà bạn muốn. Hãy để các khớp xương được thư giãn từ 1- 2 phút Để bán cầu não trái nghỉ ngơi Hầu hết những người lao động trí óc đều sử dụng bán cầu não trái nhiều hơn. Nếu phải làm việc liên tục trong một khoảng thời gian dài, não trái sẽ bị trì trệ. Vì vậy hãy để nó thư giãn đôi chút. Theo bác sĩ Thom Lobe- Giám đốc Tập đoàn dược Beneveda, L.A- thì bạn nên bắt bán cầu não phải làm những việc “càng ngớ ngẩn và khác biệt càng tốt”. Ông thường áp dụng một số biện pháp như vẽ tranh lộn ngược, đi giật lùi dọc hành lang, hoặc ngồi tưởng tượng ra những chuyến du lịch trong mơ Ngủ một chút Nếu quá buồn ngủ, hãy chợp mắt đôi chút hoặc chỉ đơn giản nhắm mắt lại. Việc làm này có thể giúp bạn tăng cường năng xuất làm việc và khả năng sáng tạo sao khi tỉnh lại. Điều này được lý giải một cách khoa học như sau: nghỉ ngơi từ 15- 20 phút sẽ cho phép các hạch trong não sản sinh ra những tế bào não mới. Một số tế bào mới này chuyển hóa thành suy nghĩ – những suy nghĩ mang tính giải quyết vấn đề. Đó là lý do vì sao sau khi chợp mắt đôi chút, bạn có cảm giác một vài ý tưởng mới vừa đến trong đầu. . Nạp năng lượng khi làm việc ca chiều Đã 3 giờ chiều và năng lượng của bạn hoàn toàn tiêu tan. Bạn nên làm gì để nạp lại năng lượng? Cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa có thể rút cạn năng lượng. hãy chợp mắt đôi chút hoặc chỉ đơn giản nhắm mắt lại. Việc làm này có thể giúp bạn tăng cường năng xuất làm việc và khả năng sáng tạo sao khi tỉnh lại. Điều này được lý giải một cách khoa học. để nạp năng lượng chỉ trong vài phút. Ăn vặt Bạn cần đảm bảo cân bằng lượng chất béo, tinh bột và protein. Mọi người thường sợ đồ béo nhưng thực tế chất béo là thứ giúp bạn duy trì năng