Đang tải... (xem toàn văn)
Tổ Ong Chuẩn bị 8 Nàng Tiên hưỚng dẫn chuẩn bị và an tOàn trOng chuyến đi hưỚng dẫn chuẩn bị và an tOàn trOng chuyến đi CHUẨN BỊ HÀNH LÝ Tổ Ong sẽ có đội ngũ hỗ trợ vận chuyển hành lý của bạn vào điểm.
hưỚng dẫn chuẩn bị an tOàn trOng chuyến CHUẨN BỊ HÀNH LÝ Tổ Ong có đội ngũ hỗ trợ vận chuyển hành lý bạn vào điểm trại Cá nhân đóng gói hành lý dùng bãi trại vào túi riêng để gửi cho Tổ Ong vào sáng trước khởi hành Các hành lý cá nhân cần dùng đường nước uống (được phát vào sáng) bạn chuẩn bị balo nhỏ để mang theo sử dụng Mặc dù có hỗ trợ vận chuyển hành lý, địa hình khó khăn nên cá nhân chuẩn bị hành lý: + Đủ dùng: Cá nhân mang theo đồ dùng đủ để sử dụng cho hành trình theo hướng dẫn + Gọn gàng: Lựa chọn đồ dùng mỏng, nhẹ để hạn chế trọng lượng diện tích balo + Phù hợp: Tùy vào cung đường mà lựa chọn đồ dùng sử dụng phù hợp hành trang chuẩn bị CẦN CHUẨN BỊ 2-3 Áo thể thao 1-2 Quần ngắn Mũ rộng vành 1-2 Quần dài Đồ cá nhân (Đồ vệ sinh cá nhân, đồ lót, ) áo khốc Sạc dự phịng Kem chống nắng/ Kem chống trùng Đồ ăn nhẹ Kính râm Bình nước cá nhân (Nếu có) (Socola, kẹo ngọt, lượng ) Giày 2-3 Vớ Dép Balo nhỏ gọn CÓ THỂ MANG THEO HƯỚNG DẪN CHỌN GIÀY Cung đường có qua suối lớn (nước khoảng đến đầu gối) có vắt Vì vậy, Tổ Ong đề xuất bạn lựa chọn giày phù hợp theo phương án: Bạn chọn giày lội suối (giày rọ, Sandal) để vận động đa dang địa hình Tuy nhiên, bạn cần phải chuẩn bị vớ dày mang để tránh bị vắt bám Bạn chọn giày thể thao/giày trek để tránh vắt bám Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để giày ướt lội suối chuẩn bị thêm đôi dép để thay qua suối Chọn giày có độ bám tốt (Giày đế có rãnh sâu), chắn khả chống trơn trượt cao Size giày vừa chân lớn 0,5, thoải mái khơng q bó Giày lội suối (rọ): Keen, Columbia, Quechua, Giày thể thao/ Giày trek: Salomon, Adidas, Bitis Hunter, Nike, Quechua, HƯỚNG DẪN CHỌN BALO (Một số loại thương hiệu như: Osgrey, The North Face, Naturehike, Jack Wofskin, Salomon, ) Balo vừa phải loại 30-40l Ưu tiên loại có đệm lưng để tránh đau lưng thống khí Chọn loại nhẹ, chắn Có đai trợ lực tốt HƯỚNG DẪN CHỌN QUẦN ÁO (2 thể thao mang vào ngày trek, thay SG, đồ dự phòng tắm suối) Chọn quần áo thể thao dài, co giãn thấm hút tốt Quần áo mỏng nhẹ, nhanh khơ Áo khốc vừa phải mang vào tối cắm trại sinh hoạt thời tiết ban đêm se lạnh Lưu ý: Nên mang đồ dễ khô, áo quần đựng vào túi nilong/ túi zip kín tránh bị ướt Áo quần thể thao, áo quần trek: Adidas, Decathlon, Fanfan,Wetrek, chuẩn bị thuốc chống côn trùng Cung đường có vắt đoạn đường rừng, bạn nên chuẩn bị kỹ trang phục thuốc chống vắt bám/cắn Thông thường vết cắn vắt không nguy hiểm, vắt tiết dịch khiến máu không đông nên sau lấy vắt khỏi người bạn nên dán băng dán cố định chặt vết thương để hỗ trợ ngăn ngừa việc máu chảy BẠN CÓ THỂ: THUỐC XỊT (REMOS) THUỐC BÔI (DEP) THUỘC BÔI VẾT THƯƠNG Sử dụng có trùng Sử dụng trước để chống vắt bám Sử dụng sau vết thương khô, giảm ngứa xịt điểm vắt cắn để vắt nhả CÁC BÀI TẬP PHÙ HỢP TRƯỚC KHI THAM GIA Nhằm đảm bảo có trải nghiệm tốt hồn hảo cho hành trình trải nghiệm cho ngày bộ, bạn cần làm quen trước với cường độ vận động liên tục Vì vậy, bạn cần tập luyện đặn tập hỗ trợ nhóm ngày trước chuyến đi, đảm bảo bạn có chuyến thú vị chuẩn bị sức khỎe thật tỐt BẠN CÓ THỂ: CHẠY HOẶC ĐI BỘ NHANH: LEO CẦU THANG BỘ: - km ngày tăng dần 15 - 20p ngày tăng dần BỔ SUNG VITAMIN, NGHỈ NGƠI QUY TẮC KHÔNG ĐỂ AN TỒN KHI THAM GIA TREKKING KHƠNG vượt trước người dẫn đồn, khơng sau người chốt đồn Tổ Ong ln có tỷ lệ kèm HDV: khách để hỗ trợ tốt nhất, có người dẫn đoàn người chốt đoàn Tuy nhiên đảm bảo an tồn tuyệt đối, cá nhân khơng vượt trước dẫn đoàn sau chốt đoàn tránh lạc hay bị bỏ lại phía sau KHƠNG tự ý tách đồn Dù với lý hay tình khơng tự ý tách đồn Trong trường hợp đặc biệt bắt buộc, phải trao đổi với HDV để hỗ trợ xem xét tình hình giải KHƠNG Trong tình phải đảm bảo có người bạn để hỗ trợ lẫn tình KHƠNG nhanh Quãng đường ngày tương đối dài, bạn nên để chia sức cho chặng Tránh nhanh gây sức, sốc hơng, KHƠNG ăn hoa rừng Trên đường gặp nhiều loại thực vật khác Có thể bạn gặp số loại quen thuộc hay giống với loại mà bạn biết, nhiên bạn không hái nếm thử hay ăn cho phép/hướng dẫn HDV/Kiểm lâm rừng có nhiều loại thực vật có độc tính nguy hiểm HƯỚNG DẪN CÁCH LÊN DỐC AN TOÀN Để tránh sức chấn thương bạn nên ý: Đi bước nhỏ, hướng mũi chân chếch chữ V để bám Đi chậm, từ từ bước chắn Hơi khom lưng tới trước để giữ thăng lên dốc Chú ý thở, thở để điều hòa thể Nếu muốn dừng nghỉ: đứng chỗ hít thở khoảng 30s sau bước tiếp - Không nghỉ lâu HƯỚNG DẪN XUỐNG DỐC AN TOÀN Để tránh trượt té chấn thương bạn nên ý: Đi chậm từ bước chắn Chân trụ để phía sau, bàn chân bước hướng ngang để giảm áp lực lên bàn chân Chú ý bước vào điểm trụ có bậc, có đất Khơng bước vào điểm bùn lầy, sỏi đá nhỏ HƯỚNG DẪN CÁCH NGỒI NGHỈ Lựa chọn vị trí bằng, trống trải, kiểm tra xung quanh trước ngồi để tránh nguy hiểm Đứng lại hít thở, sau ngồi từ từ xuống tránh bị ép tim Duỗi thẳng chân ngồi để tránh chuột rút, căng Thở đều, người có hướng nghiêng đằng sau để ngực thoải mái hít thở HƯỚNG DẪN CÁCH UỐNG NƯỚC Chỉ uống thấy khát uống từ từ ngụm nhỏ Trong q trình di chuyển khơng nên uống q nhiều nước, tác hại việc uống nhiều làm loãng máu, thể tiết nhiều mang theo lượng khống chất ngồi làm sức, dễ gây tình trạng sốc hơng Khơng sử dụng nước từ suối/hốc đá chưa kiểm tra HDV rừng có nhiều nguồn nước chảy từ điểm mà chưa nắm Hạn chế sử dụng loại nước tăng lực, nước khiến bạn cảm thấy khát hẹn gặp bạn trOng hành trình đầy thú vị ...CHUẨN BỊ HÀNH LÝ Tổ Ong có đội ngũ hỗ trợ vận chuyển hành lý bạn vào điểm trại Cá nhân đóng gói hành lý dùng bãi trại vào túi riêng để gửi cho Tổ Ong vào sáng trước khởi... túi nilong/ túi zip kín tránh bị ướt Áo quần thể thao, áo quần trek: Adidas, Decathlon, Fanfan,Wetrek, chuẩn bị thuốc chống côn trùng Cung đường có vắt đoạn đường rừng, bạn nên chuẩn bị kỹ trang... vậy, Tổ Ong đề xuất bạn lựa chọn giày phù hợp theo phương án: Bạn chọn giày lội suối (giày rọ, Sandal) để vận động đa dang địa hình Tuy nhiên, bạn cần phải chuẩn bị vớ dày mang để tránh bị vắt