10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo pdf

10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo (Xinhxinh) Các lời khuyên hữu ích sau sẽ là lời đáp dành riêng các chị em văn phòng về bài toán giảm cân! 1. Cười thật nhiều Những dữ liệu từ trung tâm Y khoa Đại học Vanderbilt cho biết mỗi ngày nếu bạn cười 10 đến 15 phút, bạn sẽ đốt cháy 40calo. Khi bạn cười, nhịp tim tăng lên khoảng 10 đến 20% và quá trình trao đổi chất cũng tăng lên. Vậy nếu bạn muốn đốt cháy calo, hãy cười thật nhiều vào nhé. Không đùa tí nào đâu! 2. Căng giãn các cơ Các cơ trên cơ thể tiêu thụ calo gấp 12 lần phần mỡ béo. Vậy nếu bạn không thể đến phòng gym cho các bài tập căng giãn cơ, hãy thực hiện nó ngay tại bàn làm việc.Và để không thu hút sự chú ý, hãy tập trung vào nửa dưới của cơ thể. Cách 1: Tựa nhẹ lưng vào thành ghế, nhấc chân ra khỏi mặt sàn, duỗi thẳng chân tạo góc 45 độ với mặt sàn, sau đó uốn cong đầu gối về phía ngực và đẩy chúng trở lại vị trí. Mỗi set làm 3 lần, và thực hiện khoảng 20 set lập lại như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 75 calo Cách 2: Một cách nữa là ngồi thẳng lưng, thở hết ra rồi bắt đầu hóp bụng thật chặt. Giữ khoảng 5 đến 8 giây mỗi lần cho đến khi cảm thấy cơ bụng săn lại dính chặt với cột sống. Làm 2 lần mỗi set, lặp lại khoảng 8 lần, sẻ giúp đốt cháy khoảng 100calo. Động tác này không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn trông thon gọn hơn và hỗ trợ việc hít thở tốt hơn. 3. Cử động liên tục. Theo một nghiên cứu của đại học bang Iowa, những người thường xuyên bồn chồn, đứng lên ngồi xuống và đi bộ xung quanh văn phòng có thể đốt cháy thêm 300calo mỗi ngày. Cho dù bạn ngồi một chỗ, thỉnh thoảng hãy cử động chân tay một chút để giúp tiêu diệt những calo thừa thãi nhé! 4. Hãy thay đổi chiếc ghế bạn đang ngồi. Một chiếc ghế quá thoải mái sẽ chỉ khiến bạn lười thêm. Thật lý tưởng nếu có một chiếc ghế hình cầu như thế này. Nó sẽ bắt bạn phải rất tập trung để giữ thăng bằng, huy động hết tất cả các cơ hoạt động. Bạn cũng có thể sử dụng loại ghế bập bênh, chúng giúp đốt cháy 150calo mỗi giờ. Tuy nhiên nếu điều kiện công việc không cho phép, thi thoảng hãy đứng lên để thư giãn và vận động thay vì ngồi yên tại chỗ trên chiếc ghế quá êm ái tại văn phòng. 5. Giữ lạnh Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu luôn phải nỗ lực giữ ấm cơ thể. Vì vậy, hãy thử để nhiệt độ phòng làm việc thấp hơn một chút so với mức mà bạn cảm thấy thoải mái. Cơ thể bạn sẽ tự động tiêu thụ calo để giữ nhiệt. 6. Lắc lư theo điệu nhạc Âm nhạc có một hiệu ứng vô cùng tích cực. Nó không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn làm cho ta cảm thấy hạnh phúc, hưng phấn và kích thích sự di chuyển. Chúng khiến ta muốn đứng lên, nhảy nhót, lắc lư và quên đi cảm giác thèm ăn.Hãy lắng nghe một vài bản nhạc vui tai, nhún nhảy theo chúng. Việc này không chỉ giúp tinh thần thoải mái mà còn đốt cháy vô khối calo đấy. Một điều thú vị là, khi ăn, nếu được nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, bạn cũng sẽ nhai chậm hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. 7. Bữa ăn thông minh Một số thực phẩm có thể làm tăng sự chuyển hóa trong cơ thể như thức ăn cay(ớt), protein(thịt gà, pho mát) và các thực phẩm có chất sơ cao( bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa những thức ăn đó. Do đó ăn những loại thực phẩm này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. 8. Chia nhỏ bữa ăn Với cùng một lượng thức ăn, cung cấp số năng lượng như nhau. Nếu chúng ta chia nhỏ bữa ra sẽ không bị tích trữ chất béo trong người, kích thích quá trính tiêu hóa và trao đổi chất, giúp tiêu thụ nhiếu calo hơn. Bằng cách ăn như vậy, các bữa ăn sẽ cách nhau khoảng 2 đến 3 tiếng, sẽ không đẩy cơ thể vào tình trạng quá đói, để rồi vô tình chúng ta lại ăn nhiều hơn những gì mà cơ thể cần. 9. Đồ uống cho sự tỉnh táo Cà phê vẫn thường là lựa chọn số 1 của dân văn phòng để giữ cho tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn không nên ăn nhiều hơn 15g một ngày các loại đồ ngọt. Do vậy lựa chọn tốt hơn cho bạn là các loại trà: trà xanh, trà đen, hoặc cà phê không đường và tuyệt đối không uống các đồ này sau 3 giờ chiều, chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Hiện nay một số loại trà có thêm chức năng hỗ trợ giảm cân, đó cũng có thể là một sự lựa chọn thích hợp. 10. Thúc đẩy quá trình hydrat hóa Quá trình này cho phép tất cả các chức năng của cơ thể làm việc ở mức tối ưu hơn. Để thúc đẩy quá trình này bạn nên uống nước ấm trong ngày, nước ấm sẽ giúp tăng 30% quá trình trao đổi chất. Kali cũng giúp ích cho quá trình hydrat hóa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu kali như dừa, bơ, chuối . 10 cách chỉ ngồi một chỗ mà cũng tiêu thụ calo (Xinhxinh) Các lời khuyên hữu ích sau sẽ là lời. bạn ngồi một chỗ, thỉnh thoảng hãy cử động chân tay một chút để giúp tiêu diệt những calo thừa thãi nhé! 4. Hãy thay đổi chiếc ghế bạn đang ngồi. Một