Bữa sángđầydinh
dưỡng chobạn
Bữa sáng luôn cần thiết cho chúng ta, giúp cung cấp đủ năng lượng cho
các hoạt động, thậm chí còn tạo tiền đề cho những quyết địnhsáng suốt
trong ngày.
Sau đây là một vài loại thực phẩm tốt mà bạn nên lựa chọn.
Bột yến mạch
Yến mạch giàu folate và kali
Trong yến mạch chưa beta-glucan, một loại chất xơ có tác dụng giúp giảm
cholesterol nếu ăn thường xuyên. Ngoài ra, yến mạch còn rất giàu axit béo
Omega-3, folate và kali. Mặc dù yến mạch ở dạng hạt tấm (cần phải nấu
khoảng 15 phút) chứa nhiều chất xơ hơn so với yến mạch nghiền sơ hoặc
loại ăn liền nhưng tất cả các dạng bột yến mạch này đều là những lựa chọn
lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Chúng ta chỉ cần lưu ý tránh mua các loại có
tẩm ướp gia vị vì có thể chúng chứa đường.
Sữa chua
Sữa chua chứa lượng canxi và protein cao
Chỉ cần bổ sung thêm trái cây vào những hộp sữa chua không đường, không
chất béo này là bạn đã có một món ăn đầy đủ hương vị và dinhdưỡngcho
cơ thể.
Bưởi
Bưởi giúp tăng cường hệ mễn dịch
Bưởi không những có khả năng đốt cháy chất béo mà còn có những tác động
tích cực đối với lượng đường huyết và insulin. Ngoài ra, bưởi cũng chứa
nhiều nước và nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Để
có một bữasáng đủ chất, chúng ta có thể kết hợp giữa bưởi với protein – ví
dụ như sữa chua hoặc trứng.
Chuối
Chuối cung cấp carbohydrate lành mạnh và do đó giúp chúng ta cảm thấy no
lâu hơn. Trong chuối còn chứa nhiều kali, là lựa chọn rất tốt cho người bị
cao huyết áp.
Trứng
Trứng cung cấp nhiều protein
Trước kia, trứng vốn bị xem nhẹ bởi nó chứa hàm lượng cholesterol cao.
Tuy nhiên, ngày nay mọi chuyện đã thay đổi. Loại thực phẩm này được coi
như là nguồn cung cấp lành mạnh protein và các dưỡng chất, ví dụ như
vitamin D. Sự thay đổi này là do các nghiên cứu đã cho thấy cholesterol
trong thực phẩm không có nhiều tác động đối với lượng cholesterol máu như
chúng ta vẫn nghĩ.
Dâu tây
Dâu tây là loại quả giàu chất chống oxy hóa mà lại không chứa nhiều calo
Chỉ cần một chén dâu tây cũng đã cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin C
cần thiết trong ngày. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng cao axit folic và chất
xơ. Bên cạnh đó, dâu tây còn rất tốt cho tim mạch.
.
Bữa sáng đầy dinh
dưỡng cho bạn
Bữa sáng luôn cần thiết cho chúng ta, giúp cung cấp đủ năng lượng cho
các hoạt động, thậm chí còn tạo tiền đề cho. những hộp sữa chua không đường, không
chất béo này là bạn đã có một món ăn đầy đủ hương vị và dinh dưỡng cho
cơ thể.
Bưởi
Bưởi giúp tăng cường hệ mễn