7 tư thế Yoga dễ tập 7 tư thế Yoga dễ tập 20/06/2007 Rất nhiều động tác Yoga cần có sự hướng dẫn của chuyên gia Tuy nhiên, có không ít động tác đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện để lấy lại sự[.]
7 tư Yoga dễ tập_ 20/06/2007 Rất nhiều động tác Yoga cần có hướng dẫn chuyên gia Tuy nhiên, có khơng động tác đơn giản mà người thực để lấy lại cân hòa hợp thể xác tinh thần, khắc chế stress Thế trái núi với ngón tay đan xen vào Chuẩn bị: Đứng thẳng sàn nhà mặt ván phẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc hai bên thân Động tác: Bám chặt hai bàn chân sàn, thót bụng vào, kéo giãn hai chân thân người phía Nâng xương ức mở rộng lồng ngực Đưa hai cánh tay thẳng phía trước, ngón tay đan Thở xoay hai bàn tay đan từ duỗi thẳng hai cánh tay phía trước mặt Từ từ hít vào nâng dần hai cánh tay lên phía trên, khỏi đầu, hai cánh tay thẳng sóng dọc theo thân mình, tức vng góc với mặt sàn Duỗi thẳng hai cánh tay, hai khuỷu tay thẳng Giữ nguyên tư khoảng 20 giây Từ từ thở bng lỏng tồn thân đưa hai cánh tay trở vị trí ban đầu Tác dụng: Kéo giãn cột sống, chống vẹo thối hóa cột sống chứng tê mỏi vùng vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối Ngoài ra, việc thực hành tư đầu buổi tập xem việc để làm nóng người kéo giãn khớp, chuẩn bị cho tư Thế rắn hổ mang Chuẩn bị: Nằm sấp sàn, hai bàn tay úp xuống khoảng hai vai, ngón tay hướng lên phía Động tác: Hít vào, sức nặng tựa hai bàn tay, từ từ nâng đầu ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhơ phía trước Trong tư này, phần thể từ rốn tới chân ln chạm mặt sàn Khi hít vào tối đa lúc hai khuỷu tay thẳng lên Giữ nguyên tư từ 10-20 giây Thở từ từ bng lỏng hai cánh tay, thân trở lại vị trí ban đầu Tác dụng: Giúp cho xương sống dẻo dai, làm săn bụng, kích thích tiêu hóa, tăng cường lưu thơng khí huyết vùng lưng, hơng, cổ vị trí mà sinh hoạt hàng ngày khó ảnh hướng đến ruột, gan, lách, phổi Thế bánh xe Chuẩn bị: Nằm ngửa sàn nhà Co hai đầu gối kéo hai bàn chân lại sát mông Gấp khuỷu tay lại, đặt hai bàn tay hai bên đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng xuống dọc theo thân Động tác: Hít vào thật sâu từ từ nâng thân lên, sức nặng tựa hai bàn tay hai bàn chân, giãn thẳng cánh tay khuỷu tay, ngửa đầu phía sau, ưỡn ngực đẩy cột sống lên cao Giữ nguyên tư vài giây trước từ từ thở ra, buông lỏng thân người trở tư ban đầu Tác dụng: Giúp căng giãn làm mềm dẻo cột sống; kích thích tuyến yên, tuyến tùng tuyến giáp; tăng cường sức mạnh cho quan vùng xương chậu, bụng vùng ngực; gia tăng chức hấp thu tiêu hóa Tư thúc đẩy lưu thơng khí huyết đến quan ngăn ngừa xơ vữa động mạch Tuy nhiên động tác này, vị trí đầu thấp tim nên người có huyết áp cao bị chứng nhức đầu không nên tập Thế căng giãn lưng Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng Hai bàn chân đặt sát cạnh Động tác: Thở từ từ khom người cúi xuống đầu chạm gối, hai đầu gối thẳng, hai đùi ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng tối đa cố chạm vào bàn chân Có thể dùng hai bàn tay nắm lấy hai cổ chân đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người lại Giữ yên tư từ 10-20 giây Hít vào, nhấc đầu thân lên, từ từ bng lỏng hai bàn tay, bng lỏng tồn thân, trở tư ban đầu Tác dụng: Giúp kéo giãn cột sống vùng lưng, vùng vai; cho phép sinh lực tuôn tràn đến phận, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống Tư có tác dụng xoa dịu tuyến thượng thận, tăng cường hoạt động máy sinh dục tiết, thúc đẩy chức gan cải thiện tiêu hóa Đặc biệt, động tác gập phía trước có cơng giải tỏa ứ trệ đốt sống thắt lưng hoạt hóa Luân xa Các đốt sống thắt lưng nơi dễ bị vơi hóa Dưới đốt sống thắt lưng thứ hai Luân xa 3, gọi Ln xa sức khỏe kiểm sốt toàn hoạt động dày, gan, túi mật, tụy tạng hệ thần kinh Do đó, thực hành tốt tư có ý nghĩa quan trọng cho việc phòng chữa bệnh Thế vặn cột sống Chuẩn bị: Ngồi sàn, hai chân thẳng Động tác: Gấp chân trái lại, đặt gót chân áp sát vào mông phải Gấp chân phải lại, đặt bàn chân phải phía ngồi đầu gối trái Đầu gối phải sát nách trái Hít vào duỗi tay trái để nắm cổ chân phải ngón chân phải Từ từ quay mạnh tay phải phía sau lưng, đồng thời thân quay 1/4 vòng bên phải, bàn tay phải tựa xuống sàn Giữ nguyên tư khoảng 10 giây trước thở từ từ bng lỏng tồn thân để trở tư ban đầu Tập lại động tác lần theo chiều ngược lại Tác dụng: Làm mềm dẻo cột sống, có tác dụng tốt cho dây thần kinh dọc bên cột sống bắp thịt vùng bụng, vùng thắt lưng Thế xác chết Chuẩn bị: Nằm thoải mái sàn nhà ván qua lớp chăn mỏng Nới lỏng quần áo Hai tay để tự nhiên dọc bên thân hai bàn tay chồng lên úp bụng Có thể đắp thêm lớp chăn mỏng người cảm thấy lạnh Động tác: Với tư này, số tài liệu Yoga khuyên hít thở sâu thực hành bng lỏng tồn thân phận thể theo thứ tự định từ đầu xuống chân, từ chân lên đầu Tuy nhiên, theo kinh nghiệm riêng tác giả, để đơn giản dễ thực hành, người tập không thiết phải thở sâu kiểm sốt bng lỏng phận Mục đích tư thư giãn tồn diện Do đó, thở sâu, người tập cần đến cố gắng mặt ý thức căng thực tế vùng bụng Cả hai điều khơng có lợi cho u cầu thư giãn Chỉ cần thở bình thường, lưu ý thở chậm nhẹ thở đủ Thì thở ức chế thần kinh Sự kéo dài thở cách chậm gây hiệu ứng thư giãn tốt Về thực hành thư giãn bắp, dễ dàng cho người tập ám thị chung thư giãn toàn thân, cần quan tâm giãn mềm mặt bàn tay, bàn chân đủ Mặt, bàn tay bàn chân vùng phản xạ có đủ điểm phản chiếu ứng với toàn thể, nên thư giãn vùng tồn thân thư giãn Mặt khác, theo học thuyết Paplov, tập trung gây ức chế thần kinh, vùng điểm vỏ não ức chế lan tỏa gây ức chế tồn vỏ não Tóm lại, cơng thức để thực hành tư xác chết nằm thoải mái, hít thở điều hịa, thở chậm dài Trong thở ra, nhẩm ý nghĩ buông lỏng tồn thân, đặc biệt bng lỏng hai bàn tay hai bàn chân Tác dụng: Giúp giãn mềm bắp loại bỏ tạp niệm, cảm xúc Trong điều kiện này, nhịp thở chậm lại, nhịp tim giảm xuống, thần kinh giao cảm tự điều hòa thể tiếp thêm lượng để tăng cường sinh lực Do tư hữu ích cho người bị rối loạn thần kinh giao cảm, dễ bị căng thẳng, cáu gắt, ngủ, cao huyết áp… Trên thực tế, người tập Yoga, sau thực hành tư căng giãn tối đa, lúc nằm xuống, việc thư giãn tự đến dễ dàng Thế ngồi hoa sen Chuẩn bị: Quần áo nới lỏng Ngồi xếp tự nhiên Động tác: Dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân trái đặt lên đùi phải, gót chân áp sát bụng Kế tiếp dùng hai bàn tay nắm lấy cổ chân phải đặt chân phải lên đùi trái, kéo nhẹ gót chân áp sát bụng Lưng thẳng, bng lỏng phần vai, hai mắt khép hờ, đầu lưỡi chạm nhẹ nướu Hai bàn tay đặt hai đầu gối, hai lịng bàn tay ngửa lên trời, đầu ngón tay chạm đầu ngón tay trỏ Hai bàn tay đan xen vào đặt trước bụng dưới, hai đầu ngón tay chạm Giữ yên tư bất động Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát thở vào quan sát di chuyển dòng lượng thể đến cảm xúc, tư tưởng diễn ra… Thời gian khơng giới hạn Nếu nhằm mục đích thể dục thơng thường để giải tỏa stress cần thực hành khoảng 10 phút lần Tác dụng: Tư cải thiện tuần hồn huyết vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối hai chân Đặc biệt hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh giúp dễ tập trung tư tưởng Do đó, ngồi thuận tiện cho việc thiền định “Thiên nhân hợp nhất” hay hịa hợp “cái tơi” vô vũ trụ triết học phương Đông Theo Sức Khoẻ & Đời Sống ... bụng dưới, hai đầu ngón tay chạm Giữ yên tư bất động Tập trung tư tưởng vào bên trong, quan sát thở vào quan sát di chuyển dòng lượng thể đến cảm xúc, tư tưởng diễn ra… Thời gian không giới hạn... Với tư này, số tài liệu Yoga khuyên hít thở sâu thực hành bng lỏng tồn thân phận thể theo thứ tự định từ đầu xuống chân, từ chân lên đầu Tuy nhiên, theo kinh nghiệm riêng tác giả, để đơn giản. .. lần Tác dụng: Tư cải thiện tuần hoàn huyết vùng xương chậu, khớp háng, khớp gối hai chân Đặc biệt hoa sen có tác dụng điều hòa cảm xúc, làm êm dịu thần kinh giúp dễ tập trung tư tưởng Do đó, ngồi