(SKKN HAY NHẤT) biện pháp nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy cự li 60m cấp tiểu học

“MỘT SỐ BIỆN PHÁP NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH TRONG HUẤN LUYỆN CHẠY CỰ LI 60M CẤP TIỂU HỌC” I Nội dung biện pháp 1.Lý chọn biện pháp: Giáo dục thể chất mặt quan trọng phận khơng thể tách rời việc hình thành người mới, phát triển toàn diện, nhằm đáp ứng yêu cầu xã hội công bảo vệ Tổ quốc xã hội chủ nghĩa Vì thế, giáo dục thể chất trường phổ thơng nói chung trường Tiểu họcnói riêng phận mục tiêu giáo dục đào tạo, đồng thời mặt giáo dục cho hệ trẻ nhằm tạo lớp người: “ phát triển trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần, sáng đạo đức” Đáp ứng yêu cầu “nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài” cho đất nước Đặc biệt, chạy cự li 60m nội dung thi đấu mơn thể thao trường Tiểu học, nội dung thi thức thi đấu lớn nội dung bắt buộc có vai trị quan trọng việc phát triển thể chất học sinh Thực tế việc huấn luyện chạy cự li 60 m trường TH số Phong Thủy có nhiều thuận lợi, nhận đạo, quan tâm sâu sát Ban giám hiệu nhà LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com trường; giáo viên dạy môn thể dục có trình độ chuẩn ln có ý thức học hỏi, không ngừng nâng cao công tác bồi dưỡng chuyên môn nghiệp vụ để đáp ứng yêu cầu giảng dạy công tác bồi dưỡng học sinh; nội dung chạy cự li 60m gần gũi với sống, sinh hoạt học sinh;đa số em có ý thức cao tập luyện; phần lớn phụ huynh quan tâm đến việc học tập em Bên cạnh thuận lợi cịn gặp phải số khó khăn định, sở vật chất chưa đầy đủ, chưa có thiết bị chuyên dụng;hầu hết đơn vị địa bàn huyện chưa có đường chạy đạt chuẩn cự li 60m; việc đầu tư sở vật chất cấp quyền mơn điền kinh nói chung nội dung chạy cự li 60m nói riêng cịn hạn chế;một số học sinh rụt rè, thiếu tự tin, chưa phát huy hết khả thân;kỹ thuật chạy cự li 60m em tham gia thi đấu nhiều hạn chế Kết khảo sát đội tuyển chạy cự li 60m đầu năm học 2020 – 2021 sau: TT Họ tên học sinh Phan Văn Kiệt Nguyễn Thị Hà Linh Giới tính Cự ly Thành tích Đạt giải Nam 60 9’85 Khơng đạt Nữ 60 10’16 Không đạt LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com Từ kết khảo sát ban đầu nội dung chạy cự li 60m, thân tơi trăn trở, suy nghĩ có biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên lên kế hoạch huấn luyện từ đầu năm học Thành tích đạt chạy cự li 60m phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực như: sức mạnh, tốc độ, sức bền… Để em học sinh trường Tiểu học rèn luyện phát huy yếu tố thể lực trên, yêu cầu phải có phương pháp huấn luyện cho hợp lý Xuất phát từ yêu cầu đào tạo, huấn luyện đội tuyển tham dự “ Hội khỏe phù đổng”, từ tình hình thực tế nhằm nâng cao thành tích thi đấu; Với vai trị giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, thân tơi khơng ngừng tìm tịi, học hỏi áp dụng nhiều biện pháp nhằm giúp học sinh cải thiện thành tích thi đấu nội dung chạy cự li 60m bước đầu biện pháp mang đến nhiều hiệu Đó lí mà tơi muốn chia sẻ “Biện pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện chạy cự li 60m cấp Tiểu học ” Mục đích biện pháp: Từ kết khảo sát ban đầu nội dung chạy cự li 60 m cịn nhiều hạn chế nên tơi mạnh dạn đưa số biện pháp, hệ thống LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com tập phù hợp với tình hình thực tế nhằm nâng cao thành tích chạy cự li 60m huấn luyện học sinh để tham gia thi đấu cách tốt Cách thức tiến hành: Để huấn luyện đội tuyển thi đấu nội dung chạy cự li 60m tơi ln tn thủ đầy đủ bước là: Lựa chọn đội tuyển;Lập kế hoạch huấn luyện; Chuẩn bị điều kiện cho huấn luyện; Các giai đoạn huấn luyện Bản thân tơi ln ưu tiên tìm tịi tập cho giai đoạn huấn luyện để nâng cao thành tích, cụ thể sau: 3.1 Giai đoạn huấn luyện ban đầu: Trong giai đoạn huấn luyện ban đầu có tập nhằm phát triển tố chất thể lực học sinh Tần số động tác số chủ yếu tốc độ Vì vậy, buổi tập cần ưu tiên phát triển sức nhanh, sức bền Giai đoạn chủ yếu nhằm rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, tập phản xạ, tăng cường sức nhanh, sức mạnh cho học sinh Thời gian tập: Từ 12 đến 15 buổi, buổi cách – ngày - Cụ thể tập: Chỉ tiêu ( giây) Nam Nữ LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com Bài tập - Chạy 20m xuất phát cao 3” 8– 3’’2 4’’2– 3’’5 - Chạy 30m tốc độ cao 5’’0 – 4’’2 5’’2 – 4’’6 - Chạy 30m xuất phát cao 5’’2 – 4’’4 5’’5 – 4’’6 - Chạy 60m 10’’0 – 9’’7 10’’2 – 9’’8 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com + Các tập phát triển tốc độ:Chúng ta phải hiểu rằng: Mục đích tập luyện để phát triển tốc độ cho người tập (nâng cao thành tích) + Các tập tăng ổn định độ dài bước chạy: Thông thường, độ dài bước chạy phụ thuộc vào độ dài cẳng chân học sinh Nếu luyện tập tốt độ dài bước chạy tăng lên giữ mức độ ổn định cần thiết Muốn vậy, học sinh tăng cường tập: chạy đạp sau; chạy với vạch quy định; chạy bước chạy vượt rào Nếu đạp sau nhanh thời gian đạp sau lớn + Các tập tăng tần số bước chạy: LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com Khi độ dài bước chạy đạt đến độ dài cần thiết ổn định việc tăng tần số bước chạy định đến thành tích người tập Như vậy, cho học sinh tập luyện tốt tập sau: - Chạy nâng cao đùi chỗ di chuyển - Chạy chỗ cát nệm - Chạy tăng tốc theo đoạn ngắn - Chạy bước thấp theo tín hiệu - Tập đánh tay chỗ LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com Lượng vận động tăng lên hợp lý buổi tập (tránh tình trạng tập tải hời hợt) 3.2 Giai đoạn huấn luyện thể lực chung: Nhiệm vụ chủ yếu giai đoạn huấn luyện thể lực toàn diện, nâng cao mức độ chịu đựng chung thể, tạo vốn kỹ vận động, tăng tri thức để hình thành tảng ban đầu tài thể thao Đặc điểm giai đoạn sử dụng phương tiện huấn luyện - Huấn luyện tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập:Chạy điều kiện khó khăn chạy leo cầu thang, chạy điều kiện dễ dàng Để huấn luyện tốc độ không nên cho em chạy với tốc độ cực đại nhiều - Có thể áp dụng tập: Chỉ tiêu (giây) Bài tập - Chạy tăng tốc 20m Nam Nữ 3’’30 – 3’’35 4’’35 – 4’’40 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com - Chạy tăng tốc 30m - Chạy bền 5’’40 – 5’’45 6’’35 – 6’’40 1’ 30’’ – 1’45’’ 1’ 30’’ – 1’55’’ Ngoài ra, việc sử dụng tập khác tình thay đổi hiệu Có thể sử dụng mơn bóng (bóng đá, bóng bàn) địi hỏi phải thể sức nhanh, nhảy xa với đà ngắn - Huấn luyện thể lực: Gồm tập: - Chạy lên dốc, chạy lên bậc cầu thang - Chạy đạp sau 30m: 03 lần - Bật cóc 15 – 20m: 03 lần - Bật cao cát - Bài tập đứng lên, ngồi xuống: nam 20 lần, nữ 15 lần - Bài tập phát triển lưng, bụng: + Tập bụng: Nam 20 lần, nữ 15 lần + Tập lưng: Nam 20 lần, nữ 15 lần LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com 3.3 Giai đoạn huấn luyện chuyên môn: Nhiệm vụ giai đoạn hoàn thiện thể lực, kỹ thuật chạy cự li 60m để chuẩn bị cho vận động viên thi đấu - Huấn luyện sức nhanh tốc độ: Trong giai đoạn này, để huấn luyện sức nhanh nên sử dụng tập:Chạy điều kiện khó khăn chạy lên dốc (4 - 80), chạy điều kiện dễ dàng (chạy xuống dốc, chạy có sử dụng sức kéo nhân tạo) 10 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com + Chạy cát 11 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com + Chạy tăng tốc 20m: - Nam: 3’’ 20 – 3’’45 + Chạy tốc độ 30m: - Nam: 4’’70 – 5’’25 - Nữ: 4’’20 – 4’’35 - Nữ: 5’’20 – 5’’70 + Chạy xuất phát thấp: 02 lần + Chạy xuất phát thấp có dây chun 30m: 05 lần + Chạy 200m: - Nam: 46’’2 – 46’’4 - Nữ: 48’’3 – 49’’7 12 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com 13 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com Giai đoạn luyện tập từ 10 – 12 tiết với sau: + Tiếp tục ôn giai đoạn quãng: Chạy tốc độ cao: 20 – 40m sau chạy với 30% sức Giai đoạn này, tập liên tục cách ngày + Ôn xuất phát chạy lao + Chạy lao – quãng – đích + Tổ chức thi đấu kiểm tra, rèn luyện ý chí tâm lý trí tuệ Một điều cần ý sau hồn thành q trình huấn luyện cần cho học sinh nghỉ đến ngày trước thi đấu Đây giai đoạn quan trọng, việc tổ chức tập luyện để trì tốc độ cao, học sinh biết vận dụng liên kết giai đoạn để đạt thành tích cao Trong thời gian tập luyện giáo viên kết hợp cho học sinh nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý Sau kiểm tra thi đấu giáo viên nhận xét cụ thể, tỉ mỉ kết tập luyện học sinh, ghi nhật ký hàng ngày để theo dõi điều chỉnh nhằm mục đích trì đảm bảo thành tích ln thời kỳ cao II Kết đạt được: Sau học kì áp dụng, kết đạt cuối học kì năm học 2020 - 2021 sau: 14 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com TT Họ tên học sinh Phan Văn Kiệt Nguyễn Thị Hà Linh Giới tính Cự ly Thành tích Ghi Nam 60 8’80 Đạt Nữ 60 10’06 Như thành tích sau vận dụng phương pháp tập tăng lên rõ rệt Đặc biệt có tăng lên đột biến em Phan Văn Kiệt, kiểm tra cho thấy số thể lực thể hình tăng lên Nếu đem đối chứng với kết khảo sát ban đầu kết sau q trình tập luyện học kì hồn tồn hẳn thơng số Điều khẳng định khối lượng tập luyện có phương pháp tuyển chọn huấn luyện hợp lý có kết cao Học sinh có tâm lí thi đấu với tâm cao, kỹ thuật xuất phát tốt, thực kỹ thuật động tác bước chạy, đánh đích kỹ thuật Thể lực em nâng lên rõ rệt, sức bền thi đấu tốt Trên số biện pháp mà tơi thực q trình giảng dạy huấn luyện đội tuyển tại trường đạt thành công định.Tôi mạnh dạn nêu để hội đồng khoa học xem xét, bổ sung, góp ý kiến cho tơi có thêm kinh nghiệm tốt giảng dạy, nhằm nâng cao chất lượng cho đội tuyển thi đấu chạy cự li 60m giáo dục toàn diện cho học sinh nói chung Đây 15 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com ý kiến chủ quan cá thân tôi, nên không tránh khỏi hạn chế Rất mong nhận tham gia góp ý Hội đồng khoa học, Ban giám hiệu nhà trường bạn bè đồng nghiệp để giúp thực thành công công tác bồi dưỡng học sinh nhằm nâng cao thành tích thi đấu học sinh Tôi xin chân thành cảm ơn 16 LUAN VAN CHAT LUONG download : add luanvanchat@agmail.com ... đấu nội dung chạy cự li 60m bước đầu biện pháp mang đến nhiều hiệu Đó lí mà tơi muốn chia sẻ ? ?Biện pháp nhằm nâng cao thành tích huấn luyện chạy cự li 60m cấp Tiểu học ” Mục đích biện pháp: Từ kết... ban đầu nội dung chạy cự li 60m, thân trăn trở, suy nghĩ có biện pháp để kiểm tra nhằm lựa chọn vận động viên lên kế hoạch huấn luyện từ đầu năm học Thành tích đạt chạy cự li 60m phụ thuộc nhiều... thực tế nhằm nâng cao thành tích thi đấu; Với vai trò giáo viên, huấn luyện viên đội tuyển, thân tơi khơng ngừng tìm tòi, học hỏi áp dụng nhiều biện pháp nhằm giúp học sinh cải thiện thành tích