Tài liệu Bài tập căng cơ doc

Bài tập căng cơ Hướng dẫn: Chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình Al Morgan – TT California 1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau a, Đứng hai chân rộng hơn vai, quay sang phải cho đến khi hai chân cách nhau khoảng cách một bước dài. b, Gập đầu gối chân phải lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Đùi song song với sàn. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư thế quỳ một chân a, Quỳ lên đầu chân trái, cẳng chân phải giữ vuông góc với sàn. b, Đẩy người về phía trước cho đến khi bạn cảm nhận sức căng ở đùi trên của chân trái. Đổi chân và lặp lại bài tập. 3. Bài tập căng cơ vai trên với bóng a, Quỳ lên hai đầu gối, tay trái chống xuống sàn, tay phải gác lên bóng sao cho thân người song song với sàn. b, Lăn nhẹ trái bóng tới trước, đồng thời hạ thấp hai vai và thân người xuống. Bạn sẽ cảm nhận sức căng ở vùng lưng bên phải. Đổi tay và lặp lại bài tập. Bạn cần biết! Trong khi tập luyện thể dục thể thao, nhiều người thường bỏ qua các bài tập căng cơ mà không để ý đến tầm quan trọng của các động tác này. Thực tế, các bài tập căng cơ không chỉ giúp bạn nâng cao khả năng vận động và giảm được những rủi ro bị chấn thương, giảm chứng đau vùng thắt lưng, nâng cao khả năng và hiệu quả trong việc phối hợp vận động các nhóm cơ mà còn cải thiện tình trạng đau nhức cơ sau khi tập luyện và có vóc dáng đẹp hơn. Các vận động tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả này còn giúp cơ thể gia tăng luồng truyền máu và dưỡng chất tới các mô đồng thời tạo sự thoải mái trong mọi bài tập luyện cũng như giảm stress hiệu quả. . Bài tập căng cơ Hướng dẫn: Chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình Al Morgan – TT California 1. Bài tập căng cơ bắp chân và cơ đùi sau. bạn sẽ cảm nhận sức căng dọc theo cơ bắp chân phía trước cũng như đùi sau chân sau. Đổi chân và lặp lại bài tập. 2. Bài tập căng cơ gấp trong tư thế