nhaycao

XIN CHÀO CÁC THẦY, CÔ GIÁO, GIÁO SINH THỰC TẬP VÀ CÁC EM HỌC SINH LỚP 9/5 ÔN TẬP NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA Giáo viên: LƯƠNG THANH HÙNG Trường : THCS PHÚ THƯỢNG I/Khái niệm kĩ thuật nhảy cao: Nhảy cao loại hoạt động thể thao, có phối hợp phức tạp hoạt động có chu kỳ “chạy đà”với hoạt động khơng có chu kỳ “giậm nhảy,qua xà”để vượt qua xà ngang độ cao mà khơng làm rơi xà II/ Các kiểu nhảy cao: Nhảy cao kiểu bước qua Nhảy cao kiểu cắt kéo Nhảy cao kiểu nằm nghiêng Nhảy cao kiểu úp bụng Nhảy cao kiểu lưng qua xà Nhảy cao kiểu bước qua *Kĩ thuật nhảy cao gồm bốn giai đoạn: a) Giai đoạn chạy đà b) Giai đoạn giậm nhảy c) Giai đoạn không d) Giai đoạn tiếp đất Các giai đoạn gắn liền thành hệ thống chuyển động liên tục hổ trợ lẫn nhau,trong quan trọng giai đoạn giậm nhảy 1.Giai đoạn chạy đà: *Cự li đà: Đối với học sinh THCS cự li chạy đà thường dài khoảng 5-7-9-11 bước đà *Cách đo đà: Từ vị trí giậm nhảy thích hợp đo ngược lại hướng chạy đà để xác định vị trí bắt đầu chạy đà (hai bước bước chạy) *Góc độ chạy đà: Chếch với xà khoảng 250 đến 400, giậm nhảy chân trái đứng bên phải ngược lại theo chiều nhìn vào xà *Tư chuẩn bị: Đứng chân lăng trước, chạm đất nửa trước bàn chân, khuỵu gối, thân ngã trước hai tay bng tự nhiên, mắt nhìn Theo hướng chạy vào xà *Kĩ thuật chạy đà (gồm có phần) - Phần thứ gồm số bước đà đầu +Chạy đà cần tăng dần độ dài bước chạy tốc độ để chuẩn bị cho việc thực hiệncác bước đà cuối thuận lợi -Phần thứ gồm bước đà cuối trước giậm nhảy +Bước 1: Đưa chân giậm nhảy trước dài bước trước đặt gót chân chạm đất phía trước +Bước 2: Bước chân lăng trước bước dài bước đà cuối Khi chân chạm đất miết bàn chân xuống đất - sau, việc trì tốc độ đạt lúc quan trọng Vì cần giữ thân cho thẳng, khơng ngã vai sau trước kết thúc thời kì chống đỡ +Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy hông bên vươn nhanh trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy, lúc chân giậm nhảy thẳng, tồn thân, hơng, đùi cẳng chân ngả chếch sau Hai tay co, khủy tay hướng sau để chuẩn bị phối hợp giậm nhảy 2 Giai đoạn giậm nhảy Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất gót sau nhanh chóng chuyển sang bàn, chùng gối để tạo co giậm nhảy, giậm nhảy dùng đạp thật mạnh, thật nhanh để bật người lên cao sức bật lò xo, phối hợp nhịp nhàng với chân lăng hai tay,nhịp nhàng xác chạy đà giậm nhảy, góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao 3 Giai đoạn không: * Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất, người bay lên cao, chân đá lăng duổi phía trước, chân giậm nhảy duỗi chếch xuống phía sau Khi bay gần đến điểm cao gập thân Tay bên với chân lăng duỗi trước phối hợp với hất chân lăng theo vòng cung qua xà Cùng lúc với chân lăng qua xà nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau đá mạnh lên cao trước, xoay người lại phía xà hất mạnh chân dậm nhảy mơng bên theo vịng cung qua xà Hay tay phối hợp tự nhiên hướng cao tầm xà để không đập tay vào xà 4.Giai đoạn tiếp đất: * Sau qua xà chân đá lăng chủ động tiếp đất sau đến chân giậm, hai chân chùng gối để giảm chấn động, nhảy mức xà cao tiếp đất hai chân lúc HÚC THẦY, CÔ GIÁO, VÀ CÁC EM MẠNH KHỎE