THe_DuC_9_TIeT_1_3e6a8b9158

GV: Nguyễn Văn lập Trường THCS Trần Văn Vĩnh Giúp học sinh có số hiểu biết sức bền phương pháp luyện tập đơn giản để em tập luyện phát triển sức bền - Biết số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập luyện phát triển sức bền - Biết vận dụng học Thể dục tự tập ngày Những hình ảnh thể hoạt động gì? I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết 04/18/22 Học tập Lao động Tập luyện TDTT I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết Sức khỏe a Khái niệm: * Muốn có sức khỏe tốt phải luyện tập TDTT Khi có sức khỏe tốt lao động, học tập, tập luyện TDTT giúp không mệt mỏi * Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài Vậy theo em sức bền gì? Muốn có sức khỏe tốt phải làm gì? Để làm cơng việc hình ảnh theo em cần có gì? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài b Phân loại sức bền: Em tập sức bền nhà chưa? Vậy theo em sức bền chia làm loại? MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài b Phân loại sức bền: Sức bền chung: * Là khả thể thực Sức bền cơng việc nói chung gồm có: thời gian dài Sức bền chun mơn: * Là khả thể thực chuyên sâu hoạt động lao đông, hay tập thể thao thời gian dài I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài b Phân loại sức bền: - Sức bền chung: - Sức bền chun mơn: * THẢO LUẬN NHĨM: * Tìm số ví dụ sức bền chung sức bền chuyên môn Đáp án - Khả đạp xe số em học sinh từ nhà đến trường - Khả leo núi người vùng cao - Khả bơi, lặn người làm nghề chài lưới - Khả vận động viên chạy 10km; 42.195 m … MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả Sức bền đóng vai trò thể chống lại mệt mỏi học đời sống tập, lao động hay tập luyện TDTT người? kéo dài Trong học tập, lao động, b Phân loại sức bền: khơng có sức bền - Sức bền chung: kết nào? - Sức bền chuyên môn: Trong sống hàng c Vai trò sức bền đối ngày sức bền có với đời sống quan không? người I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài b Phân loại sức bền: - Sức bền chung: - Sức bền chuyên mơn: c Vai trị sức bền đời sống người * Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao I.MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm: Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài b Phân loại sức bền: - Sức bền chung: - Sức bền chun mơn: c Vai trị sức bền đời sống người * Kết nghiên cứu cho thấy: Sức bền số học sinh THCS kém, em khơng chịu khó tập luyện Sức bền ảnh hưởng nhiều đến kết học tập, cần phải biết cách tập luyện phát triển sức bền MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Trương Thanh Hằng Sinh ngày 01 tháng năm 1986 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 800m- 1500m) * Thành tích: - HCV Châu Á năm 2007 2010 - HCV Sea Games 24, 25 - HCB Asian Indoo Games III 2008 I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Vũ Văn Huyện Sinh ngày 08 tháng năm 1983 Vận động viên Điền Kinh ( 10 môn phối hợp) * Thành Tích; - HCV 10 mơn phối hợp Sea Games 23, 24, 25 - HCĐ Asian Indoo Games III 2008 - Phá kỷ lục Sea Games MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Nguyễn Đình Cương Sinh năm 1984 Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly 1500m- 5000m) * Thành Tích; - HCV chạy 800m 1500m Sea Games 24.25 - Phá kỷ lục Sea Games 1500m 04/18/22 I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền thoại sống Sinh ngày 18 tháng năm 1971 Vận động viên Đua xe đạp * Thành tích: - lần liên tiếp lên vô địch giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng Tour de France - Đã chiến thắng bệnh ung thư để trở lại với đường đua 04/18/22 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Michacl Phelps (Mỹ) Sinh ngày 30 tháng năm 1985 Vận động viên Bơi lội * Thành tích: -14 HCV Thế vận hội Olympic - HCV Thế giới - Nắm giữ 23 kỷ lục giới 04/18/22 MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN * Một số vận động viên tiếng Việt Nam Thế giới Hicham El Guerrocej (Maroc) Sinh ngày 14 tháng năm 1974 Vận động viên Điền kinh ( Cự ly 1500m- 5000m) * Thành tích: - HCV Thế giới Giữ kỷ lục Thế giới cự ly 1500m - HCV Thế vận hội Athens 2004 cự ly 1500m 5000m 04/18/22 - lần phá kỷ lục giới I MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm b Phân loại sức bền c Vai trò sức bền đời sống người Luyện tập: Bài tập 1: - Hãy phân biệt sức bền sức nhanh ( sức nhanh chương trình Thể dục lớp 8) ĐÁP ÁN Sức bền Sức nhanh - Là khả - Là lực thực thể chống lại mệt mỏi nhiệm vụ vận động với học tập, lao động thời gian ngắn hay tập luyện TDTT kéo dài MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Một số hiểu biết cần thiết a Khái niệm b Phân loại sức bền c Vai trò sức bền đời sống người Luyện tập: Bài tập 2: Là học sinh có cần tập luyện sức bền khơng? Vì sao? Và tập luyện nào? ĐÁP ÁN • Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện sức bền giúp cố nâng cao sức khỏe, ảnh hưởng tốt tới chức thể, có tác dụng phịng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực tinh thần II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 1.MỘT SỐ NGUYÊN TẮC 1.1.Tập phù hợp với sức khỏe người:  Tùy theo lứa tuổi, giới tính sức khỏe người mà tập luyện vừa sức  Sức bền có tập luyện, hoạt động liên tục thời gian cường độ định  Học sinh lớp có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục khoảng phút trở lên chạy hết 500m trở lên có tác dụng rèn luyện sức bền II MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN 1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:  Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2- phút 300 – 350m Sau tăng dần thời gian, tốc độ khoảng cách lên chút  Sau buổi tập theo dõi sức khỏe nhiều cách, có cách đo mạch dựa biểu sắc mặt như: Có cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng, ngủ có ngon khơng, ngồi học có lâu khơng?  Nếu biểu nêu tốt nâng dần cự ly, thời gian tốc độ lên Cịn ngược lại phải ngưng tập để khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục 1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục  Tập thường xuyên hàng ngày 3- lần/ tuần cách kiên trì khơng nóng vội Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bước chạy, cách thở chạy, cách chạy vượt qua chướng ngại vật đường chạy động tác hồi tĩnh sau chạy MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN Một số phương pháp hình thức tập luyện đơn giản:  Tập sức bền cách chơi số trò chơi vận động tập số tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) chạy vượt chương ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật chạy đường chạy tự nhiên…  Tập luyện sức bền cách chạy địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m từ phút đến 40 phút  Tập sức bền mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài Cũng tập mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình cự li dài…  Cũng tập cá nhân theo nhóm bộ, chạy (theo hình số 8) dạo…Thời gian tập vào buổi sáng chiều tối  Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC BỀN Sức bền gì? Sức bền chung gì? Sức bền chun mơn gì? Vai trị sức bền * Sức bền khả thể chống lại mệt mỏi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài 04/18/22 * Sức bền chung khả thể thực cơng việc nói chung thời gian dài * Sức bền chuyên môn khả thể thực chuyên sâu hoạt động, hay tập thể thao thời gian dài * Sức bền có vị trí vơ quan trọng đời sống, khơng có sức bền người vừa làm việc, học tập mệt mỏi, không làm việc có kết cao