ĂN TỐT Điều quan trọng phải ăn đa dạng thực phẩm có lợi cho sức khoẻ • Chọn thực phẩm tươi thay thực phẩm chế biến • Hạn chế đồ ăn có đường đồ NHA KHOA MIỄN PHÍ Chọn thực phẩm hàng ngày: • Trái (tươi đơng lạnh) • Rau (sống, hấp nướng) • Hạt, bánh mì ngũ cốc • Pho mát sữa chua trắng • Thịt nạc, thịt gà, cá, đậu lăng, đậu nướng, tàu hũ trứng Các sản phẩm sữa giúp ngăn ngừa sâu Hạn chế đồ ăn vặt: • Muesli, trái đồ ăn nhẹ làm từ ngũ cốc ăn sáng • Bánh quy ngọt, bánh bánh rán • Sơcơla, kẹo kẹo mút • Các loại phết có hàm lượng đường cao - mật ong, phỉ mứt • Kem tráng miệng có sữa • Trái sấy khơ Thực phẩm đồ uống có đường dẫn đến sâu cần hạn chế, đặc biệt bữa ăn Muốn biết thêm thông tin? Truy cập trang mạng Smile Squad www.smilesquad.vic.gov.au Ăn tốt Uống tốt Vệ sinh tốt VỆ SINH TỐT UỐNG TỐT Đồ uống có lợi cho sức khỏe quan trọng khoẻ mạnh • ́ng nhiều nước máy Đánh hai phút, hai lần ngày giúp tránh sâu • Ăn trái tươi thay uống nước ép trái • Mọi người nên đánh hai lần ngày; sau bữa ăn sáng trước ngủ • Sữa tươi ngun kem khơng đường tốt sữa có hương vị • Trẻ nhỏ (dưới tám tuổi) phải cần người lớn giúp đánh Chọn đồ uống hàng ngày: • Nước • Sữa tươi ngun kem khơng đường Sữa Chải dọc theo nướu, nhẹ nhàng di chuyển theo hình vịng trịn Để biết thêm thơng tin, vui lòng truy cập www.dhsv.org.au Bắt đầu với mặt bên Lặp lại bề mặt bên Cách đánh • Sữa đậu nành có canxi R ID UO • Hầu hết hộ gia đình Victoria có florua nước máy Đánh vào buổi sáng vào buổi tối trước ngủ FL • Giúp bảo vệ chống sâu E Florua: Chải qua lại nhẹ nhàng mặt nhai Hạn chế đồ uống vặt: • Tất loại nước ép trái • Nước (bao gồm nước dùng cho ăn kiêng) • Rượu bổ (cordial) • Nước uống thể thao • Đồ uống có ga (có chứa cacbonat) • Nước tăng lực • Nước pha hương vị • Sữa sữa chua pha hương vị Cho lượng kem đánh có florua hạt đậu lên bàn chải đánh mềm Nhổ kem đánh ra, đừng xúc miệng với nước Hãy chắn chải tất bề mặt: dưới, trái phải, trước sau