Tài liệu Muốn khỏe đừng ngồi nhiều pdf

Muốn khỏe đừng ngồi nhiều Việc ngồi lỳ hàng giờ trên ghế không chỉ gây hại cho lưng, mà còn đang dần giết bạn, theo đúng nghĩa đen. Tình trạng này đang ngày một nhiều ở các cô gái trẻ. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi tĩnh tại có thể làm suy thoái khả năng tư duy, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, và các nội tạng. Hơn thế nữa, nó còn rút ngắn tuổi thọ. Phụ nữ ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân gì cao hơn 40% so với những người ngồi chưa đến 3 giờ. "Cơ thể con người tiến hóa để vận động", James Levine, một giáo sư tại Bệnh viện Mayo, cho biết. "Tất nhiên, chúng ta vẫn cần những khoảng thời gian để ngồi, nhưng giờ đây, chúng ta đang kê chân cao hơn chưa từng có. Điều đó là phi tự nhiên và độc hại với sức khỏe". Xu hướng này đặc biệt rõ nét ở các cô gái trẻ. Nghiên cứu gần đây cho thấy họ ngồi lỳ nhiều hơn hẳn những người khác. Hãy xem vì sao ngồi bất động lại có hại thế: Với giấc ngủ Khi bạn ngồi lâu trên ghế, sức nặng và tình trạng tuần hoàn máu kém có thể khiến máu dồn xuống cẳng chân. Sau đó, khi bạn nằm ngủ, số dịch này đổ dồn đến các bó cơ và mô ở cổ, và khiến cho cổ họng bạn phình ra. Bạn có thể hít thở khó khăn hơn và thậm chí ngừng thở trong những quãng ngắn vào ban đêm. Mông Ngồi lâu, cơ thể có xu hướng tích lũy các tế bào mỡ nhiều hơn, với tốc độ nhanh gấp đôi so với khi đứng. Một loại mỡ trong số đó làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Lượng đường máu Mỗi khi ăn vào, lượng đường máu trong cơ thể bạn sẽ tăng vọt, và bạn tích lũy nó để chuẩn bị cho việc vận động mạnh trong 4 tiếng sau đó. Nhưng việc ngồi im sẽ khiến cho quá trình bình thường này trở nên nguy hiểm. Nó là tiền đề để gây nên bệnh tiểu đường tuýp 2. Não của bạn Vùng hippocampus (trung tâm vận động) trên não bạn thoái hóa dần theo tuổi già. Khi bạn ngồi tĩnh tại, các tác dụng phụ của tình trạng này (tiểu đường, béo phì) có thể đẩy quá trình đó đi nhanh hơn. Phổi Tư thế tĩnh tại làm tăng gấp đôi nguy cơ máu đông trong phổi. Khi máu chảy chậm lại sẽ dễ hình thành cục đông hơn, và chúng mắc nghẽn trong lá phổi. Chìa khóa để chống ngồi nhiều là hãy đứng lên đi lại mỗi khi có thể. Cứ mỗi giờ làm việc, bạn cần đứng lên đi lại trong 10 phút. Bạn có thể bắt đầu từ những việc đơn giản, chẳng hạn đứng lên mỗi khi gọi điện thoại, hay đi dạo 20 phút sau bữa tối. Cô ấy không muốn phô bày cơ thể trước mặt bạn, rời khỏi phòng trong tâm thế che giấu, hoặc cần tắt hết đèn, kéo chăn mới làm chuyện ấy, hãy bẻ gãy thói quen đó. Lý do: Không nghi ngờ gì nữa, cô ấy không tự tin về cơ thể mình, và nghĩ rằng bạn sẽ mất hứng nếu nhìn thấy hết khiếm khuyết. Giải pháp: Cho cô ấy thấy rằng dù bạn có những khiếm khuyết, thì cô ấy vẫn yêu bạn đấy thôi. Điều quan trọng là nói với nàng rằng nàng đẹp, và bạn thích cơ thể cô ấy. Sẽ mất thời gian khi thuyết phục nàng, nhưng bạn yên tâm, kết quả thu được sẽ rất đáng giá. Bạn nỗ lực hết mình, làm cô ấy hài lòng theo mọi cách có thể, nhưng cô ấy thì luôn thụ động chờ đợi, không bao giờ đáp trả cho bạn. Lý do: Đầu tiên, cô ấy có thể nghĩ rằng việc thỏa mãn cô ấy là nghĩa vụ của bạn. Hoặc cô ấy cho rằng "hăng hái" trên giường không phải là cách của quý bà, và có thể khiến đàn ông chạy mất. Giải pháp: Hãy nói với cô ấy bạn muốn được cô ấy yêu bằng miệng, bạn sẽ hài lòng biết bao nếu cô ấy nhiệt tình hưởng ứng, và rằng bạn cũng cần cảm thấy được nàng ham muốn. Cô ấy có thể bộc lộ điều đó bất cứ lúc nào. . Muốn khỏe đừng ngồi nhiều Việc ngồi lỳ hàng giờ trên ghế không chỉ gây hại cho lưng, mà còn. gần đây cho thấy họ ngồi lỳ nhiều hơn hẳn những người khác. Hãy xem vì sao ngồi bất động lại có hại thế: Với giấc ngủ Khi bạn ngồi lâu trên ghế, sức