Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10

Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để tiến hành tập luyện(bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là quá trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát chạy lao sau xuất phát chạy giữa quãng và về đích. Ngoài ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yêu thích. Bởi là môn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh. Từ cơ sở trên nên tôi đã chọn đề tài của mình là: “ Phương pháp sử dụng một số bài tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10”

Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định ĐẶT VẤN ĐỀ 1.1 Lý chọn đề tài 1.1.1 Cơ sở lý luận: Giáo dục thể chất (GDTC) nội dung giáo dục quan trọng nhà trường nhằm đào tạo hệ trẻ Việt Nam phát triển trí tuệ, cường tráng thể chất, phong phú tinh thần sáng đạo đức Mục tiêu giáo dục thể chất phát triển tồn diện tố chất thể lực, hình thể, nâng cao sức khỏe, phát triển thành tích thể thao đồng thời góp phần hình thành nhân cách cho học sinh Như Bác Hồ xác định tập luyện Thể dục thể thao (TDTT) quyền lợi, trách nhiệm, bổn phận người dân yêu nước TDTT hoạt động mang tính xã hội rộng rãi Mục tiêu chủ yếu cuả TDTT phục vụ sức khoẻ nâng cao thể chất người, thông qua thi đấu mang lại gắn kết, hịa bình, hữu nghị, dân tộc, nước Thế giới Trong phương pháp luận khoa học chủ nghĩa Mác - Lênin nhấn mạnh vị trí quan trọng TDTT việc phát triển người cách toàn diện Mục tiêu hệ thống giáo dục Việt nam hướng tới phát triển toàn diện về: Đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm mỹ lao động Hoạt động thể chất trường phổ thông nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới hoạt động giáo dục khác Với mục tiêu trang bị kiến thức thể thao, phát triển thể chất, tảng thể lực cho học sinh Ngồi cịn nhằm để phát bồi dưỡng tài thể thao Chính hoạt động TDTT hoạt động thiếu đời sống người góp phần tích cực vào việc giáo dục xây dựng người mới, văn hoá xã hội mới, Xã Hội Chủ Nghĩa Đảng nhà nước ta coi trọng việc phát triển phong trào TDTT quần chúng Xuất phát từ vấn đề nêu trên, việc giáo dục thể chất trình sư phạm mang tính chun biệt, đặc biệt mơn điền kinh, tố chất thiếu sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo khéo léo tố chất vận động Các tố chất vận động cần thiết với tất người sống bình thường, đặc biệt học tập, lao động chiến đấu bảo vệ Tổ quốc Từ thời xa xưa người biết sử dụng hoạt động tự nhiên như: bộ, chạy, nhảy, ném để vận dụng vào lao động sản xuất, chiến đấu Vì ngày việc mở rộng phát triển phong trào TDTT vấn đề quan trọng Chạy ngắn nội dung điển hình phát triển tốc độ, có cường độ biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ yếu tố Nhanh - Mạnh – Khéo léo thể thao Đồng thời có tác động tốt tới quan chức thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, nỗ lực thân cho học sinh học tập, lao động 1.1.2 Cơ sở thực tiễn: Chạy cự ly ngắn nội dung đơn giản cần phương tiện dụng cụ để tiến hành tập luyện(bàn đạp, đồng hồ) Chạy cự ly ngắn 100m, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại cố gắng trì tới đích Là q trình phối hợp nhuần nhuyễn giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy quãng đích Ngoài chạy ngắn nội dung nhiều học sinh u thích Bởi mơn Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định thể đầy đủ yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh khéo léo tâm lý muốn khẳng định so với tập thể học sinh Từ sở nên chọn đề tài là: “ Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10” Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định 1.2 Xác định mục đích nghiên cứu Mục đích sáng kiến kinh nghiệm này, sở nghiên cứu phương pháp tập luyện nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho học sinh lớp 10 trường, từ lựa chọn phương pháp tập luyện học khóa tập bổ trợ tập luyện thêm nhà, góp phần nâng cao thành tích cho người học hồn thành tài liệu chun môn phục vụ cho công tác giảng dạy Đi đôi với việc giảng dạy biết kết hợp với hình thức kiểm tra đánh giá có giúp cho giáo viên nắm vững kĩ thuật mà học sinh chưa hồn thiện qua kịp thời giúp đỡ em mở rộng, đào sâu, hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo tập luyện Hơn tố chất Sức nhanh Sức mạnh tố chất vô quan trọng, quan trọng tố chất Đó tố chất nhằm thúc đẩy tố chất khác phát triển Xuất phát từ vấn đề nêu trên, với kiến thức thân năm học tập, rèn luyện giảng dạy trường mong muốn góp phần nâng cao hiệu giảmg dạy mạnh dạn sâu nghiên cứu đề tài “ Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10” Để đạt mục đích đề ra, đề tài cần giải hai nhiệm vụ sau: Nghiên cứu tập để nâng cao thành tích mơn chạy cự li 100m cho học sinh lớp 10 THPT Áp dụng tập nghiên cứu vào tâp luyện đánh giá hiệu thực tiễn giảng dạy tập luyện so sánh đối chứng Các nội dung tập phải từ thấp đên cao, từ động tác đơn giản đến phức tạp, từ đến nhiều, lượng vận động tăng từ từ qua buổi tập xếp cách chặt chẽ phải đảm bảo tính hệ thống, tính liên tục phải hồn tồn phù hợp với quy luật tâm - sinh lý, quy luật phát triển lứa tuổi quy luật thích nghi thể người tập Tổng kết giai đoạn phương pháp có tính khả thi cao nhằm đúc rút kinh nghiệm cho thân hoàn thiện phương pháp 1.3 Đối tượng nghiên cứu Tìm hiệu Phương giảng dạy tập luyện kĩ thuật chạy nhanh cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Là học sinh lớp khôi 10 phân công trực tiếp giảng dạy năm học 2020 – 2021 1.4 Đối tượng khảo sát, thực nghiệm Là 40 em học sinh từ lớp 10A3 trường THPT Số Phù Mỹ Tài liệu, kế hoạch luyện tập, Sân Thể dục, Đường chạy, còi, đồng hồ bấm giờ, trang phục TDTT 1.5 Phương pháp nghiên cứu Phương pháp Điều tra, Thị phạm, Giảng giải, Tập luyện có hướng dẫn, tự tập luyện nhà hình thức tập luyện hoàn thiện kĩ thuật động tác Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định 1.6 Phạm vi, thời gian nghiên cứu đề tài Chạy cự ly ngắn: bao gồm cự ly từ 20m đến 400m Trong đó: chạy 100m, 200m, 400m môn thi đại hội thể thao Olympic Trong phạm vi đề tài tơi sâu vào cự ly 100m Đây nội dung chương trình thể dục lớp 10 THPT Từ tháng năm 2020 đến tháng năm 2021 Chia làm giai đoạn: - Giai đoạn 1: Chọn đề tài xây dựng đề cương Thời gian tiến hành: từ ngày 07 / 09 / 2020 đến ngày 03 / 10/ 2020 - Giai doạn 2: Khảo sát tình hình thực tế học sinh tìm phương pháp tập luyện lựa chọn số phương pháp tập luyện Thời gian tiến hành: từ ngày 05 / 10 /2020 đến ngày 20 / 11 / 2020 - Giai đoạn 3: Tiến hành dạy cho học sinh học tập trường tập luyện thêm nhà để đánh giá hiệu áp dụng phương pháp lựa chọn vào việc nâng cao thành tích môn chạy cự lý ngắn 100m Thời gian tiến hành từ ngày 23 / 11 / 2020 đến ngày 26 / 12 / 2020 - Giai đoạn 4: Xử lí số liệu hoàn thiện đề tài Thời gian tiến hành từ ngày 01 / / 2021 đến ngày 10 / / 2021 NỘI DUNG 2.1 Mục đích Mục đích đề tài sáng kiến áp dụng Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10, góp phần nâng cao hiệu giảng dạy hoàn thành tài liệu chuyên môn phục vụ cho công tác giảng dạy Động tác chạy hoạt động tự nhiên có chu kỳ, kỹ thuật thiếu người tập, mơn học có sức hấp dẫn mạnh mẽ để phát triễn sức mạnh, sức nhanh Thực động tác chạy với tốc độ lớn với điều kiện không khí lành có tác dụng tốt với thể hầu hết bắp tham gia hoạt động, tăng cường hoạt động quan tuần hoàn, hô hấp hệ thống quan khác, phát triễn tố chất thể lực, tăng cường sức khỏe hồn thành tốt nhiệm vụ học tập cơng tác Khi thực động tác chạy nhanh 100m tất nhóm tham gia, tạo điều kiện phát triển tố chất nhanh, mạnh, khả phối hợp, biện pháp tốt để nâng cao sức khỏe, giúp cho học sinh tu dưỡng phẩm chất đạo đức, kỹ kỹ xảo vận động nâng cao tác dụng hiệu môn học Đặc điểm chạy ngắn chạy với tốc độ cao cường độ lớn khoảng thời gian ngắn Thành tích cao chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực sức nhanh, sức Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định mạnh, sức bền tốc độ phải có tập thích hợp, phối hợp tốt sức mạnh, sức nhanh, tập phù hợp giới tính, độ tuổi giúp học sinh phát triễn toàn diện tố chất, rèn luyện đạo đức tác phong, ý thức tự giác, kỷ luật để thực tốt nội dung học, nâng cao sức khỏe thành tích thể thao 2.2 Nhiệm vụ Để giảng dạy tốt mơn chạy ngắn phải phối hợp giảng dạy có hiệu phương pháp tập phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức bền tốc độ giúp em học sinh nắm vững kỷ thuật, nâng cao thành tích học tập thi đấu Thành tích cao chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực sức nhanh, sức mạnh tốc độ, sức bền tốc độ Phương pháp tốt phát triển sức nhanh tập phản ứng nhanh, nâng cao tần số động tác, phối hợp nhiều tập khác đạt hiệu cao Bài tập phát triển sức nhanh tập trợ, giảng dạy để phát triển tố chất thể lực sức nhanh, mạnh, khéo léo linh hoạt giúp học sinh nắm vững kiến thức bản, vận dụng thực tốt học Bài tập cần phải lựa chọn phù hợp để đạt hiệu học đồng thời nâng cao chất lượng môn học Hướng dẫn rèn luyện tốt sức nhanh giáo viên cần cho học sinh ví dụ cụ thể, gần gũi sống, gợi mở cho học sinh biết số nguyên tắc phương pháp tập luyện để em vận dụng cách đa dạng, hiệu quả, cần phải dẫn, giúp đỡ cho thân em học sinh tự xây dựng cho kế hoạch tập luyện hợp lý Qua sở lý luận thực tiễn trình bày phần việc xây dựng đề tài tìm biện pháp tối ưu, tập phù hợp giúp học sinh phát triển tốt tố chất nhanh để học tốt môn chạy ngắn vấn đề thật cần thiết mang tính cấp bách cần giải Như trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trị chủ đạo tổ chức, điều khiển xếp hợp lý nội dung lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung Tác động buổi tập phải toàn diện mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe, nội dung mơn thể dục chạy ngắn có vai trò quan trọng liên quan đến nội dung khác Sức nhanh nói chung sức nhanh di chuyển nói riêng cần thiết cho hoạt động sống 2.3 Thực nghiên cứu 2.3.1 Thực phương pháp nghiên cứu a Phương pháp chung - Đối với thầy: Trong điều kiện cụ thể khác nhau, phương pháp huấn luyện giảng dạy cần tuân theo yêu cầu sau: + Dạy cho học sinh nắm điểm lợi ích, tác dụng việc tập luyện thường xuyên TDTT nói chung chạy cự ly ngắn 100m nói riêng Từ giáo Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định viên xác định thái độ, ý thức tập luyện em học thể dục, hoạt động thể thao ngoại khoá buổi luyện tập thi đấu Đồng thời giúp học sinh thấy việc tập luyện TDTT quyền lợi nghĩa vụ học sinh nhà trường xã hội + Cung cấp cho em số kiến thức rèn luyện kĩ năng, kĩ xảo vận động + Phát triển toàn diện tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo, linh hoạt + Thông qua buổi tập luyện giáo dục rèn luyện cho em tính tổ chức kỷ luật, tác phong nhanh nhẹn, tính thật thà, dũng cảm + Thực tốt nội dung phù hợp với trình độ học sinh phù hợp với thực tế chương trình tập luyện để nâng cao chất lượng thành tích - Đối với trị: Trong trình tập luyện em phải thực yêu cầu sau: + Biết thực số kĩ để tập luyện giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực + Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ vệ sinh + Biết vận dụng mức độ định học vào nếp sống sinh hoạt trường ngồi nhà trường + Thực xác động tác bổ trợ kĩ thuật nâng cao thành tích b Phương pháp cụ thể Để tiến hành nghiên cứu đề tài sử dụng số phương pháp sau: - Phương pháp khảo sát điều tra Sau tuần dạy học tiến hành kiểm tra thể lực học sinh số test Sức nhanh, Sức mạnh, Sức bền nhằm đánh giá lực học sinh để từ đưa nội dung tập nhăm nâng cao khả sức nhanh cho học sinh trình học nội dung chạy cự li ngắn 100m Nội dung kiểm tra thực theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m học sinh lớp 10 Bộ giáo dục đào tạo (SGK TD lớp 10, Sách giáo viên, trang 67 NXB Giáo Dục 2006) nhóm thực nghiệm (10A3) đối chứng (10A1) Xếp loại Nam Nữ Đạt ≤ 17”40 ≤ 19”40 Chưa đạt > 17”40 > 19”40 Bảng 1: Kết thu sau : Nhóm Đối chứng (10A1) 42 học sinh Xếp loại (%) Đạt 33 học sinh (78,57%) Thực nghiệm (10A3) 40 học sinh 32 học sinh (80,00%) Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định Chưa đạt học sinh (21,43%) học sinh (20,00%) Với kết thu bảng thấy thành tích nhóm tương đương Tơi tiến hành dạy học nhóm với yêu cầu nội dung học tập với hướng riêng biệt Nhóm đối chứng học theo Giáo án soạn chung cho tồn khối Nhóm thực nghiệm với giáo án soạn riêng nhằm nâng cao phát huy hết khả học sinh để phát triển sức nhanh, sức mạnh tốc độ - Phương pháp giảng giải, thị phạm động tác trực quan Phương pháp giảng giải (phương pháp dùng lời nói) + Đây phương pháp giáo viên dùng lời nói để giới thiệu động tác kĩ thuật, kiến thức mới, phân tích nội dung bản, nhiệm vụ học, phương hướng chuyển động phận thể, mấu chốt kĩ thuật yêu cầu phối hợp phận tồn phần kĩ thuật để bước hình thành kĩ thuật chạy cự li ngắn kiến thức có liên quan Khi giảng giải phải có sức truyền cảm, xác, dễ hiểu, ngắn gọn có sức thu hút ý tập trung theo dõi học sinh + Thơng qua lời nói mà giáo viên truyền thụ tri thức cho học sinh đề nhiệm vụ, phân tích kĩ thật động tác, đánh giá kết tập luyện thái độ học tập học sinh Học sinh lắng nghe ghi nhớ từ yêu cầu đến nâng cao kĩ thuật chạy chạy cự li ngắn (chạy nhanh 100m) nhằm hình thành khái niệm kĩ thuật động tác Phương pháp thị phạm (làm mẫu động tác) + Trong giảng dạy chạy cự li ngắn 100m người giáo viên khơng cần có hệ thống tri thức liên quan để truyền thụ cho học sinh mà phải biết thực hành đúng, xác động tác kĩ thuật, giai đoạn nội dung chạy cự li ngắn 100m (đặc biệt xuất phát, chạy lao sau xuất phát đích) Làm mẫu động tác thường thực lúc với việc giảng giải kĩ thuật kiến thức liên quan, làm mẫu phải xác hồn chỉnh giúp học sinh nắm yếu lĩnh kĩ thuật + Khi giảng dạy kĩ thuật động tác phức tạp, giáo viên nên làm mẫu 2-3 lần chọn vị trí đứng thích hợp để giáo viên làm mẫu tất học sinh nhìn thấy chi tiết chuyển động động tác kĩ thuật Phương pháp trực quan (quan sát động tác mẫu, tranh ảnh, Video Clip) Thông qua động tác thị phạm giáo viên, tranh ảnh, đoạn Video Clip kĩ thuật chạy ngắn 100m VĐV chuyên nghiệp Học sinh tự phân tích kĩ thuật động tác tập luyện theo hướng tư thân c Phương pháp tập luyện hình thức tập luyện - Phương pháp tập luyện: Dựa sở tính tích cực vận động người học tạo nên tác động liên tiếp, chuyển động động tác, hình thành tri thức, cảm giác bắp, thần kinh nhạy cảm, hoàn thiện kĩ vận động phát triển lực thể chất - Phương pháp tập luyện sử dụng nhiều hình thức khác Trong thực tế giảng dạy TDTT thường sử dụng loại sau: Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định + Hình thức tập luyện lặp lại: phương pháp tập luyện với hình thức luyện tập kĩ thuật động tác lặp lại nhiều lần Hình thức có ưu điểm kĩ thuật, động tác sớm hình thành, tạo cho việc thực đúng, xác Học sinh nắm kĩ thuật vận động không thường xuyên tập luyện lặp lại để hình thành kĩ kĩ thuật động tác nắm sau thời gian bị phá vỡ Vì vậy, cần tập luyện kĩ thuật động tác học, buổi tập, nhà vào buổi tập ngoại khố + Hình thức tập luyện biến đổi: hình thức tập luyện kĩ thuật động tác ln có điều chỉnh, thay đổi yêu cầu, mức độ, mục tiêu điều kiện Khi hướng dẫn động tác phức tạp, giáo viên chia động tác thành phần chi tiết khác nhau, hướng dẫn em tập luyện, củng cố kĩ thuật điều kiện khác (theo nguyên tắc từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp), sau phối hợp động tác riêng lẻ thành động tác hoàn chỉnh điều kiện không giống nhau, tăng dần mức độ khó, phức tạp song đảm bảo yêu cầu vừa sức học sinh + Hình thức trị chơi thi đấu: Rèn luyện TDTT thơng qua hình thức trò chơi vận động thi đấu tạo nên khơng khí hưng phấn, phấn khởi, nhiệt tình tham gia tập luyện Trong vui chơi vận động thi đấu có hướng dẫn giáo viên góp phần phát triển tồn diện nhân cách sức khoẻ học sinh Đây hình thức phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT Khi hướng dẫn trò chơi, giáo viên cần lựa chọn trị chơi có tác động thu hút ý cao học sinh, bảo đảm tính nhịp điệu, vừa sức phù hợp với đặc điểm em Qua hướng dẫn, giáo dục em biết sử dụng kĩ vận động chơi thi đấu đạt hiệu 2.3.2 Trình tự nhiệm vụ phương pháp giảng dạy tiến hành sau - Nhóm đối chứng lớp 10A1 với 42 học sinh học theo giáo án soạn chung cho đối tượng học sinh toàn khối 10 Trường THPT Số Phù Mỹ - Nhóm Thực nghiệm lớp 10A3 với 40 học sinh học theo giáo án nâng cao theo đề tài sáng kiến Cả nhóm học theo số tiết chuẩn nội dung chạy cự li ngắn tiết chuyên đề, tiết ôn tập tiết kiểm tra cuối kỳ Tổng số tiết học nhóm tiết (tương đương với 4,5 tuần thực dạy) a Phần (5 tiết) Tiết 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật tìm hiểu đặc điểm chạy người học, Dạy kỹ thuật chạy đường thẳng thông qua tập sau : - Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật (thị phạm động tác lần) kết hợp phân tích động tác qua trình thực - Cho xem phim ảnh kỹ thuật - Chạy bước nhỏ 30m x lần Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định Chạy nâng cao đùi 30m x lần Chạy đạp sau 30m x lần Chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần) - Tập đánh tay (đứng chỗ tăng dần tần số biên độ động tác) - Cho người học chạy lặp lại 50-60m x lần, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm người hoàn thiện tập theo yêu cầu - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết : Dạy kỹ thuật xuất phát chạy lao thông qua biện pháp kỹ thuật sau - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Giới thiệu cách đóng bàn đạp tập đóng bàn đạp Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định - Thực theo lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng” - Xuất phát thấp chạy lao 15 – 20m x lần - Chạy biến tốc đoạn ngắn 40 – 60m x lần - Chạy 80m xuất phát thấp x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 3: Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy quãng, tập đánh đích - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Xuất phát thấp, chạy lao chạy theo quán tính 30m x lần - Xuất phát thấp chạy 60m x lần - Chạy chậm 6-10m thực động tác đánh đích x 3-5 lần Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 10 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 4: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x lần - Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật giai đoạn (từ 80-95% sức nhanh tối đa) x lần - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 5: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn (ôn tập kiểm tra thường xuyên đánh giá học sinh) - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x lần - Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật giai đoạn (từ 80-95% sức nhanh tối đa) x lần - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần (kết hợp kiểm tra, đánh giá thường xuyên) - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Phương pháp kiểm tra sư pham Sau hoàn thiện xong chương trình giáo án đề (5 tiết) giáo viên tiến hành kiểm tra theo tiêu chuẩn thành tích chạy 100m học sinh lớp 10 Bộ giáo dục đào tạo (Sách TD 10 sách giáo viên trang 67 bảng 2, Tiêu chuẩn thành tích chạy 100m”ss”) nhóm thực nghiệm (10A3) đối chứng (10A1) Xếp loại Nam Đạt ≤ 17”40 Chưa đạt > 17”40 Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 11 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định Nữ ≤ 19”40 > 19”40 Kết thu sau : Nhóm Đối chứng (10A1) Thực nghiệm (10A3) 42 học sinh 40 học sinh Đạt 36 học sinh (85,71) 38 học sinh (90,00%) Chưa đạt học sinh (14,29%) học sinh (10,00%) Xếp loại (%) Bảng 2: Đánh giá chi tiết thành tích theo thời gian cụ thể sau tiết dạy Đối với NAM Thành tích 11”-12” 12”-13” 13”-14” 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” Lớp 10A1 4 3 20HS (0%) (5%) (15%) (20%) (20%) (15%) (15%) (10%) Lớp 10A3 2 21HS (0%) (9,52%) (23,82%)(28,58%)(19,04%) (9,52%) (9,52%) (0%) Đối với NỮ Thành tích 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” 19”-20” 20”-21” 21”-22” Lớp 10A1 22HS (0%) Lớp 10A3 19HS 1 (4,54%) (4,54%) (27,3%) (36,4%) (18,2%) (9,08%) 1 (0%) (10,52%) (15,79%) (36,85%) (26,32%) (5,26%) (5,26%) (0%) (0%) Trên kết thu sau trình lập test lần đầu giai đoạn (5 tiết theo quy địch chuyên đề chạy cự li ngắn lớp 10 THPT) Như với tập riêng biệt ta thấy thành tích nhóm thực nghiệm đối chứng có tăng tiến thay đổi số chung b Phần (4 tiết) Tiết 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Xuất phát thấp, chạy lao chạy theo quán tính 30m x lần - Xuất phát thấp chạy 60m x lần - Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tác đánh đích x lần Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 12 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định - Chạy nâng cao đùi chỗ (5-7”) sau chuyển sang chạy nhanh 20m x lần - Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài bước ổn định độ dài bước) - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 7: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x lần - Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật giai đoạn (từ 80-95% sức nhanh tối đa) x lần - Chạy nâng cao đùi chỗ sau chuyển sang chạy nhanh 20m x lần - Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài bước ổn định độ dài bước) x lần - Bật cóc 20m x lần - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 8: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn, thể lực - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Chạy chậm 5-7m tập đánh đích x lần - Chạy 30m xuất phát thấp (lặp lại) x lần - Chạy 50-100m xuất phát thấp với toàn kỹ thuật giai đoạn (từ 80-95% sức nhanh tối đa) x lần - Chạy 30m với tốc độ cao vợt qua vạch chuẩn cố định.(để nhằm tăng độ dài bước ổn định độ dài bước) x lần - Bật cóc 20m lần - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Tiết 9: Kiểm tra, đánh giá xếp loại thể lực cuối kỳ (kết thúc nội dung nghiên cứu - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau 30m x lần, chạy tăng tốc 50m (tăng tần số độ dài bước chạy x lần ) - Chạy 100m với toàn kỹ thuật x lần (kết hợp kiểm tra, đánh giá, xếp loại) - Tập trung học sinh thả lỏng, hồi phục sau tập luyện Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 13 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định c Một số tập kết hợp tập thêm nhà theo giáo án giáo viên đề Ngồi tiết học trường tơi cịn đưa thêm phương án tập nhà nhằm nâng cao thể lực cho học sinh Các tập học sinh tập vào buổi sáng buồi chiều tùy vào xếp thời gian biểu ngày em Trong giai đoàn thời gian thực đề tài, vận động hướng dẫn học sinh lớp thực nghiệm đề tài đầu tư thời gian để tập luyện thêm nhà Sau tuần với tham gia nhiệt tình học sinh lớp 10A3 kết thu sau kiểm tra, đánh giá đạt thành tích tốt, khơng học sinh lớp xếp loại Đạt yêu cầu mà nâng cao thành tích chung em Thứ Thứ Thứ Thứ Nhóm thực nghiệm lớp 10A3 Chạy: 60m x lần, chạy 100m x lần Bài tập đứng chỗ đánh tay liên tục 30” – 40” Thể lực: chạy bước nhỏ + chạy nâng cao liên tục phút x lần Chạy: 30m x lần, chạy 50m x lần Bài tập đứng chỗ đánh tay liên tục 30” – 40” Thể lực: nhảy bậc tam cấp 100 lần Chạy: chạy 100m nhanh – 50m chậm liên tục 5-7 lần (biến tốc) Thể lực: lưng bụng 15 lần x tổ Chạy: 100m x lần, chạy 200m x lần Thể lực: chạy bước nhỏ + chạy nâng cao đùi liên tục phút x lần Chạy: 50m x lần, chạy 100m x lần, chạy 150m x lần, Thứ Cơ lưng bụng 30 lần x tổ, Thứ Chạy: chạy 60m x lần, chạy 100m x lần, nhảy bậc tam cấp 150 lần Chủ nhật Chạy: 1500m Nam 1000m Nữ Thứ 2.4 Kết Quả Thực Hiện 2.4.1 Bảng 3: Đánh giá chi tiết thành tích theo thời gian cụ thể sau tiết dạy tuần tập luyện thêm tập nhà Đối với NAM Thành tích 11”-12” 12”-13” 13”-14” 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” Lớp 10A1 20HS (0%) (5%) (20%) (35%) (25%) (20%) (5%) (0%) Lớp 10A3 0 21HS (0%) (0%) (0%) (9,52%) (38,10%) (33,34%) (14,28%) (4,76%) Đối với NỮ Thành tích 14”-15” 15”-16” 16”-17” 17”-18” 18”-19” 19”-20” 20”-21” 21”-22” Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 14 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định Lớp 10A1 22HS (0%) Lớp 10A3 19HS 10 (4,54%) (4,54%) (27,3%) (36,4%) (9,08%) (0%) (5,26%) (15,78% (21,06%) (36,84%) (21,06%) (0%) ) (0%) 0 (0%) (0%) Trên kết thu sau trình lập test giai đoạn (4 tiết giai đoạn ôn tập kiểm tra cuối kỳ 1) Như với tập riêng biệt ta thấy thành tích nhóm thực nghiệm tăng lên nhiều so với đối chứng, thể tính ưu việt tập nâng cao mà áp dụng 2.4.2 Bài Học Kinh Nghiệm - Ngoài sử dụng tập giáo dục sức nhanh vận động tập lặp lại liên tục với tín hiệu tạo phản xạ nhanh, tập nhằm nâng cao tần số động tác, thực động tác theo nhịp tăng dần đến tối đa Để phát triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến luân phiên tập luyện nghỉ ngơi buổi tập, lúc tập cần thực tảng phục hồi khả vận động tần số nhịp tim khoảng 120-135 lần/phút Thời gian nghỉ trung bình để lặp lại đoạn chạy 50m – 70m khoảng 2,5-3 phút, 100m 3-5 phút - Như sau tuần áp dụng đổi phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích mơn chạy ngắn cho nhóm thực nghiệm với việc áp dụng tập phát triển tốc độ, phát triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phù hợp thành tích tăng cao rõ rệt so với nhóm đối chứng Từ kết chứng tỏ việc áp dụng hệ thống phương pháp tăng lượng vận động (LVĐ) tăng thêm tập phát triển sức nhanh, sức bền tốc độ nâng cao thành tích chạy ngắn lớp 10A3 trường THPT số Phù Mỹ - Bình Định phản ánh tính hiệu tích cực đề tài nghiên cứu Qua áp dụng đề tài “Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10” Với kết bước đầu đạt rút học kinh nghiệm để bạn đồng nghiệp tham khảo trao đổi với mong muốn đóng góp ý kiến để tiến bộ, nâng cao tay nghề, hoàn thành mục tiêu giáo dục nhà trường - Đối với nhà trường: Luôn đạo kịp thời đầy đủ nội quy, quy chế chuyên môn quy định - Đối với thầy: Thực đầy đủ bước lên lớp, bước người thầy phải coi trọng quan điểm học sinh chủ thể nhận thức Từ đề biện pháp, hình thức học tập, hoạt động nhằm phát huy tối đa tính tích cực tư nhận thức, tập luyện thực hành Luôn quan tâm đến hoạt động TDTT lên lớp như: thể dục giờ, chơi như: nhảy dây, đá cầu…Từ kích thích say mê tập luyện TDTT cho học sinh - Đối với trò: Tiếp thu nội dung kiến thức giáo viên truyền đạt, nghiêm túc chấp hành nội quy nhà trường nội quy mơn đề ra, biết giữ gìn vệ sinh Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 15 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định số phẩm chất đạo đức như: tính kỷ luật, thật thà, trung thực, dũng cảm, đoàn kết, trách nhiệm trước tập thể… KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ Từ kết nghiên cứu đến số kết luận kiến nghị sau: 3.1 Kết luận - Trong q trình giảng dạy kĩ thuật mơn điền kinh nói chung kĩ thuật chạy cự ly ngắn 100m nói riêng, việc tìm phương pháp tập luyện lựa chọn phương pháp phù hợp với điều kiện sân bãi, trình độ sức khỏe học sinh dạy học cần thiết Có nâng cao thành tích thơng qua q trình giảng dạy giáo viên tập luyện em học sinh - Dựa kết nghiên cứu việc vận dụng phương pháp môn chạy cự ly ngắn phát huy tính tích cực Đã phối hợp phương pháp, phương tiện dạy học điều kiện sân bãi phù hợp Nhiều em có ý thức tự rèn luyện sức khỏe phương pháp tập luyện để nâng cao ý chí tâm nghị lực cho thân 3.2 Kiến nghị Để nâng cao chất lượng hiệu chương trình giảng dạy huấn luyện Trường THPT Số Phù Mỹ - Bình Định cho phép tơi có số kiến nghị sau: 3.2.1 Đối với nhà trường + Đề nghị BGH Nhà trường quan tâm nhiều môn Giáo dục thể chất + Tổ chức hoạt động ngoại khóa TDTT + Thành lập câu lạc TDTT + Mua bổ sung thêm dụng cụ thiếu để phục vụ việc Dạy Học + Cần quan tâm động viên nhà trường vật chất tinh thần, để giúp em tích cực, hứng thú, ham thích môn học tạo thuận lợi cho việc nâng cao thành tích 3.2.2 Đối với Giáo viên - Trong q trình giảng dạy huấn luyện mơn chạy 100m nói riêng mơn Điền kinh nói chung, giáo viên huấn luyện viên cần quan tâm đến yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu thực kĩ thuật em như: + Đảm bảo nguyên tắc tập luyện thể thao + Đảm bảo yêu cầu sân bãi, dụng cụ + Không ngừng cải tiến phương pháp giáo dục, giảng dạy - Muốn công tác giáo dục thể chất phát triển có chất lượng tốt phải bồi dưỡng nâng cao trình độ chuyên môn, nghiệp vụ 3.2.3 Đối với học sinh Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 16 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định + Tham gia tập luyện chuyên cần, có ý thức tổ chức kỉ luật tốt + Thường xuyên rèn luyện thể lực nâng cao sức khỏe + Tham gia tốt hoạt động ngoại khóa ngồi nhà trường + Thực tốt nội quy nhà trường quy định học sinh + Học tập rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại - Với kết nghiên cứu hy vọng phương pháp mà lựa chọn áp dụng vào việc nâng cao thành tích cho em góp phần tích cực vào việc nâng cao hiệu quả, chất lượng trình tập luyện chạy 100m Vì thời gian nghiên cứu, tài liệu tham khảo phương tiện kĩ thuật chuyên môn phục vụ cho việc nghiên cứu hạn chế nên đề tài khơng tránh khỏi thiếu sót Tơi mong nhận quan tâm đóng góp ý kiến đồng nghiệp cho nghiên cứu hồn thiện hơn, từ góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy Qua hồn thành mục tiêu xây dựng người Việt Nam phát triển tồn diện Tơi xin chân thành cảm ơn Phù Mỹ ngày 10 tháng 03 năm 2021 Người thực Lê Thanh Hải TÀI LIỆU THAM KHẢO Giáo trình điền kinh ĐH thể dục thể thao I Nhà xuất thể dục thể thao năm 2000 Lý luân phương pháp giáo dục thể chất trường học Nhà xuất bảng TDTT 2006 (Đồng Văn Triều – Lê Anh Thơ) Sách giáo viên thể dục lớp 10 11.12 Nhà xuất giáo dục năm 2006 Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 17 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định PHỤ LỤC Nội dung ĐẶT VẤN ĐỀ 1.1 Lý chọn đề tài 1.1.1 Cơ sở lý luận 1.1.2 Cơ sở thực tiễn 1.2 Xac định mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Đối tượng khảo sát thực nghiệm 1.5 Phương pháp nghiên cứu 1.6 Phạm vi, thời gian nghiên cứu NỘI DUNG 2.1 Mục Đích 2.2 Nhiệm Vụ 2.3 Thực nghiên cứu đề tài 2.3.1 Thực phương pháp nghiên cứu BẢNG 1: Kết khảo sát, điều tra Trang 1 1 3 3 4 5 2.3.2 Trình tự nhiệm vụ phương pháp giảng dạy tiến hành sau Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 18 Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định a Phần (5 tiết) BẢNG 2: Kết kiểm tra lần (sau tiết tập luyện + thực nội dung tập nhà) b Phần (4 tiết) 2.4 Kết thực 2.4.1 BẢNG 3: Đánh giá chi tiết thành tích theo thời gian cụ thể sau tiết dạy tuần tập luyện thêm tập nhà 2.4.2 Bài học kinh nghiệm KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 3.1 Kết Luận 3.2 Kiến Nghị 3.2.1 Đối với nhà trường 3.2.2 Đối với giáo viên 3.2.3 Đối với học sinh 11, 12 12 14 14 14 15 15 15 15 16 16 TÀI LIỆU THAM KHẢO 17 PHỤ LỤC 18 Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100m cho học sinh lớp 10 Trang 19 ... sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100 m cho học sinh lớp 10? ?? Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100 m cho học sinh lớp 10 Trang... gian ngắn Thành tích cao chạy ngắn phụ thuộc nhiều vào yếu tố thể lực sức nhanh, sức Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100 m cho học sinh lớp. .. - Chạy bước nhỏ 30m x lần Phương pháp sử dụng số tập phát triển sức nhanh nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn 100 m cho học sinh lớp 10 Trang Trường THPT Số Phù Mỹ – Bình Định Chạy nâng cao