Bài tập giúp hông nở nang, đùi săn chắc

... đôi tay Tiếp theo, đổi bên thực tương tự Ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, buộc dây vào bàn chân trái Sau đó, lồng tay vào dây, dùng sức kéo ngả người phía sau Chú ý, lúc kéo, chân phải duỗi ... thẳng, hai cánh tay thẳng Duy trì 15 giây Và đổi chân, tiếp tục thực động tác Gập dây ngắn lại, cho đủ cho hai tay nắm dây cách thoải mái Chân mở, bàn chân để hướng thẳng, lưng gập xuố...

Ngày tải lên: 09/08/2014, 05:20

... rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay co lại, sau nâng cao ngang ngực - Thở ra, hai tay từ từ đẩy trước, lực tập trung phần ngực, sau từ từ vị trí trên, lặp lại 8~12 lần ... trở vị trí ban đầu Chú ý: Mỗi bên hoàn thành lần nhịp, lần làm 10 nhịp Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn - Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng ... 2: Giúp...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... Bước 5: Hai tay đặt vào hông, bắt đầu xoay hông theo chiều kim đồng hồ, sau tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ Bước 6: Tay trái đặt vào eo, đẩy eo sang phía phải, giữ giây trả vị trí cũ, thực ... rộng vai, tay ép vào ngực, bắt đầu động tác giống nâng tạ Thực 20 lần Bước 4: Hai chân dang rộng, tay đặt sau đầu, thẳng người, mắt hướng lên trên, đầu từ từ ngửa sau để đưa ngực căng phí...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay co lại, sau nâng cao ngang ngực - Thở ra, hai tay từ từ đẩy trước, lực tập trung phần ngực, sau từ từ vị trí trên, lặp lại 8~12 lần ... trở vị trí ban đầu Chú ý: Mỗi bên hoàn thành lần nhịp, lần làm 10 nhịp Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn - Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng ... 2: Giúp...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... vặn người Bài tập cho lưng: Động tác 1: Ngồi xuống sàn, đầu gối co lên (xem hình), bàn chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống mặt sàn Động tác 2: Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng chân lên, cho hai ... đổi bên Bài tập với vùng bụng: Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân chụm lại, bàn chân duỗi thẳng lên cao, phần đùi chạm xuống sàn, phần bắp chân giơ lên cao lấy hai tay kéo hai chân...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Trong trình thực tập này, cố gắng giữ cho lưng thẳng hai tay không thay đổi vị trí • Bài tập 2: Thế đá chân sau tập cho nhóm đùi sau mông Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối cong, ... tay chống hông, đầu gối cong, hai bàn chân đặt sát vào (hình 4) Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cho đùi phải song song với mặt đất Đầu gối bàn chân phải tạo thành góc 90 độ,...

Ngày tải lên: 19/06/2014, 09:20

... bên, cho tạo thành góc 90 độ Chân phải duỗi thẳng Thực 10 lần Sau đó, đổi chân tiếp tục thực Bài tập 2: Đứng vắt chéo chân (như hình) Hai tay gập lại, để trước ngực, để ngón tay chạm vào Từ

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... Trong trình thực tập này, cố gắng giữ cho lưng thẳng hai tay không thay đổi vị trí • Bài tập 2: Thế đá chân sau tập cho nhóm đùi sau mông Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối cong, ... tay chống hông, đầu gối cong, hai bàn chân đặt sát vào (hình 4) Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cho đùi phải song song với mặt đất Đầu gối bàn chân phải tạo thành góc 90 độ,...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 20:21

... cao có nhiều cách hiểu khác Sức bật khả thể làm xuất lực đònh gắng sức cơ” Theo Nguyễn Toán “Tố chất sức bật phân thành sức bật tuyệt đối sức bật tương đối, Trong sức bật tuyệt đối lực khắc phục ... nghiệm - Buổi tập thứ tuần thực tập bột phát Buổi tập thứ tuần thực tập sức mạnh bật thể lực, tập thuộc nhóm phát triển sức bật bố trí phần đầu sau phần khở...

Ngày tải lên: 21/07/2013, 01:26

... dài, ảnh bóng ma, pháo thảy hội tuyệt vời cho bạn tạo ảnh mà bạn hãnh diện chia sẻ bạn bè 13 Bắt lấy hình ảnh tia sét 14 Chụp ảnh mặt trăng Không phải ảnh cận cảnh mặt trăng mà ảnh phong cảnh ... Chụp ảnh chân dung bạn bè 18 Chụp ảnh đời thường bạn bè 19 Xin phép 10 người lạ cho bạn chụp ảnh họ 20 Chân dung tự chụp Tìm làm bạn muốn cho nguời khác xem 21 Thử c...

Ngày tải lên: 16/08/2013, 10:44

Ngày tải lên: 13/12/2013, 02:15

... cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục * Nằm sàn, ngửa mặt lên, cánh tay để bên, lòng bàn tay úp xuống chân duỗi Nâng chân lên khoảng 45 độ, sau mở đóng chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi ... Thật chẳng may chút bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không thon thả Bài tập phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết Nằm nghiêng người sang trái Cẳng tay chống ... theo cách bắt chéo đùi...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... tròn, săn Nếu bạn muốn có vòng ba hấp dẫn hơn, tham khảo số tập đây: Bài tập cho tim khỏe ( cardio) Trước tiên, để có trái tim khỏe mạnh bạn nên hạn chế ăn nhiều dầu mỡ Ngoài tập trực tiếp cho vòng ... tiếp cho vòng ba, bạn cần thực số hoạt động nhằm tăng nhịp tim khiến cho tim khỏe Nếu bạn thực tập với hông tập nhấc chân lên hiệu không đáng kể Đá hất Để có vòng ba...

Ngày tải lên: 26/02/2014, 01:20

... sử dụng Máy game thể thao đa công cụ giải trí rèn luyện sức khỏe cho bạn Sản phẩm chọn để phát triển: Máy game thể thao đa (Tên tiếng anh: Game&Sport) Sở dĩ gọi máy game thể thao loại máy game ... ích cho sức khỏe người, phù hợp với lứa tuổi (từ 6t-60t) Máy game thể thao loại sản phẩm công nghệ cao, đa chức năng: chơi game, tập thể thao, nghe...

Ngày tải lên: 01/07/2014, 15:48

... 2: giữ tư Nhịp 3: trở tư chuẩn bị Thực 10 lần Động tác 4: Tư chuẩn bị, chân mở rộng vai, cánh tay mở ngang vai, gập người vuông góc (hình 7) Nhịp 1: tay hạ xuống đánh chéo tay (hình 8) Nhịp 2: ... Nhịp 2: mở tay tư ban đầu Thực 10 lần Động tác 2: Tư chuẩn bị: đứng thẳng, chân khép, tay mở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất (hình 3) Nhịp 1: căng tay kéo hết biên độ phía sau (hình 4) Nh...

Ngày tải lên: 09/07/2014, 00:20