4 động tác cho bụng và lưng doc

... của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong ... đầu. 4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay 4 động...

Ngày tải lên: 14/08/2014, 05:21

... 'Đốt' chất béo với 4 động tác yoga Muốn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn hãy kết hợp với những động tác yoga dưới đây. Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế gập người ... trước. Giữ chuyển động này chậm và kiểm soát. Thực hiện chuyển động khó hơn: Chuyển vai về phía trước cổ tay, bẻ khuỷu tay và cố gắng nâng chân phải lên khỏi sàn. Động tác 3:...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... lượng cơ thể sang chân trái và lập lại động tác cho chân phải. Lặp lại: Nâng mỗi chân lên xuống khoảng 8 đến 10 lần sau đó đổi chân. Động tác 4: Tác dụng: Tập đùi và mông Thực hiện: Qùy gối ... nhà sao cho khi nâng phần mông lên đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ. Bắt đầu nâng mông lên, giữ lưng thẳng. Chân phải duỗi thẳng và kéo nó lên cao đến mức có thể của b...

Ngày tải lên: 07/08/2014, 03:21

... ngang mông và hạ xuống. Vẫn giữ chân trong tự thế duỗi thẳng trong quá trình nâng và hạ. 4 động tác cho đôi chân và vòng 3 sexy Các bạn gái có thể tham khảo bài tập sau để đôi chân và vòng 3 ... quá trình thực hiện, giữ thẳng lưng và tay chống hông. Lặp lại: Nâng mỗi chân lên xuống khoảng 8 đến 10 lần sau đó đổi chân. Động tác 4: Tác dụng: Tập đùi và mông T...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... lạc quan, và khi cảm thấy tích cực về chính bản thân mình thì tất cả những người khác sẽ muốn gặp gỡ và nói chuyện với bạn”. Không thiếu gì các chàng trai solo và “tử tế”, chỉ cần giữ cho trái ... *** 4 nguyên tắc cho các solo Girls Cứ đến mùa Valentine là mấy cô gái solo (bao gồm cả ai đó đang ngồi viết cái này) lại thấy… hơi hơi làm sao đấy. Và tớ quyết định lên tinh thầ...

Ngày tải lên: 21/01/2014, 21:20

... Bài tập cho chân và lưng - Mặc dù rất bận rộn nhưng bạn hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện những động tác dành cho chân và lưng dưới đây để có được một thân hình khỏe mạnh và quyến ... tay nghiêng về trước 45 độ, mắt nhìn về phía hai tay, giữ 1p Kiểu cây - Tư thế đứng, hai chân khép, tay chắp lại đặt trước ngực - Chân phải co, giơ lên, bàn chân áp vào...

Ngày tải lên: 20/06/2014, 17:20

... Đứng lại và thực hiện lặp lại động tác 10 lần. - Nghỉ ngơi 2 phút và tiếp tục thực hiện lại cả 4 động tác trên thêm 3 lần nữa. - Lặp lại động tác này 10 lần rồi đổi tay cầm tạ và chân quỳ. ... thể dục là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất. Vì vậy, 4 động tác thể dục sau sẽ giúp bạn có đôi chân thon dài gợi cảm. Với mỗi động tác, bạn chỉ cần tập nhiều nhất 1...

Ngày tải lên: 22/06/2014, 21:20

... sát vào lưng. - Đếm 2 nhịp và lặp lại 10 lần. Động tác 4: Động tác 2: - Bắt đầu mở cánh tay ra 2 bên, vuông góc với nhau ở đường khuỷu tay. - Di chuyển chúng thành một đường thẳng và ... tay sang ngang bắt đầu di chuyển theo hình vuông và dừng lại ở các cạnh của góc. - Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần. Động tác 3: - Động tác này tuy nhỏ nhưng hiệu...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 02:21

... 4 động tác thể dục với dây Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo một chuyển động liên tục. . Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động ... ngơi. Sau đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần. Động tác 1: Giữ một đầu của dây với tay ph...

Ngày tải lên: 31/07/2014, 03:20

... 4 động tác đơn giản cho lưng dẻo dai Nếu không chăm sóc tốt cho lưng và cột sống thì sự phát triển của toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị ... cường sự chắc khỏe và duy trì sự dẻo dai của lưng, đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Bạn nên tập những động tác này ít nhất 3 lần/tuần. Ðộng tác 1: Săn chắc cơ lưng và chân 1A. Nằm ... bụng và hông Quỳ gối, hai ta...

Ngày tải lên: 28/03/2014, 14:20