... 2. Giữ tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải, khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1 n, sau đó đổi bên lặp lại động tác Tập cho vòng 2 hoàn hảo - Một ... bụng và cánh tay. Tập ở nhà 1. Điều chỉnh cân bằng đốt sống lưng, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên. Đầu gối hơi co, hít thở bằng bụng 1 nhịp, gót chân và ... đừng cong, lực tập trung vào phần dưới rốn, trọng tâm nằm trên gót chân phải, giữ 10 s, đổi bên lặp lại động tác - Bước về trước khoảng nửa bước, thân trên đến gót chân theo 1 đường thẳng,...