Ngoại trừ hai phép dự bị và thu công, tất cả có 12 thức được trình bày theo thứ tự trước sau: TỪ thức thứ nhất đến thức thứ năm là luyện tập về cơ bắp tay, chân, lưng, bụng, mang tính chất “thể dục”. Nếu phối hợp với hơi thở được thì càng tốt. Duy thức thứ hai thì bắt buộc phối hợp với hơi thở và cần áp dụng chính xác “hô chủ, hấp tòng”. Các thức khác có thể thở tự nhiên trong khi tập và nguyên tắc vẫn là: thở ra khi ở thế “co”, “cúi” và hít vào khi ở thế “duỗi”, “ngửa”. Không nên làm ngược lại có thể
làm hao tổn khí lực. Từ thức thứ sáu trở đi là những thức luôn có
tính chất kết hợp với các huyệt đạo để điều chỉnh từ bên trong cơ thể, ngũ tạng. Nó vừa làm tăng khí lực vừa có tác dụng ngừa hoặc giải quyết một số chứng bệnh thông thường. Cùng với
thức dự bị và thức thu công, 12 thức trên chỉ mất thời gian
khoảng 15 phút hoặc tối đa 25 phút. Mỗi ngày bỏ ra khoảng thời gian đoa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng để chống mọi bệnh tật thông thường. Điều đó chắc cũng không có gì quá
đáng và chúng ta có thể theo đuổi trong suốt quãng đời còn lại để
luôn sỐng vui, sống khỏe. Tuy nhiên cũng không nhất thiẾt ngay
tỪ buổi tập đầu tiên thực hiện toàn bộ các thức trên. Dĩ nhiên
Thức dự bị và thức thu công luôn luôn phải thực hiện nhưng
trong những buổi tập đầu tiên chúng ta có thể chỉ tập một vài
thức mà ta cho là cần thiết. Dần dần khoảng sau ba tháng mới có thể tập liên tục đầy đủ các thức. Nếu chỉ muốn tập một vài thức thì, theo tôi nghĩ không nên bỏ tập thức các thức sau cùng (8, 9,
10, 11, 12).
Trước khi dứt lời xin cảm ơn người đã từng đọc hết bài viết
này.
Tri ân hơn nữa những vị đã đọc và chịu khó áp dụng, phổ
biến tài liệu này.
Xin gửi lời tri ân sâu xa nhất đến các vị đã đọc, thực hành
và... hoàn toàn quên người biên soạn. Bởi vì tri thức của loài
người là của chung không thể cỦa riêng ai.
Người biên soạn: Đào Trường Khánh, 119 lô S Cư Xá Thanh
Đa, P.27, Q. Bình Thạnh TP. HCM _ Địa chỉ email:
ktdao2004)vyahoo.com, MB: 0908320471
Ghi chú đặc biệt: Muốn giúp mọi người dễ thực hiện nhưng lại không có khả năng hội họa nên đành tự chụp hình để minh họa. Xin thành thực mong được cảm thông.