Uống 2,4lit nước/ngày
Kết hợp chương trình tập thể dục
kế hoạch này vào thứ 6
Chọn thức ăn ở Danh Sách thức ăn Bữa sáng:
1 chất đạm
1 hoa quả
Thức uống không đường Bữa ăn nhỏ sau cữ sáng:
1 chất đạm Bữa trưa: 1 chất đạm 1 rau 1 hoa quả 2 phần xà lách nhỏ
nước uống không đường Bữa ăn nhỏ sau cữ trưa:
1 chất đạm Bữa tối:
1 chất đạm
1 rau
1 hoa quả
nước uống không đường Bữa ăn nhỏ sau cữ tối:
1 chất đạm
Buổi sáng:
2 quả trứng, cách chuẩn bị theo ý ( luộc, ốp la,….. )
với xúc xích, bánh mì
Uống 220ml nước cam không đường
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Buổi trưa:
Bánh mì
Xà lách
Cá hộp hoặc gà với hoa quả
Nước trắng, chè, café hoặc nước uống không đường
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.
Hoặc
Cơm hoặc mì với thịt, cá và rau. Buổi tối:
Thịt, hải sản hoặc thịt gà ( chế biến theo sở thích )
Cơm hoặc mì
Xà lách họac rau luộ
Hoa quả tươi hoặc các món ăn tráng miệng khác
Uống nước trắng, chè, café hoặc nước uống không đường
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.
Trưa (2 viên xơ uống trước 30 phút hoạc sau khi ăn 1 tiếng, 2/3 cơm, hoạc sau khi ăn 1 tiếng, 2/3 cơm, rau luộc/canh, 100gr đạm từ thịt, trứng, cá,)
Bữa ăn nhẹ (1 thìa đạm +1/8 active 8 + 200cc nước nguội) + 200cc nước nguội)
Tối (2/3 cơm, rau luộc/canh, 100gr đạm từ thịt, trứng, cá, vitamin c, b, đạm từ thịt, trứng, cá, vitamin c, b, canxi, daily, E, 1-2 viên xơ sau khi ăn 2 tiếng)
Bữa ăn nhẹ ( Nếu còn thấy đói 1 thìa đạm +1/8 active 8 + 200cc nước thìa đạm +1/8 active 8 + 200cc nước nguội)
Sảng (ản quảể trựấng luốực hoảực miểấng bánh mỳ, 1 thìả đảựm +1/8 ảctive 8 + 200cc nựơấc nguốựi, vitảmin c, b, cảnxi…) +1/8 ảctive 8 + 200cc nựơấc nguốựi, vitảmin c, b, cảnxi…)