Kỹ thuật 4 bước điều chỉnh nhận thức,

- Linh hoạt, năng động, chủ động làm cuộc

Kỹ thuật 4 bước điều chỉnh nhận thức,

hành vi

Sử dụng chiến lược ứng phú 4 bước sau đõy nhằm điều

chỉnh lại qỳa trình nhận thức-xử lý thụng tin:

 Bước 1: Bước 1: Đỏnh giỏ lại sự kiện, phõn tớch lại tỡnh huống để tỡm Đỏnh giỏ lại sự kiện, phõn tớch lại tỡnh huống để tỡm những ý nghĩ tự động và phỏt hiện những lỗi hoặc tớnh vụ lý của

những ý nghĩ tự động và phỏt hiện những lỗi hoặc tớnh vụ lý của

những ý nghĩ này

những ý nghĩ này..

 Bước 2: Bước 2: Thỏch thức những giả thuyết cơ bản của thõn chủ: Thỏch thức những giả thuyết cơ bản của thõn chủ: những tiền đề sai lệch ban đầu cần được mổ sẻ, phõn tớch để tỡm ra

những tiền đề sai lệch ban đầu cần được mổ sẻ, phõn tớch để tỡm ra

tớnh bất hợp lý cần phải điều chỉnh

 Bước 3:Bước 3: Nhỡn sự vật từ quan điểm của người khỏc: phõn tớch lại Nhỡn sự vật từ quan điểm của người khỏc: phõn tớch lại tỡnh huống hoặc sự kiện từ cỏc gúc nhỡn khỏc nhau

tỡnh huống hoặc sự kiện từ cỏc gúc nhỡn khỏc nhau

 Bước 4: Bước 4: Thức tỉnh những ý nghĩ lạc quan tớch cực và thực tế hơn: Thức tỉnh những ý nghĩ lạc quan tớch cực và thực tế hơn: quỏn tưởng dừng những ý nghĩ vẩn vơ, tiờu cực và thay thế chỳng

quỏn tưởng dừng những ý nghĩ vẩn vơ, tiờu cực và thay thế chỳng

bằng những ý nghĩ tớch cực tốt đẹp hơn.