Là tình trạng hoặc cảm giác của con người khi gặp phải Là tình trạng hoặc cảm giác của con người khi gặp phải phiền phức, khó khăn, thất vọng trong cuộc sống nhưng
phiền phức, khó khăn, thất vọng trong cuộc sống nhưng
vượt quá khả năng đáp ứng của bản thân
vượt quá khả năng đáp ứng của bản thân
Hậu quảHậu quả
Cơ thể và não bộ có một loạt các thay đổi hóa học gây ra Cơ thể và não bộ có một loạt các thay đổi hóa học gây ra các đáp ứng thể chất và tinh thần bất lợi
các đáp ứng thể chất và tinh thần bất lợi
Trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm thần, rối loạn thể chất, tái Trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm thần, rối loạn thể chất, tái nghiện
Quản lý sự căng thẳng
Đầu tiên: học cách nhận ra mình đang bị căng thẳngĐầu tiên: học cách nhận ra mình đang bị căng thẳng Thay đổi về tâm lý, xã hội và thực thể
Thay đổi về tâm lý, xã hội và thực thể
- Cảm giác mệt mỏi, kiệt sứcCảm giác mệt mỏi, kiệt sức - Dễ bị kích thích hoặc lo lắngDễ bị kích thích hoặc lo lắng
- Thay đổi giấc ngủ, kém ngon miệngThay đổi giấc ngủ, kém ngon miệng - Đau đầu, căng cơ lưng và cổĐau đầu, căng cơ lưng và cổ
Ngừng suy nghĩ, hoạt động làm bạn căng thẳng, tham Ngừng suy nghĩ, hoạt động làm bạn căng thẳng, tham gia hoạt động êm dịu mà bạn thích
gia hoạt động êm dịu mà bạn thích
- Đi bộĐi bộ
- Đọc sách giải trí, nghe nhạcĐọc sách giải trí, nghe nhạc - Tắm nước nóngTắm nước nóng
- Các hoạt động làm bạn cảm thấy êm dịu và thích thúCác hoạt động làm bạn cảm thấy êm dịu và thích thú - ……
Dành thời gian tĩnh lặng cho bản thân rất quan trọng để Dành thời gian tĩnh lặng cho bản thân rất quan trọng để giảm căng thẳng
giảm căng thẳng
Tưởng tượngTưởng tượng
- Căng thẳng có thể giảm đi khi bạn dùng trí tưởng tượng để Căng thẳng có thể giảm đi khi bạn dùng trí tưởng tượng để nghĩ đến một nơi rất thư giãn
nghĩ đến một nơi rất thư giãn
- Các cảnh tưởng tượng: biển, núi, bơi…Các cảnh tưởng tượng: biển, núi, bơi…
Thả lỏng cơ bắpThả lỏng cơ bắp
- Rất tốt khi cơ bắp của bạn đang căng, mỏiRất tốt khi cơ bắp của bạn đang căng, mỏi
- Dùng lý trí điều chỉnh một nhóm cơ bắp co tối đa, giữ một Dùng lý trí điều chỉnh một nhóm cơ bắp co tối đa, giữ một vài giây, sau đó thả lỏng tối đa
vài giây, sau đó thả lỏng tối đa
Thư giãn cho hệ cơ của cơ thể Thư giãn cho hệ cơ của cơ thể giảm căng thẳng giảm căng thẳng