1. Nhóm bài tập phát triển sức nhanh
- VD nh đang chạy khi đang chạy bình thờng khi nghe tiếng còi chạy ngợc lại với chiều vừa chạy hoặc xuất phát ở nhiều t thế khác nhau (đứng thẳng xuất phát, đứng vai hớng chạy xuất phát, đứng lng hớng chạy xuất phát, ngồi xuất phát) hay một số trò chơi vận động đã học ở lớp 6.7 và 8 để rèn luyện phản ứng nhanh...Tập đá cầu, nhảy dây, đánh bóng bàn cầu lông, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi...cũng có khả năng phản ứng rèn luyện rất tốt.
2. Nhóm bài tập rèn luyện tần số động tác
VD chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 5s, 10s, 15s chạy trên bàn đạp thảm quay hoặc đạp xe lực kế nhanh trong 15s, 20s, 30s, 40s nhảy dây nhanh trong 10s, 15s chạy nhanh cự ly 15m, 20m 30m vỗ tay nhanh...
3. Nhóm bài tập luyện động tác đơn nhanh
VD Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay xà đơn nhanh, nằm chống đẩy nhanh, ngồi xuống đứng lên nhanh...
4. Nhóm bài tập rèn luyện sức mạnh tốc độ.
VD Nh xuất phát sau đó chạy rồi tăng tốc nhanh 5m, 10m, 15m, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bớc, bật 5 bớc...
5. Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ
VD nh chạy nhanh 60m, 80m, 100m... ở mỗi cự ly trên, cố gắng chạy ở tốc độ cao nhất ở 10m, 20m cuối cự ly.
Thế nào là sức bền tốc độ
GV nhắc lại nội dung cơ bản của bài
5. HDVN : Học bài giờ sau học chạy ngắn và đội hình, đội ngũ chạy ngắn và đội hình, đội ngũ
Soạn 11/10/2008 Giảng...
A. Mục tiêu
- Một số động tác bổ trợ kỹ thuật, trò chơi “Lò cò tiếp sức” .Tập luyện hoàn chỉnh Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng 60m chạy về đích và đánh đích cự ly 60m
- Ôn đi đều và đổi chân khi đi đều sai nhịp, đội hình hàng ngang hàng dọc - Chạy bền trên địa hình tự nhiên
B. Địa điểm Ph– ơng tiện
- Sân thể dục, còi cờ, đờng chạy, đồng hồ
C. Tiến trình
Nội dung ĐL HĐ của Thầy HĐ của Trò
I. Phần mở đầu
-1. Tổ chức: 8A1 8A2
- Phổ biến nội dung yêu cầu giờ kiểm tra
2. Khởi động:
Xoay các khớp cổ chân, tay,gối hông ,bả vai, cúi sâu ép sâu… Cho HS chạy nhẹ một vòng sân 3. Kiểm tra: Trang phục của HS II. Phần cơ bản 1- Chạy ngắn a. Một số động tác bổ trợ - Chạy bớc nhỏ, chạy đá gót chạm mông - chạy đạp sau - Chạy nâng cao đùi
* Trò chơi ‘Lò cò tiếp sức ‘ * Xuất phát thấp chạy lao, chạy giữa quãng. Chạy về đích và đánh đích 60m 5’ 35’ Nhận lớp GV phổ biến ND giờ học Cho HS khởi động GV nhận xét đánh gía - GV làm mẫu và hớng dẫn HS tập theo
Cho HS ôn luyện theo nhóm
Tổ chức cho HS chơi vui vẻ
Cho HS thực hiện chạy lao, xuất phát thấp
GV nhắc lại kỹ thuật Hoàn chỉnh động tác
GV phân tích kỹ thuật chạy giữa quãng Cho HS chạy 60m Lớp trởng báo cáo sĩ số HS nghe HS thực hiện khởi động HS quan sát HS ôn luyện theo nhóm @ x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Lớp trởng hô
2. Đội hình đội ngũ