9. Kế hoạch nghiờn cứu và tổ chức nghiờn cứu
1.3.2.Sức nhanh
a, Khỏi niệm về sức nhanh
Sức nhanh là khả năng thực hiện động tỏc trong một khoảng thời gian ngắn nhất.
b, Phõn loại sức nhanh
Sức nhanh biểu hiện ở 3 hình thức cơ bản: Phản ứng nhanh, tần số động tác nhanh và thực hiện động tác đơn nhanh.
- Phản ứng nhanh: Tức là khả năng đáp lại một phản ứng ( tín hiệu ) với thời gian nhanh nhất.
VD: Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “chạy” ngời chạy phản ứng bằng động tác xuất phát.
+ Sức nhanh tần số động tác: Là khả năng thực hiện nhiều động tác trong một thời gian ngắn.
VD: Số lần bước chạy trong 1 giây.
+ Sức nhanh động tác đơn: Là khả năng thể hiện một động tác nhưng với thời gian ngắn nhất.
VD: Ra đòn trong võ thuật.
c, Vai trũ của sức nhanh trong hoạt động vận động
Yếu tố quyết định tất cả cỏc hỡnh thức sức nhanh là độ linh hoạt của quỏ trỡnh thần kinh và tốc độ đo cơ. Độ linh hoạt của qỳa trỡnh thần kinh thể hiện ở khả năng biến đổi nhanh chúng giữa hưng phấn và ức chế trong cỏc trung tõm thần kinh.
Tố chất nhanh phỏt triển tương đối sớm từ 9 đến 13 tuổi, nếu khụng được tập luyện đầy đủ thỡ đến giai đoạn từ 16 tuổi đến 18 tuổi sẽ khú phỏt triển nõng cao. Cho nờn trong cụng tỏc huyến luyện, giảng dạy để phỏt triển sức nhanh phải hết sức chỳ ý đến đặc điểm của lứa tuổi, cú như thế thỡ kết quả huấn luyện mới đem lại như mong muốn.
d, Yờu cầu về phƣơng phỏp phỏt triển sức nhanh
* Phƣơng phỏp r n luyện sức nhanh phản ứng vận động.
- Phương phỏp rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. Phương phỏp phổ biến nhất trong rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động đơn giản là tập lặp lại phản ứng với cỏc tớn hiệu xuất hiện đột ngột. VD: Lặp lại nhiều lần với tiếng sỳng lệnh, chạy đổi hướng theo tớn hiệu. Đối với người mới tập, phương phỏp lặp lại nhanh chúng đem lại kết quả tốt, sau đú sức nhanh phản ứng ổn định và rất khú cú thể phỏt triển thờm.
- Phương phỏp rốn luyện sức nhanh phản ứng vận động phức tạp. Phản ứng vận động phức tạp thường gặp trong TT gồm hai loại: Phản ứng đối với vật thể di động và phản ứng lựa chọn. Trong phản ứng đối với vật thể di động thỡ kỹ năng quan sỏt giữ vai trũ cơ bản.
Để phỏt triển kỹ năng quan sỏt, người ta sử dụng cỏc bài tập phản ứng đối với vật di động, yờu cầu tập luyện được gia tăng thụng qua tốc độ vật thể, tăng tớnh bất ngờ và rỳt ngắn cự ly.
VD: Trũ chơi vận động với búng nhỏ. Phản ứng lựa chọn xảy ra khi cần chọn một trong số những động tỏc cú thể để đỏp lại sự thay đổi hành vi của đối phương hoặc sự biến đổi tỡnh huống.
* Phƣơng phỏp r n luyện tốc độ
Tốc độ tối đa mà con người cú thể phỏt huy trong động tỏc nào đú khụng chỉ phụ thuộc vào sức nhanh mà cũn phụ thuộc vào nhiều nhõn tố khỏc như sức mạnh động lực, độ linh hoạt khớp, mức hoàn thiện kỹ thuật. Vỡ vậy, rốn luyện sức nhanh động tỏc cần kết hợp chặt chẽ với rốn luyện cỏc tố chất thể lực khỏc và hoàn thiện kỹ thuật. Từ đú cú thể tỏch biệt hai u hướng trong rốn luyện tốc độ.
- Nõng cao tần số động tỏc.