+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp. 8-10 phuựt 2x8 nhũp GV LT
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm:
……… ……… ……….... ……… ……….. Tuần : 7 (K.9) Tieỏt : 13+14
Tẽn baứi : CHAẽY Cệẽ LI NGAẫN – THỂ DUẽC. PTC – CHAẽY BỀN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
- Tieỏp túc trang bũ cho HS moọt soỏ hieồu bieỏt, kú naờng cần thieỏt ủeồ reứn luyeọn vaứ phaựt trieồn sửực nhanh, sửực bền .
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .
II. ẹũa ủieồm, thieỏt bũ dáy hóc.
- ẹũa ủieồm: Sãn trửụứng THCS Nguyeĩn Vaờn Phuự. -Thieỏt bũ: Coứi, tranh theồ dúc .
III. Noọi dung vaứ phửụng phaựp lẽn lụựp. Noọi dung ẹũnh
lửụùng
Phửụng phaựp-toồ chửực
A / Phần mụỷ ủầu.
1. Nhaọn lụựp:
- GV nhaọn lụựp, ủieồm danh, kieồm tra taực phong.
- Giụựi thieọu baứi mụựi: Phoồ bieỏn nhieọm vú, noọi dung yẽu cầu baứi dáy.
2. Khụỷi ủoọng:
- Khụỷi ủoọng chung : HS cháy nhé nhaứng 1 voứng sãn trửụứng, daứn haứng cửù ly caựch moọt saừi tay, xoay caực nhoựm khụựp, caực nhoựm cụ.
12-15 phuựt 1 phuựt 7 phuựt 7 phuựt 2x8 nhũp - Lụựp trửụỷng (caựn sửù lụựp) taọp hụùp lụựp thaứnh 4 haứng ngang baựo caựo sổ soỏ cho GV. (GV) ( LT)
- ẹoọi hỡnh daứn haứng khụỷi ủoọng
GV B / Phần cụ baỷn. 1. Cháy CLN: + Ôn taọp:
- Chụi troứ chụi: “Cháy nhanh tieỏp sửực con thoi”
- Kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp. - Xuaỏt phaựt cao – cháy lao vaứ cháy giửừa quaừng (cửù li 40 – 60)
+ Hóc: - Kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp – cháy lao. . 60-65 phuựt 25 phuựt 2 – 3 lần 2 – 3 lần 2 – 3 lần
- GV trieồn khai ủoọi hỡnh luyeọn taọp theo hai nhoựm A vaứ B.
(GV)
3. Theồ dúc: + Ôn: - Nửừ tửứ nhũp 1 – 33 (TDPTC) - Nam tửứ nhũp 1 – 33 (TDPTC) + Hóc: - Nửừ tửứ nhũp 34– 45 (TDPTC) - Nam tửứ nhũp 34 – 45 (TDPTC) (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
4. Cháy bền: Luyeọn taọp cháy bền trẽn ủũa hỡnh tửù nhiẽn
5. Cuỷng coỏ:
+ ẹoọi hỡnh ủoọi nguừ. + Cháy CLN. 25 phuựt 2 – 3 lần 2 – 3 lần 8-10 phuựt 5 phuựt
- Phãn nhoựm luyeọn taọp theo sửù hửụựng daĩn cuỷa GV. Nhoựm.1 Nhoựm.2 (GV) Nhoựm.3 Nhoựm.4
- HS luyeọn taọp theo sửù ủiều khieồn cuỷa GV. HS cháy theo nhoựm, lửu yự phoỏi hụùp nhũp hớt thụỷ.
- GV gói tửứng toồ lẽn thửùc hieọn phần ẹHẹN, Cháy CLN. GV vaứ HS goựp yự, nhaọn xeựt cho caực toồ.
C / Phần keỏt thuực.
+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp. 8-10 phuựt 2x8 nhũp GV LT
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm:
……… ……… ……….... ……… ……….. Tuần : 7 (K.9) Tieỏt : 13+14
Tẽn baứi : CHAẽY Cệẽ LI NGAẫN – THỂ DUẽC. PTC – CHAẽY BỀN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
- Tieỏp túc trang bũ cho HS moọt soỏ hieồu bieỏt, kú naờng cần thieỏt ủeồ reứn luyeọn vaứ phaựt trieồn sửực nhanh, sửực bền .
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .
II. ẹũa ủieồm, thieỏt bũ dáy hóc.
- ẹũa ủieồm: Sãn trửụứng THCS Nguyeĩn Vaờn Phuự. -Thieỏt bũ: Coứi, tranh theồ dúc .
III. Noọi dung vaứ phửụng phaựp lẽn lụựp. Noọi dung ẹũnh
lửụùng
Phửụng phaựp-toồ chửực A / Phần mụỷ ủầu.
1. Nhaọn lụựp:
- GV nhaọn lụựp, ủieồm danh, kieồm tra taực phong.
- Giụựi thieọu baứi mụựi: Phoồ bieỏn nhieọm vú, noọi dung yẽu cầu baứi dáy.
2. Khụỷi ủoọng:
- Khụỷi ủoọng chung : HS cháy nhé nhaứng 1 voứng sãn trửụứng, daứn haứng cửù ly caựch moọt saừi tay, xoay caực nhoựm khụựp, caực nhoựm cụ.
12-15 phuựt 1 phuựt 7 phuựt 7 phuựt 2x8 nhũp - Lụựp trửụỷng (caựn sửù lụựp) taọp hụùp lụựp thaứnh 4 haứng ngang baựo caựo sổ soỏ cho GV. (GV) ( LT)
- ẹoọi hỡnh daứn haứng khụỷi ủoọng (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
GV B / Phần cụ baỷn. 1. Cháy CLN: + Ôn taọp:
- Chụi troứ chụi: “Cháy nhanh tieỏp sửực con thoi”
- Kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp. - Xuaỏt phaựt cao – cháy lao vaứ cháy giửừa quaừng (cửù li 40 – 60)
+ Hóc: - Kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp – cháy lao. . 60-65 phuựt 25 phuựt 2 – 3 lần 2 – 3 lần 2 – 3 lần
- GV trieồn khai ủoọi hỡnh luyeọn taọp theo hai nhoựm A vaứ B.
3. Theồ dúc: + Ôn: - Nửừ tửứ nhũp 1 – 33 (TDPTC) - Nam tửứ nhũp 1 – 33 (TDPTC) + Hóc: - Nửừ tửứ nhũp 34– 45 (TDPTC) - Nam tửứ nhũp 34 – 45 (TDPTC)
4. Cháy bền: Luyeọn taọp cháy bền trẽn ủũa hỡnh tửù nhiẽn
5. Cuỷng coỏ:
+ ẹoọi hỡnh ủoọi nguừ. + Cháy CLN. 25 phuựt 2 – 3 lần 2 – 3 lần 8-10 phuựt 5 phuựt (GV) - Phãn nhoựm luyeọn taọp theo sửù hửụựng daĩn cuỷa GV. Nhoựm.1 Nhoựm.2 (GV) Nhoựm.3 Nhoựm.4
- HS luyeọn taọp theo sửù ủiều khieồn cuỷa GV. HS cháy theo nhoựm, lửu yự phoỏi hụùp nhũp hớt thụỷ.
- GV gói tửứng toồ lẽn thửùc hieọn phần ẹHẹN, Cháy CLN. GV vaứ HS goựp yự, nhaọn xeựt cho caực toồ.
C / Phần keỏt thuực.
+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp. 8-10 phuựt 2x8 nhũp GV LT
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm:
……… ……… ………....
……… ………..
Tuần : 8 (K.9) Tieỏt : 15+16
Tẽn baứi : CHAẽY Cệẽ LI NGAẫN – THỂ DUẽC. PTC – CHAẽY BỀN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
- Tieỏp túc trang bũ cho HS moọt soỏ hieồu bieỏt, kú naờng cần thieỏt ủeồ reứn luyeọn vaứ phaựt trieồn sửực nhanh, sửực bền .
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .
II. ẹũa ủieồm, thieỏt bũ dáy hóc.
- ẹũa ủieồm: Sãn trửụứng THCS Nguyeĩn Vaờn Phuự. -Thieỏt bũ: Coứi, tranh theồ dúc .
III. Noọi dung vaứ phửụng phaựp lẽn lụựp. Noọi dung ẹũnh
lửụùng (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Phửụng phaựp-toồ chửực A / Phần mụỷ ủầu.
1. Nhaọn lụựp:
- GV nhaọn lụựp, ủieồm danh, kieồm tra taực phong.
- Giụựi thieọu baứi mụựi: Phoồ bieỏn nhieọm vú, noọi dung yẽu cầu baứi dáy.
2. Khụỷi ủoọng:
- Khụỷi ủoọng chung : HS cháy nhé nhaứng 1 voứng sãn trửụứng, daứn haứng cửù ly caựch moọt saừi tay, xoay caực nhoựm khụựp, caực nhoựm cụ. 12-15 phuựt 1 phuựt 7 phuựt 7 phuựt 2x8 nhũp - Lụựp trửụỷng (caựn sửù lụựp) taọp hụùp lụựp thaứnh 4 haứng ngang baựo caựo sổ soỏ cho GV. (GV) ( LT)
- ẹoọi hỡnh daứn haứng khụỷi ủoọng
GV B / Phần cụ baỷn. 60-65
1. Cháy CLN:
+ Ôn taọp: Luyeọn taọp nãng cao kú naờng:
- Cháy bửụực nhoỷ, nãng cao ủuứi, cháy ủáp sau.
- Cháy giửừa quaừng.
- Xuaỏt phaựt thaỏp, cháy lao, cháy giửừa quaừng.
+ Hóc:
- Kú thuaọt về ủớch.
- Moọt soỏ ủieồm cụ baỷn cuỷa luaọt ẹiền kinh (cháy nhanh).
2. Theồ dúc:
+ Ôn taọp: Luyeọn taọp nãng cao kú naờng baứi theồ dúc phaựt trieồn chung.
4. Cháy bền: Chụi troứ chụi (Do GV chón)
5. Cuỷng coỏ:
+ ẹoọi hỡnh ủoọi nguừ. + Cháy nhanh. phuựt 25 phuựt 1 – 3 lần 1 – 3 lần 1 – 3 lần 1 – 3 lần 25 phuựt 8-10 phuựt 5 phuựt
- GV trieồn khai ủoọi hỡnh luyeọn taọp theo hai nhoựm A vaứ B.
(GV) - Phãn nhoựm luyeọn taọp theo sửù hửụựng daĩn cuỷa GV. Nhoựm.1 Nhoựm.2 (GV) Nhoựm.3 Nhoựm.4
- GV toồ chửực, ủiều khieồn troứ chụi. - GV gói tửứng toồ lẽn thửùc hieọn phần ẹHẹN, Cháy nhanh GV vaứ HS goựp yự, nhaọn xeựt cho caực toồ.
C / Phần keỏt thuực.
+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, 8-10 phuựt2x8 nhũp GV
phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp.
LT (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm:
……… ……… ……….... ……… ……….. Tuần : 9 (K.9) Tieỏt : 17+18
Tẽn baứi : CHAẽY Cệẽ LI NGAẫN – KIỂM TRA TD.PTC – CHAẽY BỀN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
- Tieỏp túc trang bũ cho HS moọt soỏ hieồu bieỏt, kú naờng cần thieỏt ủeồ reứn luyeọn vaứ phaựt trieồn sửực nhanh, sửực bền .
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .
II. ẹũa ủieồm, thieỏt bũ dáy hóc.
- ẹũa ủieồm: Sãn trửụứng THCS Nguyeĩn Vaờn Phuự. -Thieỏt bũ: Coứi, baứn gheỏ cho GV kieồm tra.
III. Noọi dung vaứ phửụng phaựp lẽn lụựp. Noọi dung ẹũnh
lửụùng
Phửụng phaựp-toồ chửực A / Phần mụỷ ủầu.
1. Nhaọn lụựp:
- GV nhaọn lụựp, ủieồm danh, kieồm tra taực phong.
- Giụựi thieọu baứi mụựi: Phoồ bieỏn nhieọm vú, noọi dung yẽu cầu baứi dáy. Caựch thửực toồ cửực buoồi kieồm tra. 2. Khụỷi ủoọng: 12-15 phuựt 1 phuựt 7 phuựt 7 phuựt 2x8 nhũp - Lụựp trửụỷng (caựn sửù lụựp) taọp hụùp lụựp thaứnh 4 haứng ngang baựo caựo sổ soỏ cho GV. (GV) ( LT)
- Khụỷi ủoọng chung : HS cháy nhé nhaứng 1 voứng sãn trửụứng, daứn haứng cửù ly caựch moọt saừi tay, xoay caực nhoựm khụựp, caực nhoựm cụ.
GV B / Phần cụ baỷn. 1. Cháy CLN:
+ Ôn taọp: Luyeọn taọp nãng cao kú
thuaọt cháy CLN.
.
2. Kieồm tra baứi theồ dúc liẽn hoaứn (nam, nửừ riẽng) :
+ Noọi dung:
- Kieồm tra baứi theồ dúc phaựt trieồn chung (nam, nửừ).
+ Caựch xeỏp loái:
- Gioỷi: Thuoọc vaứ thửùc hieọn ủuựng, ủép caực ủoọng taực trong baứi.
- Khaự: Thuoọc caỷ baứi, coự 2 – 5 nhũp ủoọng taực bũ sai soựt nhoỷ . (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
- ẹát: Coự 5 – 9 nhũp ủoọng taực thửùc hieọn sai.
- Chửa ủát: Coự 10 – 15 nhũp ủoọng taực thửùc hieọn sai.
60-65 phuựt 20 phuựt 1 – 3 lần 35 phuựt
- Luyeọn taọp theo sửù hửụựng daĩn cuỷa GV.
- Kieồm tra thaứnh nhiều ủụùt, moĩi ủụùt 3 – 6 HS (nam, nửừ riẽng).
- Nhửừng HS ủeỏn lửụùt kieồm tra ủửụùc gói tẽn, tieỏn vaứo ủửựng chuaồn bũ ụỷ vũ trớ quy ủũnh. GV hoaởc caựn sửù lụựp hõ nhũp ủeồ HS thửùc hieọn ủoọng taực. Nhửừng HS khaực theo doừi.
Moĩi HS ủửụùc tham gia kieồm tra moọt lần (caỷ baứi). Trửụứng hụùp HS bũ xeỏp loái ủát hoaởc chửa ủát. GV coự theồ cho kieồm tra lần 2. khi kieồm tra lái, xeỏp loái toỏi ủa khõng ủửụùc gioỷi.
(Baứn GV)
4. Cháy bền: Giụựi thieọu hieọn tửụùng “cửùc ủieồm” vaứ caựch khaộc phúc.
8-10 phuựt - HS luyeọn taọp theo sửù ủiều khieồn cuỷa GV. HS cháy theo nhoựm, lửu yự phoỏi hụùp nhũp hớt thụỷ.
C / Phần keỏt thuực.
+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc, cõng boỏ xeỏp loái baứi kieồm tra. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp. 8-10 phuựt 2x8 nhũp GV LT
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm:
……… ……… ……….... ……… ……….. Tuần : 10 (K.9) Tieỏt : 19+20
Tẽn baứi : CHAẽY Cệẽ LI NGAẫN – KIỂM TRA Kể THUẬT CHAẽY CLN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
- Tieỏp túc trang bũ cho HS moọt soỏ hieồu bieỏt, kú naờng cần thieỏt ủeồ reứn luyeọn vaứ phaựt trieồn sửực nhanh, sửực bền .
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .
II. ẹũa ủieồm, thieỏt bũ dáy hóc.
- ẹũa ủieồm: Sãn trửụứng THCS Nguyeĩn Vaờn Phuự. -Thieỏt bũ: Coứi, baứn gheỏ cho GV kieồm tra.
III. Noọi dung vaứ phửụng phaựp lẽn lụựp. Noọi dung ẹũnh
lửụùng
Phửụng phaựp-toồ chửực A / Phần mụỷ ủầu.
1. Nhaọn lụựp:
- GV nhaọn lụựp, ủieồm danh, kieồm tra taực phong. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
12-15 phuựt
1 phuựt
- Lụựp trửụỷng (caựn sửù lụựp) taọp hụùp lụựp thaứnh 4 haứng ngang baựo caựo sổ soỏ cho GV.
- Giụựi thieọu baứi mụựi: Phoồ bieỏn nhieọm vú, noọi dung yẽu cầu baứi dáy. Caựch thửực toồ cửực buoồi kieồm tra.
2. Khụỷi ủoọng:
- Khụỷi ủoọng chung : HS cháy nhé nhaứng 1 voứng sãn trửụứng, daứn haứng cửù ly caựch moọt saừi tay, xoay caực nhoựm khụựp, caực nhoựm cụ.
7 phuựt 7 phuựt 2x8 nhũp (GV) ( LT)
- ẹoọi hỡnh daứn haứng khụỷi ủoọng
GV B / Phần cụ baỷn. 1. Cháy CLN:
+ Tieỏp túc luyeọn taọp hoaứn thieọn kú thuaọt cháy CLN. (Chuaồn bũ kieồm tra).
2. Kieồm tra kú thuaọt cháy CLN:
(Keỏt hụùp kieồm tra tiẽu chuaồn RLTT)
+ Noọi dung: Kieồm tra kú thuaọt vaứ thaứnh tớch cháy 60m.
+ Caựch xeỏp loái: Kieồm tra xeỏp loái theo mửực ủoọ kú thuaọt vaứ thaứnh tớch HS thửùc hieọn ủửụùc.
- Gioỷi: Thửùc hieọn ủuựng 4 giai ủoán kú thuaọt vaứ thaứnh tớch ủát mửực “Gioỷi”RLTT.
- Khaự: Thửùc hieọn ủuựng kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp vaứ kú thuaọt cháy
60-65 phuựt
25 phuựt
25 phuựt
- Kieồm tra thaứnh nhiều ủụùt, moĩi ủụùt 2 – 3 HS.
- Moĩi HS chổ tham gia kieồm tra moọt lần. HS ủeỏn lửụùt ủửựng sau vách chuaồn bũ, khi coự leọnh mụựi tieỏn vaứo vách xuaỏt ủeồ tieỏn haứnh kieồm tra. - Trửụứng hụùp ủaởc bieọt, GV coự theồ cho HS kieồm tra lần hai. Khi kieồm tra lái, xeỏp loái toỏi ủa khõng nẽn cho quaự “Khaự”.
giửừa quaừng thaứnh tớch ủát mửực “Khaự” RLTT.
- ẹát: Thửùc hieọn ủuựng kú thuaọt cháy giửừa quaừng, coự moọt soỏ sai soựt nhoỷ khi thửùc hieọn kú thuaọt xuaỏt phaựt, thaứnh tớch mửực “ẹát” RLTT.
- Chửa ủát: Thửùc hieọn ủửụùc tửụng ủoỏi ủuựng kú thuaọt xuaỏt phaựt thaỏp vaứ kú thuaọt bửụực cháy, nhửng khõng ủát thaứnh tớch ụỷ mửực “ẹát” RLTT.
* Lửu yự: Cần chieỏu coỏ nhửừng HS coự theồ lửùc keựm nhửng chũu khoự hóc taọp. GV C / Phần keỏt thuực.
+ Thaỷ loỷng tay, chãn, toaứn thãn, phoỏi hụùp hớt thụỷ.
+ Nhaọn xeựt, ủaựnh giaự buoồi hóc. + Giao baứi taọp về nhaứ.
+ Xuoỏng lụựp. 8-10 phuựt 2x8 nhũp GV LT
- GV hõ “giaỷi taựn” HS ủồng thanh hõ “khoỷe”.
IV. Ruựt kinh nghieọm: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
……… ……… ……….... ……… ……….. Tuần : 11 (K.9) Tieỏt : 21+22
Tẽn baứi : NHẢY CAO – CHAẽY BỀN.
I. Múc tiẽu.
- Nhaốm reứn luyeọn cho HS tử theỏ ủuựng, taực phong khoeỷ mánh, nhanh nhén, kổ luaọt vaứ tinh thần taọp theồ, goựp phần hỡnh thaứnh nhãn caựch .
luaọt ủeồ reứn luyeọn theồ lửùc chung, sửực mánh chãn, nãng cao thaứnh tớch.
- Tieỏp túc nãng cao moọt soỏ hieồu bieỏt vaứ reứn luyeọn kú thuaọt ủeồ phaựt trieồn sửực bền.
- Yẽu cầu: Lụựp traọt tửù, nghiẽm tuực, tửù giaực vaứ tớch cửùc taọp luyeọn .