Kỹ thuật quay vòng chỉ nên học sau khi người bơi đã nắm vững được kỹ thuật một kiểu bơi, luật bơi và bơi được một cự ly nhất định. Khi quay vịng khơng
116
được giảm tốc độ khi bơi đến thành hồ. Phải lợi dụng lực quán tính để quay người nhanh và dùng sức lớn để đạp vào thành hồ. Sau khi đạp ra người phải ở dạng hình thoi nhọn để lướt nước và làm động tác bơi đầu tiên.
Kỹ thuật quay vòng kiểu ếch
− Bài tập bắt chước trên cạn:
• Đứng quay mặt vào tường, hai tay vịn vào tường tập quay vịng kiểu ếch (hình 70).
• Đi bộ vào gần tường tập quay vịng kiểu ếch.
117
• Tập như hai bài tập trên ở nơi nước sâu ngang ngực.
• Đứng cách thành hồ khoảng 1m, đạp chân xuống đáy hồ để lướt nước và chạm hai tay vào thành hồ để quay vịng.
• Bơi vào thành hồ tập động tác quay vòng. − Những điểm cần chú ý:
• Sau khi đạp chân, hai tay nhanh chóng chạm vào thành hồ để quay vịng nhanh.
• Sau khi tay chạm thành hồ, phải co tay ngay nhưng không được đẩy tay q sớm.
• Nếu hồ bơi có máng tràn, có thể tập 5 giai đoạn: bám máng tràn, kéo tay (để cơ thể gần sát thành hồ), quay người, chìm người (chìm vai và đầu vào nước để chuẩn bị đạp chân), đạp chân rời thành hồ.
− Những sai lầm thường mắc và phương pháp sửa chữa:
118 BỘ PHẬN SAI LẦM THƯỜNG MẮC
NGUYÊN NHÂN PHƯƠNG PHÁP SỬA CHỮA Động tác quay người khơng liên tục. Khơng có động tác đánh đầu để quay người mà trước tiên lại có đẩy tay thẳng.
Sau khi co chân, trước tiên phải đánh đầu để quay người rồi mới đẩy tay. Động tác quay người Động tác quay người chậm. Không lợi dụng được quán tính khi bơi gần vào thành hồ.
Bơi đến gần thành hồ phải tăng tốc độ. Sau khi co chân phải đánh đầu đồng thời với đẩy tay vào thành hồ để quay người. Đạp thành hồ Phương hướng đạp chân khơng thẳng có hiện tượng đạp trượt. Chưa hoàn thành động tác quay người và đạp chân. Quay người xong, thân người chưa thành tư thế nằm sấp, mông không đưa sát thành hồ.
Sau khi quay người thì duỗi tay, thân người thành tư thế nằm sấp. Khi co chân, mông phải sát thành hồ để đạp chân có hiệu quả.
119