III HỌC TẬP TỐT NHIỆM VỤ QUAN TRỌNG CỦA NGƯỜI CƠNG DÂN NHỎ TUỔ
3. Thực hành bài tập thư giãn
– Mục tiêu của hoạt động là học sinh cảm nhận được sự thanh thản, bình an sau khi
được thực hành làm thử một hoạt động luyện tập và chăm sĩc sức khoẻ đơn giản. – Học sinh học cả lớp dưới sự hướng dẫn của giáo viên. Trước hết, giáo viên yêu cầu cả lớp trật tự, học sinh nhắm mắt lại, dừng mọi suy nghĩ và tập trung làm theo các hướng
dẫn của giáo viên. Giáo viên (hoặc chủ tịch hội đồng tự quản) dùng ngơn ngữ biểu cảm của mình đọc :
“Em hãy ngồi thoải mái… và thư giãn… Khi em thư giãn, hãy thả lỏng cơ thể và hướng sự tập trung vào đơi bàn chân của em… căng tất cả các cơ một lúc, sau đĩ thả lỏng… để chúng chùng xuống… Bây giờ, hãy ý thức về đơi chân, để chúng chùng xuống, căng các cơ và tiếp tục thả lỏng. Bây giờ đến bụng… căng cơ bụng một lúc và thả lỏng ra, giải toả căng thẳng… Hãy chú ý đến việc hít thở… thở chậm và sâu… thở sâu, để cho khơng khí thốt ra chậm rãi… Bây giờ, hãy căng các cơ ở lưng và đơi vai… sau đĩ thả lỏng chúng. Hãy để cho đơi tay, bàn tay và cánh tay căng ra… sau đĩ thư giãn… Nhẹ nhàng chuyển động cổ sang một bên, sau đĩ là bên kia… thư giãn các cơ… Bây giờ, hãy căng các cơ mặt và hàm… rồi thư giãn mặt và hàm… để cho cảm giác khoẻ khoắn chảy suốt cơ thể… một lần nữa, hãy tập trung vào nhịp hít thở… hít vào khơng khí trong lành để trơi đi bất cứ căng thẳng nào cịn sĩt lại… Em sẽ thấy thư giãn trong trạng thái khoẻ khoắn và bình an.”
(Theo Bài tập thư giãn thể chất của Guillermo Simĩ Kadletz, Những giá trị sống cho tuổi trẻ)
Sau khi thực hiện xong bài tập, giáo viên tổ chức cho học sinh chia sẻ cảm nhận.