M ts nguyờn nhõn th ộố ường gõy căng th ng đ i v i l a tu i HS ẳố ớ ứổ
4.THÍCH NGHI với sự căng thẳng, dần biến nú thành một động lực tớch cực
07/20/14 47
Những cỏch ứng phú tiờu cực với sự căng thẳng
♦ Hỳt thuốc ♦ Trỏnh tham gia cỏc hoạt động tập thể
♦ Uống nhiều rượu ♦ Dựng ma tỳy
♦ Ăn quỏ nhiều hoặc nhịn ăn ♦ Trỡ hoón những việc cần làm
♦ Ngồi hàng giờ trước TV hoặc mỏy tớnh
♦ Cố lấp đầy mọi khoảng thời gian trong ngày để trỏnh phải đối mặt với vấn đề
♦ Trỏnh gặp gỡ bạn bố, gia đỡnh ♦ Trỳt gỏnh nặng lờn người khỏc (chỉ trớch, cỏu giận, bực bội, cú hành vi bạo lực với mọi
người…)
♦ Khúc lúc triền miờn, than thõn trỏch phận.
♦ Tự hủy hoại bản thõn (tự gõy vết thương, tự tử)
07/20/14 48
Một số cỏch ứng phú tớch cực
♦ Chia cụng việc thành nhiều phần nhỏ, hoàn thành từng phần một.
♦ Viết ra điều khiến mỡnh buồn bực, hoặc ghi nhật ký.
♦ Trỏnh cầu toàn quỏ mức. ♦ Làm những việc mà mỡnh vốn yờu thớch hàng ngày.
♦ Tạm thời giải thoỏt bản thõn khỏi tỡnh huống gõy căng thẳng.
♦ Chơi một mụn thể thao yờu thớch; tập thể dục hàng ngày.
♦ Trũ chuyện với một người bạn thõn.
♦ Đăng ký một khúa học mới.
♦ Nghỉ ngơi, thư gión với õm nhạc, sỏch vở…
♦ Hớt vào thật sõu và đi dạo.
♦ Tỡm kiếm một sở thớch mới. ♦ Tỡm lời khuyờn từ những người tin cậy, cú kinh nghiệm.
♦ Đi đến một nơi thỳ vị chưa từng đến trước đú.
07/20/14 49
♦ Tỡm kiếm mặt tớch cực của vấn đề.
♦ Kiờn nhẫn với bản thõn và với vấn đề cần giải quyết.
♦ Gặp gỡ, giao lưu với những người bạn mới.
♦ Tõm sự về vấn đề của mỡnh với một người hoàn toàn xa lạ.
♦ Ngủ một giấc thật dài và sõu. ♦ Tớch cực tỡm kiếm sự giỳp đỡ.
♦ Tỡm những mặt mạnh, phẩm chất tốt của bản thõn để lấy lại tự tin. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
♦ Nghĩ về những thành quả mỡnh đó đạt được.
♦ Núi chuyện với những người hài hước, lạc quan.
♦ Dễ tớnh và nương nhẹ hơn với bản thõn mỡnh.
♦ Cầu nguyện ♦ Luyện tập kỹ năng thư gión bằng yoga, ngồi thiền…
Cuối cựng, nếu bạn đó cố gắng nhưng sự căng thẳng vẫn cứ đến: hớt một hơi thật dài và tự nghĩ: đú chớnh là cuộc sống! Ta cần phải học cỏch sống chung với căng thẳng, giữ cho nú ở giới hạn cho phộp hoặc biến nú thành một động lực tớch cực.
07/20/14 50