- Sức bền: Là khả năng của cơ thể
2. Một số nguyên tắc, phơng pháp và hình thức tập luyện
và hình thức tập luyện
a. Một số nguyên tắc.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi ngời: Tùy theo lứa tuổi, sức khẻo và giới tính mà tập luyện cho phù hợp… - Tập từ nhẹ đến nặng dần: Những buổi tập đàu tiên cần tập nhẹ nhàng, với tốc độ chậm hoặc 300-350m sau đó tăng dần thời gian khoảng cách tốc độ lên một chút…
- Tập thờng xuyên hàng ngày hoặc3-4 lần/tuần một cách kiên trì, không nóng vội.
- Trong một giờ học, sức bền phải học sau các nội dung khác và bố trí ở cuối phần cơ bản.
- Tập xong không dừng lại đột ngột, mà cần phải tập các động tác hồi tĩnh trong vài phút.
- Song song với việc chạy, cần rèn luyện kĩ thuật bớc chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy qua một số chớng ngại vật trên đờng chạy và các động tác hồi tĩnh.
b. Một số hình thức và phơng pháp tập luyện đơn giản.
- Tập sức bền bằng cáhc chơi trò chơi vận động hoặc tập một số bài tập nh: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa… - Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khỏe từ 300m nâng dần 600, 800, 1000m
H: Có mấy loại sức bền?
H: Em đã tự tập chạy bền bao giờ ch- a?
- GV nêu khái niệm các loại sức bền - Gọi HS lấy các ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn
H: Em có định tập sức bền không? Tập theo hình thức nào?
H: Sau khi tập bài TD sáng, một bạn đã chạy bền nhẹ nhàng trong 4-5 phút theo vòng số 8 ở sân nhà nh vậy tốt hay không tốt?
H: Một bạn chạy bền xong đứng lại ngay nh vậy đúng hay sai?
- GV nêu các hình thức và phơng pháp tập luyện sức bền
- Tập sức bền bằng các môn có tác dụng rèn luyện sức bền nh: Đi bộ TT, chạy cự li trung bình, chạy cự li dài… - Có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm * Củng cố
* Về nhà: Học bài để áp dụng tự tập hàng ngày và các buổi học TD
H: Hãy nêu khái niệm sức bền, và một số phơng pháp tập luyện đơn giản?
------ Tuần 6
Tiết 11 chạy ngắn-bài td-chạy bền
Sọan: Dạy:
- Chạy ngắn: Ôn các động tác:
+ Chạy bớc nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Xuất phát cao – chạy nhanh + Ngồi vai hớng chạy – xuất phát Học: Ngồi lng hớng chạy - xuất phát
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 19 – 25 bài TD phát triển chung nữ + Ôn từ nhịp 20 - 26 bài TD phát triển chung nam Học từ nhịp 26 – 29 (nữ), 27 – 36 (nam)
- Chạy bền: Luyện tập chạy bền
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc các động tác tiếp theo của bài TDLH nam, nữ; t thế ngồi vai hớng chạy - xuất phát
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn và vật chuẩn, tranh phóng to H9 SGV/30
Nội dung ĐL Phơng pháp – Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT: + Động tác tay + Động tác bụng + Động tác lờn + Động ctác chân + Động tác toàn thân - ép dây chằng hông ngang dọc
6-8’ 1-2’ 5-6’ 1v 4X8 2lX8n 2lX8n 2lX8n 2lX8n 2lX8n 4X8 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X * - Lớp trởng báo cáo - GV phổ biến mục tiêu - GV cho HS khởi động X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X * B. Cơ bản 1. Chạy ngắn - Ôn một số động tác: + Chạy bớc nhỏ + Chạy nâng cao đùi + Chạy đạp sau
+ Xuất phát cao – chạy nhanh + Ngồi vai hớng chạy - xuất phát
- Học: Ngồi lng hớng chạy – xuất phát 2.Bài TD 30-32 10-12’ 3X20m 3X30m 3X30m 3l 10-12’ …XXX …XXX …XXX …XXX * - Cho học sinh tập - Quan sát sửa sai
- GV phân tích làm mẫu – cho HS tập – quan sát sửa sai
- Ôn: + Từ nhịp 19 - 25 (nữ) + Từ nhịp 20 – 26 (nam) - Học: Từ nhịp 26 – 29 (nữ), 27 – 36(nam) 3. Chạy bền - Luyện tập chạy bền: + Nam 700m + Nữ 550m * Củng cố: - Gọi 2 HS ( 1 nam, 1 nữ) thực hiện từ nhịp 26 – 29 (nữ), 27 – 36(nam)
- Ngồi lng hớng chạy – xuất phát
4l
4l
6-8’
riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai - Phân tích làm mẫu
- Cho HS tập - Quan sát sửa sai
X X X X X XX X X X X X X X X X X X
*
X X X X X XX X X X X X X X X X X X
- GV cho HS luyện tập chạy bền
- lớp quan sát, gọi HS nhận xét đánh giá C. kết thúc. - Thả lỏng: + Cúi thả lỏng + Nhảy thả lỏng + Rung lắc tay chân - Nhận xét đánh giá tiết học - Về nhà: Một số ĐT bổ trợ cho chạy, luyện chạy bền, các ĐT của bài TD 5’ 2X8n 2X8n 2X8n X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X * - Cho HS thả lỏng - Nhận xét đánh giá tiết học
- Ra bài tập về nhà
------ Tuần 6
Tiết 12 chạy ngắn-bài td-chạy bền
Sọan: Dạy:
- Chạy ngắn: Ôn động tác:
+ Xuất phát cao – chạy nhanh (cự li 40 – 60m) Học:
+ Kĩ thuật xuất phát thấp
-Bài TD:
+ Ôn từ nhịp 1 – 36 bài TD phát triển chung nam + Ôn từ nhịp 1 - 29 bài TD phát triển chung nữ
- Chạy bền: Trò chơi “ Chạy díc dắc”
I. Mục tiêu
* Học sinh nghiêm túc, tích cực, tự giác học tập thực hiện tơng đối tốt các nội dung ôn luyện. Biết và thực hiện đợc kĩ thuật xuất phát thấp
II. Địa điểm Ph– ơng tiện
- Sân tập, bàn ghế GV, một số vạch chuẩn và vật chuẩn, 4 đôi bàn đạp
Nội dung ĐL Phơng pháp – Tổ chức
A. Mở đầu
1. Nhận lớp
- ổn định tổ chức lớp
- Phổ biến mục tiêu tiết học
2. Khởi động 6-8’ 6-8’ 1-2’ 5-6’ X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X
- Chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân tập - Xoay các khớp cổ tay, cổ chân, vai, hông, gối.
- Bài TD tay không 5 ĐT: + Động tác tay + Động tác bụng + Động tác lờn + Động ctác chân + Động tác toàn thân - ép dây chằng hông ngang dọc
1v 4X8 2lX8n 2lX8n 2lX8n 2lX8n 2lX8n 4X8 * - Lớp trởng báo cáo - GV phổ biến mục tiêu - GV cho HS khởi động X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X * B. Cơ bản 1. Chạy ngắn - Ôn động tác:
+ Xuất phát cao – chạy nhanh
- Học: Kĩ thuật xuất phát thấp Nội dung SGV/27 2.Bài TD - Ôn: + Từ nhịp 1 - 29 (nữ) + Từ nhịp 1 – 36 (nam) 30-32 13-15’ 3l 4l 10-12’ 4l 4l …XXX …XXX …XXX …XXX * - Cho học sinh tập - Quan sát sửa sai
- GV phân tích làm mẫu – cho HS tập
- Học sinh thực hiện trên bàn đạp – quan sát sửa sai
- Chia lớp thành 2 nhóm nam, nữ riêng
- Cho HS ôn, quan sát sửa sai
- Quan sát sửa sai
X X X X X XX X X X X X X X X X X X